roomieより転載：六義園をはじめ自然が豊富で、心を休めるのには最高の場所である文京区の大和郷に、睡眠を「楽しめる」「学べる」「体験できる」リラックス睡眠ラウンジ「nemee（ネミー）」がオープンします。 私たちは人生の約28年間（およそ3分の1）を睡眠に使っています。睡眠の生活の中ですｂての基本となっており、夜の睡眠の質が昼間の充実に大きく関わるのだそうです。 「寝ても疲れがとれない」 「昼間眠くて仕事がはかどらない」 「布団に入ってもなかなか眠れない」 こんな睡眠問題を解決し、気持ちのいい毎日を送りませんか？ 睡眠ラウンジ「nemee」は、2014年に建築されたばかりの新築デザイナーズマンションを利用しています。 1階部分は、豊富な快眠グッズの展示やお昼寝休憩スペースが、2階部分は実際に良い眠りを体験できる「完全個室快眠スペース」になっています。リビング、寝室、バスルームなどすべての

明日の仕事を思うと不安にかられ、天井を見つめながら眠れぬ夜を過ごしていませんか？ 私は安眠のためにできることは何でも試しました。夜中に運動することに始まり、心身が眠りに入る準備ができるように寝る前に長時間寝室で過ごすことまで。それでもまだ、一日中疲労感が覆いかぶさってくるのを感じます。 リラックスして下さい。自然に眠れるコツを5つご紹介します。これで健全な睡眠が取れるようになります。 運動する 就寝前に運動すると、疲れてすぐに眠れる、というのは間違った認識です。それどころか、夜遅い時間の運動は逆効果です。運動すると、心拍数が上がって体温が上昇します。これでは、眠れない夜を避けるためのどんな試みも無駄になってしまいます。眠るには体温が低くなる必要があるからです。 しかし、早朝から昼頃までの間に行う定期的な運動は、睡眠パターンを改善してくれます。緊張とストレスを緩和して幸福ホルモンと呼ばれるエ

By Cloud seeker 朝、起きたあとコーヒーを飲まなければ目が覚めた気がしないというコーヒー党も多いと思われますが、すっきりした目覚めのためだけでなく、不眠症の解消や脳の活性化を始めとする、もはや「コーヒーは良薬」とでも言うべきさまざまな効能が1本のムービーにまとめられています。 Why You Should Drink More Coffee - YouTube なぜもっとコーヒーを飲むべきなのかをお教えしましょう。 コーヒーに含まれるカフェインはドーパミンを放出するため、コーヒーは世界で最も人気のある「精神活性剤」と考えられています。 世界中の数多くの人が「キメている」と状態と言えます。 1日にコーヒーを2、3杯飲む人は長生きするという研究があり、2型糖尿病やパーキンソン病の罹患率を下げるというデータもあります。 ある研究によると、コーヒーはアメリカ人が最も多く消費している抗

夏といえば怪談。ただ、怪奇現象は話に聞くだけなら楽しいけれど、自分では体験したくないものですよね。 姉妹サイト「MYLOHAS」では、睡眠時に起こる「金縛り」の科学的な説明が紹介されていました。この記事によれば、金縛りは「睡眠麻痺」という、睡眠中に起こる身体現象なのだそうです。 睡眠麻痺は、睡眠中でも脳が活発に活動して夢を見ているレム睡眠時に起きます。 このとき、心拍や呼吸が乱れ、胸に圧迫感を感じるので、脳はそれにつじつまを合わせて「恐い幻覚」を作ってしまうんです。 しかも、レム睡眠時は体が動かないように仕組まれているので、金縛り状態になります。この状態がますます恐怖感を募らせるというわけです。 脳が身体感覚に合わせて「つじつま合わせ」をするというのがおもしろいですね。では、金縛り状態になってしまった時にそれを解くためにはどうしたらいいのでしょうか？ そもそも金縛りは、脳が自ら作り出したイ

ぐっすり眠って気持ち良く目覚めるというのは、多くの人にとってなかなか難しいことになっているようです。グロッキーで不機嫌な気分でなく、リフレッシュされた気分で朝を迎えるためには、（どんなに睡眠時間が短くても）90分ルールを覚えておくとよいでしょう。 重要なのは就寝するタイミング。睡眠サイクル （平均90分）の終わり頃に目覚めることが大切です。睡眠サイクルの途中は、まだ深い眠りにあるのでよくありません。 この考えは何も新しいものではありません。Sleepyti.meのような睡眠アプリは90分の睡眠サイクルを基本としていて、自然とエネルギーに満ちて目覚められるよう設計されています。睡眠パターンは90分きっかりではないかもしれませんが、睡眠記録アプリを使っていないのであれば、これは使える知恵です。DailyMailは、起きたい時間から逆算して90分の単位を数えるテクニックを紹介しています。これを使

By Daniel Guimarães 多忙で十分に睡眠時間がとれていない生活を送っていて、休日にたっぷりと眠ることで睡眠不足を解消する、という人は多く存在します。Penn Medicineの研究によると、慢性的な睡眠不足は、「寝だめ」で解消できないだけではなく、脳細胞に不可逆の損傷を与えているということが判明しました。 Penn Medicine Researchers Show How Lost Sleep Leads to Lost Neurons http://www.uphs.upenn.edu/news/News_Releases/2014/03/veasey/ 多くの人々は睡眠不足が集中力や認識能力の低下を招くことを知っていますが、勤務形態によってはどうしても睡眠不足は避けられないもの。シフト勤務で睡眠不足になりやすい人たちが共通して行う解決策は、週末にまとめて「寝だめ」をす

今日は大晦日。もはや数えるまでもなく、ひと晩寝たら、お正月です。 2014年は暦の都合で、5日までゆっくり休みをとれるという方も多いのでは。惰眠を貪り新年を迎えるというのは、いかにもハックな姿勢ではないかもしれません。 ただ、せっかくの長い休みなのだから（ちょっとくらい）ウダウダ寝ていたい...という自分のために、今年ライフハッカー［日本版］で公開した「睡眠」についての良記事をまとめてみました。 以下、どうぞ。 寝正月を正当化する：睡眠は、心の健康にいい まずは、充分な睡眠がカラダや心にもたらす、ポジティブな影響について明らかにされた研究結果を紹介している記事。 ・睡眠は幸せの感じ方にも重要な働きをする：研究結果 睡眠不足に陥った人は楽しい記憶を思い出しにくくなる反面、暗い記憶はいつも通り思い出せてしまいます。（続きを読む） ・なぜ睡眠が大切なのか？ 脳内の毒素を取り除いてくれるから 就寝

ちょうどいい時間にアラームをセットして、完ぺきな時間の昼寝をすると、脳には驚くほど良い効果があります。アラームをセットしたくない人や、実際に眠りに落ちるのが何時か分からない場合は、昼寝の時間を自然にセットする方法を試してみてください。アルバート・アインシュタインやサルバドール・ダリ、アリストテレスなど、名だたる世界の賢人たちも実践していた方法です。ブログ「The Almost Bohemian」では、ダリが著書『50 Secrets of Magic Craftsmanship（魔法の職人技の50の秘密）』の中で書いていた、「カギの昼寝」という方法を紹介していました。この方法だと、昼寝は1分未満、もしくはほんの数秒という、かなり短いものになります。もう少し長い昼寝だとしても、あまり深く眠り過ぎないようにしたい時に使えます。手順は以下の通りです。 イスに腰掛けたまま眠る（肘掛け付きのスペイン

健康維持に質の高い睡眠が大切だと言われていますが、単に長い時間寝ることが睡眠の質を高めることにはならないというのは経験則から理解できるところです。では、質の高い睡眠をとるにはどうすればいいのかという疑問に対し、3つのシンプルな方法が提案されています。 Three Simple Ways That I Optimize My Sleep | Brian Martinek http://brianmartinek.com/2013/08/22/three-simple-ways-that-i-optimize-my-sleep/ ブライアン・マーチネックさんは快眠を得るために、睡眠に関する多くの書物を読破したところ、現代人の睡眠習慣・環境が、人間の進化の過程からみて特異であることに気づきました。その原因は「電球の発明」だと言うことです。 電球が登場するまで、人間は太陽を頼りに一日のサイクルを組

睡眠の質は、身体と感情の健康状態に直接影響を及ぼします。十分な睡眠は、私たちの生産性を向上し、記憶力と新陳代謝を上げ、病気に打ち勝ち、長生きさせてくれます。 でも、その方が良いとわかっているのに、眠れない時はどうしたらよいのでしょうか？　不眠の夜が続くと日中がつらくなるだけでなく、イライラしてしまい、つまらなく、ストレスにつながります。ギリシャの眠りの神様、モルフェウスの導きを得るには、どうしたらよいのでしょうか？ 1. 睡眠スケジュールを立てる 規則的な睡眠のスケジュールに沿うのは、言うのは簡単でも実践が難しいところ。実際、いくつかの犠牲を伴います。例えば、いつもより早く夜の外出から帰宅する、見ているテレビ番組が終わる前にスイッチを消す、かかってきた電話は短く済ませるなど。一見、これらは犠牲と思いがちですが、実際は夜の外出や電話の時間が少し短くなっても、さほど影響はありません。歯を磨く時

人間は平均して一生のうち24年間を寝て過ごします。しかし、この「睡眠」に関しては不可解なことが多く、健康のためにどのくらいの睡眠時間が必要なのかもわかっていません。今回は研究成果を取り上げながら、この「睡眠の謎」に迫ってみました。睡眠に関する最大の問題のひとつは、「話題があまりにも多すぎる」ことかもしれません。必要な睡眠時間やその影響、睡眠中に起きていることなど、一般的なことは誰もが知っています。けれども、これらの知識をどこで得たのかよく考えてみると、人づての話だったり、子どもの頃に母親から言い聞かせられたりしたものがほとんどだったことに私は気付きました。 「8時間睡眠がベスト」説は忘れるべし 「自分に必要な睡眠時間」については、誰もがわかっているはずです。私も良く使うセリフですが、「8時間から9時間は寝ないとダメだ」というのが一般的な回答でしょうか。 とはいえこれは、事実無根の思い込みか

寝付きが悪い人もいれば、逆に寝起きが悪い人もいます。もしかしたらその原因は、体の自然なリズムに反して働いているからかもしれません。「The MEQ-SA」という、朝型／夜型判定アンケートがあります。自分の体内時計がどちらのタイプなのかを知るために使ってみましょう。アンケートの19の質問に答えると、「朝型」「夜型」「中間型」のどれかを判定してくれます。そのアンケートでは脳がメラトニンを生成し始める時間も推測してくれるので、より自然に眠りにつける時間が分かります。 このアンケートは、不眠症や季節性情動障害（SAD）、朝寝坊の改善や治療のために、医療の専門家もよく使っているものです。 アンケートの質問全文は「Scribd」で見られます。また、オンラインで質問に答えていくバージョンもあります。 結果の解説だけでなく、寝坊しないための簡単なトレーニングや、季節性情動障害への対処法なども教えてくれます

明晰夢とは、自分で夢であると自覚しながら見ている夢のことである。夢であると自覚している為、夢の中で自分好みのストーリーを作り上げることも可能となる。 どんなことでも思い通りになるという、まさに夢のような明晰夢を見ることができる音源が公開されていた。この音を聞きながら寝ることで、明晰夢体験をゲットできるという。 聞き方としては、スピーカーで流さずに、イヤホンやヘッドホンを使用すること（ノイズキャンセリングやフィルター等は無い方がよい）。音量は聞こえるか聞こえないかぐらいの小さい音の方が良いそうだ。体をリラックスさせ、あおむけの状態でヘッドホンを着用し再生開始。あとは眠りにつくことで明晰夢を見ることができるという。 これはヘミシンクと呼ばれる、右から聞こえる音と左から聞こえる音の周波数をずらしたものが利用されているそうだ。周波数をずらすことで、脳内ではこの二つの音の差にあわせようと脳波が同調さ

By Rebecca Somaya Bakkejord ストレスや神経の高ぶりが影響しなかなか寝付けないことがありますが、そんな時に聞くと眠りやすくなるという音楽がYouTubeにアップされています。バイノーラル・ビートという異なる周波数の音を左右の耳から聞くことでリラックス効果が得られるというもので、500万回以上も再生されている音楽です。 SLEEP MUSIC RELAXING MUSIC INSOMNIA HELP SLEEPING MUSIC MUSIC FOR DEEP SLEEP HELP - YouTube このトラックはバイノーラル・ビートによる曲が収録されています。多くの人がストレス、不安、うつ病、パニックなどによって不眠状態になっており、改善のために薬を使うことも多いですが、これは問題の本質をごまかすだけで、新たな問題を抱える原因になるとのこと。 そうした状況の改善の

どんな人でも一晩に8時間寝られれば、睡眠が足りないことはないでしょうが、もちろんどの程度の睡眠時間が適当かというのは人によっても違います。 ペンシルバニア大学とWalter Reedの2つの研究機関が、それぞれ睡眠時間に関する研究を行ったところ、一晩に7時間睡眠をとっていても、徐々に睡眠不足になっていくということが分かったそうです。 Photo remixed from an original by Tom Small. 研究は4年に渡って続けられ、2003年にその研究結果が発表されています。 ほとんどの人が、夜は5〜6時間睡眠をとれば十分という昔ながらの習慣に、特に理由もなく何となく従っていたそうです。ほんの数パーセントの人たちしか、それでうまくいっておらず、ほとんどの人は、8時間睡眠をとった方が良いという結果に。それ以下の睡眠時間だと、注意力や反応時間など、あらゆる面で問題が起こり始め

十分な睡眠は健康に重要なもの。長年、8時間睡眠が基本とされてきましたが、必要な睡眠時間はヒトによって異なります。では、いつ就寝し、どれくらい眠るのが自分にとってベストなのでしょう？ 『Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health』の著者でもあるMichael Breus博士は、ブログメディア「Insomnia Blog」で、最適な就寝時間を見つける方法を紹介しています。 平均的な睡眠は、1サイクル90分で5サイクル。まずは、必要な睡眠時間を7時間半と仮定します。起床時刻から7時間半前を就寝時刻に設定しましょう。たとえば、朝6時半に起床するなら、午後11時が就寝時刻となります。この就寝時刻で睡眠をとりはじめて3日後に予定起床時刻の10分前に自然と目覚めることができたら、それがベス

出勤時に眠い...。そんな方も多いのでは？ 今回は、適度な睡眠で高パフォーマンスを出せるようなコンディションを作る睡眠、いわゆる「上質な睡眠」の手に入れ方をテーマにお送りいたします。 Photo by J.H.Park.