【腹筋トレーニング２０選】クランチやレッグレイズだけじゃない。効果を引き出す筋トレメニュー | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方
腹筋種目の幅を広げ、効果を高めることができる20種類の腹筋トレーニング集（体幹もあり）です。 効果的に腹筋群や体幹を鍛えることができる特徴的な種目が多くなっています。クランチやレッグレイズなどの定番トレーニングに慣れてきたり、マンネリ化してきたり、もの足りなくなったら取り入れるとよいでしょう。 もちろん、下記で解説しているように初心者向けのトレーニングもありますので、最初からメニューを進めることもできます。できることからチャレンジして、なりたい腹筋、スタイルを実現していきましょう。 男性であれば盛り上がった腹筋、6つに割れたシックスパック、あるいは8つに割れたエイトパックなど2度見されるくらいの腹筋になることができるでしょう。 女性では、ウエストラインを作り出したり、下腹のぽっこりお腹解消、細く引き締まったお腹周りなどスタイルアップを実現できます。 動画とともに、下記のトレーニング方法を参
【ダンベルサイドベントのやり方】腹斜筋の効果的な筋トレ｜脇腹を引き締める方法とは？ | Smartlogボディメイク
体の脇腹部分である腹斜筋や腰方形筋を鍛えられるダンベルサイドベントの効果的なやり方とコツを紹介します。やった時の効果は？ダンベルの重さや回数のポイントは？などの疑問に答える動画付き筋トレ方法特集。 お腹の横側を鍛える筋トレ、ダンベルサイドベント。 動き自体はシンプルですが、効かせられるのは意外と難しい。 そこで今回は、「ダンベルサイドベント」の正しいフォームを解説します。 効果を高めるコツまで押さえて、毎日の筋トレを充実させましょう！ ダンベルサイドベントの筋トレ効果｜どこの筋肉を鍛えられるのか？ 腹筋は、腹直筋と腹斜筋という2つの筋肉から構成されています。特に腹斜筋は、腹直筋に比べて刺激を与えにくい筋肉です。 腹斜筋とは読んで字の如く、お腹の両サイドにあたる筋肉を指します。一般的な腹筋トレーニングでは、腹直筋と呼ばれる“お腹の中心を走る筋肉”を刺激するため、腹斜筋にはあまり負荷がかかりま
筋トレ行う時間の目安は？インターバルの長さも合わせて解説します！
筋トレにかける時間はどれくらいが良い？答えは？ 冒頭でも少しいいましたが、はっきり言えば正解というものはありません。 30分で終わる人もいれば、2時間くらいかけてやっているひともいます。 僕は大体1時間くらいでいつも終わるのですが、正直言えば「2時間も筋トレはできない」これが僕の意見です。 体力がないというのもありますが、それでも2時間というのはかなり長いと僕は思っています。 もし、ジムなどの通っていて往復に30分かかるのであれば、筋トレに2時間で移動に30分で計2時間半です。 これにシャワーなどもいれれば、3時間近くの時間を筋トレをやるために使うことになります。 ちょっと現実的ではないですよね。 実際に、ボディビルやフィジーク、ベストボディなどに出ている人は、それくらいは鍛えているかもしれません。 僕のジムでも、2時間くらいは平気筋トレしている人もいます。 でもそれはあくまでも、自分の中
筋トレとジョギングは相性が悪い！？走るときの注意点なども紹介 | SPOT+[スポットプラス]
インターネットやフィットネス関連の雑誌を見ていると、時折出てくるのが「ジョギングと筋トレの相性が悪い」という説。筋肉をつけたいのならジョギングはしないほうがいいというのです。はたして本当なのでしょうか？ Japanマラソンクラブにお邪魔し、統括マネジャーを務める宮川誓さんに上記の俗説の真相とランナーにおすすめの筋トレ、ジョギングを長く続けるコツを聞いてきました。ジョギング・マラソンやウォーキングの指導歴25年のエキスパートです。
![筋トレとジョギングは相性が悪い！？走るときの注意点なども紹介 | SPOT+[スポットプラス]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/6d8c88215acac94e4845234e83d3d3ed66b10419/height=288;version=1;width=512/http%3A%2F%2Fwww.spot.town%2Fwordpress%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fkintore_jogging_aisyou_ogp.png)
筋トレする人に役立つ高タンパク質食事メニュー | スリムキュー - slimqu
筋トレをしている人は市販のプロテインだけでなく、食事にも気をつけておきたいところ。 必要最低限のタンパク質を摂取していれば普段の食事だけで適度にマッチョになれます。もちろん炭水化物もグリコーゲンとして貯蔵されるので、パワフルな筋トレに必要なんです。 低炭水化物ダイエットを行うと筋肉も細くなっていくので、ダイエットと筋肉増強を同時に行うのは素人ではほぼ不可能なんですね。 つまりマッチョになりたければ、炭水化物とタンパク質をバランスよく摂取することが必要。最初はどんどん食べて高負荷筋トレを行い筋肉をつけ、しかるべき箇所に十分な筋肉がついた後で、炭水化物をいつもの８割り程度まで落として筋トレを継続します。そうすることによって、美しい肉体を搭載することが出来るのです。 食品100g当たりのたんぱく質の含有量 たんぱく質の多い食品と、たんぱく質の含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算からタン
【自宅での大胸筋の鍛え方】ベンチなし・自重とダンベルだけで効果のある筋トレ8選 - FutamiTC.jp
トレーニングベンチなしでも、自宅で自重とダンベルだけを使って大胸筋を鍛えることのできる筋トレ種目5種目を厳選して紹介するとともに、大胸筋の上部・下部・内側の部位別の作用と鍛え方もご紹介します。 －－－－－－【人気記事PR】－－－－－－ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性むけの記事▼｜▼女性むけの記事▼ 自宅トレーニング法｜ダイエット筋トレ法 自重トレーニング法｜自宅ダイエット運動 ダンベル筋トレ方法｜ダンベルダイエット 筋肥大筋トレ完全版｜バーベルダイエット 大胸筋の筋トレ方法｜バストアップ筋トレ 背筋群の筋トレ方法｜背中引き締め筋トレ 腹筋を割る筋トレ法｜下腹引き締め筋トレ 腕を太くする筋トレ｜二の腕やせの筋トレ 下半身の筋トレ方法｜太腿引き締め筋トレ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ■大胸筋の部位分けと作用 ●大胸筋の英語名称・構
大胸筋の鍛え方！腕立て伏せ+α効果抜群の厳選自宅筋トレ
魅せるカラダになりたいとトレーニングを行っている方も多いのではないでしょうか。特に男性は、Tシャツをかっこよく着こなすために胸を鍛える方も多いです。自宅で腕立て伏せをやったりジムのマシンを使ってみたり…。 しかし、そのトレーニングは本当に効果的に胸を鍛えられていますか？ シンプルなエクササイズでも、いくつかのポイントで行うだけで最大の効果を得られる方法を知りたいと思いませんか？ この記事では、たくましい胸板を獲得するために、大胸筋（だいきょうきん）のトレーニング方法をお伝えします。基礎的な腕立て伏せの方法を中心にお伝えしますが、シンプルながら奥の深さと効果を実感していただけると思います。また後半ではダンベルやチューブなどのツールを使った方法もご紹介します。 胸板を短時間で効果的に厚くしたいとお考えの方はぜひ最後までお読みください。 ※この記事では、自宅で行えるトレーニングを紹介しています。
筋肉をつける食べ物16選！筋肉にいい食べ物を食べて早速筋トレ！ | 筋トレキャンプ
筋肉をつける食べ物を確認していきましょう。筋肉にいい食べ物を摂取することが、トレーニングだけでなく筋肉を成長させるために大切になってきます。 筋肉をつける食べ物を確認して、筋トレの効果を高めていきましょう。 トレーニングの成果を最大限に引き出す方法として、その鍵は普段から摂取している食べ物にあります。筋肉量や強さを維持したり、さらに増やしたりするには、何を食べたかがとても大切。 しかし多くの人が、筋トレは一生懸命なのに、食べ物には全く気を使わないといった感じになっているかと思います。それではトレーニングに費やされる時間と努力が、無駄になってしまいますよ！ もしも周りと差を付けて、筋トレの成果を出していきたいなら、どんな食べ物が筋肉にいいのか確認して摂取していくようにしましょう。それが体力強化や健康促進にもつながってきます。 筋肉をつける食べ物として知っておきたい食材を16品紹介していきます
ダンベルデッドリフトはこのフォームと効果を知れば効果が２倍に！？ | 筋トレキャンプ
ダンベルデッドリフトのやり方に入る前にそもそもダンベルでデッドリフトをやるメリットをご紹介していきます！バーベルではなく、ダンベルでやるメリットは意外と多いので確認していきましょう！ １、可動域が広くなり、下半身や背筋への負荷を大きくできる バーベルを利用したデッドリフトは、上げた時はバーが膝に当たってしまったり、プレートの径が大きいために降ろしきれず、可動域が狭くなってしまいがちです。 それに対して、ダンベルでは下ろすときも上げる時も、可動域をより広くとることができる為、ダンベルの位置をずらすことで、下半身への負荷や背筋への負荷を増やすことができます。 例えば、ダンベルを体の前面ではなく側面にずらして行うことで、より大腿四頭筋への関与を強めることが可能になります。 ２、不安定な分、多くの筋肉に負荷を与えることができる バーベルに比べて動作が安定せず、不安定になりやすい為、より多くの筋肉に
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筋トレスケジュールの組み方＆筋トレメニュー具体例｜筋肥大と筋力アップを期待出来る！ | 筋トレキャンプ
筋肥大や筋力アップに効果の期待できる、筋トレのスケジュールの組み方や筋トレメニューの具体例を紹介します。そのまま取り組むだけで筋肉の成長を期待できるはずです。 筋トレのスケジュールの組み方や筋トレメニューの例を紹介していきます。 筋トレの初心者レベルを超えた多くの中級者や上級者が直面することといえば、より効果の高い筋トレを行っていくために、どんな筋トレのスケジュールを立て、どんな筋トレメニューを行っていけば良いのかということ。 特に筋肥大や筋力アップを目指すなら、しっかりと効果が出る組み方をしていく必要が出てきます。 そんな時に、色々と筋トレスケジュールやメニューの組み方を調べて見たけど、いまいち分からないという人のために、筋肥大と筋力アップどちらにも効果が期待できる具体例を紹介していきます。 もっと筋肉を成長させていきたいと思っている筋トレ中級者以上の人は、是非確認してみましょう。 【筋
インクラインダンベルカール｜上腕二頭筋を鍛える必須の筋トレ！角度を付けて効果を高める！ | 筋トレキャンプ
インクラインダンベルカールのやり方と効果を見ていきます。角度を付けて上腕二頭筋をピンポイントで鍛える筋トレ種目について、確認していきましょう。 インクラインダンベルカールのやり方と効果を確認して、カッコイイ体の象徴でもある力こぶの筋肉、上腕二頭筋を、キッチリと鍛え上げていきましょう。 男性の場合、半袖から見える腕がヒョロヒョロでは何の説得力もありません。また、女性も二の腕の一部である上腕二頭筋は、しっかりと引き締めておきたいパーツなはずです。 そこで、数ある上腕二頭筋を鍛える筋トレの中でも効果が優れていて、一部では最強の上腕二頭筋の筋トレ種目として呼び名の高いインクラインダンベルカールがおすすめ。 通っているジムにインクラインベンチが置いてあったり、自宅でもインクラインベンチを揃えているなら、絶対に取り組んでおいが方が良い筋トレ種目です。 一見、通常のダンベルカールと大差がないように見えま
リストカールの効果とやり方｜重量を使った筋トレで手首と前腕をトレーニング！ | 筋トレキャンプ
リストカールの効果とやり方について見ていきます。ウェイトの重量をかけて手首の動作を行っていくトレーニングで、前腕前面の筋肉を鍛えていきましょう。 リストカールの効果とやり方を知っていますか？ 「前腕を筋トレして太くしたい！」 そんな願望を叶えてくれる筋トレが、そのリストカール。前腕の強化においては、基本的な筋トレ種目の一つです。 リストカールは前腕の筋肉の中でも、比較的大きな前面の筋肉群を鍛えていきやすい「前腕専用」のトレーニングで、たくましい前腕を手に入れたり、手首の動作を強化しておきたいといった人には特におすすめ。 また、リストカールはジムのように場所で様々な筋トレ器具を使用して行ったり、ダンベルのような器具があれば、自宅で行うことも可能です。 その、前腕の筋肉と手首動作の強化におすすめな、リストカールの効果とやり方について確認していきます。 リストカールとは？【概要】 リストカールは
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【ジャックナイフ(Vシットクランチ)】腹筋下部にも効果的な自重トレーニングのやり方
ランニングと筋トレは順番を工夫すると凄くいい！知ってましたか？ | 筋トレキャンプ
筋トレの食事メニュー決定版！おすすめレシピ・時間帯やタイミングまで徹底解説 (2ページ目) ｜ VOKKA [ヴォッカ]
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