如何お過ごしですか？　3回連続10cmです。 当ブログにお越しいただきありがとうございます。 いつも本当にありがとうございます。 さて、みなさま。 もう何も失う物はなく、かつ色に乾いた私がお送りする『私が選ぶBest5』。 私が好きなもの、嫌いなものなどありとあらゆるBest5を発表します。 本日は【第35弾】として日常生活の中で50肩で困ることで攻めてみたいと思います。 私は昨年秋から左肩が絶賛50肩発症＋放置中で、日常生活にやや支障をきたしています。 というか腕の動きによっては痛うございます。 申し訳ありません。イラストがこれしか見つかりませんでした。 そのあたりを『50肩で困ること（＝痛い時）編』というテーマでランキングしました。 注1）私は右利きで今回50肩は左肩ですのでまだマシです。ちなみに右肩は3年くらい前にやりましたが今はほぼ完治しています。 注2）分かりやすくするために50

食べ方を変えよう 私は食べるのが好きなほうです。 若い頃と変わらずモリモリと食べていたら、血圧やコレステロール値に赤信号がともりました。 そして50代は、代謝が衰えるため太りやすくなります。 でも、食習慣を変えることで改善できるかもしれない！ 『病気にならない人は何を食べているのか』本の感想をお伝えします。 スポンサーリンク 健康の曲がり角 お肉の食べ方 肉の量 1日1杯の酢 干物から生魚へシフト 人工甘味料 食べる量 まとめ 健康の曲がり角 健康にも備えが大切 『病気にならない人は何を食べているのか』 本の著者は、管理栄養士の森由香子さんです。 青春出版社の新書で、『40代を境に「からだ」も「食の常識」も変わる！』の帯がついていました。 老後を見据えた食生活を提案した1冊です。 お肉の食べ方 鶏むね肉 年だからお肉を控えよう。 そういうシニアは多いですね。 胃がもたれて若いときのように、

最近よく聞く「セロトニン」 いや、最近ではなく、もっと前から話題ですよね？…と言われそうですが、私は最近知りました(笑) 偉そうに妹や長女にウンチク述べたら「セロトニンでしょ？知ってるよ。」とあっさり言われました(;'∀') 私はいくつかのブログで「セロトニン」に興味がわきました。 みなさん、よく何でもご存じだなぁと感心します。 「しあわせホルモン」とも呼ばれるセロトニン。 そんなセロトニンを増やすためにはどうしたらいいのか、勉強してみました。 目次 バランスの良い食事 リズム運動 日光浴 スキンシップ・グルーミング 北海道でみつけたバンビ バランスの良い食事 セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要なのです。 トリプトファンは体内で生成できません。 食事から摂らなければいけないのです。 食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変

ガネしゃんです。いつも見て頂きありがとうございます。 今日で「健康のこと」について書くのが最終です。 甘い物が大好きな私はアラフィフにさしかかり、健康の事を気にし、 一番の原因は糖質の取りすぎであると知りました。 食べ物が豊富にある今、誘惑が沢山あり、食事制限をするとなるとストレスが溜まります( ；∀；) ただ、野菜や赤身のお肉、魚にキノコ類や海藻や豆腐はお腹がいっぱいになるぐらい食べても大丈夫。 それに加えてワインは血糖値を抑えられるので飲むならワインやウイスキー、焼酎を飲む事で太りにくくなるという事実もあります。 そしてお酒を飲むときには一緒にお水も飲むようにしましょう。 参考にさせて頂いてる本です。 ※何回かに分けて書いて行きます。実際に読まれたい方はネタバレになりますのでご注意下さい。 医者が教える食事術　最強の教科書――２０万人を診てわかった医学的に正しい食べ方６８ 作者:牧田

ガネしゃんです。いつも見て頂きありがとうございます。 痩せる為に運動してませんか？ 本当にダイエットを考えているのであれば 運動するよりまずは食事を変えることなんだそう。 運動で減らせる体重には限界が… 毎日口にいれる「糖質量」を制限する どの様に糖質を制限していけばいいのか？ 確実に体重を落としていくには？ 運動で減らせる体重には限界が… 私は背が高い方です。 体重は普通だと思っています(#^.^#) ダイエットをした事もあります。 昔は夕飯を抜いたらすぐに元の体重に 戻ったのですが、 今はアラフィフ、太りつつあります( ﾟДﾟ) すいません…太りました( ；∀；) 食べる事が大好きな私 だから「痩せる為には運動を」と考えていました。 筋肉を増やす事で基礎代謝を高めたら痩せる♬ そんな軽い気持ちでいてたら 運動する事がそんなに好きでもないアラフィフが基礎代謝を高めるには どれほどの運動を

ガネしゃんです。いつも見て頂きありがとうございます。 アラフォーになったなぁと思ってたとこなのに、四捨五入するとアラフィフになってました(^-^; 最近食事の量は同じなのに、痩せないよなぁ…と感じています( ；∀；) ４０歳前後の２割は「健康上流」で、残りの８割は「健康下流」とお医者さんに教えて貰いました。 怖いのは、４０歳の段階では自覚出来ない事。 それが、実際には仕事のパフォーマンスが落ち、健康は蝕まれていき、５０代あたりから現実的な病気として出るんだとか( ﾟДﾟ) その健康格差を作り出しているのが、「日々の食事」なんだそうです。 日々の自身の食事を振り返ると・・・ 簡単にパンにはちみつをたっぷりかけて食べてたり、 コーヒーにお菓子 洗い物を少なくするために丼物が多かったり(*_*) 自身に正しい栄養を注入しているだろうか… ・・・してません( ；∀；) どれほど優れた高級車でも不純

ガネしゃんです。いつも見て頂きありがとうございます。 実家からオリーブオイルとオリーブオイルコンフィを貰いました。 実家の両親は2人共高血圧で血液サラサラになる事に敏感です(^-^; 色々試した結果オリーブオイルが体に合ってるらしく積極的に取り入れる様にしています。 オリーブの実には、健康効果の高い３つの栄養分が詰まっているらしく、 ・血液を良好な状態に保ち、心疾患や糖尿病予防につながるオレイン酸 ・老化を防ぐ抗酸化作用を持ったポリフェノール ・抗酸化作用のあるビタミンE これらが凝縮された果実なんだそうです。 新鮮な果実の香りがして、喉に感じるピリッとした辛味が絶妙なバランスのオリーブオイルはサラダや豆腐にかけて頂いてます。 こちらは、はちみつ入りのほんのり甘いオリーブオイルに８種類の木のみとドライ果実が入っています。 パンにかけたり、ヨーグルトにいれても美味しく頂けます。 オリーブオイ

高校生男子2人とアラフィフ母の3人分。 ゴールデンウィークは、片付け三昧だったので、バタバタしていて写真撮ってない日もありましたが、撮った分だけ。 外出自粛中の唯一の楽しみが食事！となっている我が家です。 そう言いつつ簡単楽々手抜きメニューばかりですが(//∇//) GW中の片づけ日記汚部屋の片づけ1週間の記録【20年分のゴミの山】 ゴールデンウィーク中の食事メニュー GW中、ホットプレートはフルに活躍です。というよりほぼ出しっぱなしでした(//∇//) 焼き肉 好きなものを好きなだけ焼いて食べる、KRSです！ KANTAN RAKU STYLE！ お肉もお魚と同じく、兄弟で好みが分かれて、長男が好きなのは牛たんと豚肉、次男はホルモンと牛肉がお好きです。 好みが違うので、食べ物の取り合いにはなりませんが、食材の種類が増えるので、食費が割高になるのが難点ですT^T ちなみにお肉は、毎回１キロ

こんばんは！ 10年前ぐらいから顎関節症になってしまっている私。 大人になってから、何だか顎に違和感を感じるようになって、口を開けづらかったり、長い時間口を開けていられなかったり、口を開けていると顎が外れそうになったりということが出てきて、顎関節症ということが判明しました。 小さい頃は何ともなかったんですけどね・・・。 普段痛みがあるわけでもなく、特に生活に支障があるわけでもなかったので、ずっとほったらかしてたんですけど、歯医者さんへ行く機会があり相談してみることにしました。 顎関節症の原因は、歯並びやかみ合わせの問題、またストレスなど色々と言われています。 私の場合は、上下の歯のかみ合わせが深く、それによって顎関節症が起こっているとのことでした。 矯正で治すこともできるのですが、それだと数十万から百万単位の費用がかかるとのことで、大人になってからそれを選択する方は少ないと、歯医者さんがお

前回、運動不足の為、ビリーズブートキャンプをやりました記事を書きました･･･ ブックマーク！ありがとうございます。ブックマークって賛否両論なところありますけど、くもりーは大好きです。 するのもされるもの大好きです。 「面白いブックマーク」「暖かいブックマーク」いつも感謝しております(*^^*) 今回はブックマークにて教えていただいた「お勧めエクササイズ」をやってみました～( °∇^)］ ビリーズブートキャンプは流行っただけあり経験者が多いです。嬉しくなってきました。 id:karadamajikitsui 「私、昔「入隊」していまして（笑）DVD全部持っているので、家の中から発掘しようと思っていました！！！疲れると、早送りして「ビクトリー」だけやっていましたw」 お洒落でセンスが光るママさんのイメージがあるナスカさんも入隊していたとは！ ･･･私が初めてやったのは、ママ友のご主人購入のDV

当「しあわせ研究所」では、ストレスを感じた時に気持ちを落ち着かせる手段として、腹式呼吸で大きく息をすることを薦めている。 この腹式呼吸はエクササイズ用語では「ドローイン」とも呼ばれている。心身の調子を整える上で役に立つ呼吸法であるため、この「ドローイン」について解説したい。 ＜目次＞ 1.腹式呼吸＝ドローインとは 2.具体的な実施方法 2.1 数をカウントしながら行きを吐こう。 2.2 雑念は気にせず、ひたすら数をカウントしよう。 3.身に付けるまで根気強く続けよう 4.ドローインの効果について 4.1 自律神経を整える 4.2 内臓への効果 4.3 腰痛改善にも効果的 5.まとめ 1.腹式呼吸＝ドローインとは ドローインは腹式呼吸を用いて下腹部を凹ませるエクササイズである。座禅瞑想での呼吸法である「丹田呼吸」と通じるものがあり、意識する「へそ下」の下腹部分が「丹田」と呼ばれる。 ドローイ

今美容界では話題が高まりつつある、「耳に輪ゴムをつけると小顔になる」。 これを考案したのは歯科医の佐藤青児先生です。 今では「さとう式リンパケア」とも呼ばれていて、人気が沸騰中です。 この方は本も出版しているみたいです。 輪ゴム一本で身体(からだ)の不調が改善する! さとう式リンパケア / 佐藤青児 posted with カエレバ bookfanプレミアム Yahooショッピング 楽天市場 価格.com その人気っぷりはテレビでも紹介されるほど！ 僕は「林先生の初耳学」という番組で知りました。 初めて知った方も多いのではないでしょうか？ 耳に輪ゴムをつけただ毛で小顔になるの？ 誰しも疑問を感じると思いますが。 今回は驚くべき方法と期待できる効果、小顔になる仕組みについてふれていこうと思います。 顔が小顔になる仕組み 小顔になるだけじゃない？期待できる効果！ 顔への変化が表れる 顎関節症改

先日歯医者さんにて、 「甘い飲み物を控えるように」と言われました。 前々から言われてはいましたが、最終宣告です。 これから矯正するにあたり小さな虫歯を全部治すんですけど、「今の口内環境なら矯正中にどんどん虫歯ができてしまうので 虫歯の原因になりやすい砂糖類は極力摂取しないようにしましょう」 という歯医者さんからの愛のこもったメッセージです。 ちなみに私はケーキやチョコなどは昔ほど食べませんが、仕事前にスタバに行き甘〜いコーヒーを飲むのが日課なんです♡ 虫歯の原因になっているのはわかっているんですけど、 甘いコーヒーをやめなきゃいけないなんて、もはや生きてる意味ないじゃん。て顔をしていたら、 「ステビアなら虫歯になる成分が含まれていないので、甘いコーヒーが飲みたいならステビアを入れたら良いよ」とのこと。 基本的にはブラックコーヒーとか水を飲みなさいと言われましたがw お、おう。何となく知って

『まんがでわかる自律神経の整え方』読みやすくて為になる良い本だった 自律神経が整うと色々整う 自律神経が乱れる原因 神経は２つに分かれる 怒ると老化を早めてしまう！！ 腸内環境を整える事で自律神経も安定！！ 自律神経に良い食事の食べ方 まとめ 『まんがでわかる自律神経の整え方』読みやすくて為になる良い本だった 『まんがでわかる自律神経の整え方』という本を読んだ。 この本がなかなか良かったので紹介したいと思いました 作画担当が、まんが家の一色美穂さんで、監修が医学部教授の小林弘幸さん。 漫画の中で、担当のKさんなども交えて、分かりやすく面白可笑しく、描かれていてサクッと読めて知らない間に自律神経についての為になる情報が学べるような良書でした。 為になったので、その本を読んで分かった事を、少しブログ化してみました。 自律神経が整うと色々整う 腕は自分の意思で動かせるけど、自分の意思で心臓を止め

みなさんおはようございます。ダッチです。 新型コロナの影響で 各地の小売店でマスクが完売する事態 が起こっていますが まさかトイレットペーパーにまで影響が 及ぶとは・・・。 マスクは無くても生活できますが 生活必需品は流石に困りますね。 ある程度備えは必要だと思いますが どんな現象もピークは過ぎるもので 後2～3か月位経てば正常に戻るのでは と私は目論んでいます。 家の中で過ごすことも多いかもしれませんが 意外とできることって多いです。 それに大衆の動きは 自分でコントロールできないのは自明なので どうせならこの現象を楽しむスタンスの方が 良いのではという気がしています。 私の記憶が正しければ トイレットペーパーは オイルショックの時にも 需要が増えたような・・・。 これを機にオイルショックについて 学びなおします(^^)/ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー さて、今回のテーマは