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早起きしたいけどなかなか続かないという方は、どこかで「早起き＝辛いもの」というイメージを持たれているのではないでしょうか。おそらく、早起きをしようとしたのにうまくいかなかった経験があって、それがひっかかりとなっているのでしょうね。私も昔、夜型だったところを朝型に一気に切り替えた経験があるので、その気持ちはよく分かります。 「早起き＝辛い」を断ち切るため、私は「楽しい」「おいしい」「気持ちいい」を意図的に朝に持っていくことをおすすめしています。 寝る前に、明日の「楽しい」「おいしい」「気持ちいい」を思い浮かべることで、「よし、早起きすれば、あんなこと、こんなことができる！」と気分を盛り上げるのです。 例えば私の今朝の楽しい、おいしい、気持ちいいはこんな感じです 楽しい＝ 好きなアーティストのライブ映像を見ながら化粧する おいしい＝好物のアボカドサラダを食べる 気持ちいい＝朝シャワーを浴びると

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肩甲骨エクササイズでシェイプアップする方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに 夏を前に、気になるのはポニョな体。「肩甲骨エクササイズで、シェイプアップ」という特集が、５／２１のハナマル・マーケットで紹介されました。以下が、まとめです。 番組エクササイズの代用運動や、姿勢がよくなるなどの補足も加えました。 肩甲骨エスサで、背中、二の腕、お腹、すっきり 肩甲骨は、背中に浮く左右対象の骨。左右あわせて肩、背中、胸、腹部へ３４もの筋肉とつながっています。肩甲骨を動かすことで、これらの筋肉が連動して動くことになり、血液やリンパの流れがよくなり、代謝も上がって、シェイプアップできます。肩こり解消にも、効果があります。 ''まず、ほぐしの準備運動～、めざすボディ部分エクサへ' １、準備運動（肩甲骨の可動性を広げるほぐし運動）

成長するための「自己投資」を継続する仕組みの作り方 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに テレビや雑誌、ビジネス書などを読んで、さあ新しいことを始めよう！と決心しても、2日以上続かないことがよくあります。そんな時に役に立つのが自己投信を記録するツールです。 自己投資メーターの利用 その１ マネログで会員登録を行ってログイン（無償） その2 自己投資をする度に内容とジャンル、分数を入力します。 その3 日々の自己投資がグラフとなって記録されます。 ジャンルの偏りが一目でわかります！ 記録開始からどれだけ投資を継続したのかがグラフに！ 入力の詳細も振り返ることができます。 自己投資メーターへの入力内容をツイッターでつぶやくには？ 右側のツイッターボタンを押す 「sign in with Twitter」を押す ツ

「どうすれば知的生産力を高められますか」という質問を仮定した場合、それに答えるのは少々難しいと言わざる得ません。おそらく期待されているような「奇術のタネ」はまったく無いからです。 それは「知的生産力を高める事ができない」という事ではありません。ただ、私が提示できるものはかなり泥臭い答えしかない、というだけです。 知のストレッチ 日垣隆氏は『知的ストレッチ入門』の中で、知的な活動もスポーツと同じようにトレーニングしていく事でその能力を伸ばせると主張されています。 ここで、前屈を思い浮かべてください。久しぶりに体前屈をすると、手の先が膝くらいまでしか届かなかったりしますよね。でも、たいていの人は毎日５分から１０分のストレッチを続けていたら、一ヶ月程度でお腹が太ももにつくようになるでしょう。 知的ストレッチも、理屈はそれと同じです。 では、そのストレッチはどのように行えばよいのでしょうか。 前述

『インストラクターのネタ帳』では、2003年10月から平日のほぼ毎日、Microsoft Officeの使い方などを紹介し続けています。 Excel VBAユーザーを対象とした、Word VBAの入門書をキンドル本として出しました↓↓ 日経BP社から出版された、Excel VBAユーザー向けのPython超入門書です↓↓ 上記の『Excel VBAユーザーのためのPythonプログラミング』の元になったキンドル本です↓↓ Pythonの文字列フォーマットの基本をキンドル本としてまとめました↓↓ 『インストラクターのネタ帳』を運営する伊藤潔人が、初めて書かせていただいた書籍です↓↓ PowerPoint VBA本は、オブジェクトブラウザーの使い方を解説した教本でもあります↓↓ PythonのライブラリOpenPyXL（オープンパイエクセル）の入門書を、Excel VBAユーザーに向けに出しま

3ヶ月で149.5勉強時間達成できたGoogleDocsによる自動見える化のやり方とその効用 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに このレシピの主旨 勉強記録を見える化する簡単な仕組みを最初に作ることで、 日々の勉強のモチベーション継続を目指します。 イントロ 色々勉強したい！と思って勉強を始めたものの、３日坊主になってしまう経験ある方少なく無いかと思います。私はしょっちゅうそういうことに陥ります。 どうしても継続したい勉強があった場合、毎日「記録」することが継続の鍵となると良く言われます。（参考：「「朝2時起きで、なんでもできる」の私の書評」） ただ、 「その「記録」することが億劫だから継続できないんだよっ！」 そんなところを解消するのが今回のレシピの主旨です。 なお、タイトルの時間についてですが、201

2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。