医学博士が教える、1分で眠るためのリラックス呼吸法 | ライフハッカー・ジャパン
十分に休息を取ったと感じるには、大多数の人が7～8時間の睡眠を必要としますが、約4割の人は十分な睡眠時間を確保できていません。睡眠不足が積み重なると、気分だけではなく生産性やモチベーション、創造性にも深刻な影響を及ぼします。 では、どうしたら良いでしょうか？ 朝から晩までバリバリ働きながら、プライベートも充実させようと思ったら、毎晩7～8時間の睡眠を確保するのは不可能のように思われます。あなたが簡単に有効利用できるまとまった時間といえば、床に入ってから眠りにつくまでの15～20分程度でしょう。 寝付きが悪い人は、アリゾナ大学医学部の教授であり、薬用植物の世界的権威としても知られるアンドルー・ワイル博士の「4-7-8呼吸法」を試してみましょう。1分未満で眠りに落ちることができます。 やり方はシンプルです。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止める、それから8秒かけて口から息を吐くだけです。
見た目も美味しく食べたいから。カットしたリンゴの変色を防ぐ2つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
リンゴをカットしたら、あとは時間との戦いです。1秒ごとにリンゴはどんどん茶色くなっていきます。それにしても、なぜリンゴはそんなに速く変色してしまうのでしょう？ その答えは科学にありました。 茶色く変色する酵素 特定のフルーツや野菜には自らを破壊するスイッチがあるようです。表面をナイフで割いた瞬間に、自己破壊を開始するのです。触感や色が失われていき、シャキシャキ感が無くなり、茶色に変化していきます。これは基本的に酸化という現象です。これらの植物の栄養成分を読んでみると、鉄分が含まれていることがわかります。フルーツの皮を切ることで酸素に触れた鉄分が酸化していくのです。 鉄分だけでは何の反応も起きません。多くの食物には鉄分が含まれていますが、全部がすぐに錆びていくわけではありません。ポリフェノールオキシダーゼと呼ばれる微量の酵素がその過程を促進させるのです。ポリフェノールオキシダーゼ、またの名を
安全なインターネットライフのために：プライバシー保護におすすめのブラウザ拡張機能 | ライフハッカー・ジャパン
プライバシーを保護するブラウザ拡張機能はたくさんありますが、いったいどれが「ベスト」なのでしょうか？ 自分に必要なツールはどれ？ 今回はおすすめのブラウザ拡張機能を紹介します。 プライバシーを守るツールは大きく3つのグループに分類できます。第三者からのトラッキングを回避するアドオン、広告やスクリプトをブロックするアドオン、その他、オンラインの安全性を高めるセキュリティツールです。 スクリプト、ポップアップをブロックする『AdBlock Plus』 AdBlock Plusなどのブロック系ツールは、第三者のスクリプトがユーザーデータを勝手にどこかに送信するのを防ぎます。ただし、使い方を誤るとサイトのレンダリングが崩れることもあるので注意が必要です。 AdBlock Plus（Firefox／Chrome）は、悪意あるサイトへのアクセスを止めたり、第三者の追跡クッキーやスクリプトを無効にしたり
混ぜて冷やして切るだけ：自分好みの栄養補助バーを作ってみよう | ライフハッカー・ジャパン
コンビニなどで売っている栄養補助食品のバーは、運動をしている合間や忙しい時に手軽に食べられていいものですよね。しかし、市販のものは意外と値段が高かったり、必要のない栄養が入っていたりします。どうせなら、自分で作ってしまいましょう！ 料理メディア「America's Test Kitchen」に載っていたレシピは、焼かなくて良い上、とても簡単。時間は30分程度しかかかりません。材料と下準備がほとんどいらないのが、このレシピのすばらしいところ。ナッツを事前に炒めたり、材料を細かく刻んだりする必要もありません。 材料（バー9本分） 種なしデーツ 227グラム ヒマワリの種 60cc 生のアーモンド 180cc チアシード 大さじ2 ドライクランベリー 180cc ココナッツオイル 大さじ2 作り方 材料全てをフードプロセッサーに入れて混ぜる材料が混ざったら平らなトレイなどに広げ、冷蔵庫に20分ほ
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