やあ！ボクサーマネキンだよ。 腹筋は回復力があるから、毎日鍛えてもいいって説があるよね。 でも、それは軽い鍛え方の場合。 やっぱり、休息を入れたほうがいいよ。 筋肉痛は二日後に 痛みを我慢して腹筋すると？ 回復は大事 トレーニングの頻度 毎日やるには まとめ 筋肉痛は二日後に 歳をとると筋肉痛がおくれてきてね…。 いや、筋肉痛が遅れてくるのは歳のせいではなくて、そういうものなんだよ。 ただ、筋肉の箇所によって、筋肉痛になるまでの時間が変わってくるんだな。 マネキンの場合、腕は翌日痛くなり、腹筋は二日後に痛くなる。 月曜日に腹筋ローラーをして、火曜日はまったく痛みがない。 だけど、水曜日は…むちゃくちゃ痛い(^_^;)。 痛みを我慢して腹筋すると？ 腹筋ローラーって強度高いんだよね。 (ちなみに膝をつかず、立って行う立ちコロね） 回数を１、２回増やすだけでも、二日後、かなりの筋肉痛になる。

やあ！ボクサーマネキンだよ。 このところ忙しくて、ブログの更新さぼっちゃったよ(ﾉω・)ﾃﾍ。 忙しいと、気持ちもササクレてきて、やることなすこと腹がたってしょうがない状態になってたんだけど、とあることをしたら、気持ちが柔らかくなって、体の芯から元気が湧いてきたんだ。 その方法を紹介するよ。 若い女の子と遊ぶ 疑似恋愛する 会話が苦手な人は… 元気になれる理由 脳内物質 若いエネルギー この方法のデメリット おわりに 若い女の子と遊ぶ 結論を言おう。 若い女の子と遊ぶ！ これが秘訣！ とはいえ、既婚者はなかなかそうはいかない。 若い女の子と知り合う機会もないし、あったとしても、いろいろ問題あるからね。 そういう人は夜の街へ行こう。 疑似恋愛する キャバクラでも、もっとえげつないお店でもいい。 ついた女の子に恋をしよう。 あくまで擬似恋愛だけどね。 そのときだけは、恋をしてみよう。 この子が

やあ！ボクサーマネキンだよ。 この間、仕事で公務員宿舎のまわりをウロウロしてたんだ。 公務員宿舎といえば、家賃が安くて一等地にあるので、いっとき「公務員優遇じゃないか」「税金で何してくれるんだ」って感じで、批判の的になってた。 だけど実際は、まあ、ひどいもんだったよ(^_^;)。 古い作り リフォームなし 桜の木 空き家だらけ 潰せばいいけど… まとめ 古い作り 建てられたのは1970年代？ 作りがとにかく古い。 鉄筋コンクリなんだけど、ベランダも狭いし、郵便受けのサイズも小さい。 Ａ４封筒が入らないんだよね。 最上階は５階なんだけど、エレベーターはない。 中は…見てないんだけど、想像がつく。 同時期に建てられた民間のアパートを見学に行ったことがあるんだけど、お風呂見るとビックリするよ。 浴槽が正方形で、点火つまみを回して火をつけて、シャワーのお湯を沸かすタイプなんだ。 点火つまみっていう

やあ！ボクサーマネキンだよ。 昨日はブログ始めて、始めて更新をお休み。 何をしてたかっていうと…仕事だっ！ いや、むちゃくちゃ忙しくてさ(T_T)。 心を亡くす 八つ当たり 冷静になれず 怒りに負けて勝負も負ける プライドを捨てる 吐き出す まとめ 心を亡くす ３月末からずっと忙しいのが続いていて、何とかこなしてきたんだけど、さすがに余裕が無くなってきて、昨日あたりからイライラＭＡＸに。 すんごく短気になっているよ（現在継続中）。 *忙しいとは心を亡くすこととは、よく言ったもんだ。 八つ当たり こうなると、八つ当たりに近いキレ方をしてしまう。 マネキンもまだまだだね(^_^;)。 忙しいところへ、クレーム処理が舞い込み、その処理に追われている中、また電話。 「折り返すって言っといて！」 語気が強くなっちゃう。 言われたほうは嫌だったろうな〜。 そんなことをした自分が情けなくて、落ち込んじゃ

やあ！ボクサーマネキンだよ。 今日も眠かったね。 ポカポカ陽気の春はやたらと眠い。 でも眠い原因は、陽気のせいだけじゃないんだ。 寒暖の差 日の出が早い 布団から出られない 対策 まとめ 寒暖の差 夜は割と暖かくて、薄着で寝たり、布団一枚少なくして寝るじゃない？ ところが夜中から朝にかけて気温が下がり、寒くて目が覚めちゃう。 あるでしょ？ 逆に、朝、寒くなるのを見越して厚着して寝ると、暑くて眠れなかったり、夜中に寝汗かいて目が覚めたりね(^_^;)。 体温調整が難しい時期だね。 睡眠リズムが狂っちゃうんだよね。 熟睡できなくなるんだ。 寝不足状態になっていくよ。 体調もおかしくなっちゃうしね。 日の出が早い 日の出って、実際には１２月の冬至から、徐々に早くなっているんだけど、早くなったな〜って体が感じはじめるのは春分の日くらいから。 それまでは、まだ夜が明けるのが遅いなって感じなんだけど、

やあ！ボクサーマネキンだよ。 子どもと公園に行ったら、懐かしい人と出会ったよ…多分。 その人は中学の時の同級生。 ずっと会ってなかったんだ。 わからないようでわかるし、わかるようでわからないものだね。 中学時代 就職 同窓会 公園にて 帰り際に 気になること 中学時代 そんなに接点のない人だったんだ。 中３のときクラスがいっしょだった。 文化祭のときに、同じ担当をしたかな。 それ以外は、あんまり話もしなかったよ。 就職 中学卒業後、高校、大学ともに別の学校へ行ったので、会うことはずっとなかった。 高校はマネキンが地元を離れていたし、大学は向こうがけっこう遠くへ行ってたらしい。 マネキンが就職して、研修中のこと。 マネキンの会社の隣のビルに、なんか見たことある人がいる。 同級生かな？と思ったけど、何年も会ってなかったからねぇ、自信がなくて、最初は声かけなかったんだ。 とはいえ、会社はご近所さ

やあ！ボクサーマネキンだよ。 年度末で忙しく、ちょっと疲れが出ているよ。 朝なんか、妙に憂鬱でね。 でも、マシなほう。 過去にはもっと憂鬱な日々があったんだ。 早朝覚醒 起き上がると吐き気 パワハラ上司 マインドフルネスでしのぐ 転機 強くなる その後のパワハラ上司 名ばかり管理職になって おわりに 早朝覚醒 とにかく早く目が覚めたね。 朝３〜４時とか。 そして…すっごく憂鬱になる。 寝直しもできないくらいにね。 原因はわかっていて、会社でのストレス。 会社に行きたくないなぁって思いながら、布団の中で悶々としてた。 起き上がると吐き気 時は過ぎ、夜が明ける。 起きる時刻が来る。 嫌だったね〜。 １秒でも布団から出るのを遅くしたかった。 起きると会社に行かないといけないもん。 起き上がると…吐き気。 おえっおえっ トイレでえづくんだ。 何も吐かないけどね。 それで、さらに憂鬱な気分になったよ

やあ！ボクサーマネキンだよ。 久々に休みの日を寝て暮らしたよ。 なんでかってっ言うと、ダルかったから。 飲み会続きで、肝臓に負担がかかったからだね。 症状が出にくく、沈黙の臓器と言われる肝臓だけど、悪くなる兆候はあるから、気を付けよう。 兆候 全身のダルさ 痒み 肝炎 まとめ 兆候 全身のダルさ とにかくだるい。 やたらと眠い。 いつもは起きていろいろするのに、できないんだよね。 気力を奪っていくダルさだね。 肝臓が弱ると、こういう症状が出るから、ダルさが続くようなら病院で検査したほうがいいね。 鬱を疑うより、こっちが先だよ。 痒み 湿疹があるわけでもない。 なのに、体のあちこちが痒いんだ。 ひどいのになると、眠れないくらい痒い！ これも肝臓が弱ってる兆候。 一日二日ならともかく、痒みが続くなら検査しとこうね。 肝炎 お酒が原因のアルコール性肝炎のほかに、A、B、C型ウイルス性の肝炎があっ

やあ！ボクサーマネキンだよ。 部屋で一人こもっているところへ、嫁が帰ってくると、だいたい「臭っ」って言われて、窓を開けられるよ。 オヤジ臭がこもってるらしいよ(T_T)。 換気って重要だね。 換気をしないと 対極の窓 風の通り道 扇風機を使う 時間 間隔 まとめ 換気をしないと まず臭い！ 冒頭の例にもあるようにね。 こもりっぱなしの空気って、けっこう臭うんだ。 外から帰ってくるとよくわかるよ。 ホコリもたまりがちに。 ハウスダストってやつさ。 子どもがいるなら、*喘息の原因にもなっちゃう。 あとはカビ。 湿気が溜まりやすい場所ってあるんだけど、換気しないと、湿気が逃げずにカビが生えやすくなる。 木造だと、湿気自体、家を痛める原因なんだ。 人が住まない空き家って痛みやすいんだけど、換気が不十分なのが原因だしね。 もし実家が空き家になっているのなら、たまには換気しに行こうね。 対極の窓 同じ

やあ！ボクサーマネキンだよ。 本棚を整理していたら、何年か前に買った本が出てきたんだ。 久しぶりに読み返してみたよ。 全部無料deできる!複利7%で稼ぐ新ネット副業術posted with ヨメレバ葛西 秋雄 秀和システム 2013-03-22 AmazonKindle サイト量産戦略 読み返して こんな本も 真面目に作ろう まとめ サイト量産戦略 １カ月１００円稼ぐサイトを、１日１つ増やしていけば、１カ月で3000円稼げるようになる、ってのがこの本に書いてある基本戦略。 稼げるサイトは資産だから、増やしていくほど儲かる。 だから、どんどんサイトを量産していきましょうって内容だった。 買った当時はなるほどと思ったもんさ。 これに影響されて、実際、２つほどブログを作ったよ。 だけど、それで飽きてしまった(^_^;)。 １カ月１００円稼ぐどころか、訪れる人がほぼ皆無のブログだったよ。 読み返し

やあ！ボクサーマネキンだよ。 腰痛、つらいよね。 腰痛のほとんどは、原因不明とされていて、どうやったら治るのかわからないんだってさ。 そんな腰痛に、坐禅がいいらしいと聞いてやってみたよ。 姿勢を正す 坐り方 坐禅をする時間 最初は痛みが… 雑念 ヨガ 原因がわかってる腰痛は… まとめ 姿勢を正す 腰痛の原因の一つに、姿勢の悪さがあるよね。 坐禅は、きちんとした姿勢で坐る。 その坐り方が癖づけば、いい姿勢も癖づくよ。 坐り方 坐禅タイマーアプリ「雲堂」の音声ガイドに従って坐ると、きちんとした姿勢で坐れる。 音声ガイドだけではわからない人のために、動画も用意されているよ。 雲堂 開発元:Webimpact 無料 posted with アプリーチ 左右、前後にまっすぐになる姿勢、鼻とへそがまっすぐになるように、耳と肩の中心がまっすぐになるように坐る。 前後左右、体を動かしながら、リラックスして

やあ！ボクサーマネキンだよ。 この間、子どもが「小学８年生」って雑誌を買ってきたんだ。 ８年生…なんじゃそりゃ？って感じだよね。 今日は「小学８年生」について話していくよ。 小学8年生 2017年 03 月号 [雑誌] 全学年向け ８にはすべての数字が 難しい面も マンガは少なめ 王道ドラえもん トランプマンガ 女の子向けは無し 小学３〜６年生は今 ついに２年生も そして１年生が残った まとめ ８年生は続くか？ 全学年向け ８にはすべての数字が タイトル「小学８年生」の「８」の字に注目してほしい。 デジタル数字になってるよね。 そう、デジタル数字「８」には、１〜６の数字がすべて含まれているんだ。 全学年向けってことを、そうやって表現してるんだね。 ０と７〜９も含まれているけど、気にするな。 難しい面も 雑誌を買うのは親なので、それを意識してか、学習のページも多い感じ。 それはそれでいいんだ

こんにちは。 ボクサーマネキンです。 ボクシングが上達しないと焦りますよね。 今日は、ボクシング上達にとって、一番大事なことを紹介します。 謙虚になろう おわりに 謙虚になろう 「謙虚さ」 これさえあれば、少しずつでも上達していきます。 自分は、まだ下手だと思うくらい謙虚でいてください。 謙虚であれば、練習します。 練習すれば上手になります。 人のアドバイスを聞きましょう。 「肩の力が入っている」 「足がバタついている」 「周りが見えていない」 言われたくないことかもしれません。 わかっていても、できないのかもしれません。 それでも「わかりました」「ありがとうございます」と素直に言い、感謝しましょう。 自分がまだ下手だと思えるのなら、できるはずです。 謙虚に聞く耳をもたないと、誰もアドバイスをくれなくなりますよ。 アドバイスがなければ、あなたは下手なままです。 ボクシングは一人で練習してい

こんにちは。 ボクサーマネキンです。 現代社会はストレス社会。 苦労されてますよね。 今日は、ストレス軽減に効果のある、マインドフルネス瞑想とボクシングをかけあわせた、より効果的なストレス解消法を紹介します。 ゆっくりワンツー 縄跳び パンチングボール サンドバッグ まとめ ゆっくりワンツー ワンツーとは、ジャブとストレートを連続して打つ、基本的コンビネーション。 この動作をゆっくりと、フォームを確認しながらやります。 スピードは太極拳をイメージしてください。 最初は、拳の動きに集中してください。 息を吐きながら、まっすぐ前へ突き出してください。 ３分間、頑張りましょう。 途中、「まだ終わらないの？」などの雑念が湧くと思いますが、それを意識した後は、再び拳の動きに集中してください。 縄跳び 片足ずつ跳びます。 右、左と跳んだ足を心の中で唱えます。 高く跳ばず、なるべく低く跳んでください。

やあ！ボクサーマネキンだよ。 ムカッときたまま行動して、空回りすることあるよね。 ボクシングでもそうさ。 でも、怒りの感情も使いよう。 ボクシングでパワーを出すための 怒り活用法を紹介 するよ。 ボクシング以外でも活用できるよ。 【ステップ１】６つ数える 【ステップ２】哀しみを重ねる 【ステップ３】チャンスを待つ 【ステップ４】爆発 【ステップ５】パンチが外れたら まとめ 【ステップ１】６つ数える ボクシングにとって、怒りはパワーを増幅させる大事な感情なんだけど、振り回されると、思ったような結果を生まないんだ。 まず冷静になろう。 心の中で、６つ数字を数えるんだ。 ボクシングでパンチをもらう。 カーっとなる。 これを「怒りモード」とする。 こういう状態になったら、すぐに反撃せず、襲ってくる相手のパンチを数えていく。 「１・２・３・４・５・６」 もちろん、ディフェンスしながらね。 パリーやブ

2017 - 03 - 03 Wikipedia 道路情報 雑記 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket フォロー する Hatena Facebook Twitter Feedly

やあ！ボクサーマネキンだよ。 ボクシングしたり、筋トレしたり、体を鍛えてるんだけど、理想の体型ってどんなのかな？ どこを目指して頑張ればいいか、目標が必要だよね。 基準 今の体型になるまで 胸囲 二の腕 ウエスト・腹囲 ヒップ 太もも・ふくらはぎ 体重・体脂肪率 股下 まとめ 基準 「胸囲・理想」で検索したら、こんなサイト見つけた。 www.h-nc.com ここで算出される細マッチョ体型を、理想体型の基準にするよ。 ちなみにマネキンの身長は178cm。 身長を元に算出した各種サイズと、マネキンの今のサイズを比べてみるね。 今の体型になるまで 比べてみるその前に！ マネキンがどんな努力をしてきたかについて。 それなりに成果があった方法だから、書いておくね。 マネキンは小太り中年オヤジだったんだ。 体重80kg、体脂肪率は24%はあったかな。 だけど一年発起、食事制限によるダイエットに成功！