お腹まわりの脂肪を効率よく落とすには有酸素運動といいますが・・・ - お腹まわりの脂肪を効率よく落とすには有酸素運動といいますが有... - Yahoo!知恵袋お腹まわりの脂肪を効率よく落とす運動は、腹筋運動→有酸素運動の順で行います。 筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌され、血中に脂肪が溶けだします。動かないと脂肪にもどりますが。 筋トレ後２、３時間以内に有酸素運動を行うと、脂肪を効率的に消費できます。 また、筋トレを行った筋肉からは、インターロイキン－６という物質が分泌され、周辺の脂肪の分解を促す働きをします。 つまり、少しなら部分痩せが可能です。 次に、有酸素運動と脂肪燃焼の仕組みを説明しますね。 有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなどの運動強度の低いものです。息が弾むくらいだと、新鮮な酸素を筋肉に届けやすく、酸素を使って体脂肪を燃やします。 楽に長時間が基本です。 運動強度が強すぎると、脂肪ではなく、糖質が消費されます。 正確にペースを知るには、心拍数を知ることです。最大心拍数(個人の心拍数の限界)の約50～60％に保つと、効果的に脂
