「スポーツの秋」がやってきましたね。 私、最近のランニングをはじめました。これは、有酸素運動と呼ばれる運動ですね。無酸素運動と呼ばれる筋トレ、筋力トレーニングもオススメです。 スポーツをするには最適の秋です。筋トレをはじめてみませんか？ 引き締めやダイエット、たくさんの健康効果などメリットが多いですよ。 ご紹介したいと思います。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ 筋トレのすごい効果 筋トレを行うと何が良いのか？と言いますと。 まず、筋トレを行えば、筋力の向上や筋肉量が増加する効果があるのはもちろんです。 さらにそれだけではありません。アンチエイジング・若返りそして脳力アップやメンタル面の効果も期待されるんです。 スゴイでしょ。こちらの記事に詳しくまとめましたので、どうぞ読んでみてください。 50代に向けて書いてみましたが、年齢を問いません。あなたもどうぞ。 chokin-

パナソニックのマッサージ機「リアルプロ EP-MA99M」を先日試してみたんですが、スゴク心地良くって感激しました。 リアルマッサージと変わらないじゃないかと、最近の技術の進歩に驚いて感動してしまいました。 そんな感想を持っていたんですが、クーポンが手に入ったのでマッサージに行きました。リアルマッサージです。 リアルマッサージとマシンのマッサージ、比べてみるとなかなか面白いですよ。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ やっぱりリアルに１票か？ リアルマッサージでは、ヘッドマッサージもやっていただいたので、まさに頭のてっぺんから足の先までマッサージしてもらいました。 70分のコースでしたが、それはもう至福の時間でうつらうつらと夢心地、半分寝てしまいました。 自分は、グイグイと強いマッサージは、苦手なんです。翌日に必ずと言ってよいほど、もみ返しと言うのですか？ハリが出てつらいん

市民ランナーの友人に刺激を受けてランニングを始めてひと月が過ぎました。 先日、その友人に誘われて我が家からは結構遠方のランニングコースまで出かけて練習に走ったときのことです。 ランナー歓迎の「銭湯」が、ランニングコースの近くにありましたので利用させてもらいました。 銭湯なんてなん十年ぶりに利用したでしょうか？ なんだかとても新鮮で、そしてほっこりしたんです。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ ランナー歓迎の「銭湯」 ランナー歓迎の「銭湯」は、もちろん普通の銭湯です。特別な設備があるわけではありません。 ただ、私のように遠方からやってきたり、仕事帰りなどにランニングしたいランナーのために着替えのスペースやロッカーを貸してくれるんです。 例えば、仕事帰りなどのランニングは、スーツからランニング用のウェアに着替えなばなりませんよね。 そんな時に銭湯に立ち寄って、着替えを済ませ、

走るのはニガテなんです。そんな私が、友達にそそのかされてランニングを始めました。 ランニングなら特別な道具もいらないしと、軽く考えていましたが、さすがにランニングシューズは必要です。 ずいぶん昔に買ったランニングシューズならありましたので、古くはなっていましたが、履けないことはないだろうと使っていました。 しかし、クツ底も何だか硬くなってていて全体にボロっとしていました。 無理をして使って足を痛めてしまうのも怖くて、買い換えることにしました。 シューズの選び方なんてシロウトでよくわかりませんので、ランニングに誘ってくれた友人に相談しました。 すると、オススメのショップや選び方のポイントを教えてくれました。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ ランニングシューズ選び 友人はいろいろとアドバイスをくれたのですが、多すぎて覚えているのは、去年のモデル、型落ちのモデルが安くて良いモ

古いモデルでバッテリーが寿命になってしまったパソコンに現役復帰してもらった話をお伝えしたいと思います。 我が家には、8年程前に購入したパソコンがあります。ノートパソコンの一種のネットブックなんです。 これが段々とバッテリーが持たなくなって、すぐにバッテリーが消耗してしまうようになりました。 そしてついに、ある時からいくら充電してもバッテリーの残量が増えなくなってしまったんです。 それでもなんとかだましだまし使っていましたが、やはり不便で使用する機会も徐々に少なくなっていました。 そのうちに電源を入れることもほとんどなくなり、使わなくなってきてもう思い切って断捨離しようかと考えていたのが2年程前の話なんです。 それで、結局どうしたかと言いますと・・・。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ それが、今でも現役で使っているんですよ。 なぜ現役復帰したのか、経緯をお話ししたいと思い

落語が大好きです。落語は魅力的ですよ。 頭の中で繰り広げられる古典落語ならではのきらめく江戸ワールド、落語は心と体とやすらぎ、脳の栄養です。 名人と言われた師匠方の噺はさすがのひとこと、スバラシイですね。 しかし、現役の師匠の噺も本当に良いですよ。 なかでも私のイチオシの師匠は、柳家さん喬師匠です。 ぜひ師匠の噺をお聴きになってください。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ 柳家さん喬師匠 柳家さん喬師匠をご存知でしょうか？ 押しも押されもしない大看板の師匠です。 もし万一ご存じないとおっしゃるのでしたら、なかなかチケットが取れないと評判のキョンキョンこと柳家喬太郎師匠はご存知ではないですか？ お弟子さんを引き合いに出すのはいかがなものかと思われるもしれませんが、さん喬師匠はその喬太郎師匠のお師匠さんなんです。 そして、さん喬師匠のお師匠さんは、あの人間国宝の5代目柳家小さ

UHA味覚糖の「Sozaiのまんま」シリーズは、低糖質のものが多くて糖質オフと相性バッチリ、しかもおもしろい商品が多いです。 先日もセブンイレブンで「こてっちゃん牛もつ炒めのまんま」を見つけていただいたんですが、小腹補給にちょうど良くて、低糖質でたんぱく質もとれるスグレモノでした。 UHA味覚糖の「Sozaiのまんま」シリーズの新商品はないのかなと探していたら、今度はファミリーマートで見つけましたよ。 「ブロッコリーとベーコン炒めのまんま」です。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ UHA味覚糖の「Sozaiのまんま」シリーズとは？ おかずをお菓子にしてしまえば、お菓子で食事を済ませてしまう方々にも罪悪感なく安心してご飯代わりにお菓子を食べてもらうことができるのではないか？ という私のような50代にはちょっとな不思議コンセプトのお菓子です。 ラインナップには、 こてっちゃん

ちょっとしたきっかけがありまして、パナソニックのマッサージチェア「リアルプロ EP-MA99M」にマッサージをしてもらいました。 心地よいのなんのって、いや本当に驚きましたよ。もう感動でした。 マッサージチェアってこんなにも進化しているんですね。 知りませんでしたよ。スゴイ！ ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ マッサージをお願いしたい。 その日は、疲れがピークでした。 多分夏の疲れがドッと出ていたこともあると思いますし、休みの日に急に思い立ってランニングなんかしたせいか、腰や足が張ってもうクタクタでガマンできない感じでした。 日頃は、あまりマッサージなどへは行かないのですが、その日は本当にガマンできなくってマッサージへ行こうと決心したんですよ。 早速、スマホですぐに予約できるマッサージ屋さんをチェックしましたが、こんなときに限って場所や時間の適当なところがなかなか見つかり

コンビニスイーツは、結構充実してますよね。 最近ファミリーマートのファミマスイーツシリーズが、きになってしかたないんです。 いやホント全部美味しそうなんですよ。 なかでも、「ダブルクリームサンド（ホイップ＆カスタード）」が魅力的で。 というわけで私、糖質制限中にもかかわらず・・・。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ ファミマスイーツシリーズ ファミリーマートのスイーツは、洋菓子も和菓子もこだわってるなぁと思わせる一品が豊富です。 定番スイーツから、季節のスイーツも種類もたくさんです。最近は、安穏芋のスイーツがラインナップされていますね。 私は、50代のオヤジのくせに実はプリン好きなんです。プリンの種類も豊富なので、ファミマへ行くと毎回思わずスイーツの棚を見てしまいます。 しかし、糖質制限中なので「イカン、イカン」と我に返りスイーツ棚をスルーしようとするんですが、この「ダブ

コンビニへ行くと糖質制限パトロールをします。糖質制限中の小腹補給におススメの低糖質商品を調査するんです。 UHA味覚糖「Sozaiのまんま」シリーズは、低糖質のものが多くて糖質オフと相性バッチリです。 この間見つけた「こてっちゃん牛もつ炒めのまんま」は、低糖質でしかもオツな味でした。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ UHA味覚糖「Sozaiのまんま」シリーズとは？ 最近はお菓子で食事を済ませてしまう方々が多いそうですね。お菓子と食事の関係が曖昧になってきているらしいです。 私のまわりでは見かけないのですが、若い人たちの間では結構普通だったりするようですね。 そこで、おかずをお菓子にしてしまえば、「ご飯を食べずにお菓子で済ませちゃったよ。」と後悔しなくても良いので、安心してご飯代わりにお菓子を食べることができるのではないか？という50代にはちょっと「？」な不思議コンセプト

自家用車は、購入費用だけではなく税金、ガソリン代、メンテナンス費用それから車検などなど維持費用が馬鹿になりません。 そういったわけで自家用車を断捨離し手放すことは、節約効果がとても大きいと言われます。 我が家の自家用車は、断捨離できるのか？ 悩みます。どうしましょうか・・・ね。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ 田舎に住んでいる上、我が家の周りには坂道が多くて、今のところ自家用車を完全に手放すことは難易度高すぎです。 正直ムズカシイです。なにしろ家族の同意を得られそうにないんです。 節約効果が凄く大きいことも分かっているんですけれどもね。それができなくて悩み中なんですよ。 もちろん、交通の便が良い駅前にでも引っ越せば良いんでしょうけれど定年後準備中の身ですのでまず無理。 結局自動車を利用しない生活は、とても考えられそうにもありません。そこで対策を考えました。 乗り続ける選

コンビニの自社開発商品（PB商品）は、節約できて満足もできる良品が多いです。 コンビニやスーパーが自社のブランドで開発した商品がプライベートブランド商品（PB商品）です。 例えば、セブンイレブンの「セブンプレミアム」、ローソンの「ローソンセレクト」、ファミリーマートの「ファミリーマートコレクション」などたくさんありますね。 そして、どれも品質が高くて値段もてごろな節約できるオススメ良品が多いんです。 なかでも、私はセブンイレブンのPB「セブンプレミアム」、「マグカップでもおいしく飲める”ドリップコーヒー”」の大ファンです。 一度試してみようかと飲んでみたら大正解、それ以来ファンになりました。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ コーヒー大好き 私、大のコーヒー好き。ほっとくと日に4～5杯飲んでしまいます。家にいる時はもちろん、仕事中も飲みたくなります。 でも、缶コーヒーやイ

先日、昔からの友人二人と久しぶりに会いました。 二人とも趣味を持っていてそれぞれの趣味を熱く語ってくれました。スゴく楽しんでいる様子です。 二人の話を聴きながら、定年後の生活は趣味があるとずいぶんと違ったものになりそうだなと感じました。なんだか本当に楽しそうなんです。 もしかしたら、定年後の生活は趣味が左右するのかもしれませんね。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ 友人たちの趣味は？ 友人二人の趣味は、それぞれ「マラソン」と「登山」なんですよ。 「マラソン」も「登山」もグッズをはじめ、遠征することも多いので、結構お金がかかる趣味だと言っていました。 話によると登山などはツアーに参加すると国内の山でもツアー料金が10万円を越えることはザラなんですね。 「海外旅行に行けちゃうよ。」と言いそうになりましたが、ガマンしました。 友人は、費用のことは家族にナイショにして、迷惑をかけ

通勤電車でまわりを見回すと、ほとんど全員じゃないのかな？と思うほどの多くの方が、スマホを見ています。 満員の狭い電車内で首を曲げて、カラダを丸めるようにしてじっとスマホを見ています。 電車から降りて、ホームを歩いていても、駅の中でも前のめりになって、やっぱりスマホを見ています・・・。 あなたは空を見上げていますか？ ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ 空を見上げてみてはどうでしょう。 スマホは便利ですし、自分も手放せません。 ただ、少しの時間だけでも、目線を上げて空を見ると良いのになぁと私は思うんですよ。 自分は空を見上げるのが好きです。 朝起きて窓を開ける時、通勤や外出時に歩きながら、必ず空を見ています。天候が良い日も悪い日もありますが、とにかく空を見上げるのが好きなんです。 特別な目的や理由は、ありません。 空の明るさ暗さ、いろいろな形の雲、空を飛ぶ鳥、飛行機雲をなびか

「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め大きく強くすることが可能です！」 NHK「みんなで筋肉体操」スクワット指導の放送回、その番組冒頭で筋トレ指導の谷本道哉さんがおっしゃるこの言葉に私しびれてしまいました。 筋肉の衰えを食い止めるだけじゃないんです。さらに成長させることができるんです。 なんて、魅力的な言葉、衰えを感じ始めた50代の私に向けた言葉かと思いましたよ。 やっぱり50代は筋トレですね。そしてしっかり筋肉・筋力を維持する貯筋です。 筋トレのなかでも「スクワット」は、特にオススメしたいのです。 NHK「みんなで筋肉体操」スクワットで貯筋の実践記をお伝えします。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ 8月27日から放送が始まった「みんなで筋肉体操」、筋トレ種目は「腕立て伏せ」、「腹筋」、「スクワット」、「背筋」の4回の放送で一巡したようです。 近

この夏は猛暑でしたからお風呂のかわりにシャワーで済ます方が多かったかもしれませんね？ しかし、やっぱり疲れた身体を癒やすにはお風呂が1番ですよ。これから少しづつ涼しくなっていきますから、お風呂に浸かってくださいね。 ところで、その入浴の方法を少し工夫するだけで免疫力アップや美肌に効果があるということをご存知でしょうか？ 早速、免疫力アップや美肌効果が期待できる驚きの入浴法をお伝えします。 ポチッと応援、嬉しいです。感謝♪♪ 風呂にはつかりましょう まず、お風呂にはぜひつかりましょう。お風呂につかる事はそれだけで健康に良い効果があります。 それは、次の3つの作用によるものです。 ・温熱作用 体が温まることで血行が良くなり老廃物や疲労物質が流されて疲労回復に効果があります。 ・水圧作用 体の表面がお湯の圧力で押されることで血液やリンパの流れが良くなります。 ・浮力作用 体が浮く力が働いて、日頃

熱中症対策に水分の補給は絶対必要ですが、水ばかりガブガブ飲んでいてはいけません。 私の同僚の奥様が体調を崩し、医療機関を受診しました。診断は、「水中毒」だったそうです。 聞き慣れない「水中毒」という症状ですが、水分のとり方がとても大切なのです。 「水中毒」についてお伝えします。 ポチッと応援、嬉しいです。感謝♪♪ 同僚の奥様は、室内におられたそうですが、テーブルにグッタリとした感じで座っており、いつもと異なる様子にご主人である同僚が異常を感じ、病院へ連れて行ったそうです。 そこで初めて「水中毒」という症状があることを聞き、説明を受けたそうです。奥様はその後体調を回復されました。良かったです。 水中毒とは あまり聞き慣れない「水中毒」ですが、水分のとり方でこの「水中毒」という症状を引き起こす危険がありますので注意が必要です。 水を一度にたくさん飲むと、血液の中のナトリウム濃度、つまり塩分の濃

8月27日からNHKで放映が始まった「みんなで筋肉体操」はご覧になりましたか？ 私も早速観ました。良い番組ですよね。 筋トレは、若い方もシニアの方も女性も男性もぜひオススメしたいのですが、忙しくてなかなかジムに行けない、近くにジムがないという方もいらっしゃると思います。 そんな方にこの番組はもってこいですね。 では、私の「みんなで筋肉体操」愛を語らさせていただきます。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ 「みんなで筋肉体操」のどこがオススメなのか？ すべてオススメしたいのですが、特にオススメしたいポイントは、つぎの3点です。 特別な場所や道具が不要です。 わずか5分間の時短トレでOKです。 指導者が一流です。 特別な場所や道具が不要です。 バーベルやダンベルなどの器具を使用しない自分のカラダだけを使った自重トレーニングがメインですから場所を選びませんので、ジムに行く必要もあ

健康診断って、毎年受診していますか？面倒だと受けない方もいらっしゃるようですが、受診のメリットは多いですよ。 自分の定年後の夢は、「心豊かにシンプルライフ」なんです。実現にはやっぱり体が資本だろうと思っています。 ですから、毎年健康診断を受診しているんですが、先日今年の健康診断結果が帰ってきました。 健診の結果は、毎回結構まじめに見ているんですが、今年は見慣れない「eGFR」の項目が増えていました。 しかもそこには、「問題あり、要管理」のチェックが・・・。思わず固まりました。 ポチッと応援、嬉しいです。感謝♪♪ 健康診断の結果は？ 血液検査の結果で、「クレアチン」と「eGFR」は、腎臓の機能に関する検査項目なんです。 写真の検査結果の数値は、一番左が今年2018年の結果です。 左から右へ、2018年、2017年、2016年の3年分の結果です。 2018年は クレアチニン：1.11 mg/d

年齢を重ね家族環境の変化などで、ご夫婦二人で過ごす時間が増えてくる方も多いと思います。そんな時間は、ご夫婦仲良くゆったりと過ごしたいものです。 そういう時のために夫婦仲を良くするコツについて、こちらの記事でご紹介しました。 chokin-chokin.hatenablog.jp やはりいつまでも夫婦仲良くありたいものですよね。私もそれが理想です。 しかし、そうは言っても、二人でいればささいなことでケンカになってしまうこともあるでしょう。 そんな時の取っておきの方法があります。私の人生の先輩が実践している方法を教えてもらいました。 あなたにご紹介しますね。 ポチッと応援、ありがとうございます。嬉しいです♪♪ 夫婦ゲンカの決着はジャンケンで！ 夫婦ゲンカの原因なんて、はたから見れば本当に何でもないことばかりです。我が家の場合も99%たいした原因ではありません。 ちょっとした勘違いや考え方のすれ