by Oleg Magni 気持ちが落ち込んでしまった際、何か楽しいことや好きなものに手を出して気分を向上させようとする人も多いはず。研究者らは気分が落ち込んだ時に自らの幸せについて考えるのではなく、親切な心を持って他人の幸福を考えることで、精神状態が改善することを発見しました。 Caring for Others Cares for the Self: An Experimental Test of Brief Downward Social Comparison, Loving-Kindness, and Interconnectedness Contemplations | SpringerLink https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-019-00100-2 A simple strategy to improve you

「お腹が出てきたので、ズボンのウエストがきつくなってきた」「ちょっと階段を昇っただけで、ゼーゼー息が切れる」といったオジサンも多いのでは。これはイカン、せめてお腹のポッコリだけでもということで、お酒の量をちょっぴり減らしたり、ひと駅前で降りて歩いたり、健康に気を遣う人がいる。 それはそれで大切なことだが、今、世界各国で今世紀最大の「伝染病」として危惧されていることがある。「孤独」だ。 「孤独が伝染する？　意味が分からない」「男の孤独はカッコイイでしょ、何言ってるの？」と思われたかもしれないが、例えば、英国では高齢者を中心に孤独に苦しめられている人が急増しているという。こうした深刻な事態を受けて、英国では「孤独担当相」が新たに誕生したほど。 このニュースは世界中を駆け巡ったにもかかわらず、「自分には関係ないよ」と受け止めてはいけない。「最も事態が深刻なのは日本人だ」と指摘する人がいる。『世界

あなたには、いざというときに頼れる「親友」はいるだろうか。健康社会学者の河合薫さんは「『自分は孤独だ』と感じる人は早死するリスクが高い。友人の数よりも、頼れる人の有無が重要だ」と指摘する。「プレジデント」（2019年3月4日号）の特集「毎日が楽しい『孤独』入門」より、記事の一部をお届けします。 ボソッとこう切り出したのは、私が長年フィールドワークにしているインタビューの協力者のひとり、大手企業に勤める52歳の男性です。 これまで700人近くのビジネスパーソンの言葉に耳を傾けてきましたが「友だち」の有無を聞かれたのはこのときが初めて。少々ビビりました。だって、私はめちゃくちゃ友だちが少ないのです。1人、また1人と消え、ギリギリ2人はキープしていますが、正直、ヤバイです。 この男性も同じでした。仕事漬けの日々を過ごしているうちに、学生時代の仲間とは連絡が途絶え、同窓会の誘いは行く気になれず、会

普通に生活しているように見えて「生きる意味がわかりません」と語る人がいる。長年「生きづらさ」を抱える人と向き合ってきた内科医の鈴木裕介氏は「現代はSNSで他人の幸せが目に入るようになり、自分の人生に不安を覚えやすい。特に他人の感情を優先しがちな『よい子』ほど、生きづらさを抱えてしまう」と指摘する――。 診察室の中だけでは解決できない 私は都内で内科の診療所をやっている医師です。10年ほど前、身近な人の自死をきっかけに、医療職のメンタルヘルス支援活動を始めました。公私問わずさまざまな相談を受けるなかで、彼らが抱えるさまざまな「生きづらさ」に触れてきました。 大半は病気などによって本来の生きる力が一時的に失われているケースなのですが、それとは毛色の違う、永続的に続くような深刻な「生きづらさ」を抱えているケースがあります。そうした人たちがもつ苦悩は、私が「医師」として診察室の中だけで関わるだけで

漫画家のおがたちえさんがツイッターに投稿した3本の4コマ漫画。「HSP(超敏感すぎる人)気質が強く出て、いろんなことが気になって苦しんでいたとき。カウンセリングの先生から言われて救われた言葉を同じく悩んでいるHSPさんに送ります」と、その漫画の画像を投稿しています。 心療内科の先生に、「映画館や劇場が緊張するので苦手なんです」と相談するおがたさん。「トイレに行きたくなったり苦しくなったりしたら、周りの人に迷惑をかけるんじゃないかと思うと……」いつ起こるか分からない事だけについ心配してしまう様です。そんなおがたさんに医師は、「堂々と目の前を横切ってトイレに行く人よりかよっぽどいいじゃない。あなたみたいな人ばかりなら嬉しいわ」と、おがたさんの周りへの気遣いに対して肯定する言葉をかけています。おがたさんは「自分のダメだと思っていることを褒めてもらえて嬉しかった……」と。 またある時、「出掛ける前

もちろん、こうした対処によって問題がすべて解決する保証はありません。しかし、すべての人間関係を円滑にしようと思うのは土台無理な話です。悩みやすい人はとかく「100点」を目指しがちですが、ひとりやふたり合わない相手がいても、それが当たり前、と考えることが重要です。 なお、この「100点主義」に生きる人はコミュニケーションだけでなく、働き方も100点主義で捉えがちです。 人間関係に悩むタイプは、いわゆる「デキるビジネスマン」を目指すタイプであることが多いものです。一生懸命働き、サボることに罪悪感を覚え、常に上を目指す、という働き方をする人です。 しかし人間関係と同じく、100点にこだわることは仕事上もマイナスに働きます。なぜなら、常時自分を駆り立てていると、いずれ疲れて、擦り切れてしまうからです。 仕事にも、「100点」はあり得ません。どんなに成果を上げても、常に上には上がいて、新しいハードル

人気女性アナウンサーの発言を機に、注目ワードとなった「心の闇」の存在。じつは多くの人がひそかに抱え、そのやり場のなさに、もだえて苦しんでいる――。 「“心の闇”は、もはや特殊なケースを指す言葉ではなくなっています。しかし、けっして軽傷というわけではない。うまく表現ができないだけで、そうとうな苦しみを抱える人の数は増えていると思います」 そう語るのは、精神科医の名越康文先生。「心の闇」という言葉は、’97年（平成9年）の神戸連続児童殺傷事件を機に世に広まったが、20年以上たった現在はその意味合いも変わり、普通の人が“普通に”心に抱える“生きづらさ”を指すことが多いという。 「自分では気に留めていないつもりの小さな苦しさが積み重なり、いつの間にかパンク寸前まできて、自分でも抑えられなくなってしまった、という状態が近いかもしれません。要因はひとつではありませんが、日本人の2～3割が該当する“過剰

困難な状況にもめげずに結果を出す人は、いったいどういうメンタルの持ち主なのか。ストレス・マネジメント研究者の舟木彩乃氏は、メンタルが強い人たちには共通する「3つの感覚」があると指摘する。そして、その特徴は時代劇『水戸黄門』にもあらわれているという。どういうことなのか――。 強制収容所サバイバーの研究 ほとんどの人は、学校や職場、あるいはサークルなど、なんらかの組織に所属していると思います。その仲間の中に、「人生、何もかもうまくいっているみたいだな」と思う人や、困難な状況にもめげずに「メンタルが強そうだ」と感じる人はいませんか？ もしそうだとしたら、今あなたが思い浮かべた人たちは、「首尾一貫感覚」が高い人たちである可能性が高いと思われます。 首尾一貫感覚は、ユダヤ系アメリカ人の医療社会学者であるアーロン・アントノフスキー博士によって1970年代に提唱された考え方です。アントノフスキー博士が首

ニコール・センテノは第1子を妊娠し、できる限り健康でいることに一点集中していた。しかし、自分の体に最も良いものについて調査を始めると、不安に圧倒されてしまった。アドバイスは至るところに見られたが、矛盾していることが多かったのだ。 「私ができる正しいことはただ一つしかない」とセンテノは思った。彼女は、動物由来の食品を一切使用しないビーガンスープを作り始めたのだ。そして現在、彼女のスープとスムージーは米国全土に届けられている。 センテノは、完璧を追い求めて身動きを取れなくなる代わりに2番目に最善の行動を取り、最終的には起業に成功することができた。彼女が創業し、野菜のみを使用した食事を毎週配達してくれるスプレンディド・スプーン（Splendid Spoon）は、毎月米国内で10万食を出荷している。年間総収益は1000万ドル（約11億2000万円）だ。 完璧主義による“まひ”状態とは、失敗すること

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繊細さんは、他人が気づかない小さなことに気づく人です。感じる力が強く、多くの情報を受け取る人とも言えます。 その対象は、多岐にわたります。人の表情や雰囲気、気温の変化、わずかな音、仕事の改善点、自分の気持ち……。その結果、「人と長時間一緒にいると、疲れる」「小さなミスに気づいて仕事がはかどらない」と、悩みがちです。 繊細さんであることは「性格」ではなく、生まれついた「気質」です。ですから、自分の意思で「気づく・気づかない」をコントロールすることはできません。アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が、こうした人たちを「HSP（Highly Sensitive Person）」と名付けました。脳の神経システムに違いがあり、5人に1人の割合でいるとされます。 HSPを「敏感すぎる人」と訳されることもありますが、この気質をポジティブにとらえたいと考え、私は「繊細さん」と呼んでいます。

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イライラしたり、体調不良も多い――。ストレスは目に見えないだけに、正体不明な化け物のようだと怯えていないだろうか。ストレスの実態を知り、行動法を学べば、誰もがよりストレスフリーな生活を手にすることができる。 私もストレスに振り回されていた 人間の生活は、日々ストレスと無縁ではいられません。かくいう僕も若い頃はずいぶんストレスに振り回されてきたものです。当時の僕は神経質で人見知り。自分の理想の生き方と、現実との狭間でも悩み、イライラしたり体調不良も多かった記憶があります。 しかし、30代を過ぎた頃でしょうか、脳科学と出合いストレスのメカニズムを知ることで、自分のメンタルをだいぶコントロールできるようになりました。ストレスの実態を知り、行動法を学ぶことで、誰もがよりストレスフリーな生活を手にすることができるのです。ここではいくつかのステップにわけて解き明かしたいと思います。

鴻上尚史の人生相談。「小3のときに恋したKちゃんと同窓会で再会」と悩みを深める相談者に、鴻上尚史がかえしたシンプルな回答とは？ 【相談3】「小3の恋が忘れられない」（相談者：55歳　男性　しばやん） もう半世紀も前の小3の時、同じクラスになったKちゃんが大好きになりました。寝ても覚めてもその子のことが頭から離れず、小2までは虚弱体質で休みがちな私でしたが、その年は皆勤賞でした。 告白もせず、やがて別の中学に進み、会うこともなくなりました。私は時間が経てば忘れるだろうと思っていましたが、その後、どんな恋愛をしても、あまつさえ結婚しても、そのKちゃんの時に感じた感覚を身体が覚えていて、比較してしまう半生でした。 ある年の同窓会で再会し、私は努めて平静を装いながら話をしました。結婚して、私の子と同じ歳の息子さんがいることを知りました。 それから今も、火鉢の底で赤く灯る炭のような私の思いは続いてい

作家・演出家の鴻上尚史氏が、あなたのお悩みにおこたえします！　夫婦、家族、職場、学校、恋愛、友人、親戚、社会人サークル、孤独……。皆さまのお悩みをぜひ、ご投稿ください（https://publications.asahi.com/kokami/）。採用された方には、本連載にて鴻上尚史氏が心底真剣に、そしてポジティブにおこたえします（撮影／写真部・小山幸佑）この記事の写真をすべて見る 写真は本文とは関係ありません（※イメージ写真） 鴻上尚史の人生相談。「田舎の家族が、都会から帰ってきた鬱（うつ）の妹に冷たく、世間から隠そうとします」と相談者。妹の鬱を治療するにはどうしたらいいか悩む相談者に、鴻上尚史が訴えた事態の深刻さとは？ 【相談4】「鬱の妹が家族に冷たくされています」（相談者：38歳　男性　農家の長男） 西日本の片田舎で、果物農園を営んでいる家の長男です。相談は、鬱の妹に冷たい家族のこと

作家・演出家の鴻上尚史氏が、あなたのお悩みにおこたえします！　夫婦、家族、職場、学校、恋愛、友人、親戚、社会人サークル、孤独……。皆さまのお悩みをぜひ、ご投稿ください（https://publications.asahi.com/kokami/）。採用された方には、本連載にて鴻上尚史氏が心底真剣に、そしてポジティブにおこたえします（撮影／写真部・小山幸佑））この記事の写真をすべて見る ※イメージ写真 鴻上尚史の人生相談。「酒蔵の跡を継いだ兄が心もとなく、両親がサポートのために帰ってこいと言われ悩んでいます」と相談者。鴻上尚史が答えた、人生の厳しい決断とは？ 【相談6】「自営業の両親と甘やかされた兄」（相談者：32歳　女性　A子） 2歳上の兄が悩みです。自営業（老舗の小さな酒造会社）をしている我が家ではとにかく跡継ぎの兄が一番の扱いで、とくに母はさんざん兄を甘やかしてきました（小学3、4年で

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あんまり言いたくないことですが、体力の衰えを感じて｢歳かなあ…｣と、少し弱気になるときがあります。しかし、意外にも、人間は体力・知力以外の部分から老けていくのだとか。 和田秀樹著『40歳から始める｢脳の老化｣を防ぐ習慣』 より、脳の老化防止のコツをご紹介します。 40代から｢感情｣が老化するしかし人間は、“思わぬところ”から、思わぬほど早い時期から老化が始まり、しかもそれを放っておくと体も見た目も老けていき、ボケまで始まってしまうので要注意です。この“思わぬところ”とは――｢感情｣です。感情は40代頃から老化し始めるのです。 4ページより引用 気が若い、という言葉がありますが、老化は｢感情｣から始まると著者はいいます。 具体的にいえば、｢感情｣の老化とは脳の前頭葉が老化することであり、それはなんと40代から始まるのだとか。 人間の脳はいくつかの領域に分かれていて、その領域ごとに果たすべき機

お金持ちの家と断捨離の関係【動画で解説】お金持ちの家に行くとわかりますが、部屋の中にはモノが少なく、整然としていることがわかります。それはなぜかという理由を、逆に貧乏な人の思考特性・行動特性からアプローチしてみます。 お金持ちはいらないもの、余計な不安を捨てられる お金持ちの家に行くとわかりますが、部屋の中にはモノが少なく、整然としていることがわかります。それはなぜかという理由に、逆に貧乏な人の思考特性・行動特性からアプローチしてみましょう。 知人の精神科医に聞いた話ですが、家の中にモノがあふれている人は、「モノがある」という状態が心の支えになっています。こういう人は、予想外の出来事に弱く、不安が強く変化を恐れる傾向があるそうです。資格取得という目に見えるものにすがりやすいのもこのタイプです。 【アニメ動画で解説！】 また、モノを捨てられない人は、モノに執着するあまり、先行投資を恐れ、人に