a2cのブックマーク / 2009年5月9日 - はてなブックマーク

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お腹をへこます運動！初心者におすすめの筋トレエクササイズ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

お腹を凹ませて、自分の割れた腹筋を見てみたい！お腹の脂肪を気にしたことがある方なら、一度はそんな風に思ったことがあるでしょう。でも実は、腹筋は誰でも割れており、腹筋が見えないのは、実は脂肪で見えなくなっているのです。腹筋の正体は「腹直筋」というものです。アスリートなどの締まった腹筋を見ると、上下左右に合計4つ～6つあるように見えますが、腹直筋は腹部を縦に走る筋肉で左右に1本ずつ、合計2本しかありません。では、2枚の腹直筋が割れているように見えるかというと、縦の線は左右4枚を分ける線で、横の線は腱画（けんかく）という横に走る溝で分けられています。この腱画は個人差があり、人によって2つと3つの場合があります。腱画が2つの人は、2つの腹直筋と2本の腱画で4つ割れとなり、腱画が3つの人は6つに割れて見えます。ちなみに、腹直筋と腱画は、誰もが持っていますので、腹筋は割れているのです。腹筋のエ

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割れた腹を作るトレーニング　完全版 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

割れた腹を作るトレーニング　完全版割れた腹を手に入れたい方、必見。今回は今までご紹介した腹筋のトレーニングをレベル別にまとめてご紹介致します。腹筋のトレーニングはこのプログラムから始めましょう。引き締まったウエストと６つに割れた腹筋を手に入れたいと思いませんか？今回は今までご紹介した様々な腹筋のトレーニングをレベル別にまとめてご紹介致します。腹筋のトレーニングは以下のプログラムから始めましょう。その前にまずは、トレーニングのコツや注意点についてご紹介します。下半身のトレーニングと合わせましょう腹筋のトレーニングだけを行っても、腹筋は割れません。その理由は体脂肪が腹筋を覆っているためです。お腹周りの脂肪を落として、腹筋の筋量を増やせばくっきりと割れた腹筋を手に入れられます。脂肪を減らすため、カロリーをより多く消費するために他の部位のエクササイズを行ってから腹筋のトレーニングを行うとより効

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メタボ解消トレーニング！室内でできる15分で簡単メタボ改善筋トレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

メタボリックシンドローム。通称、メタボです。メタボの第一条件が男性であればウエストサイズ85cm以上、女性なら90cm以上。あなたは大丈夫ですか？気になる方は今すぐエクササイズを始めましょう！メタボ解消のための週3回15分の筋トレメタボには軽い運動を週に150分する事がすすめられています。電車で通勤している人なら片道10分、往復で20分程度のウォーキングは行っているはず。ただし、何となく歩いていても運動にはなりません。せっかく歩いているのですから、「通勤」を「運動」に変えるためにいつもより少しペースアップするようにしてください。この通勤時間ウォーキングを平日週５日で100分。残り50分が意識的な運動が必要な時間です。15分のトレーニングを週に３回行えば約50分になりますね。そこで、今回は体力に自信がない方でも３種目だけで出来る、15分自宅トレーニング方法をご紹介します。メタボ

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今年こそ痩せたい！海の日までにウエストを－5cm [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

お腹周りを重点的に！夏のスタート地点、海の日まであと10週しかありません！夏には水着になる機会もあるかもしれません。水着で一番目に入るのは水着の柄やデザインではなく身体、特に腹回りではないでしょうか。今回は10週間でウエストを５cm減らすことを目標にエクササイズしていきましょう！ウエイトトレーニングは「休んでいる時の脂肪分解力UP」ウエイトトレーニングに代表される無酸素運動のエネルギー源はほぼ糖質で運動している最中は脂肪を燃焼しているとは言えませんが、成長ホルモンの分泌を促します。成長ホルモンの分泌が高まることで、運動後の体脂肪の分解が促進されるのです！またトレーニングを続け筋肉量が増えることで、安静時の消費カロリーを高める効果もあります。ウエイトトレーニングは短期的にも長期的にも「運動していないときの脂肪分解を高める」効果があります。これを見逃すわけにはいきません。脂肪燃焼

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