スケジュールを組んでみよう
スケジュールを組んでみよう さて、ではスケジュールを組んでみましょう。 これ結構大事です。 一番はじめにやってみるのはランニングでもスイミングでも近くのスポーツジムのエアロビクスでも何でもいいですが、どんな物か解ってきたら一度仕事の都合なども考えながら１週間のスケジュールを組んでみましょう。 なるべく具体的にくだらない、しょーもない事もいっぱい書き込みます。 これまで運動をしていない方は１ヶ月くらいはウォーキングからにして下さい。 あせっていきなりランニングをすると足腰の故障につながります。 まずは運動する習慣を付けることが重要です。 たとえば 曜日 予 定月早朝AM6:00～○○までランニング ○○の犬に残飯を少しを持っていく。火AM11:00～スポーツセンター エアロビクス３０分、水中ウォーク３０分 帰りは○○と××にランチを食べに行く。水休み木早朝AM6:00～○○までラン
準備運動と整理運動の大切さ:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 いつもコメント・トラバ・ランキング応援などありがとうございます！ ダイエット＠ジョグ の 175runner です。 ウォーミングアップの目的は、運動ができる状態まで筋肉の中の血液の量を増やす、つまり血の巡りをよくして筋肉や腱の伸張性を高めることです。 ですから、 ・全身的な運動で大きい筋肉から動かしていく ・その種目で直接使わないとしても、背筋や腹筋、 太ももの筋肉など大きい筋肉から温めて使っていく ・そ
基本のストレッチ:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 いつもコメント・トラバ・ランキング応援などありがとうございます！ ダイエット＠ジョグ の 175runner です。 ここでは代表的なストレッチを紹介します。簡単にしか説明はしてませんが最近は書店などでもストレッチの本は扱っていますので、ここではストレッチする部位を説明するにとどめたいと思います。 「ストレッチング 誰でもできるベーシックパターン」 高橋潤著 を参考にしました。 首のストレッチ 首の筋肉は、
「体幹」ランニング (MouRa) ｜金 哲彦:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
「体幹」ランニング (MouRa) 金 哲彦 講談社 刊 発売日 2007-11-28 走りに焦点を絞った内容の濃い本 本に連動した特設Webがあって、動画や東京マラソンの必勝ガイドが見られるのは確かに面白いです。しかし、この本の真価は、そういう「おまけ」の部分ではなく、本自体にあります。この手の本の中ではズバ抜けて説明がわかりやすいし、イラストや写真もいい。長年、走ることは、足を前に出すことだと思ってましたが、この本で初めてそれが間違いであって、いかに無駄の多いものであったかに気づかせられました。「走りは腕ふりから始まる」「胴体は運ぶものではなく、その筋肉を使って走るもの」という金氏の教えは大変にためになります。この事実を知らずして走っている方がいれば、ぜひお勧めです。 さらに詳しい情報はコチラ≫
ランニング中における故障【肉離れ】:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 ふくらはぎの肉離れ 下退部肉離れ・・・（腓腹筋・ヒラメ筋） ◆症状と原因 疾走・加速走・跳躍など、急激な強い張力が働いて、筋肉・筋膜に 損傷が起こったものと考えられる。 グランド・床の硬さ・寒冷・準備運動の有無・筋肉疲労・トレーニ ング不足・年齢・競技歴・古傷・繰り返しの外傷などが原因する。 ◆関係筋肉・部位 「足底筋」「腓腹筋」「ヒラメ筋」など 大腿前面・後面の肉離れ 肉離れ ◆症状と原因 大腿骨
走る楽しみを見つけよう:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 いつもコメント・トラバ・ランキング応援などありがとうございます！ ダイエット＠ジョグ の 175runner です。 ジョギングを始めて３日もたたないうちにギブアップしたり、いきなり市民マラソン大会に参加してその後、ぱったりと関心がなくなったり、初心者には、走る楽しみを見つけられないまま走ることはきついものだと思い込んでしまう傾向があるようです。自分の走力を高めていくには順序があることをしっかり頭に入れてお
ランニング中における故障【膝の痛み】:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 ヒザの内側部分の痛み が足炎・・・鷲足炎（がそくえん） ◆鷲足（がそく）とは、 「薄筋」「縫工筋」「半腱様筋」など、太ももにある筋肉群が ヒザの関節（膝の内側）に結びついてヒザを動かし、足を動かす 作用点となる部分。 ◆が足炎 各筋肉が付着する部分で、運動（ランニング・サッカー）により恒 常的に強い負荷が筋肉にかかり、「太ももの内側」・「が足の圧痛」 ・「熱感」「患部の腫れ」などの障害を受けた腱の周囲の組
カロリー計算とダイエット:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 私達が毎日食べている食べ物には、カロリーという数値で計算することができるのです。カロリーとは、ラテン語で「熱」を意味する「Ｃａｌｏｒ」が由来です。私達人間は、活動に必要な熱量があり、それ以上取り込めば体内に貯蓄されていくわけですが、その貯蓄が度を越すと、脂肪となり、イコール太ってしまうという事になります。 このように、がんばっている自分を責めてしまったら、せっかく痩せようという努力が無駄になってしまいます。
ランニング中における故障【捻挫】:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ ジョギング初心者必見 トレーニング方法、ダイエットに適した走り方とは？運動習慣が身に付くと様々なメリットがあります。体質の変化、生活習慣病の予防、そして何より体重が変化します。勢いあまってレースに挑戦！ ちょっと待って下さい！ 目標とする距離をしっかり走れる「足」を作らないと、思わぬ怪我にもつながりますよ。 捻 挫 足関節捻挫 ◆症状と原因 足の裏を内側に向けるように捻ったの捻挫と外側に捻った捻挫に分け られるが、ほとんどは内側に捻った捻挫である。 ※応急処置 休息・冷却・圧迫・挙上を遵守。 完全に治るまでは故障した側に体重をかけない。 スネ内側の痛み シンスプリント・・・（脛骨過労性骨膜炎） ◆症状と原因 脛骨（スネの骨）の上から１／３部分ぐらいの位置で脛骨の前面から やや後、その内側の筋肉の起始部（
トレイルランニング とは？
トレイルランニング とは？ いつもコメント・トラバ ありがとうございます。 トレイルランニング超入門 175runner です。 ごく一部の変人扱いされたトレイルランナーが、いまやランニング界に一定の数となり、工夫されたトレイルランニングギアが各種販売され、山岳走の大会はうなぎ登りに参加者の数を増やし、隔世の感といいたいほどの盛況です。 走力を劇的にアップさせるトレイルラン 山の中を走るというイメージがつかめなくてやらないという人が結構います。 しかし、トレイルランは単に「野山を走る」だけではありません。長距離走やマラソンに代表される競技走の効果的練習方法としても注目されています。 そうなんです。われわれ市民ランナーにとってトレイルランは、走って気持ちが良いだけではなく、マラソンの完走力を高めます。走力が停滞している人には、トレーニングとしておすすめしたい方法でもあります。
どうしてランニングなのか？
どうしてランニングなのか？ これは簡単にいうと、一番簡単で手軽に出来るからです。 特にランニングはランニングに適したしっかりしたシューズさえあればどこでも出来ます。 ダイエットに必要な有酸素運動にとっても適しています。 おおよそ体重６０ｋｇの人の各運動の消費カロリー（代謝量）は下記のようになります。 運動の種類３０分あたりの 消費カロリー(kcal)ランニング（７分／１ｋｍペース）２４５歩く１４５自転車（時速１０ｋｍ）１２０デスクワーク５５ もちろんこれは目安です。 同じ運動でもぎこちなければよけいにエネルギーも消耗しますから、ペースは自分で楽に出来る範囲で決めていけばＯＫです。 そして、重要なことは続けることです。 いくら効果がある運動でも続けることが出来なければ全く効果は出ません。 週３回くらいのペースでやっていける様にしましょう。 人気blogランキングへ
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ランニング中における故障:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ
まんがでわかるランニング障害解決事典 ｜小嵐 正治:ジョギング ランニングで体脂肪率を下げて健康的にダイエット ダイエット＠ジョグ