体幹トレーニングの基本! 自宅で体幹を鍛える5つの方法自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い「基本の体幹トレーニングメニュー」を紹介します。体幹とは、体の幹となる胸や腹、お尻など胴体の筋肉・インナーマッスルの事。アスリートも実践する、基本の体幹を鍛えるトレーニングメニューを集めました。
1:太ももを上げる(股関節を曲げて歩いたり走ったり階段を上がったりする動作の補助する) 2:背骨(脊柱)を支える(背骨に自然なS字形の湾曲を保持することにより、お尻、お腹、腰の筋肉を引き上げる) 3:骨盤を正常に保つ(腸骨筋との連動により骨盤を適度に前傾させて支え、背骨にかかる重力の負担を軽くし直立姿勢を維持する。また、内蔵を支え、腹筋・背筋を強化する働きがある) 「大腰筋」を鍛えることで、股関節にあるリンパが刺激され血行が良くなり、むくみが改善され、骨盤の位置を正常にすること、姿勢を正しくすることで、体内バランスが整い、筋肉、脂肪を本来つくべき正しい位置につけ、体全体の自律神経、ホルモンバランスまでもが整います。 大腰筋が劣えると「下半身太り」になる理由 では、大腰筋が衰えることでなぜ下半身が太くなるかを説明します。 ・下半身に脂肪を溜め込む(骨盤) 骨盤が前傾を保てなくなり後ろに傾くた
ボディタッチをうまく使いこなして彼を振り向かせる5つのコツ 気持ちの距離を縮めるために、まず物理的な距離を縮めるのは有効な手段。身体が触れ合うだけで、ふたりの間の親密度はぐっと増します。彼に自分の気持ちを気づかせるだけでなく、恋を発展させるタッチ術とは? ボディタッチ上手な女子は、恋愛上手です。
貯蓄ゼロからでもOK!100万円貯めるための3ステップ 「100万円」という金額は、お金を貯める上で一つの目安になります。いま貯蓄がゼロでも、100万円貯められたら自信がつくはず。家計管理が苦手な人でもすぐに実践できる方法を集めました。この3ステップで、あなたも貯蓄体質に!
最初の2日間はまず排便を促す食事を心がける 体温を上げ続ける食生活と、1日30分以上の有酸素運動を 1日当たり、成人女性は1600キロカロリー、成人男性は1800キロカロリーに食事制限 1週間後に大きなイベントがあるなど、どうしても短期間で痩せたい時もありますよね。 今回ご紹介するのは、1週間でスッキリさせるダイエット。体重が増減するメカニズムと、身体が本来持っている機能を最大限に生かしてダイエット効率を高める4つの効果的なリセットダイエットをご提案します。 1日で体重が1キロ以上増減する理由 「夕食を食べ過ぎたら2キロ太った!」 「ケーキバイキングに行ったら翌日1.5キロも増えていた!」 「カラオケで1日に2キロ痩せた!」 「サウナへ行ったら1キロ減った!」 ……などなど、日頃体重をしっかりと計っている人ほど、日々の体重変動に一喜一憂してしまいがちかもしれません。 でも実は、これらの数字
仕上がりに差がつく! 強力ビューティツール次々と進化するビューティツール。この秋のトレンド顔になれるお助けツールは? 忙しい現代女性にとって「手早く」「簡単に」「でも手抜きには見えないように」というさじ加減にメイクポリシーが現れます。メイクアイテムだけでなく、毎日使うビューティツールもたまには見直さないと、まるで“切れない包丁でお料理していた”ということにもなりかねません。そこで、今回は、続々と進化するビューティツールを中心にご紹介します。 ベースメイク “お化粧が崩れやすい”“よく見たらムラムラだった!”などの時間とともに感じる悩みは、スポンジやパフが解決してくれます。いつも毛穴レススキンを目指している人は是非。 ■機能性スポンジが登場 ジルスチュアート ナチュラルアップクリエイター 1050円 (9月6日限定発売) この秋のトレンドは細部まで隙のない毛穴レスな肌ですが、リキッドやクリー
まず豆乳には3つの種類があります。1つめが「無調整豆乳」で、大豆を絞ったままの濃度の高い豆乳のことをいいます。2つめが「調整豆乳」で、糖類などを加えて飲みやすくしてあり、濃度は無調整より少し低めのものになります。そして3つめが「豆乳飲料」で、果汁などが加えられ濃度は無調整の半分程度となります。 何も手を加えられていない「無調整豆乳」が最も体にいいのは確かですが、飲みにくいものを無理してもストレスになるだけですので、自分が美味しいと思うものから飲んでいくとよいでしょう。 豆乳のダイエット効果 まず、豆乳に含まれるどんな成分がダイエットに有効なのか見ていきましょう。 ■大豆サポニン 脂肪や糖質の吸収を遅らせたり、満腹中枢を刺激して食欲を抑えたり、食べすぎを防止したりする効果があります。 ■大豆ペプチド 吸収してしまった脂肪の燃焼を促します。基礎代謝を高めるため、脂肪を燃焼する効果が期待できます
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