ムリ・ムダのない腹筋運動で下腹を鍛える まずは早速、最近私が行っている腹筋運動の動画をご覧ください。 （この動画は音声が出ますのでご注意ください） いかがでしょう。 たった5分間、しかもゆっくりとした動きですが、これが下腹にとても効くんです。 腹筋を鍛える運動といえば、仰向けになり膝を立てて頭の後ろに手を置いて上半身を起こしていくという動きが一番ポピュラーではないでしょうか。 しかし、実際にはこの動きだと、股関節の部分にチカラが入り肝心の鍛えたい下腹部分への負荷があまりかからない状態になってしまうのです。 しかも、首や背筋を痛めやすくもなります。 せっかく腹筋運動をしているつもりが、実は下腹にはあまり効いていないなんて残念ですよね。 腹筋を鍛えるためには、効かせたい部分に確実に負荷をかける運動を行うべきです。 そのために、息が上がるような激しい運動や、多くの回数は必要ありません。 むしろ、

矢印は前日との比較です。 食事 ・豆乳 ・米粉ツナマヨパン　半分 ・ウィンナー ・目玉焼き ・サラダ菜 ・レタス 昼食 ・わかめふりかけおにぎり１個 ・ウィンナー ・卵焼き 間食 ・メープルミックスナッツ 夕食 ・野菜炒め（鶏もも肉、玉ねぎ、人参、キャベツ） ・オムレツ ・冷奴 この前ダイエット３３日目に買って冷凍しておいたツナマヨ米粉パンを朝食にいただきました〜♪ もっちりで美味しかった〜！朝から元気いっぱいになりました！ 運動 ・ウォーキング　１５分 ・縄跳び　前跳び５０回×４セット 後ろ跳び５０回×３セット ・スクワット　2０回×１セット ・つま先立ち運動　３０回×１セット ・ヒップリフト（お尻上げ運動）　２０回×１セット この日は下半身のトレーニング！ 〜・〜・〜・〜 この１週間は自分なりに運動を頑張れたように思います♪ 違うメニューを取り入れたり、同じ運動でもいつもと違う時間帯に

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自由研究のネタを探すときに役立つサイトや本 こんにちは☆スロットパパさんです(^^) 子供の夏休みが終わったところでちょっと今年の分には間に合わないんですが備忘録も兼ねて自由研究をやるときに参考になるサイト等を紹介させて頂きます。 夏休みのしおりには参考としていくつかの例は載ってるんですが数も少なくたいして参考にならないので親も子供も見れるものがあると良いですよね☆ 自由研究を決めるのに役立つサイト 自由研究をやりなさいと子供に丸投げしたら考えて準備してまとめるとこまで全部自分でできる子供なんてほとんどいないんじゃないかなと思います。 ということで上手く誘導してあげないといけなくなるわけですが自由研究となると大人でも「何をやれば良いかな～」って悩みますよね(^_^; そんな時に役にたつのが 自由研究のテーマ－ベネッセ教育情報サイト です。 ベネッセと言えば「こどもちゃれんじ」でお世話になっ