ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 この記事は11月度の当ブログのアクセス解析やブログ運営についてのものです。 いつものダイエットや健康についてご紹介する内容とは異なりますので、ご注意ください。 ダイエットや健康についての記事が読みたい！という方は、トップページへどうぞ。 300を越えるダイエットや健康に関する記事をご用意しています。 PCでお読みの方は右サイドバーに、スマホでお読みの方にはスクロールしていただいて真ん中よりも下の部分に直近1ヶ月の人気記事BEST３を表示しています。 ブログ内を気になるキーワードで検索するとその文字を含む記事が表示されます。 人気記事BEST３はこちら の下にある ブログ内を検索 からぜひ色々なキーワードで検索してみてくださいね。 きっとあなたの

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 週の半ばの水曜日、すでに体に疲れが溜まってきているのを感じている人も多いのではないでしょうか。 肩こりや腰の痛み、体のだるさなどの症状が日常的にあるという人は多いものです。 また、慢性的な頭痛に悩んでいる人も多くいます。 私は特に天気が悪くなる前に頭痛を感じることが多いタイプです。 この痛みの原因は、以前このブログでもご紹介したように低気圧です。 まだお読みでない方はぜひこちらの記事もお読みくださいね！ 天気が悪い日の体調不良は低気圧が原因　はこちら⇒ 一方、天気はよくても頭痛がするという人も多いでしょう。 一説では日本人の3～4人に1人は頭痛持ちといわれています。 私もたしかに天気がいい日でも時々頭痛がします。 私の頭痛は緊張性頭痛といわれる

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 ダイエット中にも関わらず私はよくお肉を食べます。 ダイエット中に食べる肉類といえば、鶏のささみを思い浮かべる方が多いかもしれません。 たしかに鶏のささみはカロリーが少なく脂肪分も少なくヘルシーでダイエット向きの食材です。 しかし、ダイエットを始めてから10ヶ月以上が経過しますが、正直なところ鶏のささみを購入した記憶がありません。 なぜならば鶏のささみは他の部位に比べると割高だからです。 1人暮らしのお財布事情からすると、いくらダイエットのためにとはいえ食費に大きな予算をかけることはできません。 私が鶏肉を購入するときは、ほとんど胸肉を選びます。 また、牛肉や豚肉もよく食べます。むしろ積極的に肉類は食べるように心掛けています。 太ると思われがちな

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 ハッピー・ハロウィン♪ 今日（10月31日）はハロウィンということで、様々な趣向を凝らして楽しんでいらっしゃる方も多いかもしれませんね。 ハロウィンといえば欧米では収穫を祝い、悪霊などを追い出す宗教的な意味合いを持つ秋の行事…ではありますが、特にアメリカでは民間行事として定着し、宗教的な意味合いはほとんどなくなっているといわれています。 日本においては宗教的な意味合いは皆無に等しく、なんだか秋に行う楽しい仮装パーティーといった認識の方も多いのではないでしょうか。 ハロウィンといえば、かぼちゃの飾り付けやかぼちゃで作ったランタンがイメージされます。 かぼちゃのダイエット効果については、 ハロウィンには かぼちゃ を食べてダイエットする｜かぼちゃの

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 今週はずっと天気予報では雨マークが並んでいます。 梅雨時でもないのにこんなに雨が続くのも珍しいですね。 秋から冬にかけて、私が住む太平洋側の地域では天気が良い日が続くのが常なので、こんなにずっと天気の悪い日が続くと体調がおかしくなりそうな気がします。 これから冬に向けてどんどん気温も下がってきます。一雨ごとに秋が深まり寒くなっていくものですが、今年は一気に寒くなるのかもしれませんね。 お天気のいい日は外で運動をするのに心地よいものです。 ウォーキングやランニングをするにしても、雨の日や寒い日はちょっとやる気をなくしがちです。 そして、「今日は雨だからウォーキングは中止」なんて思うと、ついサボリ癖がついてそのままウォーキングをしない生活に逆戻りし

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 人が生きていくうえで欠かせないのが呼吸です。 酸素を体内に取り込み血液の流れに乗せて運び、体内で生成された二酸化炭素を吐く息に乗せて体外に排出するという動きを無意識に行っています。 呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸があります。 男性は腹式呼吸が多いが女性は胸式呼吸が多いという話を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そして、ダイエットにはヨガがいいとかピラティスがいいと聞いて実践していらっしゃる方も多いと思います。 実はヨガとピラティスには呼吸法の違いがあるのをご存知ですか？ 今日はヨガとピラティスの呼吸法の違いとそれぞれのメリットについてお伝えします。 ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸で行います ゆっくりと呼吸をしながら様々な

体重はマイナス　1.0kg　　体脂肪率はマイナス　0.6％　　となりました。 目標としていた体重56.0kg　体脂肪率24.5％に対して体重は達成できましたが、体脂肪率は未達成となりました。 目標そのものを少し緩めに設定したにも関わらず、体脂肪率の落ち方がさらに悪くなったので目標達成をすることができませんでした。 しかし、これは理想的な体脂肪率に近づいてきているからこそのことと考え、あまり悲観的にならないようにしようと思っています。（楽観主義者なのよね、仁依菜さんｗ） 体脂肪率の最終目標は23％なのでゴールも見えてきました。あともう少し、頑張ってみようと思います。 9月から新しい仕事に就いたことで生活のペースも随分と変わりました。 9月はずっと研修だったのですが、覚えることが連日あり過ぎて、毎日帰宅するともうぐったり…。夕飯を食べずにお風呂に入って、リビングで寝落ちする日々が続きました。

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 私の従妹で22歳のKちゃんがライザップに通って痩せた話を以前このブログではご紹介しました。 詳しくは パーソナルダイエット指導と自己流ダイエット あなたはどちらを選ぶ？ はコチラ⇒ ライザップに2ヶ月通い6kg痩せ、その後1ヵ月で2kgリバウンドしたものの、彼氏ができてその後の2ヶ月でまた4kg痩せたKちゃん。 その後の状態がどうなっているか心配でKちゃんに連絡をしてみました。 すると、思いもよらない事態になっていたんです・・・。 体重減少がピタリと止まり・・・ ゴールデンウィーク明けから同じ会社に勤める先輩とお付き合いを始めたKちゃんは、2ヶ月でマイナス4kgのダイエットに成功しました。 気をつけたのは食事内容ぐらいのことで、元々あまり運動が

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 ダイエットをして体重を落としても、体全体の脂肪が落ちただけ、場合によっては胸だけが落ちてかえってスタイルが悪くなってしまったという話をよく聞きます。 ダイエットのために脂肪を落とすことばかりに気を取られていると、脂肪の塊である胸のサイズが落ちてしまうのはよくあることです。 ダイエットをしたい、痩せたいと思う多くの方は、体重を落としたいのと同時にスタイルを良くしたいと思っていらっしゃるのではないでしょうか。 それならば、大切なのは体重を落とすことよりも体全体を引き締めることです。 そして、一番引き締めるべきはウエストです。 ウエストのくびれはスタイルに大きな印象の差を与えます。 今日はウエストのくびれの作り方についてお伝えします。 ウエストのくび

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 このブログでは毎日ダイエットに励みつつ、日々の体重・体脂肪率の記録をご報告しています。 それと同時に、季節の話題や体にいい美味しい食べ物のこと、気になる健康のことなどもお伝えするようにしています。 ときにはこれはお薦めですよ♪という商品の広告記事を掲載することもあります。 これがアフィリエイトです。 私が本格的にアフィリエイトを始めたのは今年の5月の終わり頃からのことなので、ようやく4ヶ月が経過しました。 利益は…まぁ、ボチボチといったところでしょうか。 そこで、昨日アフィリエイトの大手ASPであるA8.netさんが大阪でアフィリエイトイベントを開催するというので参加してきました。 初のアフィリエイトイエベント参加です！今日はその様子と大阪日帰

ムリ・ムダのない腹筋運動で下腹を鍛える まずは早速、最近私が行っている腹筋運動の動画をご覧ください。 （この動画は音声が出ますのでご注意ください） いかがでしょう。 たった5分間、しかもゆっくりとした動きですが、これが下腹にとても効くんです。 腹筋を鍛える運動といえば、仰向けになり膝を立てて頭の後ろに手を置いて上半身を起こしていくという動きが一番ポピュラーではないでしょうか。 しかし、実際にはこの動きだと、股関節の部分にチカラが入り肝心の鍛えたい下腹部分への負荷があまりかからない状態になってしまうのです。 しかも、首や背筋を痛めやすくもなります。 せっかく腹筋運動をしているつもりが、実は下腹にはあまり効いていないなんて残念ですよね。 腹筋を鍛えるためには、効かせたい部分に確実に負荷をかける運動を行うべきです。 そのために、息が上がるような激しい運動や、多くの回数は必要ありません。 むしろ、

こんにちは！仁依菜です。 みなさん、マッシュルーム にはどんなイメージをお持ちですか？ 先日は エリンギ の健康効果をお伝えしました。エリンギ は ヨーロッパ原産のきのこで、日本での栽培が盛んになったのはここ20年ぐらいの比較的新しいものでしたね。独特の食感が楽しめるきのこでもありました。 エリンギをはじめきのこ類にはそれぞれダイエット効果や健康効果があります。 お時間があれば、ぜひ以前の記事もお読みくださいね。 しいたけの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 2 ぶなしめじの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 3 えのきの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 4 なめこの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 5 まいたけの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 6 エリンギの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 7 毎週お届けし

手軽にできる全身運動：縄跳び 子供の頃は前跳び、後ろ跳び、二重跳び、三重跳びに交差跳び、軽々と跳んでいた記憶があります。どれだけ長く跳び続けられるか…と、友達とずっと縄跳びをして遊んでいました。 大人になると、縄跳びといえばボクシングをする方のトレーニングの1つというイメージがありませんか？ 実は、縄跳びはただ跳ぶだけに見えて心肺機能を高めるのにとても効果的な運動です。 また全身の脂肪が揺れるので、ダイエットの効果が期待できる運動でもあります。 まずは、縄跳びダイエットのメリットを見ていきましょう。 縄跳びダイエットのメリット3つ 縄跳びダイエットには次のメリットがあります。 メリット1：手軽に始められる縄跳びはとても手軽に始められる運動のひとつです。 100円均一ショップでも手に入ります。 また、実際に縄を跳ぶことが重要ではなく、縄跳びをする動き＝ジャンプをすることに運動効果があるので、

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 突然ですが、あなたは食べ物に関するアレルギーはありますか？ 食物アレルギーの症状といえば、蕁麻疹やかゆみなどの皮膚症状、口の中がイガイガしたり唇が腫れるなどの口の周りの症状、目の充血や目の周りが腫れるなどの目の症状が見られます。 その他にも、くしゃみ、鼻水、鼻づまりが起こったり、咳や呼吸困難などの呼吸器系の症状が出ることもあります。 これらは原因となる食べ物を摂取してからすぐに起こることが多く即時型食物アレルギーと呼ばれます。 それに対し、数時間～数日間経過してからアレルギー反応が出る遅延型食物アレルギーというものがあります。 体がなんとなく毎日だるい、体調不良の日が続くという症状がある方、実はこの遅延型食物アレルギーかもしれません。 今日は意

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 2017年の1月から始めたダイエットもそろそろ8ヶ月が経過しようとしています。 これまで2度の停滞期はありましたが、おおむね順調に体重・体脂肪率は落ちています。 なにしろまずは68kgあった体重を最低でも8kgは落として50kg台にならないことには部分痩せ云々とは言えないと思い、それなりに努力をしてがんばって落としてきました。 ダイエットを始めて7ヶ月でマイナス10kgを達成できたので、ここからは少しずつスタイルについても考えながら、さらにダイエットを進めていこうと思っています。 誰かのことを見たときに「この人はスタイルがいいな」と感じるのには、細さではなく体全体の”ボディ・バランス”が重要なのだそう。 そして、美しいボディ・バランスを作るため

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 あなたはココアはお好きですか？ いや、好きだけれども…ココアは寒い冬の時期に飲むものでしょう？というそこのあなた。 その気持ち、とてもよく分かるのですが、もしあなたがダイエット中ならば夏でもココアをぜひお薦めします。 夏バテ気味な方、毎日お疲れ気味な方にもぜひココアを飲んでいただきたい理由があります。 今日は夏だからこそ飲みたいココアの効果についてお伝えします。 ダイエットの強い味方ココアは健康効果抜群 夏はちょっと動くだけで汗をかくのでエネルギーを使う代謝が上がっていると思いがち。 しかし、実際は気温が高く体温を保つためにエネルギーを使う必要がないため、冬よりも代謝が落ちてダイエットには向かない時期であることをご存知の方は多いでしょう。 さら

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 今週はダイエット週報_20170807に書いた通り、月曜日から金曜日までの食事内容と実施した運動をお伝えします。 今年の1月から始めたダイエットは、7ヶ月でマイナス10kgを達成し、まだまだ継続中です。目標であるマイナス15kgまであと5kg。毎日、食事や運動に気をつけながら過ごしています。 現在ダイエット中の方に参考になる部分もあれば、ここは気をつけるべきポイントだろうなと気付いていただけるような反面教師の部分もあると思います。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 8月8日（火）の食事朝食 フルーツグラノーラ（牛乳をかけていただきます）アボカドとプチトマトのサラダはちみつレモンはちみつレモンのソーダ割り最近、フルーツグラノーラにはまっています。カ

ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 枝豆は冷凍でも売られていて年中食べられるものですね。居酒屋ではおつまみの定番ともいえるのではないでしょうか。 枝豆は未成熟の大豆を収穫したものです。枝付きのまま扱われることが多かったことから枝豆と呼ばれるようになったといいます。 この枝豆、お酒のおいしいお供というだけでなく実は栄養たっぷりのスーパーフードであることはご存知ですか？ 今日はお酒を飲まない方にもぜひおすすめしたい枝豆についてお伝えします。 豆類？それとも野菜類？枝豆の不思議枝豆は未成熟といえども大豆なので植物学上はもちろん豆類に分類されます。 しかし、農林水産省による農産物としての分類は豆類ではなく野菜類とされています。 乾燥をさせ乾物として使われることが多い大豆に対して、枝付きの