二の腕痩せトレーニング方法の例二の腕痩せトレーニング方法の例 １．ひじ掛けのあるイスで行う二の腕トレーニング まずイスに座って、ひじ掛けに両手を乗せます。 脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけで軽くお尻を浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。 イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わると思いますから、そのポイントを見つけて数秒間キープしてください。 デスクワークの途中の、気分転換にもなるでしょう。 注意する点として、あまり二の腕に負荷をかけすぎると、イスから落ちますから気をつけましょうね。 ２．見た目も分からずに二の腕トレーニング イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せましょう。 甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きます。 この時に肩の位置は、変えない様に注意してくださいね。 二の腕の筋肉を意識しながら、力を入れた状態で数秒間キープしましょう。 この二の腕
