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筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明　中村雅俊・西九州大准教授ら研究（佐賀新聞） - Yahoo!ニュース

筋力トレーニング（筋トレ）は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。中村氏が2022年3月まで講師をしていた新潟医療福祉大と、オーストラリアのエディスコーワン大による共同研究。中村氏が責任研究者を務めている。二つの論文が22年2月と今年7月に海外の科学雑誌に掲載された。研究では、運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5％増えた。負

chocolat81 2023/08/29

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｢中高年でお腹が出る｣のは不摂生が原因ではない

筋トレ効果の違いはホルモンの違い同じトレーニングをしても、若者と中高年では筋肉の付き方が違います。なぜでしょうか？一言で言えば、ホルモンの違いです。同じトレーニングをして同じものを食べても、若者と中高年では筋肉の付き方が違うのは、中高年は様々なホルモンが低下していくからです。どのようなホルモンが低下するかというと、いわゆる「アナボリック・ホルモン」と言われる一群のホルモンで、テストステロン（男性ホルモン）、成長ホルモン、IGF-1（インスリン様成長因子：成長ホルモンとともに成長を促進する働きを持つ）などです（図1）。アナボリック・ホルモンは「タンパク質同化ホルモン」とも呼ばれ、タンパク質の合成を促進したり、タンパク質の分解を抑制したり、タンパク質のもととなる窒素の蓄積を促進したりするホルモンの総称です。一言でいえば筋肉を増やすために働くホルモンです。「同化」は「作る」と同じ意味と思

chocolat81 2022/09/22

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鈴木孝佳｜姿勢改善オンラインレッスン on Twitter: "「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 https://t.co/UbfDw4F8SN"

「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 https://t.co/UbfDw4F8SN

chocolat81 2022/08/08

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伊之助ボディになるまで毎日腹筋ローラーさん、500日達成で一旦のゴールイン！1年半の伝説に海外からも「おめでとう！」

伊之助ボディになるまで毎日腹筋ローラー @InosukeWorkout 500日目通算膝コロ 3万回立ちコロ 2万回計 5万回 1日目 70.1kg 500日目 57.5kg (-12.6kg) pic.twitter.com/NkOkmASVgB 2022-07-13 19:59:29

chocolat81 2022/07/14

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宇宙飛行士は半年宇宙にいるだけで完全回復不可能なレベルの骨量減少に見舞われると判明

6か月以上にわたって宇宙での任務に携わる宇宙飛行士は、長く微小重力下にいることでおよそ20年分の老化に相当する骨量減少に苦しみ、地上に戻っても半分ほどしか回復しないことが新しい研究で明らかとなりました。この発見は、将来的に行われる火星への有人飛行ミッションに深刻な問題をもたらす可能性があるとされています。 Incomplete recovery of bone strength and trabecular microarchitecture at the distal tibia 1 year after return from long duration spaceflight | Scientific Reports https://doi.org/10.1038/s41598-022-13461-1 Astronauts suffer decades of bone loss fr

chocolat81 2022/07/09

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zakzak：夕刊フジ公式サイト

元側近と全面対決、小池都知事は学歴詐称疑惑を否定　小島氏は刑事告発も視野「証拠を全部出してほしい」「国益上、大きな問題」

chocolat81 2021/04/26

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筋トレを継続する技術 - Qiita

筋肉 Advent Calendar 201611日目の記事です。やってみたいと思う人が10万人いて、やってみる人が1000人いて、諦めずに継続する人が10人いる。こう考えると案外ライバルって少ないだろ？10万人見て競争にビビるな。先ずやれ。そして継続しろ。行動に移せる事、継続できる事は立派な才能だ。人生一度きりだ。縮こまってないで派手に行け。 — Testosterone (@badassceo) 2016年12月6日という訳で、筋トレをはじめて2年ちょっと、その間に継続・習慣化するためにやってきたことを書く。自宅でやる「着替えるの面倒」とか「雨降ってるし、、」とか、そういう影響を受けないようにする。そもそも人見知りのひきこもりおじさんにジム通いとか無理。準備運動トレーニング前に必ず準備運動をやる。気分が乗らないときも、とりあえず準備運動をやる。準備運動やったあとに「と

chocolat81 2016/12/12

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１カ月で腹筋を割るトレーニング　今年は水着を着て海に行きたい！ - スポーツナビ

夏本番、海の季節がもうすぐやってきます。海に行きたいのはやまやまだけど、このカラダでは水着になりたくない……そんなお悩みを解決するために、スポーツナビＤｏは貴乃花親方考案のシコアサイズやランニング指導を手がけるフィットネストレーナーの内田英利先生に、「１カ月で腹筋を割るトレーニング」を２つ教えていただきました。