ブックマーク / nikkeibp.jp (12)

  • 2カ月で内臓脂肪が4割減のダイエット法 - ニュース - nikkei BPnet

    東京都内では桜が見ごろを迎えた。この週末、花見を兼ねた飲み会に繰り出す人も少なくないだろう。しかし、車座での宴会ともなると、気になってくるのが、ベルトの上に乗った見事なお腹回りだ。  「肥満」は見た目にも気になるだけでなく、糖尿病や高血圧、高脂血症といった生活習慣病にかかる危険性を高めることが知られている(参考記事:リンゴ型肥満とメタボリックシンドローム)。とはいえ、ちょっとお腹回りが気になる、会社の健診で血糖値やコレステロール値が高めだと指摘された――という程度で「やせよう」と一念発起する人は少ないのが現実ではないだろうか。  しかし、自己流のダイエットは、栄養が偏りがちだったり、良かれと思ってしたことが裏目に出てしまうこともある。そこでお勧めの方法が、医師の指導に基づく「フォーミュラーダイエット」だ。  フォーミュラーとは、カロリーを最低限に抑えた上で、生命維持に必要なタンパク質、

  • なぜ目覚まし時計の直前に目が覚める?

    「明朝、6時に起きないと出張先の会議に間に合わない」「明日はゴルフに行くから、5時に起きなければ」――。緊張しつつ眠りについた翌朝、なぜか目覚まし時計が鳴る5分ほど前にはっと目が覚めた経験はないだろうか。いつもと違う起床時間なのに、どうして正確に目が覚めたのか、疑問に思った人もいるだろう。  実は、体内のさまざまな代謝にかかわる複数のステロイドホルモンは、起床時間のちょうど1時間前に血液中の濃度がピークを迎えることが知られている。起きなければならない時間がいつもよりずれる場合、一時的にステロイドホルモンの血中濃度のピークもずれる。そして、起きたい時間にきちんと目が覚めるというわけだ。  こうしたホルモンの経時的な濃度変化を調節しているのは、われわれの体内に組み込まれた「体内時計」だ。これまでの研究で、体温や血圧、ホルモンの分泌量などが、約24時間の周期で波のように上下していることが明らかに

  • 肥満は“体内時計”の乱れが原因? - ニュース - nikkei BPnet

    「夜べると太る」とは、ダイエットでよく聞く話だが、最近、不規則な生活による“体内時計の乱れ”が肥満に関与していることが、明らかにされつつある。  人の場合、体内時計は24時間ではなく、実は約25時間を1周期として動いている。しかし、朝に2500ルクス以上の光を浴びて、網膜が刺激されると、その時点で「朝」として体内時計がリセットされる。このため、1日24時間に生体リズムが対応できているというわけだ。  しかし体内時計は、昼夜交代勤務や夜更かしなど、起床や入眠の時刻が不規則になることで乱れてしまう。もちろん、海外への旅行などでも、体内時計は乱れる。このように、現代社会は、体内時計が乱れるような状況に遭遇しやすい環境にあるといえよう。  体内時計は、生体内のあらゆる機能調整に影響を及ぼすことが分かってきている。肝臓などの体のさまざまな器官は、体内時計に合わせて活動している(参考記事:なぜ目覚ま

  • セルフチェック あなたは「長生きタイプ」?「早死にタイプ」? - nikkeibp.jp

    自分は「長生き」するタイプなのか、それとも「早死に」するタイプなのか? これが、非常に簡単な方法で分かるかもしれないというと、やってみたいと思う人は多いのではないでしょうか。  それは、時計を見ないで「1分」を数えるという方法です。その時間を実際の1分と比較してみましょう。さて、あなたの予想した1分は、実際の1分よりも長かったでしょうか、それとも短かったでしょうか。  予想した1分が、実際の1分よりも長かった人は「早死にタイプ」、実際の1分よりも短かった人は「長生きタイプ」だと考えられます。この結果は一見、逆のように思えるかもしれません。  しかし、よく考えてみてください。実際の1分がたった時に、まだ45秒とか50秒くらいだと思っているということは、その人がまだ、45分とか50分くらいだと思っているときに、実際には1時間が過ぎてしまうことになります。結果的に、その人は時間に追われてしまうわ

  • 番号ポータビリティ開始で「変更する」は6人に1人、一番人気はau - ニュース - nikkei BPnet

    マーケティング調査・コンサルタントのブライト・ウェイ(社:東京都足立区)は2006年3月22日、携帯電話のナンバーポータビリティについての意識調査結果を発表した。同社の子育て支援サイト「こそだて」のユーザーを対象に行ったもので、「キャリアを変更する」とした人は15.7%で前年(9.5%)から増えた。「わからない」は半減し、態度がはっきりしてきたという。 調査結果によると、変更するとした人の変更先の内訳は、「au」が8.3%(前年4.7%)、「ボーダフォン」が3.7%(同2.4%)、「NTTドコモ」が3.6%(同2.4%)、「ツーカー」が0.1%(同ゼロ)で、auへの乗り換えを考えている人の比率が最も多い。 「変更しない」は、「ドコモ」が33.0%(同25.9%)、「au」が18.0%(同15.9%)、「ボーダフォン」が11.7%(同11.0%)など。「わからない」は20.1%で、前年の3

  • 自分の“疲労蓄積度”をチェックしよう - ニュース - nikkei BPnet

    長時間の残業続きで睡眠不足、連夜の接待で胃もたれや二日酔いに悩む――。ビジネスパーソンの日常は、残念ながら健康とはほど遠い。ある程度の無理は仕方ないと諦めている人が多いだろうが、日ごろの無理がたたって、体調を崩してしまっては元も子もない。  時間外労働時間が1カ月に45時間を超えるなど、長時間にわたる労働や睡眠不足によって疲労がたまると、血圧が上がったり、血管がつまりやすい状態になる。そして徐々に脳出血や心筋梗塞など、脳や心臓の病気を来すリスクが高まることが、近年の研究で既に明らかになっている。  これまで、過労によって脳や心臓の病気を起こしたと労災認定する際には、発症前1週間ほどの労働状態を重視していた。しかし、上記のような研究結果を受けて、2001年12月より、長期間の過労も、労災の原因として考慮されるようになったほどだ。  1カ月の時間外労働時間が100時間を超えたり、2〜6カ月平均

  • 指をポキポキ鳴らすと太くなるって本当?

    指や首を曲げたりしたときに、“ポキポキ”という音が鳴ったり、同時にちょっとした爽快(そうかい)感を味わった経験はないだろうか? このような行為は、“関節を鳴らす”などといわれるが、指を“ポキポキ”鳴らすのがクセになってしまっている人もいるかも知れない。  「関節を鳴らした時に感じる爽快感は、関節を伸ばしたときの、ストレッチ効果によるもの」とKIZUカイロプラクティック(東京都中央区)院長の木津直昭氏は説明する。関節を鳴らすには曲げたり引っ張ったりするが、これらも一種のストレッチというわけだ。  一般にストレッチには、体に良いというイメージがある。しかし、やり方を間違えると、筋肉の傷害を起こしたり関節炎の原因になることもあるから、注意が必要だ(参考記事:お手軽な「ヨガ」のココにご用心)。そういえば、「指を鳴らすと指が太くなる」ともいわれるが、関節を鳴らす行為に問題はないのだろうか?  木津氏

  • http://nikkeibp.jp/style/life/joy/chef/index.html

  • 昼休みに15〜20分の昼寝で午後の業務効率カイゼン! - nikkeibp.jp - “最後のビジネス資源”『朝』を極める

    昼休みに15〜20分の昼寝で午後の業務効率カイゼン! 昼寝前のコーヒーで“寝すぎ”防ぐ 午後の睡魔は、昼を取らなくても、前日に十分な睡眠を取っても襲ってくる生理的な現象。12時間周期の眠気は午後2〜4時にピークを迎え、この時間帯に交通事故も多発している。 そこで睡眠科学が専門の堀忠雄・広島大学総合科学部教授がお勧めするのが「昼寝」だ。午後2時前後に15〜20分の昼寝をすると、眠気が除去され、昼寝をせずに作業を継続した場合より作業効率がアップすることが明らかになっている。一部の国で習慣になっている昼寝「シエスタ」は、人間生理に基づいた理にかなった習慣なのだ。 昼寝が30分を超えると深い眠りに入り、起きたときにボーッとしてしまう。寝すぎを防ぐためには、昼寝直前にコーヒーを飲むとよい。30分後にはカフェインが効いて目覚ましになるからだ。午後の能率を高めるために、昼寝場所・時間を確保した

  • 赤字会社「楽天」の株価は異常高か、まだ安いのか? / SAFETY JAPAN [どこまでもつか、世界の不動産・株バブル] / 日経BP社

    第1回 赤字会社「楽天」の株価は異常高か、まだ安いのか? ~世界的株高から見れば、日の株は割安だが…~ 経営コンサルタント 吉田 繁治氏 2005年10月31日 ビジネスマンの間で人気を誇るメールマガジン『ビジネス知識源』では、良質な経営・IT・ビジネス・経済知識の提供を目標に、様々な情報発信をしている。著者の吉田繁治氏の諒解を得て、国際的な不動産・株バブルの趨勢と日に及ぼす影響に関する論考を集中連載する。 秋は地中海の冬に似て、空気に清透さがあります。思考を深める季節になりました。 しばらくスペインを旅してきました。そのときの見聞をもとに、国際的に起きている不動産・株バブルについて論考してみたいと思います。  稿は、おおまかに以下の点について語ろうと思います。 (1)まず、高騰したスペイン住宅価格です。 (2)そして、世界の不動産バブル、 (3)及び、価

  • あなたの体に合った肉体改造運動を始めよう - nikkeibp.jp - 最新“スポトレ”を実践しよう ちょいイケ男 養成講座

    10月に掲載した体バランスチェックの結果はいかがでしたか?「かなりできない(レベル1)」の人も、20歳代のバランスを保っている「レベル7」の方もいらっしゃったでしょう。 今回は,その結果を受けて,それぞれのレベルに合った運動を始めてみましょう。これであなたの肉体を改造し,少しでもレベルを上げていきましょう。 運動は全部で4種類あります。全ての運動を通して行ってください。1つの運動は2セットずつ行ってください。1から4の運動を一通りやってからもう一度1から始めて2度行ってもかまいませんし、1つの運動を2回ずつ行ってもかまいません。週に4回を目標でやってみましょう。 ● 運動を行う際には、ストレッチを行うか、軽く10分ほど歩くなどして、前もって体が温まった状態ではじめてください。 ● 腰痛など腰に問題のある方は、腰に負担を感じる運動を無理に行わないで下さい。 ● バランスを要する運動がメインで

  • 目の健康講座 コンタクトレンズの「タイプ別」正しい選び方

    のコンタクトレンズ人口は年々増加傾向にあり、現在では約1500万人以上いると推定されています。それだけコンタクトレンズは市民権を得ていると言えますが、一方でコンタクトレンズによる目のトラブルも確実に増加しています(参考記事:失明の危険もある“コンタクトレンズ眼障害”)。  裏を返せば、自分に向いたコンタクトレンズをきちんと選んで正しく使うということが、案外難しいことの表れでもあります。ありとあらゆる種類のコンタクトレンズが氾濫している状況の中で、一体どのようにしたら適切なものを見つけ出すことが出来るでしょうか? 今回は、“コンタクトレンズの正しい選び方”について解説したいと思います。  一般に、近視や乱視の強い人、左右の度の差が大きい人、職業上の制約から眼鏡をかけにくい人(スポーツ選手、モデル等)――がコンタクトレンズに向いています。その一方、ドライアイ(参考記事:職場ですぐできる「ド

  • 1