クンダリーニヨガとは？効果やチャクラとの関係、ポーズのやり方を解説します。
クンダリーニヨガは、マントラと言われる音節と呼吸とを組み合わせながら行うヨガです。 他のヨガと比べて瞑想要素が強いヨガスタイルになります。 クンダリーニヨガの目的は、クンダリーニのエネルギー（性的エネルギー）、またはシャクティを活性化。 クンダリーニのエネルギーは、背骨の根元にあると言われているスピリチュアルなエネルギーです。 クンダリーニヨガはエネルギーを目覚めさせて、自己超越、自我の意識を消して物事に捉われない生き方をする手助けしてくれます。 なので、クンダリーニヨガは「覚醒のヨガ」とも呼ばれているんです。 今回の記事では、クンダリーニヨガとは何か、効果やチャクラとの関係、他のヨガとの違いについて、詳しく解説していきます。 後半では、クンダリーニヨガにおすすめのヨガポーズとやり方を解説していますので、興味のある方はぜひ、スクロールして読み進めてくださいね。 それでは、まいりましょう。
キャンドル瞑想のやり方は？効果やロウソクを見つめて心の平和を保つ方法を解説
「キャンドル瞑想のやり方が知りたい」 「キャンドル瞑想にはどんな効果があるの？」 キャンドル瞑想はリラックスと集中力を高める効果があると言われている瞑想法です。 人の集中力は約8秒しか保てないという説もありますが、集中力は生活の仕方によってもっと高められると思っています。 では、ロウソクの炎を凝視するだけで、心を静め、落ち着かせるのはできるのでしょうか？ 答えは「イエス」です。 過去の研究より、キャンドル瞑想は、精神的健康や他者とのつながり、集中力を高めるのに役立つとわかっています。 この記事では、キャンドル瞑想のやり方や効果、ロウソクを見つめるのは目にとって安全なのかについて、解説していきます。 「最近、感情が波のように荒立っているな・・・」「物事に集中できていないな・・・」と感じた経験のある人には特に読んでほしい記事です。 この記事を読み終えたころには、キャンドル瞑想で心のなかのモヤモ
ホットヨガを自宅でする方法！ダイエットが成功する効果的なやり方3選を解説します。
あなたはホットヨガでダイエットしたいと思ってはいませんか? もしくは、ホットヨガスタジオの会員になりたいと思った瞬間はありませんか? ですが、ホットヨガスタジオに通いたいと思っていても「遠すぎて通える距離じゃないんだよねー」という人は多いのではないでしょうか。 または、「ホットヨガの体験はしてみて楽しかったけど、お金が続かない・・・」という人もいるはずです。 そこで「独学だけど、自宅でホットヨガをやっているんだよー」という行動派な人もいるかもしれませんね。 ちょっ、ちょっ、ちょっと待ったーーっっっ! いくら自宅でホットヨガを継続的にやっていても、ホットヨガのやり方が自己流で、ダイエット効果のない方法であれば、いくら頑張っても結果はでません。 ホットヨガを自宅でするための正しいやり方を知らないと、あなたの大切な時間を無駄に浪費してしまいます。 さらに時間だけでなく、ホットヨガの環境をコーディ
三角のポーズ（トリコナーサナ）の効果とやり方【ヨガの基本】|初心者向け軽減法やバリエーション、できない原因別対処法も紹介
三角のポーズとの関係性も交えながら簡単な解説をしていきますね。 お腹引き締め お腹の引き締めの鍵となるのが「腹斜筋」。 横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させる働きがあります。 三角のポーズではこの腹斜筋を使います。 三角のポーズで上半身を傾けた時、下側の腹斜筋は収縮（鍛えられ）し、上側の腹斜筋は伸張（ストレッチ）します。 さらに、上半身を倒した状態をキープするためには、お腹の前面の「腹直筋」、背面の「脊柱起立筋」など体幹の筋肉をバランス良く使います。 このようにお腹周りの筋肉がバランスよく鍛えられるので、三角のポーズはお腹引き締めに効果的です。 肩こり解消 肩こりの原因に、長時間同じ姿勢をとり続けることで肩から首にかけての筋肉が緊張してカチカチになること、肩甲骨周りの血行が悪くなることが挙げられます。 三角のポーズでは、両腕を上下に大きく広げます。 肩甲骨を軽く内側に寄せるよう
山のポーズ（タダーサナ）の効果とやり方【ヨガ基本の立ち方】|初心者向け軽減法やバリエーション、できない原因別対処法も紹介
山のポーズを行えるようになると、正しい立ち方がわかって身体の不調から解放されやすくなります。 立ち方と身体の不調には、とても大きな関係性があります。 たとえば最近、頭痛や肩こり、腰痛などに悩まされてはいませんか？ その原因、もしかすると立ち方に問題があるのかもしれないんです・・・！ 山のポーズはヨガマットの上だけでなく、家事中や電車の待ち時間などのスキマ時間で目立たずに試せるのも大きなメリットです。 山のポーズで今の姿勢を見つめ直すだけでも、身体の歪みが整っていき、あらゆる不調を解消してくれる可能性があります。 今回はそんな山のポーズの効果ややり方をわかりやすく解説していきます。
ダウンドッグの効果とやり方【ヨガの基本】|初心者向け軽減法やバリエーション、できない原因別対処法も紹介
今お話しした効果が、ダウンドッグのポーズとどのように関係しているのかを簡単に解説しますね。 肩こり解消 肩こりの人は、肩甲骨の動きが悪くガチガチの状態です。 肩甲骨は本来、肋骨の上をすべるように動きますが、肩こりの人は、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっているため癒着したようになっています。 ダウンドッグのポーズでは、肩甲骨の使い方がポイント。 正しい肩甲骨の使い方を意識してポーズを取ることで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、動かせる範囲（可動域）が広がります。 肩甲骨は本来の動きを取り戻し、肩こり解消に繋がります。 背中痩せ 背中の引き締めに重要な筋肉は、体の背面にある「広背筋」と「脊柱起立筋」です。 「広背筋」は背中の筋肉のなかでも面積が広い筋肉。 衰えると猫背になったり、余分な贅肉がついてたるんで見える場合があります。 「脊柱起立筋」は頭蓋骨から骨盤までつながっている長い筋肉。 うまく働かないと
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