インナーマッスルを強化するヨガの効果とは？鍛え方とおすすめヨガポーズ5選 | ここからリンク
「インナーマッスルを鍛える効果はヨガにあるの？」 「ヨガでインナーマッスルを鍛えるにはどうしたらいい？」 インナーマッスルを鍛えるために、ヨガは効果的。 というのも、ヨガのポーズは体の奥深くにあるインナーマッスルを刺激するのに適している強度だからです。 そんなヨガでインナーマッスルを鍛えると、痩せやすいカラダになるだけでなく、シュッと引き締まったボディを手に入れられる効果も。 この記事では、インナーマッスルを強化するためのヨガの効果や鍛え方、おすすめのヨガポーズ5選を解説していきます。 ぜひ、ヨガでインナーマッスルをがっちり鍛えて、理想的なボディラインを手に入れましょう。 それでは、まいります。 ▼この記事の制作に協力いただいた方々 小森美雪さん ■stunning snow代表 ■全米ヨガアライアンスRYT200 台湾在住／ヨガインストラクター30歳を過ぎた頃、様々なストレスからくる心身
ヨガ初心者で体が硬い人必見！おすすめヨガポーズ9選で誰でも柔軟性が高まる
これからヨガを始めようと思っている初心者さんのなかには、「体が硬くてもヨガってできるの？」と思っている人は多いです。 もしくは、「ヨガしてみたいけど、初心者で体が硬いから、上手くできるのかな・・・」という考えが頭をよぎってしまい、今一歩ヨガに手が出ない人もいるのではないでしょうか。 ですがもしも、このままヨガをせずに体の硬さを放置し続けると、血行が悪くなり、痩せにくくなったり、疲れが取れにくい日が続く可能性も・・・！
朝ヨガをベッドで寝たままできるヨガポーズ16選！朝が苦手な人でも習慣化できる方法も解説します。
「健康的な朝の習慣を作りたいけれど、苦手な早起きしてのヨガをするのはちょっと・・・」と思っている人は多いです。 そんな人でも、毎日の朝ヨガを生活に取り入れる簡単な方法があります。 それは、朝ベッドから出る前にヨガをすることです。 ベッドから出る前に朝ヨガをすれば、健康的な朝を迎えることができます。 今回ご紹介するのは、フルコースの朝ヨガをしたい人には物足りないかもしれませんが、体を動かさないよりかは体を動かした方が、気持ちのいい1日を過ごせる朝ヨガです。 「そうはいっても、毎日続けるのは難しそう・・・」と思うかもしれませんね。 でも、今回の記事でお伝えする習慣化のコツを知れば、ベッドで寝たまま朝ヨガをするのに抵抗感は少なくなるはずです。 ということで、記事の前半では、朝ヨガをベッドで寝たままする効果やおすすめヨガポーズ16選をご紹介します。 さらに記事の後半では、朝ヨガを継続するためのちょ
生理不順にはヨガが効果的！ホルモンバランスを整えるヨガポーズ12選を紹介します。
「生理不順にヨガは効果があるの？」 「生理不順に効果のあるヨガポーズは？」 生理不順の原因はさまざまですが、疲労やストレスによるホルモンバランスの乱れが考えられています。 また、更年期が近づくにつれて、生理不順が起こりやすくなるケースも。 正常な生理周期は25日から38日ですが、これに当てはまらず、25日未満で出血したり、次の生理までの間隔が39日以上かかったりした状態を生理不順と言います。 生理不順は女性であれば、誰もが1度は悩んだ経験があるはずです。 そんな生理不順に効果的なのが、ヨガ。 ヨガは体の歪みを整えて血の巡りを良くしてくれるので、心と体の疲労とストレスを解消してくれます。 この記事では、生理不順の改善に大切な骨盤やお腹周りを整えてくれるヨガポーズを12個に絞って解説していきます。 今回ご紹介するヨガポーズを毎日の生活の中に取り入れて習慣化できれば、3カ月後には「ヨガのおかげで
生理痛に効果的なヨガポーズ5選！痛みが和らぐ理由も解説します。
「ヨガで生理痛が緩和されるの？」 そんな疑問を持ってはいませんか？ 結論から言うと、ヨガは生理痛を緩和する効果が期待できます。 そもそも、生理痛は骨盤内の血流が滞るのが主な原因です。 ヨガの呼吸法は、心と体をリラックスさせて、滞った血液やリンパの流れを改善してくれます。 とはいえ、「ヨガって結構身体動かすんでしょ？生理中にやりたくない」と感じる人もいると思います。 そこでこの記事では、つらい生理期間でも行える生理痛に効果的なヨガポーズをご紹介していきます。
生理中のヨガは大丈夫？効果やおすすめヨガポーズ、ダメなポーズを解説します。
「生理中のヨガはしていいの？」と疑問に思った経験がある人は多いです。 もしくは、「せっかく予約したヨガレッスンが、生理とかぶってしまった」という人もいるはずです。 そんなとき、生理中にヨガをしていいのかわからず、「生理が来ちゃったからレッスンを休もう」 「運動は全くしないで安静にしていよう」としてはいませんか？ 結論から言うと、生理中であってもヨガをして大丈夫です。 むしろ生理中のヨガは、骨盤まわりの血の巡りが良くなるので、生理痛の緩和やだるさを予防する効果が期待できるので、おすすめです。 生理中は体がだるくなったり気分が落ち込んだりと、心と体が不安定になりやすい時期。 そんな生理中にヨガをすれば、体だけでなく心も安定しやすくなります。
生理中にヨガでダイエットして大丈夫？生理周期に合わせた痩せる方法を解説します。
「生理中はヨガでダイエットしない方がいいの？」 「生理中にヨガでダイエットしても痩せないのでは？」 ヨガインストラクターや健康の専門家は、生理中にヨガをした方がいいのか、しない方がいいのか、明言していません。 たしかに、「生理中にヨガでダイエットしてしまうと、身体に悪いのではないか」と心配に感じる人も多いです。 でもだからと言って、一日中ベッドに横になって、好きなドラマを見たり、快適な食べ物を食べたりしてしまうと、せっかく整えた心と体がまた乱れてしまうケースも。 なので、結論から言うと、生理周期に応じてヨガの強度を高めたり、低くしたりするのがベストチョイスなんです・・・！ 生理周期全体を通してのホルモンの変動が、じつは代謝やヨガワークのパフォーマンスにさまざまな影響を与えることが、新たな研究によって明らかにされています。 つまり、ヨガワークのスケジュールを立てるときには、今のあなたが生理サ
脊柱管狭窄症でやってはいけないヨガポーズは？現役理学療法士がおすすめするヨガのやり方も解説します。
なかでも腰椎部が狭窄を受ける腰部脊柱管狭窄症で悩まされている人が最も多いです。 腰部脊柱管狭窄症（LSS）は、症状が出ない人もいますが、お尻の痛みや足のシビレ、痙攣、脱力感などの症状が出ることもあります。 なかでも腰痛は最も多くみられる症状で、狭窄症の人はそうでない人に比べて3倍の確率で経験すると言われています。 ヨガが腰痛を和らげることはよく知られているので、私のクライアントさんでも症状軽減のためにヨガをしている人もいらっしゃいます。 実際、米国の新腰痛ガイドラインでも、ヨガは腰痛を軽減させるエクササイズのひとつとして認められている運動です。 したがって、医師からヨガの練習を許可されている人は、ヨガが有益であると言えるでしょう。 脊柱管狭窄症と言われると、理学療法士とのリハビリテーションを思い浮かべる人もいると思います。 ヨガはリハビリテーションと同様に、体幹を鍛え、脊椎の正しいしなり、
体側を伸ばすポーズの効果とやり方|初心者向け軽減法やバリエーション、できない原因別対処法も紹介【動画あり】
体側を伸ばすポーズは、肩こり解消や腰痛軽減だけでなく、下半身やお腹の引き締め効果も期待できるポーズです。 心地よくポーズをとれるようになると、多くの効果を実感できるようになります。 でも初心者の人にとっては、「そもそも、体側を伸ばすポーズの正しいやり方がわからない」という人もいると思います。 そこで今回は、体側を伸ばすポーズの効果だけでなく、写真や動画も使って体側を伸ばすポーズのやり方をご紹介していきます。 うまくできないときの原因と解決法についてもわかりやすく解説していますので、よかったらぜひ、参考にして一緒にやってみてくださいね！ それでは、まいりましょう！
骨盤調整が寝たままできる！ごろ寝ヨガ
骨盤調整が寝たままできる！ごろ寝ヨガ寝たまま骨盤調整をするヨガです。寝たまま股関節や背骨をたくさん動かすヨガになります。骨盤のゆがみが気になっている方や足のむくみが気になる方にオススメ！！#骨盤調整#ヨガ#ヨガポーズ━━━━━━━━━━━━━━━━★今回のヨギーさんのInstagramはこちらhttps://ww...
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