食物繊維、難消化性デキストリンで痩せる - Go on a diet!
ダイエタリーファイバーとも呼ばれる食物繊維はダイエットの強い味方です。 5大栄養素に続く6番目の栄養素と言われている大切な栄養です。 食物繊維はダイエットの強い味方なんです！ ペクチン、セルロース、アルギン酸、グルコマンナン 食物繊維には2種類あって、水に溶けにくい不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維です。 不溶性食物繊維は穀類や野菜、豆類などのスジです。小麦ふすまに含まれるセルロースが有名ですね。 水溶性食物繊維は、果物や野菜のペクチン、昆布やわかめのアルギン酸、こんにゃくのグルコマンナンなどです。 不溶性食物繊維は、かみごたえがあるので、食事の量を減らしたときでも満足できます。 また腸を動かしてくれるので、お通じが良くなります。デトックス効果ってやつです。 水溶性食物繊維は、水を含んでゆっくり消化されるので、おなかがすきにくくなります。 糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。 また
ドライフルーツで痩せる - Go on a diet!
ダイエット中だからといって、甘いものをひたすらガマンしてるの？ お菓子みたいにちょっとつまめて、さらにダイエットに役立つ、スイーツがあるんです。 それがドライフルーツです。 ドライフルーツの歯ごたえはダイエットの味方 食べてみればわかるけど、ドライフルーツはどれも歯ごたえがしっかりしてるのね。 皮ごと乾燥させてるし、食物繊維がギュッと凝縮されてるから。 普通に食べるよりたくさんかまないと食べられないんだけど、かめばかむほど、脳はたくさん食べた気になるのね。 つまり少ない量で満足できるってこと。 食物繊維は毒素を排出して、腸をきれいにしてくれる不溶性食物繊維（ふようせいしょくもつせんい）と、糖の吸収をおだかやにしてくれる水溶性食物繊維（すいようせいしょくもつせんい）があるんだけど、ドライフルーツには両方入ってるのね。 もちろんドライフルーツは甘いんだけど、お菓子と違う“果糖”の甘さなのね。
みんな大好きスムージーダイエット！ - Go on a diet!
スムージーダイエットっていうのは、野菜や果物、食物繊維を使ったジュースを食生活に取り入れることで、栄養分を摂取しながら食事量を減らすダイエット方法です。 スムージーダイエットでは、アンチエイジングや美肌効果、便秘解消によるデトックス効果もいっしょに狙えます。 スムージーとは野菜、果物に食物繊維などを入れたジュースのことね。 海外のセレブたちがこぞって取り組んだから、一気に広がったよね。 しっかりと栄養を摂りながら、効果的に痩せるダイエット方法として人気です。 スムージには何を入れる？ スムージに入れる材料は、野菜や果物であれば、何でも良いんだよね。 とにかくミキサーやジューサーなどで細かく砕いてジュースにして飲みます。 普通のジュースでは使わない野菜や果物の皮や種もそのまま砕いて使うそうです。 ジュースにすることで、普通に食べるよりも多くの野菜や果物を摂取することができ、健康的にダイエット
お腹を痩せる - Go on a diet!
腕や足はそれほどでもないんだけど、お腹にぜい肉がついてしまう。 ウエストサイズが気になる、腰にくびれがほしい人、ダイエットしてお腹痩せしましょう。 お腹痩せする方法 どうすればお腹が痩せるんでしょう。 そのためにお腹のことをもっと知りましょう。 お腹は、胸と腰の間の部分です。 胸はあばら骨で形作られ、腰は腰骨と骨盤で形作られます。 胸と腰は背骨でつながっています。 お腹には、骨がありません。 筋肉だけなんです。 筋肉はお腹の正面にある腹直筋（ふくちょくきん）、脇腹にある腹斜筋（ふくしゃきん）、背中の広背筋（こうはいきん）、そして腰を支える大腰筋と腸腰筋などがあります。 ウエストのラインは、お腹のまわりをぐるりと取り囲んだ筋肉で形作られているんですね。 お腹の中には胃などの内臓が入っていて、まわりの筋肉で包んでいる感じです。 お腹の筋肉が弱いと、内臓の分だけ、外側にでてきます。 お腹の筋肉が
二の腕を痩せる - Go on a diet!
あなたの二の腕を見てみてください。 どんな風にお肉がついてますか？ たるんだお肉がついて、ふるふるってできちゃいます？ お肉がパツパツになって、ハムみたいになってます？ 二の腕をすっきり痩せるにはどうしたらいいんでしょうね？ というわけで、二の腕のダイエット方法をいくつか考えてみました。 痩せたいのは二の腕だけ？ 気になってるのは二の腕なんでしょうけど、まず鏡を見ましょう。全身が写る鏡のほうがいいです。 二の腕がたるんでるってことは、全身なんべんなくお肉がついている可能性が高いです。 どうですか？二の腕だけ痩せるより、全身痩せたほうがいいなら、まず食事を見直しましょう。 もっとも早く痩せるのは、食べる量を減らすダイエットです。 糖質制限で炭水化物や脂質を減らして、かわりに食物繊維をとるようにすると、痩せやすいと思います。 ごはんをお茶碗の半分にして、肉も少し減らしてください。ごはんは白米よ
こんにゃくで痩せる - Go on a diet!
カロリーが低くて食物繊維たっぷりのこんにゃくダイエット こんにゃくダイエットとは、カロリーが低くて食物繊維たっぷりのこんにゃくを食事に取り入れることで、カロリー摂取量を抑えるダイエット方法です。 こんにゃくは、100gあたり5キロカロリーしかありません。 低カロリーで独特の歯ごたえがあり、お腹がふくれるので、1日のカロリー摂取量を抑えるダイエットにぴったりです。 さらに、こんにゃくは食物繊維を100gあたり2.2gも含んでいます。 食物繊維はおなかの中で水を含んで膨れますので、ダイエット中の空腹を抑えるのにぴったりです。 また、腸の中でふくれて、腸を刺激しますので、便秘対策にもなります。 いろいろな調理法ができて、味に飽きないこんにゃく こんにゃくはいろいろな調理法ができて、味に飽きません。 砂糖としょうゆで煮つけ、唐辛子やコチュジャンでピリ辛、ステーキの味付けで焼いてこんにゃくステーキ、
おからで痩せる - Go on a diet!
糖質を減らしてタンパク質はしっかり摂れるおからで痩せる おからダイエットとは、低カロリーな大豆由来食品である“おから”をごはんやおかずに混ぜることで、糖質を減らしてタンパク質はしっかり摂るという健康に痩せられるダイエット方法です。 おからは豆腐を製造するときにでるカスですが、もとは大豆です。 生おからで100gあたり111キロカロリーと低カロリーな上に、大豆の栄養成分が含まれる健康食品なわけです。 さらに価格が安くて、料理に使いやすいメリットがあります。 おからには食物繊維が含まれます。 水に溶けない不溶性の食物繊維です。 おなかで膨らむ不溶性食物繊維は、空腹感を抑えるだけでなく、脂肪の吸収を抑えてくれます。 大豆のメリットがそのまま！役立つおから おからは大豆由来の食品ですので、大豆イソフラボンが含まれます。 大豆イソフラボンは、ポリフェノールの一種で女性ホルモンであるエストロゲンと同じ
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