口臭ケアの基本はうがいと水分補給
口臭の原因って 口の中で「歯磨き」などで除ききれなかった雑菌。 雑菌のおよそ8割は、舌、口の奥、喉にこびり付いているそうで、歯磨きだけでなく、きちんとしたうがいを習慣付けることが大切。 医師によれば、口臭治療の患者に対しては、1分間3セット（計3分）のうがいを推奨しているそうで、さらに、口内を乾燥させないことが重要なのだとか。 口臭の元となる雑菌には嫌気性（酸素がない～薄い状態を好む）のものが多くて、口の中が乾燥すると繁殖しやすくなる。 寝起きに口臭が生じるのは、睡眠時に唾液の分泌が低下し、口の中が乾いて嫌気性の雑菌が繁殖するため。 そこで大切なのが唾液を出すことが重要。 唾液の分泌を促すために、まずは水分補給が必要で、成人であれば1日1．5リットルの水分補給を心がけるとよいそうです。 唾液の分泌は口への刺激で促進されるため、良く噛んで食べることやアナウンサーのように表情豊かによく口を動か
水分をしっかり補給しよう
水分をしっかり補給しよう ランニングや運動を行う場合、最も重要な人間の栄養、水分を絶対にしっかり摂るようにします。 それも運動の前にとっておくと良いです。 よく運動のあとでスポーツドリンクをがぶ飲みする方がおられますが、これはよくないようです。 水分が不足してからではすでに体に負担がかかっている状態ですから遅いのです。 飲むのはまず運動の前にしっかり摂っておきます。 夏の暑い時期は運動しながらでも、こまめに少しずつ摂ると良いです。 そして運動後にも摂ります。 スポーツドリンクは要注意です。 かなり糖分が多いです。 それをそのまま飲んでしまうと一日の必要な棟分量がそれだけで満タンになってしまいます。 ですからミネラルウォーターか、こういったスポーツドリンクを３倍～５倍くらいに薄めた物を用意しておくと良いです。 ここがポイント！ 水分は運動前にもしっかりとる。 スポーツドリンクは要注意！ もう
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