[B! 筋トレ] dom2hのブックマーク

中高年・初心者が目指すフルマラソンへの道（１） | NHK

マラソンブームといわれて久しい昨今、毎週各地でフルマラソンや、気軽に参加できるファンランの大会が開かれています。実は、大会に参加する市民ランナーの中で最も多い年代は４０代。ミドル世代やシニア世代から健康作りのためマラソンを始める人が増えています。そこで、これから１年をかけて、マラソン初挑戦の４０代～５０代の３人が、フルマラソン完走を目指す挑戦をお伝えします。今回はシリーズ第１回、走れる体の土台を作るトレーニングをご紹介。１年後のフルマラソン完走を目指すための第一歩１年間かけて５段階をこなします ■ステップ１　最初の２か月週３回運動する習慣をつける（走れる体への土台作り） ▼まず行うのは、走る前のストレッチ念入りに関節を伸ばすことは、ケガを予防するため本当に大切です。１０分くらいじっくりと行いましょう。 ▼筋肉を温めて走るためのスイッチを入れる「動的ストレッチ」このままの歩幅

dom2h 2023/04/17

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【股関節がガチガチに硬い人向け】可動域を無理なく広げる！"揺らすだけ"股関節ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン

股関節が硬い人はいろいろな角度に股関節を動かしていくことが難しいため、お尻や腰などの筋肉が硬くなっていることが多いです。股関節はあらゆる角度に動かすことで可動域が広がります。そこで今日は特に動かしにくい縦方向に股関節を伸ばすストレッチをご紹介します。揺らすだけで、無理に筋肉を伸ばす動作はありません。気持ち良く股関節を動かし可動域を広げるストレッチ、ぜひ一緒にやっていきましょう。股関節が硬い人はお尻や腰も硬くなっている股関節は前、横、後ろ、斜めと360度満遍なく動かすことが可能です。しかし、日常生活では階段の昇り降りのように脚を前に動かす動作しか行わないため、股関節の可動域に偏りが起こりがち。座りっぱなしの時間が長い方はそれ以上に股関節を動かす機会がありません。そんな股関節の可動域の偏りによって、特に硬くなるのがお尻や腰です。今回紹介するストレッチは股関節がかなり硬い人でも無理なくでき