中高年・初心者が目指すフルマラソンへの道（１） | NHK

マラソンブームといわれて久しい昨今、毎週各地でフルマラソンや、気軽に参加できるファンランの大会が開かれています。実は、大会に参加する市民ランナーの中で最も多い年代は４０代。ミドル世代やシニア世代から健康作りのためマラソンを始める人が増えています。そこで、これから１年をかけて、マラソン初挑戦の４０代～５０代の３人が、フルマラソン完走を目指す挑戦をお伝えします。今回はシリーズ第１回、走れる体の土台を作るトレーニングをご紹介。 １年後のフルマラソン完走を目指すための第一歩 １年間かけて５段階をこなします ■ステップ１ 最初の２か月 週３回 運動する習慣をつける（走れる体への土台作り） ▼まず行うのは、走る前のストレッチ 念入りに関節を伸ばすことは、ケガを予防するため本当に大切です。 １０分くらい じっくりと行いましょう。 ▼筋肉を温めて走るためのスイッチを入れる「動的ストレッチ」 このままの歩幅