出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 貧血の症状は、感じにくい人・感じやすい人がいて、それは100人いれば100通りです！ ＞＞【貧血の症状】貧血の症状がどうして人それぞれ違うのか？| 違いがあっていい！ 今回は、貧血改善を実感されている、ゆりさんの体験談を取材させていただきました。 栄養をメインに、少しずつご家族も合わせて改善をしている最中のリアルな言葉を頂きました✨ ゆりさん、この度は貧血体験談の取材に快く応じてくださり、本当にありがとうございました！ この体験談が、「同情」ではなく「元気になれる証」として活用いただくことができたら本望です！ ゆきさんの貧血体験談はこちら⬇︎

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ たくさん考えることなく、ただ鉄分の多いごはんが知りたい！ そんな想いで、Instagramにて自分自身の「貧血ごはん日記」チャレンジを継続中です！ 日々のごはんの鉄分量を出し、「どのくらい鉄分を摂ることができているのか？」「どのメニューが簡単に鉄分を摂れるのか？」を探しています。 今回は、チャレンジスタートから11ヶ月。2021年8月の「貧血ごはん日記」のご報告です！ もう1年になりますね。 特に、鉄分が多い食材・少ない食材の特徴 と、NO1 簡単に鉄分を摂れるメニュー が理解できる回となっています。 「貧血ごはん日記・7月」10ヶ月目のご報告記事はこちら▼ インスタを通してのチャレンジには、理由といくつかのルール、目標値があります。 一番ポイントを置いているのが、「夕

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ いつも記事を読んでくださりありがとうございます！！ 貧血の記事を書き始めて「３年」が経ちますが、これまで「貧血×◯◯」というタイトル含め、貧血についてたくさんの記事を書いてきました。 その中で１番大切にしていることが「情報の取得元」です。 ここでは、これまで書いてきた記事の情報はどこから拾ってきているのか？ についてご紹介したいと思います。 私が大切にしている部分でもあるので、想いを受け取っていただけたら嬉しいです。 曖昧な情報は、使わない！使えない！ 出典：https://pixabay.com/ja/ 私自身、隠れ貧血で悩んでいた時、非常に困ったのが「曖昧な情報もたくさんあること」です。 「 どれが正しい情報か？ 」「 どれが誤った情報か？ 」 看護師という資格がありながら、ネットの

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 私最近忙しなく見えてなかったですか？ Instagram を見てくださっている方には、すでにバレてしまっているかもしれません。 白状します。私、今いろんなことにチャレンジをしております！ 今はまだ途中経過ではありますが、まずは記事を読んでくださっているあなたにお届けしたく、１つの記事に「一体2021年のたむは何をやっているのか？」をご報告させていただきます。 いつもの記事とは違って、今の気持ちなら様子やら「 素 」の部分を書いております。 もし、ご一緒に少しでもワクワクした気持ちになっていただけたら、ありがたい限りです！ 貧血から元気になって３年 私、2021年で元気になってから「３年」を迎えようとしています。 ブログを書き始めてから「３年」という節目でもあります。 ３年前は、ベットの上

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 鉄分が多い食材ではなく、身近で・簡単にできて・鉄分も摂れる夜ご飯メニューがそのまま欲しい！ そんな想いで、Instagramにて自分自身の「貧血ごはん日記」チャレンジを継続中です！ 日々のごはんの鉄分量を出し、「どのくらい鉄分を摂ることができているのか？」「どのメニューが簡単に鉄分を摂れるのか？」を探しています。 今回は、チャレンジスタートから8ヶ月。2021年5月の「貧血ごはん日記」のご報告です！ おすすめメニュー と これからが鉄分摂取シーズンがやってくる！という発見もしていますので、１つの参考にしていただけたら嬉しいです^^ 「貧血ごはん日記・4月」7ヶ月目のご報告記事はこちら▼ 貧血ごはん日記・5月 インスタを通してのチャレンジには、理由といくつかのルール、目標

出典：https://girlydrop.com/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 当ブログ「貧血女子のトリセツ」では、貧血のさまざまなことについて記事を書いてきました。 どの記事から読んだらいいか…戸惑ってしまいませんか？ 私自身も隠れ貧血を乗り越えてきた中で、『貧血を知りたい！』という気持ちが大きいです。 その想いで、知れば知るほど深い貧血を、さまざまな視点から記事としてきました。 「これはまず知ってほしい！」 徐々に増えてきた記事の中で、ぜひ最初にチェックしてほしい記事を５つピックアップしてご紹介します！ 貧血に気づくというところに注目したピックアップです。 貧血に興味を持つきっかけにしていただけたら嬉しいです^^

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 『私は貧血なのだろうか？』と思ったことはありませんか？ 生理がある日本女性の50％が鉄不足！ これを思うと、『私は貧血なの？どっちなの？』と迷ってしまうことって、あるのではないでしょうか。 ここでは、私自身が貧血に気づけなかった体験談から、貧血を見過ごしやすい３つ注意ポイントをまとめてご紹介します！ もし逃しているポイントがあったら、少し意識してみていただけたら嬉しいな…と思います。 私自身の隠れ貧血の症状たちはこちらです▼ ポイント①：そもそも「貧血」を意識していない！ 出典：https://pixabay.com/ja/ １つ目のポイントは、不調に対しての「自分自身の意識」です。 私自身、隠れ貧血でたくさんの症状を体験して、元気になったとともになくなった症状があります。 その中で、私

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 女性の多くの方が悩む「生理」。 辛い思いをしていませんか？ 実は、生理の難易度が上昇しています！ どうか、無理をしないでください！あなたは十分頑張っています！ 貧血にも大きく影響している生理が、今どのくらいの難易度となっているかがわかると、より「貧血」について考えることの大切さがわかります。 今日からあなたがもっと生理を無理せず、楽になるように。 ここでは、そのための情報をまとめていきます！ 生理を止める方法からアプローチしているのですが、生理から開放される１つのヒントにして頂けたら嬉しいです♪ 生理が辛い時は、鉄分が１つの方法となるかもしれません▼ 生理は、昔より難易度が上がっている！ 出典：https://pixabay.com/ja/ 「生理」は、たくさんの原因が

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 鉄分の多いメニューが知りたい！ でも、たくさんあって正直覚えられない！ という疑問と興味から、Instagramで自分自身の「貧血ごはん日記」チャレンジを継続中です！ 日々のごはんの鉄分量を出し、「どのくらい鉄分を摂ることができているのか？」「どのメニューが１番鉄分が摂りやすいのか？」を探しています。 ここでは、チャレンジスタートから7ヶ月。2021年4月の「貧血ごはん日記」のご報告をします！ 今回は、おすすめレシピやおすすめドリンクをご紹介していますので、１つの参考にしていただけたら嬉しいです^^ 「貧血ごはん日記・3月」6ヶ月目のご報告記事はこちら▼ 貧血ごはん日記4月・ベストレシピ 出典：https://pixabay.com/ja/ インスタを通してのチャレンジ

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ あなたが中学生や高校生の時、貧血と言われたことはありますか？ 中学生や高校生の女子の方は、今貧血ですか？ 私自身、最初に貧血であると診断を受けたのは、中学生の時でした。 それから、27歳にしっかり治療をするまでずっと貧血でした。 思春期で貧血であることは、大人になってからも影響を残していそう・・？ そんな疑問を元に、ここでは「思春期と鉄分」にポイントを置いて、リスクや影響についてご紹介します！ あなたがお子さんへバトンを渡す準備や、今あなたに必要なことを考える１つのきっかけになることができたら嬉しいです^^ 勉強をするにしても、貧血を改善しておくことは重要です！と言う記事はこちら▼ 思春期の貧血女子はどのくらいいるか？ 出典：https://pixabay.com/ja/ まず最初に、思

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ お仕事をする時、あなたは職場の飲み会に参加しますか？しませんか？ みなさん1度は悩んだことがあるのではないでしょうか？ 私も気になっている1人です。 日々リモートワークをしているからこそ、大事な気持ちもするし… でも、忙しくしていて時間がもったいない気持ちもするし… そんなモヤモヤを根拠とともにまとめることで解消しようと考えました ここでは、そんな私の調査の様子と、「飲み会は、悪か？」の結論をシェアしたいと思います！ あなたのスッキリのために、１つの参考になることができたら嬉しいです^^ 私のリモートワークの様子はこちら▼ 在宅勤務ナースの１日｜テレワークなアラサー女子のルーティーン 「飲みニケーション」をみんなどう思っている？ 出典：https://pixabay.com/ja/ 職場

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 鉄分が多い食材ではなく、鉄分が多い夕食メニューはなんでしょうか？ 隠れ貧血と向き合う中で、食材ではなくメニューが知りたい！ それ以上に、私自身はどのくらい鉄分を摂ることができているんだ？ という疑問と興味から、Instagramで自分自身の「貧血ごはん日記」チャレンジを継続中です！ 早いもので、2月で5ヶ月目を終えて、6ヶ月目を終えようとしております。 ＞＞「貧血ごはん」チャレンジ中のInstagram（@tamu_hinketsu_soudan） ここでは、チャレンジスタートから5ヶ月。2021年2月の「貧血ごはん日記」のご報告をします！ 「５」という節目で、おすすめレシピや5ヶ月間での鉄分が多いメニューをご紹介していますので、１つの参考にしていただけたら嬉しいです^

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ みなさんは、自信がない時、どんな風に乗り越えていますか？ 当ブログ「貧血女子のトリセツ」をスタートさせてから2年が迫ってきました。 最初は、『貧血だけに注目してどれだけ記事がかけるのだろう？』と思ったのですが、気がついたら50記事を超えて、新しいチャレンジも動き出しています。 それでも、なかなか思うようにできていないように感じ、日々悩んでいることがあります。 そして、チャレンジしたいことがあります！ 今日は、そんな私の素直な悩みから、新しいチャレンジを始めるまでを記事として言葉にさせていただきます！ 恥ずかしげりもなく、今の感情とチャレンジが書いてある記事となりますが、少しでもお付き合いいただけたら嬉しいです。 当ブログを作ろうと思った時のビジョンはこちら▼ 今見つめているのは狭く小さい

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 最近、なんだか落ち込んだ気持ちになっていませんか？ いつもイライラしていて、些細なことに怒りを感じていませんか？ 私自身、コロナによる環境の変化から1年。 いつも１人だった在宅ワークを２人で行うというのは、なかなかストレスが溜まってくるものだな…と実感しています。 どうして、そんなにイライラを感じてしまうのでしょうか？ 私自身、「コーチング」でごはんを食べている看護師である以上、解明しておきたいな…と思いました。 ＞＞テレワーク看護師のお仕事 | リモートではどんなスキルが必要か？ ここでは、『どうして最近イライラするのか？』の答えと、『どうしたら良いか？』についてご紹介していきます。 たくさんの人が頑張っている時間を過ごされていると思います。 １つの参考にしていただけたら、本望です 「

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ みなさんは、どんな習慣を持っていますか？ 寝る時間、食べるもの、飲むもの、運動、仕事、家族、友人などなど。 習慣には、さまざまなものがありますよね。 『新しく習慣を作りたい！』 そう思った時、皆さんはどのように習慣を作りますか？ ここでは、身体の特徴を踏まえて、どのように習慣を作るのが良いのか？についてご紹介しています。 今年新しく頑張りたいあなたの１つの参考になれたら嬉しいです^^ 生活習慣を整えるとダイエットにも効果的です▼ 【ダイエットフォロー】食事で体内時計をコントロール！｜時計遺伝子と時間栄養学 脳は変わりたくないと思っている！ 出典：https://pixabay.com/ja/ まず、習慣を作る上で絶対にチェックしておくべきことがあります！ それが、「脳の性格」です。 新し

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 爪がかわいいと、アガりますよね？ でも、最近なんだかささくれや剥がれてくることが多いような… そんな爪の兆候ありませんか？ 実は、オープンチャット「貧血女子のたまり場」という、貧血女子の会話の中でも話題になった「貧血の時の爪の脆さ」です。 爪は、貧血になった時、弱く脆くなります！ ここでは、爪と鉄分の関係について、まとめてご紹介していきます！ ネイルをより楽しむために、一緒にチェックしておきませんか？ 鉄分と美髪の関係に迫った記事はこちら▼ ネイルと鉄分 出典：https://pixabay.com/ja/ ささくれができた時、『あっ。私貧血気味なのかも』と思ったことはありますか？ きっと多くの方が、ないのではないでしょうか？ 少なくとも、昔の私はこれっぽっちも気にしていなくて、ささくれ

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 「テレワーク看護師」「リモート看護師」と聞いてイメージつかない方、多いのではないでしょうか？ 私も最初は全くイメージがつきませんでした。 同じ看護師の友人に説明しても、うまく伝わらないことも多いです。 そんな「テレワーク看護師」「リモート看護師」として働く私が、実際にどんなお仕事内容をこなしているのか？ どんなスキルが必要であるか？を、ここにまとめていきます。 看護師といえど、本当に働き方はさまざまです！ もしご興味がある方がいたら、私は好きな働き方なので、おすすめします！！ テレワーク看護師のルーティーンについてまとめた記事はこちら▼ 在宅勤務ナースの１日｜テレワークなアラサー女子のルーティーン テレワーク看護師である私の仕事道具と仕事内容 出典：https://pixabay.com

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 『貧血かなぁ。』と思った時にやることNo.1は、鉄分の多い食べ物を食べることですよね ？ あなたは毎日、食事からどのくらいの鉄分を摂ることができていますか ？ 10月から、私自身の毎日ごはんの鉄分を計算して日記にしていく「貧血ごはん日記」をスタートさせて３ヶ月が経過しました。 全部で92日間、毎食毎食鉄分を摂る難しさを実感を重ねていく日々です。 習慣として身に付くまで約66日間なので、最近はルーティーンの１つになってきました ！ ここでは、私のインスタを使った現在チャレンジ中の「貧血ごはん日記・12月」の報告をさせていただきます！ おすすめは、鉄分の多いごはんランキングです^^ 「貧血ごはん日記・11月」のチャレンジスタート〜2ヶ月目のご報告記事はこちら▼ 出典：htt

出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 新しい道に踏み出す時、レベルアップする時、何かを変えたい時。 みなさんは、何か新しいことをしますよね？ 「新しいことをする」ことで、身体にどんな変化があるとイメージしていますか？ ここでは、昨年に引き続き行う私の挑戦「毎月新しいことチャレンジ」と、その効果についてご紹介させていただきます！ よかったら、みなさんもどうですか^^ 今をちょっぴりでもポジティブに過ごすためのヒントはこちら▼ 【読書レビュー】ポジティブに乗り越えるために！｜THE RULES OF LIFE~できる人の人生のルール~ 毎月新しいことチャレンジとは？ 出典：https://pixabay.com/ja/ 毎月新しいことチャレンジとは？ 言葉の通り、「毎月新しいことを1つ行う」という意味です。 みなさんは、最近どん

フェリチンの大切さ 出典：https://pixabay.com/ja/ まずは、貧血かどうか判断するために、調べる必要がある血液検査の項目をチェックさせてください。 今回、数値を大公開させていただくに当たって、ピックアップした項目は以下の５つです。 ①RBC（赤血球数）（×10^4／mm^3) → 赤血球の個数 ②Hb（ヘモグロビン）（g／dl）→ 赤血球の赤い部分の濃さ ③HCT（ヘマトクリット）（%）→ 血液の中にある赤血球の占める体積 ④Fe（血清鉄）→ 身体の中にある鉄分の量 ⑤フェリチン（ng／dl）→ 貯蔵鉄の数を確かめる数値です。基準値は5〜140（ng／dl）ですが、医師によって見解が違い、海外ではより大きい数字が基準値となっています。 他の項目ももちろん必要なものなのですが、ご了承いただけたら幸いです。 中には、「フェリチンとは？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませ