お疲れ様です。ろくのです。 先日の事。 夜中に急にお腹が痛くなりトイレへ。 元々お腹弱いんで腹痛で目覚めるという事はたまにあるんですが今回はとにかく痛い。 仕事だったんですが痛過ぎて休みました。 痛過ぎて歩けなかったし。。 で、ちょっと回復して病院行ったらウイルス対策腸炎との事！ なんか変なもん食べて覚えはないので、そこら辺に付着してる(?)ウイルス貰ったんじゃないかな？と医者から説明受けるもお腹痛過ぎてあんまり説明は入ってこなかった(笑) ただ免疫弱ってないと感染しないとも言われたので 最近、仕事が忙し過ぎて睡眠不足なのとトレーニングを張り切り過ぎてたけど回復が追いついて無かったのかも。。 睡眠とかトレーニングボリュームとか見直しが必要やなぁ。 うーん。 良い方法考えよ。

どうも！昨日質問があった大豆ごろごろのお味噌はおかんの手作りでした！←そこまで作るんかい😂 その内大豆から作りそうですこわい… ↑TOKIOか！笑 さて、実家に帰ってきてやりたかったのがこの企画！！ おかんのレシピ そう！私が料理をうまくなるためにおかんの料理の中でも私が好きな料理のレシピを教わっちゃおうという企画です😂 おかん最強のパスタ ドライトマトとアンチョビのフジッリ フジッリ250g ドライトマト40gぐらい にんにく2個 ブラックオリーブ15個ぐらい ケッパー中さじ2杯 アンチョビ2枚 唐辛子1本 オリーブオイル60ccぐらい オレガノ3周ぐらい 塩少々 ちょっとちょっとちょっと〜なんか分量がレシピっぽくないですか〜？笑 まずはドライトマトをお湯で戻しまーす🙋‍♂️ ドライトマトとにんにくをみじん切りにします！！ ブラックオリーブとケッパーもみじん切りにして加えます！！

お疲れ様です。ろくのです。 最近、太り過ぎたのでマッチョ の減量食を参考にしようとYouTube見ておりましたら IFBBプロのJIN選手が投稿していた美味しいささみの食べ方という動画↓ この中で紹介してた味噌ダレ。 これめっちゃうまい！ しかも簡単！ 胸肉に掛けるだけでめちゃくちゃ美味しく食べれる！というわけで今回はこの味噌ダレの紹介です。 〜作り方〜 〜作り方〜 材料 味噌　お好みで 砂糖　お好みで 醤油　お好みで ごま油　小さじ1 作り方はすごい簡単。 味噌を お湯で溶かして 砂糖(動画ではメープルシロップでしたが無かったので砂糖) 醤油をちょっと でごま油を小さじ1入れて完成〜 ごま油入れてますが小さじ1なので脂質は5gなので減量末期とかじゃ無ければ全然オッケーだと思います。 で、低温調理した胸肉に たっぷり胡椒 あとはつけて食べるだけ。 めっちゃうまいです！ 因みに低温調理器はこ

【8/25トレーニング記録】 ◆ベンチプレス（～52.5kg） ◆インバーテッドロー（TRX） 昨日は、所属ジムでのベンチプレス集中指導。 今回は、自分では気付かない「悪い癖」をたくさん指摘されました。 シャフトを下ろす時に胸が下がる時がある、全体的に締めが足りない、ボトムに下ろすまでの時間がかかりすぎる…等々。 それらを意識しすぎて、後半はグダグダになってしまいましたが、次なる60kgの壁を越えるためには、改善しておかなければいけません。 終わってみれば、ベンチプレスだけで1時間超え… 心身ともに疲れ果てているはずなのに、指摘された問題点をどう改善していくか…ということで、既に頭の中はいっぱい。 ストレッチに入る前に、肩甲骨を緩めないインバーテッドロウなんてやってみる、飽くことなきオバハンです。 ※デッドリフトは床引き、スクワットはパラレル、ベンチは胸でバウンドさせないスタイルでのMAX

お疲れ様です。ろくのです。 今月の頭に立てたベンチプレス130キロという目標。 現在127.5キロまで上げれるようになりました！ 今年位の目標のつもりで立てたのに良いペースです！ ただ127.5キロまではスムーズに行ったものの、130は中々に手強い。 実はすでに2回挑戦するも上がらず。 昨日も挑戦したけどびくともしなかった。。 で、昨日の胸トレでしっかり筋肉痛。 筋肉痛が治ってからやるとして次は来週の月曜。 つまり8月31日！ 8月を有終の美で飾れるのか。。。 うーん、なんか今からドキドキしてきた(笑) とにかくがんばんぞー

お疲れ様です。ろくのです。 ちょうど一年前。 ボディメイクの大会に出る為に減量中でした。 で、そん時のご飯達↓ 茹でたて胸肉うまい！#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #workout #muscle #training #筋肉めし #鶏胸肉 #胸肉 #ちきん #チキンブレスト #チキン #🐔 質素な食事ですね。 胸肉300〜400グラムとパスタ50グラムに白だしをちょろっとかけて食べてました。 を1日2回です。 減量最後の方はずっとこれ食べてました。 見た目はあんまり美味しそうじゃないけど減量末期だったのでこれがうまくてうまく。 ほんとは減量末期でももうちょっと食べないと駄目なんですが減量が下手くそ過ぎて全然絞れず最終的にはこんな食事でした。 何ならVLC(ベリーローカロリーダイエット)ってい

お疲れ様です。ろくのです。 タイトルの 筋トレ何が楽しいの？ これほんまによく言われます(笑) 前も仕事終わってジム行こうとしたら言われました。 まぁ知らない人からしたら仕事終わって鉄の塊を上げたり下げたりしに行くのが楽しいとか思えないですよね。 なんで、今回は個人的に筋トレの好きなところ！ ①使用重量が伸びる ②パンプが気持ちいい ③ストレス発散出来る の3つです。 1個づつ解説しようと思います。 で、筋トレ始めたいけど楽しさがわからんし続けれる気がしないなぁって人もいると思います。 物事を続けるのには頑張るより楽しむが大切だと思ってるので、そういった方の参考になれば幸いです！ ①使用重量が伸びる ②パンプが気持ちいい ③ストレス発散出来る 最後に ①使用重量が伸びる まず使用重量が伸びるについて。 例えば最初はバーだけ(20キロ)しか上がらなかったベンチプレスが続けて行って重量が伸びて

夏季休暇の最終日は、自宅でイタリアンランチ。トマトソースには、ニンニクをたっぷり入れました。お味は… Bono★ ピンピンのフレッシュバジルは、香り良し✧ イタリアでは日本でいうところの「紫蘇」みたいなものなんでしょうね。 福島の叔母が送ってくれた「でっかいパプリカ」は浅漬けと酢豚に使用。 もう少し凝ったものを作ろうかとも思いましたが、至ってフツーの使い方になっちゃいました^^; 【8/14トレーニング記録】 ◆スクワット（～70kg） ◆フロントスクワット（～40kg） ◆ベンチプレス（～55kg） ◆体幹トレーニング（バランスボード使用） 所属ジムでのベンチプレス集中指導（別名鬼指導）により、1RM更新55kgとなりました。 ベストフォームを自分で探求していくのもひとつですが、仕事上の経験からも、第三者視点は必要だと感じています。 ベンチの重量は上がったり下がったりだし（←あるあるらし

お疲れ様です。ろくのです。 最近、雑記記事ばっかり書いてるんですが一応このブログはメンタルも肉体も鍛えて楽しく人生を過ごそうぜ！ってコンセプトでやっております。 ※亀仙人のじっちゃん的な考えです。 ※ドラゴンボール3巻より で、メンタルを鍛えるって事なんですが -自信がつく -辛い事があっても乗り越えられる精神力を身につけられる 等メンタルを鍛える事で良い事はいっぱいあります。 肉体を鍛える事もメタボからマッチョになれば自信がつきますしね。 自信がつけば今まで挑戦出来なかったことに挑戦しようと思えたり、周りからも自信がある人の方が信頼もされるので自信を持つのは良いことだらけです。 ただ、そんな自信を一撃で吹き飛ばす奴がいます。。。 それは 鼻毛です。 どんなに自信満々でプレゼン決めても、終わってからか鏡見て鼻毛出てたら精神的に大ダメージ受けるし、そもそも鼻毛出てたらどんなに良い事を言っても

お疲れ様です。ろくのです。 昨日、ベンチプレス130キロを上げるぞーって記事を書いたんですが 書いたら早速ベンチしたくなってジムへ！ 因みに現在のベンチプレスのMAXは120キロ。 毎回MAXの120キロでトレーニングすると怪我のリスクが上がるので現在は115キロでトレーニングしてます。 といっても115キロで2発しか上がりません。 記録更新の為に昨日は絶対に3発上げるぞーっと意気込んでジムへ。 で、ジムに行ったら ベンチめっちゃ強いお兄さんがいました！ この人ほんまにベンチが強くて、以前僕が100 キロでセット組んでた時にすっと現れて ベンチ強いお兄さん『よかったら一緒にベンチやらせてもらえないすか？？』 僕『どうぞどうぞ〜一緒にやりましょう〜』というと そのまま100 キロのベンチを軽々10回上げました。 うお！アップもせずに100 キロで10発とか凄いなっと思ってたら ベンチ強いお兄

お疲れ様です。ろくのです。 正月休みも終わり、正月太りした方は多いんじゃないでしょうか？ 僕はめっちゃ正月太りしました(笑) 正月中は脂っこいものを食べてる方も多いと思うので今回は簡単でおいしい鶏胸肉の焼き方の話です。 明日から減量スタート❗️ #筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイ ク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #workout #muscle #training #筋肉めし #鶏胸肉 #胸肉 #ちきん #チキンブレスト #チキン #🐔 ↑お弁当にも合いますよ〜 作り方 片栗粉パワー 胸肉の調理色々 作り方 作り方は簡単↓ 胸肉を写真の用に薄く切ります。 だしの素と醤油を入れて混ぜ混ぜ。 ※ダシ醤油があったらそれでも良いです。 時間があったら冷蔵庫で一晩寝かすと味が染みておいしいですし。 ↑お好みで胡椒をパラパラと 片栗粉を

サワディーカップ！この挨拶も今日で当分見納めです！笑 日本寒すぎ〜どんだけ〜 さぁ帰ってしました！ しじみ汁で優勝するやつ！ 身体に塩にぎりを潜影蛇手🐍 はい、エドテン！笑 詳しくは大蛇丸の人で調べてください🙇‍♂️最近ハマってる料理動画です！笑 安い飛行機なので0時過ぎに日本に着いたので、元ローソンクルーの小生たちがローソンで日本を味わいました！しじみ汁、生たらこうますぎ😭 やはり外国に行くと日本が最高だと実感します！ さてタイ最終日を振り返る！ 泊まったホテルはここ！ ルアムチットプラザホテル 地下に有名なカフェがあるので、夜は少し嫌な気分になる方もいるかもしれないです！笑 しかし、3階の部屋でしたがシャワーの温度と水圧は今回の宿では1番良かったです！！！！ 狭い部屋に冷蔵庫がないのがマイナスですね！ 飛行機まで暇なのでランチをかけてビリヤード🎱！ ビリヤードに熱中してたらお昼

サワディーカップ！女の人はサワディーカー！ 暑い！！！！🥵 今日はバンコクで滞在におすすめのエリアを紹介します！ 自分が紹介するところは全て有名な所なので、知ってるよ！って人も多いかと思いますが悪しからず。 おすすめなのはBTSアソーク駅周辺です！ ちなみに地下鉄のスクンビット駅もクロスしてるので移動が便利です！ 自分、不器用ですから…笑 駅の横にあるこの建物が目印です！！ ターミナル21 ショッピングモールだらけのバンコクでも有名な所です！ このターミナル21は特に朝食におすすめ！ フードコートが安くておいしい！ 角煮？的な定食、カオマンガイ、パッションフルーツジュースで114バーツ 塩味のチキンパッタイとアヒル？の煮込み的な定食で68バーツ ちなみに日本の食事が恋しくなっても大丈夫！ 丸亀製麺、てんや、かつや、やよい軒、吉野屋、ペッパーランチ、一風堂なども入ってます！笑 アソーク周辺

お疲れ様です。ろくのです。 タイトルの通り飲むだけで痩せる怪しいサプリとかの広告って昔からありますよね。 ここ何ヶ月か前からかyoutubeの広告でVtuber(3DCGのアバター)のダイエットサプリや美容商品なんかが結構流れるようになりましたし。 〜因みに調べたら以前まではまとめサイトとかを転載した文字が流れるだけの動画でも収益が出ていましたが今はyoutubeの規定が変わって、文字流れる系動画では稼げなくなり、そういった人達が流行りのVtuberに流れてるみたいです。楽しくVtuberやってる人にはVtuberのイメージが下がるのでいい迷惑ですよね。〜 ただ、これを飲めば炭水化物や脂肪が溶けるとか、筋肉の材料になるサプリだから筋トレせずとも筋肉つくとか怪しすぎてて誰が買うんだよと思っておりました。 思っていたんですが 思っていたんですが！ 先日、同僚が 『飲むだけで筋肉ついて痩せるって