睡眠が大事という話 - tapestry
先日、しんどいしんどいとエントリーに書いたら知人や夫のjkondoやブログを読んだ方から「もっと早く寝なきゃ。睡眠は大事」とアドバイスをもらいました。自分の時間を確保したくて、ついつい就寝が午前0時を過ぎてしまい、寝たと思ったら朝の5時や6時には子供の目覚めにつきあわなければならない日々でしたが、一念発起、何はともあれ寝てみようと思って夜11時には寝るようにしました。そしたらこれが大正解。朝は気持ち良く起きることができて、日中も元気に過ごせるようになりました。夜中、多少の夜泣きに遭遇してもそれほど影響もありません。体と頭がスッキリすると共に気持ちも明るくなりました。睡眠時間が長くなったことに加え、11時から寝ることで質の良い睡眠が取れている気がします。育児書にも「夜の10時から2時が成長ホルモン分泌の盛んな時間帯ですので子供はその時間にしっかり眠っているよう早めに就寝させましょう」と書かれ
はてなブログ | 無料ブログを作成しよう
新米と秋刀魚のわた焼き お刺身用の秋刀魚を買いました。1尾250円です 3枚におろして、秋刀魚のわたに酒、味醂、醤油で調味して1時間ほど漬け込み、グリルで焼きました 秋刀魚のわた焼き わたの、苦味が程よくマイルドに調味され、クセになる味わいです 艶やかな新米と一緒に 自家製お漬物 土…
うつ病で障害年金2級まで。無料の『特別レポート』進呈中！
うつ病には様々な公的支援があります。無料の特別レポート進呈中つらい病状にも関わらず、この手紙をご覧頂きまして、ありがとうございます。 実は私も、 うつ病で会社勤めを続けることができなくなった者のひとりです。 実際には、病状が悪化して仕事を続けることが困難になり、 「休職」をしたのちに「退職」となってしまいました。 当然のことながら、休職してからは、会社からの給料収入はありません。 そう、 私は、妻と幼い2児をかかえて、無収入になってしまったのです。 私の場合は、子供が小さいため、妻が働きに出るわけにもいきませんでした。 つまり、何としてでも、私が家族を養わなければならなかったのです。 収入がなくても、 家賃や光熱費、幼稚園代などは容赦なく口座から引き落とされます。 食費だってバカになりません。 そんなわけで、 それまで貯えていたわずかな貯金は、みるみるうちに減っ
生産性が上がる!?仕事の休憩タイムの過ごし方オススメ6選 | ライフハッカー・ジャパン
ライフハッカー過去記事「『短時間集中で休みもバッチリ』のほうが、仕事の生産性が上がるらしい」でも触れたとおり、仕事の生産性向上には、休憩を定期的に取り、メリハリをつけることも大切。では、皆さん、休憩タイムはどんなことをして過ごしていますか？キャリア系ブログメディア「WorkAwesome」では、このテーマについて採りあげています。 この記事では、休憩時間を効果的かつ効率的に使うコツとして、以下の6つの方法を挙げています。 1. キャリアに役立つネットワークづくりをする 友人との間で、mixi・Facebook・Twitterなどのソーシャルネットワークやメールでコミュニケーションを楽しみながら休憩を過ごすことも多いかもしれないが、キャリアに役立つネットワークづくりも心がけてみよう。たとえば、「LinkedIn」や「ケイレキ.jp」キャリア向けのソーシャルネットワークとして便利。自分のキャリ
dfltweb1.onamae.com – このドメインはお名前.comで取得されています。
このドメインは お名前.com から取得されました。 お名前.com は GMOインターネット(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※1 「国内シェア」は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 ※1 日本のドメイン登録業者(レジストラ)（「ICANNがレジストラとして認定した企業」一覧（InterNIC提供）内に「Japan」の記載があるもの）を対象。 ※1 レジストラ「GMO Internet, Inc. d/b/a Onamae.com」のシェア値を集計。 ※1 2020年8月時点の調査。
休日のエネルギーアップにつながるチョットしたコツ9選 | ライフハッカー・ジャパン
ライフハッカー過去記事「1週間のエネルギー変動を"みえる化"し、仕事の生産性アップにつなげよう」でもご紹介したとおり、心身ともに、日によってエネルギーのアップダウンはあるもの。休日をもっと楽しみたい、という方に、ちょっとした工夫でエネルギーアップできる方法をご紹介しましょう。 米誌「Real Simple」では、エネルギーアップする方法として、以下の9つを挙げています。 その1: 新しいことに挑戦する 海外旅行や自己啓発など、新しい経験をすることで、脳からドーパミンが放出され、モチベーションが上がりやすくなる。 その2: よく動く より動くと、血液の循環がよくなり、より多くの栄養や酸素を脳や体に送ることができる。また、姿勢を正すと、胸が開き、酸素の吸収が30%もアップする。 その3: 深呼吸する ヒトは緊張状態にあると呼吸が浅くなりがち。浅い呼吸では酸素を十分吸収できない。深く、ゆっくり、
目に悪いディスプレイの配置になっていないか、5秒でチェックする方法 | nanapi[ナナピ]
目に悪いディスプレイの配置になっていないか、5秒でチェックする方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに ディスプレイは位置によって、目が悪くなってしまうケースがあります。位置にたいして気にしていない人は多いのではないでしょうか。 そこで、今からすぐにチェックする方法を紹介します。 やりかた ディスプレイをOFFにします。 真っ暗になったディスプレイに照明や窓が映っていたら、アウトです。光るモノが映りこまない位置に移動しましょう。 （↑ これはアウト・・・！） ディスプレイそのものを見るのも目の疲れを引き起こしますが、それに更に変な反射光が加わることで、余計に日常的に目をいためてしまいます。特に、日中の窓の光の反射を見続けるのは、とても目に悪いです。 是非とも試してみましょう。
悪習慣を断ち切るための29のコツ | ライフハッカー・ジャパン
禁煙・禁酒などなど、何度もトライするけれど挫折続き...なんてこともありますね。良きにつけ悪しきにつけ一度身についた習慣はなかなか変えられないものです。こちらでは、悪習慣から脱出するための方法をご紹介しましょう。 生産性向上のコツを紹介するブログメディア「Zen Habits」では、習慣を変えるためのコツとして、以下の29の方法を紹介しています。「ゲゲ!!そんなにあるの？」とお感じになるかもしれませんが、あまり構えすぎずに参考にしてみてください。 1: 1回につき1つの習慣にだけ取り組む 習慣を変えることは至難の業。取り組む習慣は一度にひとつだけにするほうが集中できる。 2: 小さな規模からはじめる 一度に習慣を変えようとせずに、小さなことから徐々にはじめるほうがよい。 3. まずは30日間挑戦する 性格や習慣にもよるが、習慣を変えるにはたいてい30日はかかる。まず30日間トライすることか
「朝・昼・夜」別、快眠のTips15 | ライフハッカー・ジャパン
あと10時間くらい頑張れば、土曜日ですよー！ 連休のあの心地よさがなかなか体から抜けない、GW空け2日目の金曜日。そろそろ現実に頭と体が慣れてきたと思ったところで、また週末がくるわけですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 週明けの11日がいつもより辛い月曜日にならないよう、土日にぐっすり睡眠をとるのに役立つ、「朝」「昼」「夜」の、時間帯別快眠Tipsをご紹介します。15のTipsを全部こなさなくてもOKです。ちょっとした空き時間を利用して、気軽に試してみてください。 ■「朝」の快眠Tips 太陽の光を浴びる：目覚めの太陽光で体内時計をリセット 同じ時間に起きる：体内時計のズレを調整する効果 軽い体操をする：ベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく 熱いシャワーを浴びる：湯船に入るのは心臓の負担になることも 朝食を食べる：食事で体を覚醒モードに ■「昼」の快眠Tips 日中も太
気になる! itemズ USB接続で歩行データをPCに転送できる！ シチズンの歩数計「peb TW700」
シチズン・システムズの「peb(ペブ) TW700」は、PCとの連携機能を備えた歩数計だ。USBケーブルを使ってPCと接続して、PC上で歩行データをグラフィカルに確認・管理できる。また、3D（三軸加速度）センサーの搭載によって、カバンや衣服のポケットの中など自由なスタイルで身につけられるなど、歩数計単体としての機能も充実している。 ■ 凹凸の少ない小型ボディ。薄さも魅力 商品名の「peb」とは、英語の小石を意味する「pebble」からイメージされたものという。そのネーミングのとおり、「TW700」は河原の小石を思わせるコンパクトな本体デザインが大きな魅力だ。 本体サイズは約73×10.5×31mm（幅×奥行×高）で、重量は25g（CR2032電池1個含む）。サイズ感としては板ガムを3～4枚重ねた程度で、10.5mmという薄さは印象的だ。 外装は鋭角部分がほぼなく、手に包んだ際の収まりも良い
たった1日で大きな効果と達成感を得るエクササイズ
これまでは、挫折しないジョギングコースの作り方や運動記録の取り方についてご紹介してきました。しかし、ジョギングなどの運動は達成感を味わうまでにけっこうな時間がかかるもの。今回紹介するエクササイズなら“たった1日”で大きな達成感を得られますよ。 前回、走った距離を地図上で積み上げて「バーチャルに旅行しつつモチベーションアップを図るTips」をご紹介しました。 「何十キロも走らないと達成感を味わえないのはしんどい。もっと手っ取り早く効果を感じられる方法はないのか」 確かにこの方法は、ある程度の距離を最初に走らねばならず、若干面倒なのが難点です。そこで本日ご紹介するのは、「たったの1日で大きな効果と達成感を得るエクササイズ」です。 山へ行こう――オススメする7つの理由 もったいぶらずに結論から言います。それは、日帰り登山（もしくはハイキング）です。 「ぜんぜん手っ取り早くない……」「山まで出かけ
家族も私も健康第一！家庭でできる健康管理 [子育て] All About
家族の健康というと、つい自分を後回しにして子どもやパパのことを考えてしまうママも多いのではないでしょうか？ ママが健康でなくては家族の健康は成り立ちません。今回はママの健康を第一に考えて、家族の病気を未然に防ぐ予防医療について一緒に考えましょう。 家族の健康はママ次第？ 何気なく過ごしている日常生活も、ママの活躍があってこそ。家族の栄養管理をしたり、掃除や洗濯を通して住まいの環境整備をしたり。園や親戚など人とのやり取り、そして子どもがすくすくと育っていくために大切なスキンシップやしつけなど、子どもが社会で生きていくための基礎を作るのがママの役割なのです。 そのママが体調を崩すと、パパや子どもの食事が用意できなくなったり、掃除・洗濯ができず清潔が保てなくなったりする一大事が起こります。このような状況は皆さんにも経験があるのではないでしょうか。そうです。家族の健康はママの健康にかかっているので
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