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忙しい人こそ試したい筋トレ方法「スーパーセット法」とは?各部位の種目も紹介 | MONEY TIMES
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忙しいビジネスパーソンは、「スーパーセット」というトレーニング方法を覚えておきたい。これは、主動... 忙しいビジネスパーソンは、「スーパーセット」というトレーニング方法を覚えておきたい。これは、主動筋と拮抗筋という2つの筋肉を鍛えることで、より効率的に筋肥大を実現するトレーニングメソッドだ。そのメリットや、具体的なトレーニング方法を紹介しよう。 知っておきたい筋肉の仕組み 主動筋と拮抗筋とは? スーパーセット法を紹介するために、筋肉の仕組みについて簡単に説明しよう。まず、主動筋と拮抗筋という言葉を覚えてほしい。 筋肉は、基本的に骨を挟んで対になっている。たとえば上腕部だと、上腕二頭筋と上腕三頭筋がペアだ。たとえば肘を曲げる動作では、主動筋となるのが上腕二頭筋で、上腕三頭筋が拮抗筋となる。逆に、腕を伸ばす動作の場合は、上腕三頭筋が主動筋、上腕二頭筋が拮抗筋になるのだ。 スーパーセット法は主動筋と拮抗筋を同時に鍛える方法 スーパーセット法は、主動筋と拮抗筋の関係にある2つの筋肉を同時に鍛えるト