③メーカー等のサポート対象 見落としがちなのが、メーカーがその機種でWindows 10 を使うことをサポートしているかどうかというポイントです。 メーカーのサポート外の機種でWindows 10にアップグレードしようとすると、正常にアップグレードできなかったり、仮にアップグレードできても不具合が発生したり、そもそもサポートが受けられなくなるなどの問題が発生する可能性があります。 これについては、「（メーカー名） Windows10 アップグレード対象」でググればすぐに分かりますのでチェックしておきましょう。 アップグレード前にバックアップをとる 万が一アップグレードに失敗してWindowsが起動しなくなったり、動作が不安定になっても元に戻せるように、重要なファイルはバックアップを取っておくことを強くお勧めします。 どんな方法を使ってもよいですが、イメージバックアップがおすすめです。 イメ

ところが、なんと今でもWindows10への無償アップグレードが可能な方法があるのです。 それも海賊版などの怪しいものではなく、マイクロソフトのあるページからWindows10へのアップグレードのためのインストールファイルを無償でダウンロードでき、それを使用して無償アップグレードできるのです。 これから、この方法について具体的に紹介していきます。 尚、この方法の実行に当たっては、自己責任にてお願いします。 Windows10へのアップグレードのためのパソコン要件 Windows7あるいはWindows8.1からWindows10にアップグレードするためには、対象のパソコンが以下の要件を満足することが必要です。 プロセッサ(CPU): 1 ギガヘルツ(GHz)以上 メモリ: – 32 ビット版では 1 GB – 64 ビット版では 2 GB ハード ディスクの空き領域: – 32 ビット版

小雨大豆（自主連載中） @kosamedaizu 自主連載で「月歌の始まり」連載してます。 単行本は読みやすいし早く公開してますよ。【Kindle】 amzn.to/3fWfz6H 【制作支援サイト】 kosamedaizu.fanbox.cc 著書Amazonアソシエイト登録 pixiv.net/artworks/83708…

いこ～ @e_ikuon ブラタモリ的？な散策が好き。最近は水路をめぐったり、湧水をめぐったり、各地をうろうろしています。大学では一応地理学を専攻してました（大昔）。今は一般企業勤務。水辺／湧水／暗渠／地形／町歩き／温泉／生き物／自然観察など浅く広く。 iko.hatenablog.jp/archive いこ～ @e_ikuon よく雑誌とかに「地名でその土地の災害リスクがわかる」とかやってるけど、それなら地理院地図のサイトで「情報」ボタンを押して、ベクトルタイル提供実験→自然地形の順に表示させるとその土地の成り立ちから災害リスクまで表示してくれる。もっと知られても良いと思う。 pic.twitter.com/Iq9E2sIs8Y

いこ～ @e_ikuon よく雑誌とかに「地名でその土地の災害リスクがわかる」とかやってるけど、それなら地理院地図のサイトで「情報」ボタンを押して、ベクトルタイル提供実験→自然地形の順に表示させるとその土地の成り立ちから災害リスクまで表示してくれる。もっと知られても良いと思う。 pic.twitter.com/Iq9E2sIs8Y

不安をやわらげ、仕事のパフォーマンスを高めるといわれる瞑想。マインドフルネスへの関心が高まるにつれて、こうした瞑想の効果を立証する研究も多く出てきています。 ただ残念なことに、研究のなかには実験手続きの厳密性が怪しいものも、いくばくか含まれているようです。 そんななか、瞑想は確かにミスを減らすのに役立つかもしれないとの研究結果が示されました。 ミシガン州立大学（MSU）の研究者による200人規模の研究では、神経科学的アプローチにより瞑想の効果を調べています。 研究ではオープンモニタリング瞑想を採用瞑想というと、呼吸や膨張-収縮する円形のビジュアルなんかに意識の焦点を持って行くフォーカスアテンション瞑想を思い浮かべるかもしれません。 でも今回の研究で用いられたのは、オープンモニタリング瞑想（OM瞑想）。この瞑想方法は、その瞬間に起こっていることを観察するタイプのものです（サマタ瞑想／ヴィパッ

「ファイナルファンタジーXIV: 暁月のフィナーレ ベンチマーク」は、実際のマップとキャラクターを表示して、お手持ちのPCで「ファイナルファンタジーXIV: 新生エオルゼア」Windows版、「ファイナルファンタジーXIV: 蒼天のイシュガルド」Windows版、「ファイナルファンタジーXIV: 紅蓮のリベレーター」Windows版、「ファイナルファンタジーXIV: 漆黒のヴィランズ」Windows版、および「ファイナルファンタジーXIV: 暁月のフィナーレ」Windows版（以下製品版）を動作させた場合のパフォーマンスの指標となるスコアを確認することができます。また、製品版と同等のキャラクタークリエイションを体験していただくことができます。 「ヴィエラ」男性対応 暁月のフィナーレのリリースに合わせ、従来の「ヴィエラ族」で新たに男性キャラクターも作成できるようになります。本ベンチマークソフ

ステップ1：ありのままの自分を認める「ありのままの自分を認める」とは、自分のよいところだけでなく、嫌だと思うところや弱点、短所、過去の失敗、まだまだ満足できない部分など、自分のあり方すべてを含めた「まるごとの自分」を認めること。 さまざまな気質や要素を持っている自分を、「いい、悪い」で判断せず、そのまま認めていくということです。 現状が理想とかけ離れた状態であったとしても、「いまの完璧でない自分」をそのまま認識することが大切。 そのとき「そんな自分が嫌だ」と感じている自分がいることに気づいたら、「そう思ってしまうのも、無理はないよね」と自分に共感するべき。 なぜならそうすれば、ありのままの自分を認めることができるから。 そして、人間関係において自己肯定感の土台となる「自分のあるがまま」を認めることができると、「相手のそのまま」をも認められるようになるといいます。（85ページより） ステップ

かなり古いPCで、よく今でも動いていると言ったところでしょうか…。 恐らく、Windows 8にアップグレードしてから、ディスプレイドライバーnvlddmkm.sysに関するエラーが出るようになったと思います。 当時、この問題の解決方法は、ディスプレイドライバーの再インストールでした。 NVIDIAのインストーラーにはクリーンインストールの機能があります。 そして、この機能では、設定値が規定値に戻り、作成したプロファイルはすべて削除されます。 しかし、実際には、ディスプレイドライバーの再インストールを行っても、古いnvlddmkm.sysが残っています。 このため、これを手動で削除するか、Display Driver Uninstaller(DDU)を使用してクリーンアンインストールをする必要があります。 DDUでNVIDIA製のディスプレイドライバーをクリーンアンインストールして再インス

肉体的な疲労と違って、脳の疲労はなかなか自覚しにくいものです。ですが、脳が疲れていれば、仕事で大きなミスを犯してしまう可能性も高まります。そんな脳を、なるべく疲れさせないようにするにはどうすればいいのでしょうか。 お話を聞いたのは、精神科医であり禅僧でもある川野泰周（かわの・たいしゅう）さん。まずは、脳を疲れさせる根本的な要因を脳科学的視点から教えてもらいました。 構成／岩川悟　取材・文／清家茂樹　写真／石塚雅人（インタビューカットのみ） 脳が疲れる根本原因は「ネガティブな感情」と「マルチタスク」にあり 脳を疲れさせる大きな要因として、まずは「ネガティブな感情」が挙げられます。 脳のなかで感情を司るのが扁桃体という部分なのですが、たくさんのネガティブな感情を持つと、その扁桃体が過活動の状態になります。これに反応するように、理性を司っている大脳皮質の前頭葉が、扁桃体の活動を抑えようと一生懸命

より高いハードルを自分に課し、より大きな成果を達成すべく、日々努力することは、自身の成長にとって大切なことですね。しかし、ときに「完璧」にこだわりすぎることは、視野を狭め、効率性を損なうなど、せっかくの志がアダとなってしまうことも...。こちらでは、「完璧」という名のトラップに陥らないための心がけについて、採りあげてみたいと思います。 生産性向上をテーマとする、お馴染みのブログメディア「Stepcase Lifehack」では、気づかない間に陥りがちな「完璧主義」の落とし穴について、以下のように指摘しています。 効率性が落ちる 「完璧」にこだわると、必要以上にタスクに時間をかけてしまうため、効率性が低下する。 効果的でなくなる 必要かどうかを検証しないまま、アレコレと手を加えてしまう「自己満足」に陥り、かえって効果的なものでなくなるおそれがある。 タスク完了が先延ばしになる すべてを完璧に

3. 椅子には「135度の角度」で座ろう確かに、座っている時間が長すぎると健康に良くありません。 とはいえ、職場でどうしても長時間座る必要があるときは、人間工学に基づいてデザインされた背中をしっかり支えるタイプの椅子を必ず使うようにしましょう（詳しくは後述します）。 椅子に135度の角度で座ると、脊椎にかかる負担が軽減されますが、このような座り方をするためには仕事のスペースを適宜調整する必要があります。 リクライニングしたくない場合は、このアニメーションガイドで正しい座り方をチェックしましょう。 4. あらゆる状況に応じて正しい姿勢を保つデスクに向かっているときの姿勢を意識することは重要ですが、それ以外の状況でも姿勢には注意を払う必要があります。たとえば、運転中は背筋を伸ばして座る必要があります（バックミラーの位置を調整した方がいいかもしれません）。 さらに、睡眠中の姿勢と枕やマットレスの

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安定したルーティンに従って生きるのは、居心地がよいもの。しかし、いつかマンネリとなり行動が制限されるようになります。 そんなとき、「コンフォートゾーンを飛び出そう」という心の声が聞こえてきませんか？ 少し怖くても新しいことにチャレンジすれば、マンネリからの脱出だけでなく脳にもいい影響があります。 もちろん、長い間続けてきた習慣から抜け出すのは簡単ではありません。でも、そうすべきたくさんの理由が、科学によって証明されているのです。 この記事では、コンフォートゾーンを飛び出すべき理由と、その具体的な方法について考えてみましょう。 ｢コンフォートゾーン｣についての疑問ここで重要なのは、コンフォートゾーンの境界線を押し広げること。やってみるとこれが結構大変です。それに、次のような疑問が生じるでしょう。 ｢コンフォートゾーン｣ってそもそも何なの？慣れた日常を快適と感じているのに、新しくておもしろいこ

あなたは、ここ1週間の間にネットで見たニュース、情報、ブログをいくつ思い出せますか？ 覚えている限りたくさん書き出してください。制限時間は1分間です。 人は1週間で「97%」忘れてしまう さて、何個のニュース、情報を思い出せましたか？ この課題を、私のセミナー参加者175人に対して行ったところ、「思い出せた数」の平均は3.9個。3個以下の人が、全体の51%を占めていました。 私たちはスマホやパソコンを使い、ネットから毎日多くの情報を得ています。1日30分で20個の情報を見ているとすれば、1週間で140個もの情報に接触しています。しかし、そのうち記憶に残っているのは、たったの4個。情報吸収率は、わずか3%です。休み時間になればすぐにスマホを開き、最新情報をチェックするという人も多いでしょう。しかし、たったの1週間でその97%を忘れてしまうのです。 インプットは「質」が重要ですが、世の中の多く

なくて七癖といいます。人は多かれ少なかれ癖を持っているということですが、ネガティブな口癖を無自覚に垂れ流していると気分が悪くなり、自己肯定感を弱くし、嫌な現実を引き寄せて不幸な人生を送ることにもなりかねません。逆に自分の口癖を知っておけば、うまく対処して人生を改善するきっかけともなります。自分の口癖に気がつくにはどうしたらいいのか、『怒りにとらわれないマインドフルネス』より紹介します。 怒りを感じやすい人の条件 あなたは自己肯定感が強い人ですか？ それとも弱い人でしょうか？ 自己肯定感とはあるがままの自分を受け入れて愛することができる感覚です。自己肯定感が強ければトラブルが発生しても自信を持って解決できるし、自分の手に負えなくても周りも自分を助けてくれるだろうと信じることができます。だから多少のストレスには動ずることがありません。 それに対して自己肯定感が弱い人は自分に自信がありませんから

なにかと自分を責めてしまったりするなど、罪悪感は私たちに重要な影響を与えます。 しかし、誰かを傷つけてしまったというようなわかりやすい罪悪感は別としても、そうでない罪悪感の場合、自分にそれがあることに気づいていないことも少なくないーー。 そう指摘するのは、『罪悪感がすーっと消えてなくなる本』（根本裕幸 著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）の著者です。 私はカウンセラーとして、20年近くの間に、ほんとうにたくさんの方にお会いしてきました。その中で一番問題になる感情がこの罪悪感であることに気づいたのですが、意外にも自分が罪悪感を抱え、それによって苦しんでいる（＝しあわせになれない）ことに、多くの方は気づいていなかったのです。 そのため私は、この罪悪感を手放し、自分をゆるすための方法を、あれこれと研究することになりました。（「プロローグ　いつも自分をゆるせないのは、なぜ？」より） 罪悪感がある

すぐ隣で仕事をしている人が、こんなことを言っていた。 「なんで自分にはこんなに集中力がないんだろう？仕事をはじめても３０分で耐えられなくなってしまう。昨日の夜は溜まっていた仕事になかなか手がつけられず、つい朝まで寝てしまった。」 私は答えた。 「科学的には、「とりあえず、5分でも10分でもやってみる」とやる気が出るらしいですよ。」 参考：どうにもやる気がおこらない時、やる気を出せる技術。 「やる気」は脳の研究分野の1つでもあり、科学的なアプローチも進められてきた。 脳科学者の池谷裕二氏は著書の中で、「やる気」について言及しており、「何かを始める」と、側坐核という脳の部位が活性化し、やる気が出るとしている。 これはつまり「気分」「マインド」が先ではなく、「行動することでやる気が出る」という、従来のイメージと逆の主張だ。 確かに個人的にこれは思い当たるフシが数多くあり、「やる気がでない」と言う

有名な生産性向上の手法の1つに、ポモドーロ・テクニックがあります。 これは30分おきに5分、3時間おきに30分の休憩を取ることで集中力を保つという時間管理術です。 私も数カ月おきに、この手法を試してみようと思い立ちます。最初はこの時間割を厳密に守っているのですが、だんだん守れなくなり、そのうちあきらめてしまいます。 あなたも私のようにポモドーロを試しても長続きしないタイプなら、以下にご紹介する、よりシンプルなやり方のほうが向いているかもしれません。 ポモドーロ・テクニックを習慣化できない理由ブロガーのAlexey Guzey氏は、ポモドーロ・テクニックの時間割が守れなくなるのは、仕事と休憩の時間帯をすべてこの手法で管理しようとするからだと言っています。 30分おきに休憩を取るためには、作業を始めてから何分経ったか、常に頭の片隅でカウントしている必要があります。 あるいは、このテクニックが使

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