「ダイエットしたいけど、運動は辛い…」「肩こりや姿勢の悪さも気になる…」 そんなあなたに朗報です！ YouTubeで話題の「寝たまま肩甲骨＆骨盤ケア」が、たった1日1回で歪みを整え、様々な効果をもたらしてくれると大人気なんです。 動画リンク：【7日間で寝てても痩せる体質に？！】1日1回肩甲骨ケア！猫背・巻き肩・反り腰・ぽっこりお腹解消！褐色脂肪細胞の活性化で脂肪が自動的に燃える体質へ！(YouTube) 動画リンク：【寝たまま骨盤ケア】1日1回7日間で老廃物ドバドバ！生理痛・PMS・便秘・ぽっこりお腹解消！(シリーズ合計2000万回再生突破)(YouTube) なぜ肩甲骨と骨盤ケアがそんなにすごいのか？肩甲骨肩甲骨は、上半身の動きをスムーズにするだけでなく、姿勢や体全体のバランスにも深く関わっています。 肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、 ・猫背や巻き肩になりやすい ・肩や首のこり、頭痛の原因

こんにちは、認定1級ダイエットアドバイザーのナイトです。 40代、50代は何かと忙しい…となると、ダイエットに対しても時間を割けないというのが悩みなのではないでしょうか。でも安心してください。今回の記事を読んで正しいアプローチを取ることで、効率的に体脂肪を減らし、健康的な体を手に入れることが可能です。その中でも特に効果的なのが「朝筋トレ」です。今回は、40代50代が最短最速でダイエットを成功させるために朝筋トレをオススメする理由を3つご紹介します。 1. 基礎代謝を高め、一日中脂肪を燃焼しやすくする朝の時間帯に筋トレ（プラス有酸素は最高）を行うことで、基礎代謝が一日中高まります。筋トレによって筋肉が活性化されると、エネルギー消費量が増え、その後も体がカロリーを燃焼しやすくなります。特に、40代50代では基礎代謝が低下しやすい傾向にあるため、筋トレによって代謝を活性化させる必要があります。い

こんにちは＾＾管理栄養士の関口絢子です。 今回は、ジメジメとした夏の暑い日にぴったり！飲むほどに体がシャキッと蘇る「紫蘇酢ドリンク」をご紹介します！ ■材　料青紫蘇(大葉)　　　　　　　80枚(80g)みりん　　　　　　　　　 300cc酢　　　　　　　　　　　 150cc ■作り方 青紫蘇は綺麗に洗って絞っておきます。鍋を中火にかけてみりんを入れます。青紫蘇を入れて沸騰したら5分程度、じっくりと紫蘇の香りを移していきます。紫蘇がしんなりして色が変わってきたらお酢を加えます。ザルで紫蘇を濾して清潔な瓶に入れたら完成です！お水やソーダで割ってドリンクとして召し上がり下さい＾＾ ■ポイント・みりんに含まれるアルコールで紫蘇のエキスをしっかり抽出できます。 ・できれば本みりんをご利用下さい。 ・甘さが足りない場合はハチミツなどをプラスしてもOKです。 ■青紫蘇の栄養ポイント紫蘇は古くから「体を蘇

「豆腐は好きだけど、冷奴には飽きた」 「とにかく料理は時短で終わらしたい」 そんな方に、ぜひ知っていただきたい「豆腐があればすぐに作れる美味しい一品」をご紹介します。 材料（２～３人分）豆腐…１丁（300～400g）めんつゆ（４倍濃縮）…適量＊豆腐は「絹ごし・木綿」どちらでもOKです（今回は絹ごしを使用）。 ＊めんつゆの「濃縮度合」はお好みのものでOKです（今回は４倍濃縮を使用）。 作り方豆腐パックの隅に、つまようじやフォークを使って穴をあけ… シンクの上などで充填水を抜いてから… フィルムをはがします。 （こうすることで、開封時に水が飛び散るのを防ぐことに繋がります。） パックの中で、豆腐を食べやすい大きさに切り… タッパーなど深さのある容器に移し替え、めんつゆを注ぎ入れ… （８割ほど浸かっていれば、十分に味が染みます。） 最後にフタ（またはラップ）をして、冷蔵庫で半日ほど漬けておけば…

「ダイエットしてるのに痩せない…」 「リバウンドを繰り返してしまう…」 そんな悩みを抱えるあなたへ！今回は、48歳の私が10kgのダイエットに成功し、その後もリバウンドせずに体型をキープしている秘訣をお伝えします。 48歳、10kg減量に成功した私が学んだことダイエットを成功させるには、食事制限や運動だけでなく、考え方や習慣を変えることが重要だと気づきました。 私が実践したダイエットの結論は、以下の3つです。 無理な食事制限はしない:ストレスが溜まりやすく、リバウンドの原因になります。 栄養バランスの取れた食事を心がけ、腹八分目を意識しましょう。 どうしても食べたいものは、量を減らしたり、食べるタイミングを工夫したりして楽しみましょう。 運動は楽しむ:辛いだけの運動は続きません。 自分が楽しめる運動を見つけ、習慣化することが大切です。 ヨガ、ウォーキング、ダンスなど、自分に合った運動を見つ

板こんにゃくは、低カロリーな上に、健康&美容効果も期待できる食材。ここ数年は、腸内環境への影響もすごく注目されています。（板こんにゃく、素敵！） とはいえ、板こんにゃくって料理のレパートリーが少ない気がするんです。例えばおでんとか、おでんとか、おでんとか…？（おでん大好き）そこで今回は、板こんにゃくの効果&美味しさを最大にする食べ方をご紹介！名付けて、「うまうま腸活ちくこん炒め」。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！ 腸活ちくこん炒めの腸活（健康）＆ダイエット効果　板こんにゃくといえば、食物繊維が豊富なことは有名だと思います。でも、今日のレシピのポイントは、食物繊維ではなく「グルコマンナン」です！他にも有効成分が入っていますが、特にグルコマンナンは素敵。 具体的には、昆明理工大学などの研究を参考にすると、以下の効果が期待できますよ。（※） 5週間にわたる研究の結果

ぽっこりお腹の解消を目指すなら、下腹部の筋肉である「腹直筋下部」に注目しましょう。たった10回ですが効き目は抜群！終わったあとの爽快感もやみつきになります。 ◆動画で見る｜膝を引き寄せるだけ！ぽっこりお腹がみるみる引き締まる「お手軽腹筋エクサ」 ■アラフォーのぽっこりお腹の原因は？ 不規則な生活や便秘、乱れた食生活、不良姿勢で長時間過ごすことなど、ぽっこりお腹の原因にはさまざまなことが考えられます。さらにアラフォーになると、加齢や運動不足も追加。加齢や運動不足によって筋力が低下すると内臓が支えられなくなり、下腹部がぽこっと出てしまうのです。 ■下腹部の筋肉を鍛えよう お腹痩せに意識したい筋肉はいくつかありますが、その中でも今回はお腹の前面にある腹直筋に焦点を当てましょう。 腹直筋は、肋骨から骨盤の下部に繋がり、お腹を丸める動きや姿勢の維持に使われます。また腹直筋の下部は、お腹の下の部分にあ

「ダイエットしたいけど、時間がない…」 「運動は面倒くさいし、続かない…」 そんなあなたに朗報です！今回は、たった1日1分で効果を実感できる、最強のダイエット法をご紹介します。 なぜ1分で痩せられるの？ダイエットで重要なのは、効率よくカロリーを消費すること。そして、全身の筋肉をバランス良く使うことです。 今回ご紹介するダイエット法は、この2つのポイントを満たす、まさに最強の組み合わせなんです！ 最強ダイエット法、その答えは…ボクシングです！ ボクシングは、パンチやフットワークなど、全身の筋肉を激しく動かすため、短時間で驚異的なカロリー消費が期待できます。 例えば、プランクで20kcal消費する間に、スクワットなら250kcal、ボクシングならなんと1000kcalも消費できるんです！ ボクシング以外のおすすめエクササイズボクシング以外にも、ダイエット効果の高いエクササイズをご紹介します。

4月7日に緊急事態宣言が出されて3週間が経ちました。 筆者は緊急事態宣言の発令後に以下の記事を投稿しました。 緊急事態宣言　私たちにできること ここでは患者の急増、医療崩壊の進行、そして我々がこれから行うべき「ハンマー＆ダンス」の概念についてご紹介しました。 緊急事態宣言の発令から3週間で新規の報告数は減っていますが、本当に感染者は減っていると言えるのでしょうか。 そして今後私たちがなすべきことは何でしょうか。 患者発生数は明らかに減少に転じている緊急事態宣言から2週間を経過した頃から明らかに新規患者数が減少しています。 東京都の新型コロナ患者発生数の推移（東京都 新型コロナウイルス感染症 対策サイトより）日本全国の新型コロナ患者発生数の推移（都道府県別新型コロナウイルス感染者数マップ ジャッグジャパン株式会社より）東京都も1日の新規発症者数が100人を切る日が出てくるなど、緊急事態宣言の