NHKスペシャル 睡眠負債が危ない
わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」。命にかかわる病気のリスクを高め、日々の生活の質を下げていることが明らかになった。どう予防・対策するか？最新研究の取材をもとに迫る６０分の拡大生放送。番組内容さらに詳しく！ 放送した内容・リスクチェック結果はこちら あなたの「睡眠負債」リスクを調べるチェックリストです。下の８つの質問で、過去１か月間のことについて、あてはまるものを選択してください。【監修・滋賀医科大学 角谷寛教授】 寝つき（布団に入ってから眠るまでに必要な時間）は？ 必須 いつも寝つきはよかった いつもより少し時間がかかった いつもよりかなり時間がかかった いつもより非常に時間がかかった、または眠れなかった 夜間、睡眠途中に目が覚めることは？ 必須 問題になるほどではなかった 少し困ることがあった かなり困った 深刻な状態、あるいはまったく眠れなかった 希
下半身のストレッチ方法18選！静的ストレッチ15個＋動的ストレッチ3個を紹介！ | 筋トレキャンプ
下半身のストレッチ方法を18個紹介していきます。足首から太腿、そして股関節をカバーするために、15個の静的ストレッチと、3個の動的ストレッチを紹介していきます。 下半身のストレッチ方法を確認してみましょう。 下半身のストレッチ方法が分かれば、高負荷を利用して下半身を筋トレしたり、ランニングやサイクリングといった下半身の筋肉を使って行う運動をした後の、疲労回復に役立ちます。 普段から下半身のトレーニングや運動を頑張っているけど、全く運動後にストレッチしてなかったなんて人は、これから紹介するストレッチ方法に取り組んでいきましょう。 基本的には、トレーニング後に筋肉の疲労回復を促すために行いたい、静かにゆっくりと行う静的ストレッチ（スタティックストレッチ）を中心に紹介していきますが、最後の方ではトレーニング前に筋肉や関節をほぐすウォームアップとして行いたい、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ
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