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手作り夏山用スポーツドリンクのレシピ | ヤマノート - ヤマレコ
登山中の水分補給は普通の水でももちろん大丈夫ですが、スポーツドリンクには「水分を効率的に吸収できる」というメリットがあります。とくに夏は多くの汗をかきますので熱中症対策や脱水症状を防止する観点からも効率的な水分補給は重要なことです。 下記のように水分が小腸から吸収される原理が分かればスポーツドリンクの自作は可能です。 手作りスポーツドリンクは、色々なレシピがネットでも公開されています。私が工夫したのは「乾燥した粉末」を材料に使ったということです。これなら山に持参することは簡単です。それに加えてとても安価ですし安全です。 スポーツドリンク作りは大げさに考えると膨大な研究が必要となるほど奥の深さを感じてしまいます。そのあたりは多少妥協して、それなりに効率的な夏山用スポーツドリンクのレピシをここに公開してみます。本当は夏のあいだに完成させたかったのですが試行錯誤で時間がかかってしまいました。 夏
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
筋トレ＆ダイエット 豆乳おからクッキーの作り方
ダイエット食品としておから入りのクッキーが販売されていますが、自分で作ることもできます。自分で作ると安く、砂糖の量などを調節すればダイエット中や減量中の間食としても役立ちます。今回は豆乳おからクッキーの作り方を紹介します。 豆乳おからクッキー 材料 おから（生）・250g 砂糖・大さじ6～7 豆乳・1/2カップ ① ボールにおからと砂糖をいれて良く混ぜる。 ② ①に豆乳を加えて、手でよくこねる。 ③ ②を1口大に分けて形を整える。 ④ 160℃のオーブンで30分ほど焼く。 ⑤ オーブンの温度を200℃にあげ、2分ほど焼く。 今回紹介した豆乳おからクッキーは、豆乳をいれずに作ることもできます。また、厚さを調節すると食感が変わるので、自分の好みに合った厚さで作ってください。 FC2 Blog Ranking 人気Blog Ranking 関連記事 ビタミンの話 ビタミンB7 顔のエクササイズ
筋トレ＆ダイエット 手作りスポーツドリンク
運動中の水分補給には、浸透圧が体液よりも低いハイポトニック飲料が適しています。けれども、市販のものはあわないという方や、毎回買うのは経済的でないという方もいるかもしれません。ハイポトニック飲料は自分で手軽に作ることができます。今回は、スポーツドリンクの作り方を紹介します。 手作りスポーツドリンク 材料 水・1ℓ 砂糖・40～50g 塩・8g 全ての材料を混ぜる。濃度が体液よりも薄くなるように、糖質は3～6%、塩分は0.9%以下になるようにする。また、この範囲であれば砂糖や塩の量を調節して、味をかえることができる。 ※風味づけにレモン汁を加えると、クエン酸やビタミンCの補給になる。 水をミネラルウォーターにしたり、塩を天然塩にしたりすると、ミネラルを多く補給できます。また、ダイエット中の方は、砂糖のかわりに蜂蜜やオリゴ糖を使うと摂取エネルギーを抑えることができます。 注意 このレシピは、激し
『手作りプロテインバー！』
最近は妙に食欲があり 胃痛に悩まされながらも目が食べたくて仕方ない ボディメイクパーソナルトレーナーのよっしーです 筋トレの後などプロテインを飲んだりしていますが 今回はプロテインバーを手作りしてみました。 難しいことは何もありません。 材料を混ぜて冷蔵庫で固めるだけです。 材料 粟 １００グラム 砂糖不使用チョコ ２４０グラム プロテイン 大匙3 フラックスオイル 適量 コチラが粟。 鉄分が豊富で内臓の働きを活発にして 消費カロリーを増やしたり 脂肪代謝を促すギャバが大量に含まれていたり 更に食物繊維も豊富なことから ダイエットにも効果が高いとされています。 湯煎して溶かしたチョコとオイル、プロテインを混ぜるだけ。 後はバットに入れて冷蔵庫で冷やして固めます。 ５分くらいで十分です。 固めすぎると乾燥してぱさぱさになるので 注意してくださいね 固まったら適当な大きさにカット こ
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今年もバレンタインまであと２週間ちょっと。 手作り派、豪華チョコ派といろいろあるようですが、 コレキレでは「アスリートな彼に贈りたい」スイーツを考えてみました。 アスリートにこそスイーツはカラダ作りの面からもおすすめです。 おにぎりやサンドイッチなどに比べてスイーツに含まれる糖質は、吸収が早くすばやいエネルギー補給を可能にします。最近では、プロのアスリートたちもスイーツをうまく取り入れて体調を整え、パフォーマンスアップをされているようす。 女性が大好きなスイーツ。ぜひアスリートの彼にもバレンタインをきっかけに、運動前後や休憩中にうまくスイーツを取り入れてもらいたいですよね。 コレキレらしく、アスリートには欠かせないサプリメント、「プロテイン」を配合したスイーツレシピたちをご紹介します。 さくさく食べられるシリアルバーは、ちょっと意外？ トレーニングの合間にも片手で食べられるし、お仕事中の彼
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手作り大豆バー－モコモコの美追求塾
携帯用プロテインバー by Caelum
食にこだわる『プロテインクッキー』編 : 闘魂！筋肉塾 : げまてれ
絶対に失敗のないマカロン2★空洞追放(笑 by ＊ai＊