いつも考え過ぎてしまいます。気分も落ち込んでしまいます… メンタルが落ち込む原因の一つに「考え過ぎ」があります。未来や過去のことを考えすぎてしまうと、どうしても落ち込んでしまいます。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「反すう思考」について書きたいと思います。この反すう思考から脱却すれば、むやみに自己嫌悪に陥りなくなります。 目次 目次 「反すう思考」 とは 考えすぎる癖を直す8つの方法 ①自分で自分を褒めまくる！ ②過ぎたことは忘れる ③楽しい空想のプロになる ④今できることに集中しよう ⑤気分転換の道具を見つけておこう ⑥注意訓練法 ⑦反すう思考の先送り ⑧自然の中を歩こう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「反すう思考」 とは 「反すう思考」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。反すうとは、牛などが、消化のために何度も口から出した

打たれ弱くて悩んでいます…。 「最近の若者は打たれ弱い！」とよく言われていますが、僕はそうは思いません。中高年世代がストレス耐性があるかと言うとそうとは限らないですよね。どの世代も、同じようにストレスについて学ぶことが重要です。 どうも、ねこひげ(@dr_catwhisker)です。 今回は、「しなやかで折れない心を作る方法」として今、心理学でも注目されている「レジリエンス（回復力）」について書きたいと思います。 目次 目次 どの世代もストレスについて考えるのは重要なこと レジリエンスとは？ レジリエンスが高い人の特徴 「レジリエンス（回復力）」高める３つのコツ ①過去のストレス体験を活かす ②ネガティブをポジティブ変換する ③ネガティブを「あるがまま」受け入れて活かす 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ どの世代もストレスについて考えるのは重要なこと よく「最近の若者は打た

もう嫌だー。悲しい出来事なんて忘れてしまいたいよ…！ こんな風に人生で悲しい出来事に遭遇すると忘れてしまいたいと誰もが思うはずです。もしかすると、今このブログを読んでいるときでも「忘れたい悲しみが頭の片隅にある」という人もいるかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 僕は、今の悲しみを忘れないであげてほしいと思うのです。今回は「悲しみ」という感情が人生で必要だということについて書いていきます。悲しみの真っ只中にいる人は読み終わると少し心が楽になるかもしれません。少しお付き合いください。 目次 目次 悲しい出来事は起こるもの 悲しみが人生に必要な３つの理由 ①忘れようと思うと強く記憶の残る ②悲しみが生きる糧になる ③悲しみが心を癒やしてくる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 悲しい出来事は起こるもの 「なんで私だけが、こんなに悲しいことば

あれもやらなきゃ…これもやらなきゃ…と考えているうちに時間だけが過ぎてしまいます。先延ばし癖を治したいです。 あなたは、今「先延ばし」にしていることはありませんか。あなたにも、頭の片隅で「いつかやらなきゃ…でも面倒くさい」と思っていることが1つや2つあるかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「先延ばしの整理術」について書きたいと思います。「いつかやらなきゃ…」と思っていることに、ここで終止符を打ちましょう。 目次 目次 先延ばし癖に支配されている 「先延ばし整理術」４つの秘伝 ①リストアップしよう ②先延ばしに期限を決める ③同時にやらない ④思い切って「やらない」と決定する 先延ばしを整理すると「やる気アップ」につながる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 先延ばし癖に支配されている 「先延ばし」という言葉からは、仕事や勉強など

なんだかやる気がでなーい そんな風に思うことは誰だってあると思います。「仕事のやる気ができない」「掃除する気がしない」「買い物行くのがめんどくさい」こんな風にやる気がでなくて行動に移せないときが、たまにはあると思います。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、心理学的には「目的意識を持つと生産性が上がるかも…」というお話です。 もくじ もくじ やる気がないときは目的意識を持ってみよう 目的を持って働くと幸福であり生産性も向上する 目的を明確にしてみよう 誰かのためにと思えたとき人は少し強くなれる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ やる気がないときは目的意識を持ってみよう 「やる気がでない」「めんどくさい」と思うことが誰だってあると思いますが、そんなときこそ目的意識を持つようにしてみてはいかがでしょうか。 GIVE & TAKE 「与える人」こそ

僕はコーヒーが好きでよく飲むわけですが、カフェイン摂取による睡眠への影響や飲み過ぎによる人体への影響なども気になるところです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は個人的にコーヒーは一日に何杯ほど飲んでもいいのか、睡眠に影響がでない時間帯はいつ頃か、コーヒーの理想的な飲み方のポイントについてコーヒー好きな僕が書きたいと思います。 目次 目次 コーヒーと健康の考え方 1日の理想的なコーヒーの飲み方4つのポイント ①砂糖・ミルクは入れない ②1日3杯まで ③夜の睡眠に影響がでないための飲む時間帯 ④コーヒーを入れる瞬間も愉しむ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ コーヒーと健康の考え方 そもそもコーヒーをココロクエストの記事でも取り上げるのは、昨今コーヒーは健康的な飲み物として地位を確立してきているからです。あなたにもコーヒーの魅力を知ってほしいので

何だか最近、メンタルが弱ってきています。 もし、あなたがメンタルが弱っているのであれば、「デジタルデトックス」をしてみてはいかがでしょうか。僕たちは、ほぼ毎日デジタル機器に触れて生きています。少しデジタルから離れると心の疲れが回復するかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「デジタルデトックス」でメンタル改善させよう、というお話です。 目次 目次 スマホ中毒な日本人 デジタルデトックスって？ デジタルデトックス４つのコツ ①30分からでもOK ②スマホを近くに置かない ③デジタル機器を持たずに出かける ④マインドフルネスな時間を増やそう マルチタスクは非効率 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ スマホ中毒な日本人 スマホユーザーの平均的な利用時間は3時間14分ほどあるというデータがあります。思ったよりも多いように感じました。 ただ、

ずーっと憂うつな気分が続きます。 このように長期的に憂うつな気分が続いてしまう原因とは何でしょうか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、気分の落ち込みは「反すう思考」です、というお話をします。もし、気分が落ち込みやすいという人は読んでみてくださいね。 目次 目次 憂うつな気分になるのは「反すう思考」が原因 「反すう」思考に陥らないために ①自分を褒める ②頼れる人には頼る ③決めつけをやめる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 憂うつな気分になるのは「反すう思考」が原因 もし、あなたがマイナス思考だとすると、「あのとき、なんで失敗したのだろう」「自分の性格がダメだ」など、過去の失敗や自分のマイナス面をくよくよ考えすぎることはありませんか。 それこそが「反すう思考」です。 聞きなれない「反すう」という言葉ですが辞書で調べてみましょう。 ① 牛な

あなたは人の欠点が気になって仕方ないということはありませんか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、もしかすると相手の欠点が気になるのは自己都合かもというお話です。 もくじ もくじ 相手の欠点が気になる 相手の欠点は自己都合？ 相手の欠点が理由で相手を嫌いにならないでほしい 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 相手の欠点が気になる 恋人や同僚など多くの時間を共有する人だと、一緒に過ごしているうちに「欠点」が気になるということはありませんか。 例えば、働いてる人なら同僚の仕事の遅さが気になるとか、恋人なら大切な約束を忘れっぽいところが気になるなど、相手の欠点が気になって仕方ないと悩む人がいます。 まず、前提として完璧な人間などいません。どんな人間にも欠点はあります。ただ、そんなことは頭でわかっているけど気になるのが身近な人の欠点です。 なぜ、身近

この前、仕事中に高齢者のお客様にキレられました…。キレる高齢者が増えているように思うのですが…。 このようにキレる高齢者に遭遇する人が増えています。あなたの周りではどうでしょうか。キレる老人は増えていると思いますか。実は、今この「キレる高齢者」が社会問題化されています。 今回は、なぜ「キレる高齢者」が増えているのか、そして僕たちの世代が「キレない高齢者」になるために今から意識するべきことは何か、書きたいと思います。 もくじ もくじ キレる高齢者は増加しているのか キレる老人になる理由①：前頭葉の老化 キレる老人になる理由②：環境の変化 僕たちはキレない老人になろう キレない老人になる３つのコツ ①脳を鍛える ②活躍の場を広げる ③怒りのコントロールを訓練する 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ キレる高齢者は増加しているのか 最近、ニュースで年配者による犯罪が増えているように

あぁ時間を守れない人なんて絶対に許せない！！！ こんな風に他人の行動に苛立ちを覚えることはありませんか。この真面目な性格が、もしかすると自分で自分を苦しめているかもしれません。 今回は、もう少し「ルーズ」な生活を送るのも悪くないですよ、というお話です。 もくじ もくじ 真面目さは長所でもあり短所にもなる 心に余裕がないのはつらい ルーズな生活をしてみよう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 真面目さは長所でもあり短所にもなる 真面目な人間というのは、それだけで仕事でも信頼されますし、素晴らしいことです。ただ、真面目がゆえに、いつも自分で決まりきったワクのなかで生活する傾向にあります。 自分で決まり切ったワクから、少しでもはみ出ようものなら、そのことが許せなくなるのです。ときに、それは自分だけではなく他人にも飛び火します。 例えば、友人が遅刻した場合など、待ち合わせの場所に「私

なんで私だけが、こんなにも苦しいの？ こんなことを感じながら、日々を過ごしている人が存在します。苦しみの中で「苦しみに耐えながら」生き抜いているのです。 ただ、苦しみの中でも「楽しいことに意識を向ける」ことができれば、苦しい環境は変わらなくても気持ちが変わるような気がしませんか。 もくじ もくじ 楽しいことに意識を向ければ、苦しみの中にも喜びを感じることができる 「フロー」状態に入ると集中力が増す 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 楽しいことに意識を向ければ、苦しみの中にも喜びを感じることができる 「苦しいのに、楽しいことなんて考えられない！」おそらく、そんな風に思われる人もいるかもしれません。確かに苦しみの中では、苦しさから逃れることばかりに意識が向けています。ただ、この考え方だと「苦しみ」を切り離すことは難しいのです。 僕は、苦しいときだからこそ、あえて「楽しいこと」を

「子どもが不登校なのは自分のせい」「彼女が落ち込んでいるのは自分のせい」「同僚が失敗したのは自分のせい」こんなふうに、他人の問題を「自分のせい」だと思い込んで責任をすべて抱え込もうしていませんか。 今回は他人の人生まで抱え込むのは、ほどほどにしようというお話です。 もくじ もくじ 他人の人生まで抱え込む必要はない あなたが楽しむことから始めよう もし、あなたが誰かのせいにする人生を過ごしていたら… 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 他人の人生まで抱え込む必要はない あなたは「自分のせい」というのが口癖になっていませんか。家族や恋人、友達の問題が本当に「自分のせい」と言えるでしょうか。おそらく、多くのことが他人の問題は、やはり他人の問題なのです。 こういうと無責任に聞こえるかもしれません。特に血の繋がった家族のような関係だと余計にそうでしょう。ただ、「自分のせい」だと思って、

夜になると、その日にあったことを思い出しながら反省会をしていませんか。「なんで、あんなことを言ってしまったのだろう」「どうして失敗してしまったのだろう」そんな風に、毎日夜になって反省を繰り返してしまう人がいます。 僕は、そもそも夜の反省会はおすすめはしていなかったのですが「正しい反省」をするのであれば問題はないと思います。ただ、「正しい反省」ではなく「間違った反省」する人が多くいます。 もくじ もくじ 一人反省会は「正しい反省」を心がけよう 「間違った反省」は自己嫌悪の源 あと、褒めることも忘れないで！ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 一人反省会は「正しい反省」を心がけよう じゃあ「正しい反省」とはどのように行うのでしょうか。それは「次からこうしよう」と決めることです。多くの人は「自分はどうしてこうなった」と「間違った反省」をしています。 夜というのは、不思議なもので考え

また、サボちゃった… こんな風にダイエットや勉強のために達成したい目標があるにも関わらず「サボってしまって」落ち込んでしまう人もいるでしょう。ただ、予め「サボる日」を作っておいたほうが、目標は達成しやすいという研究結果もあります。 今回は、目標達成のためにはあらかじめ「サボる日」を作っておきましょう、というお話です。 もくじ もくじ サボる日を作ることでモチベーションが続く ポルトガル・カトリック大学の実験 ダイエットにはチートデイが効果的！ 全体の１５％はサボる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ サボる日を作ることでモチベーションが続く 「ダイエットするために毎日30分走る」「資格を取得するために毎日2時間勉強をする」など、目標設定をするときに「毎日、これだけは頑張るぞ」となりがちです。 ただ、面白いことには「あらかじめ、サボる日を作っておいたほうが目標が達成しやすい」と

「休みの日ぐらいは一日中寝ていたい…」「一歩も外に出たくない…」そんな風に思っている人はいませんか。体調を整えるのには十分な休息は確かに必要です。ただ、家に一日中引きこもっているだけが休息とは言えません。 ぜひ、自然があるところに外出してみてください。今回は「休みだからこそ森林浴してみませんか」というお話です。森林浴のメリットについてお話します。 もくじ もくじ 森林浴！それだけで十分な外出理由！ 朝日を浴びて起きる、ごく当たり前の生活習慣 自然の中で瞑想も良いよ 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 森林浴！それだけで十分な外出理由！ あなたは最近、自然に触れたのはいつですか。ココロクエストの記事でも緑があるところで５分間だけ歩く「グリーンエクササイズ」が良いですよという記事を書いたことがあります。緑があるところに積極的に出かけるのは体調を整えるのためにも適している方法だと思

会話を上達させたいときは、話し方よりも聞き方を学ぶと良いと思います。やはり、人間は真剣に話を聞いてくれる人のことを好意的にみます。ただ、どのように聞けばいいのでしょうか。 今回は、会話の基本は「相手の気持ち」に注目するところから、というお話です。 もくじ もくじ もっと気持ちに注目しよう 会話が弾まないパターン 会話が弾むパターン 相手の気持ちに注目する３つのポイント ①相手の強弱に注目する ②聞いているサインを出す ③共感を示す 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ もっと気持ちに注目しよう 会話を上達させるためには、聞く事を学ぶことです。そこで、今回は最も基本的な聞くコツとして「相手の気持ちに注目する」重要性について書きたいと思います。 では、以下のような会話が繰り広げられたとします。 会話が弾まないパターン 昨日、イヤリングを買いました！可愛くないですか？ へー高かった？

近年、言わずもがな猫ブームです。街で買い物をしていても猫グッズを見かける機会が増えました。アベノミクスならぬ、ネコノミクスという言葉まで生まれているほどです。 今回は、猫の里親になって生きるヒント得た著者が書いた、猫好きにはたまらない一冊をご紹介します。僕たちが猫に学ぶことは沢山ありますよ！ もくじ もくじ 捨て猫に拾われた男 猫背の背中に教えられた生き方のヒント できない、という魅力 爪痕を残してナンボだろう 「楽しい」よりも「楽しむ」を 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 捨て猫に拾われた男 猫背の背中に教えられた生き方のヒント 今回、ご紹介する本「捨て猫に拾われた男 猫背の背中に教えられた生き方のヒント」の著者は、日本を代表するコピーライターでもある梅田悟司さんです。本書では梅田さんが猫の里親になって学んだ話から、猫の可愛さから、 里親になる素晴らしさまで書かれてありま

なんで、あの人はいつもイライラしているんだ？ 周りにイライラしたり怒りっぽい人はいませんか。もしかすると自分自身が怒りっぽい性格だという人もいるかもしれません。できれば、おだやかに生きたいものです。 今回は怒りっぽい人には、どのような特徴があるのか見ていきましょう。 もくじ もくじ 怒りっぽい人は好まれない 「過去思考」から「未来志向」 Google式怒りを抑える方法 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 怒りっぽい人は好まれない あなたの周りにいる怒りっぽい人を思い出してみてください。その人は対人関係において好まれている人ですか。おそらく、往々にして好まれません。残念ながら、だいたい忌み嫌われることが多いのです。 ほとんどの人が怒りっぽい人と仕事でパートナーになりたくありませんし、心からサポートをしたいと思うことも少ないでしょう。だから、怒りっぽい人は仕事でも不利な立場になり

失敗したときに落ち込むことがあると思います。その失敗の根源は「もしかすると自分にあるのかも」と思ってしまい、感情が高ぶることもあるでしょう。そのようなときは冷静になる必要があります。 じゃあ、どのように冷静になればいいのでしょうか。今回は、失敗して落ち込みそうなときは一先ず横におこうというお話です。 もくじ もくじ 失敗は一先ず横におく 冷静になってから考え直す 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 失敗は一先ず横におく 失敗をして自分のせいだと落ち込むぐらいなら、まずは起きた失敗を一先ず横に置きましょう。つまり、考え込みすぎないのようにするのです。いやいや、失敗したんだから、早く解決策を見つけ出さなきゃいけないでしょ！と思うかもしれません。 ただ、そのように失敗した直後は落ち込んでいたり感情が高ぶっているときです。だから、そもそも冷静な判断ができていません。本来の自分の思考で