放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。 そこでウォーキングの提案です。ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効

商品に関するお問い合わせ 返品・交換について ◆「MONOQLO」にてＡ評価をいただきました！2023年10月号 ◆「MonoMax」の家電グランプリでボディケア部門大賞をいただきました！2023年12月号 【寸法】 幅 約9×奥行 約4.6×高さ 約15.1cm 質量(約)：500g（本体のみ） 【同梱品】 アタッチメント×9個、ツインアタッチメント×1個 専用巾着ポーチ、USBコード（Type-C） 【保証期間】 お買い上げ日から1年間です。 【発送日の目安】 ご注文受付後、翌営業日もしくは2営業日後に発送します。 ※土日祝日など当店の休業日を除きます。棚卸し等で出荷が止まる時期はお知らせします。 ※大阪からの発送となります。 ※ご利用前にお読みください。 ＞安全に関するご注意 領収証の電子発行が可能（一部支払い方法を除く）、詳しくはこちら ※お客様都合による返品・交換はお受けできませ

1日たった4分足らずの時間で、有酸素性トレーニングと無酸素性トレーニングを同時に行えて、かつ、どちらも最大の効果が得られる夢のようなトレーニング方法が今回オススメする「タバタトレーニング」だ。 世界中の人たちが日々実践しているこのトレーニングの特徴は「高強度・短時間・間欠的」の主に3つ。 まずは、タバタトレーニングの基本的な考え方を紹介していこう。 ※本稿は田畑泉『1日4分 世界標準の科学的トレーニング』を一部再編集の上、紹介しています 世界に羽ばたく大人気のタバタトレーニング！ インターネットで「TABATA Training」を検索すると約950万件ヒットしますが、日本語の「タバタトレーニング」で検索すると、ヒット数は約85万件です（いずれも2022年7月1日現在）。 実に、英語ページのほうが日本語ページよりも10倍以上多く存在します。その数字が示すように、タバタトレーニングは日本より

「身体に良い」と評判の玄米。栄養価が高く、便秘解消から、がん細胞の抑制にまで効果があるといわれています。しかし、硬い？美味しくない？と苦手意識を持っている人も。 そんな食わず嫌いも好きになる、玄米の秘密を紹介します。 玄米とは、精米していない米のこと。白米では取り除かれてしまう表皮（ぬか）を残した状態です。実は、米の栄養のほとんどが、ぬかと胚芽に凝縮されています。 主な栄養素はビタミンB1、ビタミンE、カルシウム、ミネラル。これらすべてが人間に必要な栄養素で、欧米型の食事が主流となった現代人は常に不足しがち。サプリメントで補っている人も多いのでは。 さらに、食物繊維は白米の5倍。食物繊維は消化されないので体内の老廃物を排出してくれます。 つまり、玄米は必須の栄養成分を備えたスーパーフードなのです。 玄米の美味しさは、モチモチとプチプチの食感、そして香ばしさにあります。白米と同じように炊いて

新型コロナの感染者が増加する中、後遺症に悩む人も増えている。 日本での感染者数は、12月4日時点で約2522万人（※厚労省HPより）。その約10％に当たる250万人が「コロナ後遺症」の可能性がある、と医師は指摘する。 後遺症を発症させないための注意点など、「コロナ後遺症外来」で5000人以上を診察してきた、ヒラハタクリニックの平畑光一院長が解説する。 後遺症でどう生きていけば良いのか… ――「後遺症外来」を訪れる人は患者全体のどれくらい？ 7割以上になっていると思います。患者が殺到していて待ち時間が長くなっています。 年齢層で一番多いのは30代〜40代の働き盛りの方々で、「小さい子供がいるのに夫婦ともに後遺症になって働けない」など非常に悩まれていて、「どう生きていけば良いのか」という方が多いです。 ヒラハタクリニック　平畑 光一院長 この記事の画像（7枚） ――重症化リスクと後遺症は、比例

猛暑と節電意識によって今年の夏は寝苦しさマックス！疲れが取れない諸兄のために、眠れるカラダをつくるメソッドを大研究。今夜から試せる最新のテクニックを紹介しよう。少し習慣を変えるだけで「眠れるカラダ」…

たんぱく質ダイエットには“腸活”が欠かせない たんぱく質を摂ると、基礎代謝がアップして太りにくい体を手に入れることができます。じつはこの「たんぱく質ダイエット」には、腸活が欠かせません。 たんぱく質を意識して以前より摂取量を増やすと腸内環境が乱れるケースがあるためです。腸内環境の良し悪しは「やせやすさ」に大きく関わっていて、たんぱく質摂取と腸活をセットで行わないと、すべて無意味に終わってしまう可能性があるのです。 私たちの腸内には、「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」という割合で腸内細菌がバランスを取りながら生態系を構築しています。たんぱく質の中でも動物性のものは消化される際に、悪玉菌のエサになる窒素を生み出して腸内の悪玉菌を活発にします。 動物性たんぱく質に偏った食生活が続くと悪玉菌が増加して、生態系全体のバランスが崩れ、様々な悪影響を及ぼしかねません。また、たんぱく質は、ほとんどが栄養分

がん細胞が消えた...... 写真は、ヒト結腸がん細胞　NCI Center for Cancer Research/Urbain Weyemi, Christophe E. Redon, William M. Bonner ＜手術の必要もなく、薬の服用だけですべての患者が寛解に至った＞ アメリカで行われた小規模な臨床試験において、参加者全員のがんが消失する結果が確認された。研究に直接参加していないがん専門医も、「前代未聞」の効果だと述べ驚きをあらわにしている。 この臨床試験は、特定のタイプの直腸がんの患者を対象としたものだ。より多くの患者に適用するため現在も治験が続けられており、現在のところ18名に対して実施が完了している。治療薬のドスタリマブを従来よりも早い段階で投与したところ、これら18名において、投薬開始から6ヶ月後までに100％のケースで腫瘍が消失していることが確認された。 患者

「身体に良い」と評判の玄米。栄養価が高く、便秘解消から、がん細胞の抑制にまで効果があるといわれています。しかし、硬い？美味しくない？と苦手意識を持っている人も。 そんな食わず嫌いも好きになる、玄米の秘密を紹介します。 玄米とは、精米していない米のこと。白米では取り除かれてしまう表皮（ぬか）を残した状態です。実は、米の栄養のほとんどが、ぬかと胚芽に凝縮されています。 主な栄養素はビタミンB1、ビタミンE、カルシウム、ミネラル。これらすべてが人間に必要な栄養素で、欧米型の食事が主流となった現代人は常に不足しがち。サプリメントで補っている人も多いのでは。 さらに、食物繊維は白米の5倍。食物繊維は消化されないので体内の老廃物を排出してくれます。 つまり、玄米は必須の栄養成分を備えたスーパーフードなのです。 玄米の美味しさは、モチモチとプチプチの食感、そして香ばしさにあります。白米と同じように炊いて

『40代から「脳」はこうして壊れてゆく…最新の研究でわかった「認知症」驚きの新事実』では、人間の脳が認知症を発症するメカニズムに「脳内の老廃物」と呼ばれるタンパク質が深く関わっていることを専門家が解説した。 認知症になれば、二度と元の生活には戻れないというイメージがつきまとうが、悲観するのはまだ早い。なぜなら、治療薬の研究はいま猛スピードで進められているからだ。その最新の研究を追った。 副作用が少ない新薬 「現在、アルツハイマー型認知症の治療薬はアリセプト、レミニール、イクセロン、メマリーという4つが厚労省によって認可されています。とはいえ、これらはあくまで症状の緩和を目的とした対症療法薬です。症状の進行を遅らせることしかできません。 ところが、ここ数年でアルツハイマーを治すための新薬や治療法の研究が目覚ましい進歩をみせているのです」（アルツクリニック東京の新井平伊院長） 一度なってしまっ

今回のゲストは「完全無欠コーヒー」の開発者であるデイヴ・アスプリーだ。「自分の体をコントロールするために体内と周囲の環境を変える」バイオハッカーを名乗る彼は、最新の知見をもとに自己実験を繰り返していることで知られている。脳トレコーチのジム・クイックが、脳の力を引き出すための「ヤバい」テクニックを尋ねた。 ジム・クイック（以下クイック）　今回のテーマはこれだ。どうすれば、脳の働きを元に戻すことができるか？　これはFacebookのプライベートグループでよく話題になるトピックだ。誰もが年を重ねるごとに物忘れがはげしくなったように感じ、頭がぼんやりしてしまい、集中力が保てず、気力を失っている。この状況に、どう対処すればいいだろう？ 脳を活性化させるにはどうすればいいか。この話題に最適な特別ゲストを紹介しよう。“ミスター･ブレットプルーフ”こと、デイヴ･アスプリーだ。今回は、彼が主催するアップグレ

超一流が集まる理由 東京メトロ溜池山王駅から直結するオフィスビルの地下1階にその病院はある。赤坂虎の門クリニック。周囲に各省庁や大手企業のオフィスが立ち並び、病院の立地は都内でも有数だ。 院内の壁紙はオフホワイトでよく見ると木立の模様が入っている。診察室などの出入り口は濃茶色をした木目の引き戸、待合室の灯りはやさしい自然光だ。 落ち着いた雰囲気だが、ぱっと見の印象は最近の新しいクリニックがどこでもそうであるように、小奇麗なところという印象しか残らない。しかし、ここは知る人ぞ知る「名医」しかいない病院なのだ。 「東京大学医学部附属病院（元）副院長」、「日本皮膚外科学会理事長」……クリニックのホームページを見ると、所属している医師たちの経歴に驚く。都内で別のクリニックを経営する開業医が言う。 「あそこで働くのは大病院で実績を残してきた医師ばかり。皆例外なく優秀なトップドクターです」 実際、この

本誌（「週刊新潮」）では「野菜スープ」がもたらす健康効果について何度か取り上げてきたが、「毎日作って食べるのは結構大変」という人も多いに違いない。そういう人は冬の定番料理である「お鍋」で代用してはどうだろうか。ノンフィクション作家・奥野修司氏がレポートする。 ＊＊＊ 【写真3枚】この記事の写真を見る 数年前の冬のことだ。故前田浩・熊本大学名誉教授から「野菜スープ」を教えてもらって毎朝飲むようになっていたが、健康のためとはいえ、同じスープだとやはり飽きてくるし、違った方法でスープを摂る方法はありませんか、と尋ねたことがあった。すると前田名誉教授は笑いながらこう言った。 「この寒い時期、やっぱり鍋でしょう。鍋料理は最強の野菜スープですよ。鍋を囲んでおしゃべりしながら食べていたら、5分以上は煮込むはずです。食べる頃には野菜の細胞膜が壊れてファイトケミカルが外に出ています。鍋の汁には野菜のビタミン

渋沢栄一の孫でエッセイストとして活躍する鮫島純子さん（99）は、その心身壮健な様子や穏やかな語り口で、多くの人々の注目の的となっている。 渋沢栄一の実像を知る貴重な生き証人でもある鮫島さんは、渋沢の三男で実業家渋沢正雄氏の次女である。近年はエッセイストとして著書を出し、近著『なにがあっても、ありがとう』（あさ出版）『97歳、幸せな超ポジティブ生活』（三笠書房）はいまやベストセラーに。 エッセイの人気もさることながら、目を引くのはピンと伸びた背筋やツヤのある髪。ハキハキとした話し方も、とてもではないが99歳には見えない。鮫島さんに健康法を聞くと、様々な先人たちから教えを賜ったという。 台湾出身で日本で医学博士となった故・荘淑旂（そうしゅくき）氏の教えも、鮫島さんの健康の秘訣の一つだ。日課となっていた明治神宮の散歩中に親しくなったという荘氏。彼女から教えられた健康習慣や、鮫島さんが貫いてきた日

人間の健康状態を示す指標として、腸に注目している研究者がいることをご存知でしょうか。例えば、消化器系に適切な種類の細菌がいると、脳のパフォーマンスが向上し、体重減少に役立ち、心臓病のリスクが低下し、運動に対する筋肉の反応が高まり、免疫系の機能が強化されることが明らかになっています。 マイクロバイオーム（細菌叢）を増やすには、腸内環境を整える植物性食品がよいとされています。アボカドトーストのファンの皆さんに朗報です：アボカドを1日1個食べれば、腸内環境が悪くなることはありません。 少しのアボカドでも効果は絶大 科学ジャーナル「Journal of Nutrition」に掲載された最近の調査によると、25歳から45歳までの肥満気味で健康な成人163名を対象に、3ヵ月間、毎日1回の食事にアボカドを加えた参加者は、アボガドを食べなかった参加者に比べて、食物繊維を分解して短鎖脂肪酸などの健康促進する

『開かれたパンドラの箱 老化・寿命研究の最前線』30年にわたり老化研究の最前線に立つ筆者による「抗老化物質」の発見に至る物語。健康寿命を延ばすための最新の研究成果も紹介する（撮影／写真部・張溢文） 老化を抑えて寿命を延ばす可能性がある物質「NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）」が世界的に注目されている。老化研究の世界的権威・米ワシントン大学教授の今井眞一郎さんの研究がきっかけとなり、その効果が明らかになったものだ。以前から今井さんの研究に注目していたのが、音楽家の渋谷慶一郎さんだ。音楽好きの今井さんもまた、渋谷さんが作る音楽に関心を寄せていた。世界で活躍する研究者と音楽家が初対面した。AERA 2021年12月6日号から。 【写真】対談した渋谷慶一郎さんと今井眞一郎さん ＊　　＊　　＊ 今井：実は私、音楽が好きで、趣味でピアノも弾くんです。今日は渋谷さんにお会いするのがとても楽しみで

脳の神経細胞が破壊されて認知機能などが低下する（アルツクリニック東京のホームページから） あの芸能人の名前が出てこない……。年を取るとよくあることだが、認知症では、と不安にもなる。ならば、まずはどんな病気なのか知っておきたい。今は早期発見のための検査や治療薬、ケアの方法も進化している。最前線を取材した。 【写真】患者らが会話を楽しんだり、情報交換したりする認知症カフェ 誰もが気になる認知症。物忘れとは違い、脳の神経細胞の破壊などで、記憶力や判断力などの認知機能が低下して日常生活に支障が出てくる。軽度認知障害（MCI）を含めると、国内に約800万人いると見られ、2025年には65歳以上の5人に1人が認知症になるといわれている。 最も多いタイプが「アルツハイマー型」で全体の6～7割ほど。ほかにも「血管性」や、幻視症状が特徴的な「レビー小体型」、衝動的な行動が見られる「前頭側頭型」などがある。

帯津良一（おびつ・りょういち）／帯津三敬病院名誉院長 西洋医学だけでなく、さまざまな療法でがんに立ち向かい、人間をまるごととらえるホリスティック医学を提唱する帯津良一（おびつ・りょういち）氏。老化に身を任せながら、よりよく老いる「ナイス・エイジング」を説く。今回のテーマは「信じられないこと」。 ＊　　＊　　＊ 【パワー】ポイント （1）内気功と外気功があるが、外気功は信じない人が多い （2）英国のヒーリングも手のひらからパワーを放射する （3）信じられないとき、その不思議をそのまま受け止める 気功には内気功と外気功があります。通常行っているのは内気功で、自分自身でからだの内面の状態を正していきます。これに対して外気功は、施術者が対象者に気を送ることによって、状態を改善させます。手をかざすだけで、相手に変化を与えるというのですから、信じられない人が多いのも当然でしょう。 私がやっているのはも

新型コロナウイルスの蔓延がおさまりつつあるいま、世界は少しずつ、別の病に侵食され始めている。イギリスの医学雑誌『ランセット』によれば、2020年にうつ病に罹患した人の数は1.3億人にものぼるという。特にその数は女性に顕著で、女性の患者数は男性の2倍だといわれている。 その理由は、神経伝達物質であり“幸せホルモン”ともいわれるセロトニンにある。そもそも、この“幸せホルモン”とはどんな物質なのか。セロトニン研究の第一人者で医師の有田秀穂さんが解説する。 「セロトニンが多く分泌され、脳に働きかけると、自律神経の交感神経にも作用し、精神のバランスが取れて、ポジティブで落ち着いた平常心をつくり出してくれる。交感神経が刺激されるため、体の活動も活発になる。活力が湧いて頭の回転がよくなったり体の痛みが和らいだりする効果もあります」 裏を返せば、セロトニンが減少すればそれだけうつ状態になりやすくなるという