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睡眠不足でも頑張らなきゃいけない人の解消法 睡眠は我々の人生の大部分を占めるものですが、量より質であると最近わかってきました。 いくらたくさん寝るほうがいいと言われても、疲労を感じていないときや、リラックスできないなら寝ることに価値はそれほどないことを意味します。 現在まで少なくともアメリカでは長めに寝れば健康であるかのような情報が流れていましたが、最近の調査では眠らなきゃいけないような強迫観念が実は死をより近づける結果になることが、わかってきました。 医薬品業界の宣伝もあることで、世界中でとにかく眠らなくてはいけないと「がんばって寝ようとする」人が多く、睡眠薬を服用して寝不足を解消しようとする人がこの数年で増加の傾向にあるようです。 カリフォルニア大学サンディエゴ校のDaniel Kripke氏によると、睡眠に対する気持ちや習慣の改善のほうが、睡眠薬に頼って寝るよりましだというようなこと
特異な才能を持っている人は生まれつきで、私たちが成功するするかを決定するのは、その才能、つまりDNAによるものだ、と考えている人はきっと多いことでしょう。 『Harvard Business Review』のTony Schwartz 氏も同感でした。 しかし、58歳のTonyさんはここのところ毎日テニスをしていて、自分でも信じられないほど上達してきていることを感じるのだそうです。身体機能だけでなく、メンタル、スキル、可能性の面でも、私たちには成長の余地があるのだそうですよ。Tonyさんは、コレと決めたもので成功する6つの秘訣を教えてくれています。 1. 情熱を注げるものに取り込む なんといっても、成功するには情熱、やる気、モチベーションが必要ですよね。好きなものだったら、失敗してもまたがんばろうと思えることでしょう。 2. 一番大変なタスクは一番最初に 私たちは厄介なことを後回しにしてし
「CEATEC JAPAN 2010」会場内のドコモブースに、手のひらで握りしめるだけで相手のキモチが分かる「体温ハート」という近未来デバイスが参考展示されていたので、試作機を見てきました。 ハート型で丸っこい「体温ハート」を握りしめるだけで、同じデバイスを持っている任意の相手、要するに彼氏や家族、友達などにその瞬間のキモチを伝えられるとのこと。LEDの光の色によって感情を伝え、また相手のぬくもりをデバイスを通じて感じ取れるため、ひとりぼっちでさみしい時の強い味方になるかもしれません。 「体温ハート」の試作機の写真は以下から。ドコモの研究開発展示 - ドコモ CEATEC JAPAN 2010 ドコモブースの一角に「体温ハート」の展示コーナーが。 心拍データなどのバイタル情報を「体温ハート」で計測して解析、そこから緊張状態にあるのか、リラックス状態にあるのかなど心理状態を推定して、キモチを
海外旅行に行く時は、飛行機の中でどれだけ寝られるかによって、疲れや時差ボケの具合も変わると言います。機内での睡眠時間や休息が、その後の旅にもずいぶん影響するということです。旅行を楽しく充実したものにするためにも、機内での安眠を確保するために大切なポイントを、おすすめグッズなどと共にご紹介していきましょう。 1. 衣服の選び方 オススメ:ゆったりした服、脱ぎ履きしやすい靴、厚手の靴下、防寒用の上着 体を締め付けないデザインのゆったりした服を着て、脱ぎ履きがしやすいスリッポンのような靴を履きましょう。できれば綿などの自然な素材がいいです。靴を脱いだ後も、防寒とリラックスのために厚手の靴下を履いておくと楽です。機内が寒くなった時や寝る時には、サッと羽織れる上着やセーターなどがあると重宝します。 2. 安眠グッズ オススメ : キャリーバッグ、ブランケット、ボディピロー×2、ネックピロー キャリー
iRelax Melodies – (sleep & meditation & yoga & relaxation) helper: 音を重ねてリラックス。無料。1074 <iRelax Melodiesの3ポイント紹介> ・睡眠&瞑想&ヨガ&リラックス ・川のせせらぎ、鳥の鳴き声、ピアノ、深水などなど・・・様々な音が用意 ・しかも、色んな音を重ねて鳴らすこともできます 読者様のタレコミで教えていただいたiRelax Melodies – (sleep & meditation & yoga & relaxation) helper をご紹介しましょう。 夜と月がモチーフとなっている、何だか心落ち着くアプリです。環境音系のアプリはたくさんありますが、デザインやサウンドのしとやかさでいえば、このアプリで間違いないでしょう。 このアプリ、様々な環境音を鳴らすことが出来ますが、それだけでなく、音
波音、雨音、風音、砂音の自然環境をはじめ、動物や鳥の鳴き声、ノイズなど、緊張感やストレスを和らげるサウンドをオンラインで無料で聴けるサイトを紹介します。
The appeal of nature sounds An interesting thing about nature sounds is that people actually like them more than the music produced by a billion dollar industry. If you think about it, music is very subjective - usually people like some genres and dislike others and there is no music that everybody likes. However nature sounds get much wider appreciation - it is hard to find a person that does not
舌に力が入っていたら要注意!? 増える“パソコン病”って? 東京ウォーカー7月21日(水) 10時53分配信 / エンターテインメント - エンタメ総合 “パソコン病”という言葉を知っている? 体の痛み、脱力感、ふらつき…このような症状を訴える人が最近急激に増加中だという。「パソコンの見つめ過ぎから起こる不調」など、パソコンに端を発した病変をさすこの“パソコン病”。仕事で長時間パソコンを使っている人なら、思い当たる人もいるのでは? かくいう記者も脱力感が…。一体どんなものなのか、専門家に直撃してみた。 【写真】“パソコン病”の主な症状とは? 答えてくれたのは“パソコン病”を提唱するTH整骨整体院の外山院長。この病気、増えているのでしょうか? 「“パソコン病”はつまり“脳の疲労”なんですよ。最近は、体を痛めてではなく、この“脳の疲労”で来院する人が多くなっています」と同院長。さらに、パ
ライフハッカー過去記事「ぼーっとすることもメンタルには必要らしい」でもこのテーマについて少し述べましたが、こちらでは、意識を休めている間の脳の働きについて、さらに詳しくご紹介します。 つい上の空になってしまう人は「ぼーっとしている」「気が散漫」などど何かと非難されがちですが、あまり気にする必要はないそうです。米誌「ウォールストリートジャーナル」では、意識を自由に休めているときの脳の動きについてまとめています。 ピッツバーグ大学の心理学者Mark Wheelerさんによると、ぼーっとしているとき、脳は極めて活発に動いているのだそう。しかも、論理的に思考するときと空想にふけって考えているときとでは脳波の形がまるで違うのだとか。言い換えれば、脳の使い方は異なれど、空想にふけっているときも確実に脳は働いているということのようです。 一般的に、ヒトは、3分の1の時間は空想にふけっているものだそう。か
一日中、オフィスでPCとにらめっこの毎日。つい姿勢が悪くなり、背中や腰を痛めることがありますね。米紙「New York Times」では、アレクサンダーテクニ-クというリラクゼーション方法を紹介しています。 筋肉に痛みをもたらすような動きをまずは自分で実感し、徐々にリラックスできる姿勢に改善しようという考え方のもと、頭の位置を少し変えることで、コリをほぐすというシンプルなものです。慢性的な痛みを一気に解消することは難しいかもしれませんが、一定の効果はありそうです。 米紙「New York Times」の記事では、英「British Medical Journal」で発表された研究を取り上げ、アレクサンダーテクニークにより、筋肉を伸ばし、体の調整機能と柔軟性を向上させ、脊柱がリラックスできるようになると述べています。 アレクサンダーテクニックの重要なポイントは頭の位置。特に座っていると、頭は
音をもって音を制す。環境音楽を聴くと生産性や集中力がアップ、睡眠誘導にはもってこい、という話を実感したことはありますか。 「環境音」で気が散る雑音を消す方法は、NHKでも「ガッテン流集中力アップ術」として紹介されています。 全ての周波数帯の音が均一に出ている雑音「ホワイトノイズ」はいまや、ヒーリングサウンドとしてiPhoneアプリやCDなどが沢山でていますよね。ザーッというテレビの砂嵐や波の音などの自然音がよく知られていますが、雨の音でリラックス、なんていかがでしょう。 「RainyMood.com」はリアルな雨音を15分間にわたり高品質にループ再生してくれるWebサービスです。 雷の音を時折交え、ただひたすら雨の音が流れ続けます。サービス同様、サイトコンテンツもデザインもシンプルこのうえなし。大きな再生/停止ボタンを前面にだし、申し訳なさそうにCCへのリンクや共有用にTwitter、Di
パワーナップ! 15分から30分程度の短い仮眠。お昼寝。 今回米GIZMODOにゲスト登場してパワーナップについて語っているのは、WoobiusのCTO兼共同設立者のDaniel Tenner氏。 通常眠るのに30分かかるTenner氏が20分のパワーナップ法をどうやって習得したのか? ほぼ毎夜、僕は眠りにつくのに30分から1時間くらいかかってしまうタイプです。よっぽど疲れてないと、眠りにつくこと自体が一仕事。眠るのが一仕事なんてふざけんなっていうのもわかります、横になることより大変な仕事なんていくらでもあります。でもやっぱり僕にとっては一仕事、枕に頭をつけた瞬間に眠りに落ちてしまう、そんな人達が羨ましくてたまりません。横になってから頭に浮かんでくるとりとめもないことを次々考えてはうまく寝ることができない自分とは正反対です。 そんな眠り下手の自分ですから、パワーナップなんて自分には関係ない
先日「昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果」でもご紹介したとおり、昼寝は脳やカラダのリフレッシュに効果があるそうです。では、これを実践するためにはどうすればよいのでしょう?こちらでは、昼寝の習慣を体得した経験者が語る「昼寝の身につけ方」をご紹介しましょう。 技術者のためのコラボプラットフォーム「Woobius」の共同創業者で、CTOのDaniel Tennerさんは、自身の経験から「20分のスーパー昼寝術を身につける方法」を米Lifehackerで紹介しています。 寝入りに30分から1時間はかかる彼は、当初、寝つきのよくない自分にとって、昼寝の習慣を身につけるのは無理だと思っていたとか。しかし、継続的な鍛錬のおかげで、見事、昼寝術を体得できたそうです。彼は自身の経験から、以下の4点をポイントに挙げています。 1: 「昼寝」≠「睡眠」 昼寝でリラックスするためには、睡眠する必要
GTD , Webツール , その他 , 仕事術 , 動画コンテンツ , 音楽コンテンツ 「MoodTurn」なら職場でフル画面アンビエントが楽しめちゃいます。 掲載日時:2010.03.13 10:00 コメント [0] , トラックバック [0] 職場と呼ばれる場所の多くは、大自然の中をサラサラと流れる小川のほとりにあるわけではないですが、大自然の中で仕事をしているつもりになるすることは...可能かも知れません。 つもりになる際に自分の想像力だけではいまいち十分でない、という方はウェブアプリ「MoodTurn」のビジュアル/オーディオアンビエントをぜひ活用してみて下さい。以前、音楽トラック、イメージ、動画などがムードごとにソートされたMoodStreamの記事を紹介しましたが、ライフハッカー読者Rexemが新しいアンビエントムードサイトを教えてくれました。 「MoodTurn」(
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