疲れず、より長く走るためにできること
ランナーだったら、疲れを感じたり、5分ごとに歩きを挟んだりせずに、長い距離を走れるようになりたいと思うだろう。 そんなときに取り組むべきなのが、心肺機能の強化だ。 心血管のフィットネスとは、酸素を豊富に含んだ血液を全身に運び、運動中の筋肉に届ける心臓血管システムがどれだけ効率的に働いているかを指す。 心肺持久力とは、この仕組みが運動中にどれくらい持続でき、疲れを感じずにいられるかを指す。 基本的に、心肺機能が優れているランナーはより長く走ることができる。 そうしたランナーの心臓、肺、筋肉、血管は健康で、効率的に機能するということだ。 心肺持久力を向上させるベストな方法は、できるだけ定期的に走ること。 では、週に何回走るべきだろうか？ 毎日走るのはかえって良くない。なぜなら、リカバリーが不可欠だからだ。 トレーニングプランの一環として、心肺系が適応する機会を与える必要がある。 持久力は、運動
ランニング中の呼吸方法
鼻は息を吸い込むように作られている。 鼻腔が異物をろ過し、肺へ送られる空気を温める。 これは喘息持ちのランナーに推奨される。喘息は、乾燥した空気と冷たい空気が肺に入ることによって引き起こされる場合があるからだ。 ランニング中は鼻呼吸することで、口呼吸よりも多くの酸素を筋細胞に送り込むことができる。 これは、一酸化窒素の放出によるものである。 これにより、肺の血管が拡張し、ガス交換の効率が高まるのだ。 International Journal of Kinesiology and Sports Scienceに掲載された研究では、鼻呼吸するランナーと、口呼吸するランナーをグループ分けして比較を行った。 鼻呼吸を実践したランナーは、より多くの二酸化炭素を排出し、排出される酸素の量は少なかった。これは、より多くの酸素が血流に吸収されていることを示している。 また、呼吸速度も遅かった。鼻呼吸グル
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