こんにちは。イラストレーターの崎田ミナです。健康のためにヨガをしており（ヨガ歴4年半）、日常で取り入れられそうなストレッチを旦那（メタボ・運動不足）によく伝授しています。 一緒にストレッチをするようになってから、なんと1年もマッサージ屋に行ってないという旦那。あんなにリフレクソロジーが好きだったのに……。会社でも自主的に行い、疲れを溜めないようにしているとか。 そんなふうに、こまめに疲れを取れるといいですよね。特に、今のような寒い季節は体が縮こまって凝りやすいです。あと冷えも気になるところ。 そこで今回はオフィスで出来る「肩コリ解消ストレッチ」と家でじっくりやりたい「尻ほぐしストレッチ」を旦那に紹介してもらいたいと思います！ ただ、イラストレーターとして絵的に現実の旦那の体型が気になりすぎるので……。 オフィスでカンタン・肩甲骨まわりほぐし！ まずは旦那いわくヒマな会議中でも何気なくやって

はじめに こんにちは、BCAA大好きマンです。このエントリーは pyspa Advent Calendar 2016 の12日目の記事です。昨日は @nikuyoshi のエントリ でした。「2016年に買ってよかったもの」「今年1年海外旅行・出張で印象的だったこと」「あなたの知らない @shiumachi」「統合思念体pyspaの実態」などのタイトルの中から、今年1年大きな変化があった健康への気遣いに関する話を書こうと思います。特にオチはありません。 序 私という人間は「酒を飲む」ことが好きな質で、大学の頃から20代前半までは合法的な高テンション導入剤として、20代中盤は友人と時間を過ごす口実として、20代後半から30歳はうまいものを食べに行ったり仕事上会いたい方を誘う口実として「飲みに行く」という行為を積極的に行っていました。家では単純に良い心持ちになるためだけに、毎日晩酌をしていまし

1月5日ですね。 今日は何の日かというと、「ダイエット」という言葉が1年で最も多く検索される日 らしいです。ダイエットといえば、食事制限をしたり、運動をしたりといろいろやることがありますが、新年のこのタイミングだとやっぱり「よーし、今年はジョギングをがんばるぞ」みたいな気持ちになりますね。 なので、こんなジョギンググッズを使って走ると快適に痩せられるという、ぼくが使ってるおすすめ商品を紹介します。1ヶ月半で10.5kg減量に成功したダイエット記録やコンビニを活用したダイエット本を書くにあたって、いろいろ試してみました。 これだけ揃えてしまえばもう逃げられません。 スマホは運動の味方 もはやスマートフォンはエクササイズに欠かせません。ジョギングの場合、専用アプリがいくつも出ていて、走行距離やペースなどを計測したり、日々のワークアウトの記録をつけたりできます。遠くまで走っていっても地図アプリが

「滑舌がよくない」と気になる方は多く、滑舌を鍛えるために、早口言葉の練習をする方も多いようです。 ところが、せっかく早口言葉の訓練をしたとしても、横隔膜が使えていないと滑舌が良く聞こえるようになりません。 滑舌は主に、子音のさばき方が良いかどうかにかかっています。 子音のさばきは主に横隔膜によって行います。 特に難しいのはハ行。 ハ行はとてもやりにくいものです。 [h]は、他の子音のようにひっかかりがないぶん、横隔膜を特に強く使わなければ発音できないからです。 ただ口先だけで発音していても、流されて聞こえなくなってしまいます。 日本語で「花が散る」と言うのを、[h]が上手く入らないと「穴が散る」と聞こえ、意味が分からなくなります。 日本語だけではありません。 例えばドイツ語の「Herz」（心）。 これも、[h]が横隔膜によってしっかり息を流して発音しなければ正しく聞こえてきません。 （例外

最近、友達と近所のジムに通い始めました。 本日も“monograph”をお読み頂きありがとうございます！ PITE.（@infoNumber333)です。 引っ越してきた家の最寄り駅に最近出来たばかりの区民センターがあって、そこのジムに友達と会社帰りや休日に週1回くらいのペースで行くのが日課になりつつあります。 普段全く運動をしないITもやしっ子なので、この習慣が定着できると嬉しいなぁ。 体を動かした後の清々しさを味わったのは久々です。 そんな筋トレにハマりかけている僕にとって、とても魅力的なガジェットのコンセプトアイデアが今日海外のブログで話題になっていました。 「Magnetic dumbbell（マグネティックダンベル）」というガジェットで名前の通り「磁力を使って負荷を変えることのできる」新しいタイプのダンベルです。 ”ダンベルとは重いものだ”という常識を覆す驚きのアイテム、それが「

距離で走らない。マラソン初心者の走りをMAXに高めるNYの訓練術2013.07.05 19:008,040 satomi ランナー初心者のほとんどは距離を目標にして走ります。 ｢高校ではXキロ楽勝だった。よし、今日はXキロ走ったる！｣―しかし体が急に高校時代に戻るわけもなく、次の2週間は筋肉痛でヨボヨボに...。誰もが経験する道ですが、ここではもっと良い訓練法をご紹介したいと思います。 距離をトレーニングの目標にするのは人間の本能みたいなものです。人間は普段の暮らしでもA地点からB地点に移動することのみ重視しますし、距離がベースだとスピードも一番簡単に割り出せますからね。 でも走り始めの方はこれ、ひとまず忘れてください。 距離より大事なのは走りの中身です。 距離より時間 白血病＆悪性リンパ腫協会（Leukemia and Lymphoma Society）の啓蒙募金活動の傍ら、ニューヨーク

If you're serious about increasing your strength, follow this six week training program and you'll soon be on your way to completing 100 consecutive pushups! Think there's no way you could do this? I think you can. All you need is a good plan, plenty of discipline and about 30 minutes a week to achieve this goal! No doubt some of you can already do 50 consecutive pushups, but let's face it, you're

徹底的に腹筋トレーニングもうすぐ薄着の季節！！となると、気になるのがボディライン。お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。 もうすぐ薄着の季節！！となると、気になるのがボディライン。お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。 トレーニングをする前に 腹筋のトレーニングをする前に次の点に注意してください。 ・腹筋上部の種目、下部の種目から最低一種目ずつ選んで行いましょう。 ・目標回数ができなくてもOKです。フォームがキープできなくなったらセットを終えてください。回数は調整しても構いませんので、できるだけ３セット行うようにしましょう。 ・インターバルは30秒～1分で3セット連続で行いましょう。 ・1日3種目を週に3回は行いましょう。余裕が

夏に向けて、頑張ってみてはいかがですか？　Metacafeより転載　筋トレリンク→mylist/7261160

たまたま山陽新聞０７年１２月２４日付けを入手。ぱらぱら眺めてたら「くらし」欄に「メールでこんにちは！　異国の空から」という連載があり、そこに武部磨美さんという人がフランスで日本武道を教える人たちの情報を書いていた。以前、フランスで空手を教えた人の自伝的な本を読んで、凄く面白かったのだが、似たことが書いてあった。たとえばフランスで２０年以上空手を教えている５０代半ばの日本人師範の話。 〈日本人の弟子は、これをしろと一言言うと、黙々とやります。が、フランス人弟子の場合は、なぜするのか、どんな意義があるのか、どうすればもっと効果的にできるかなどと、熱心に質問してきます。[略]フランス人が納得できるように教えるには、自分もきちんと分かっていなければならないので、今まであまり考えずにやってきたことを考え直すことができました。〉 これ、よくわかる。多分、日本人の中では僕はかなり、ここでいうフランス人的

わかったー！　どんなに頑張っても体が柔らかい人ほどには柔らかくならなかったストレッチのコツが、ようやくわかったー！！　そんで昨夜は、生まれて初めて開脚前屈で胸がぺったり床につけられたよ！　立位体前屈でも、指先だけじゃなく指の付け根までぺったり床につけられたよ！　嬉しいよおおおおう！ コツは股関節の使い方と、下腹に腹圧をかけて「押す」動作にありました。それを教えてくれたのが、『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』という本です。昨日この本を買ってきてそのとおりやってみたら、いきなり「胸ぺったり」ができて驚愕したんですよ。以下、この本に載っている開脚前屈と立位体前屈のやり方を簡単に要約して書いてみます。 開脚前屈のやりかた これにはふたつのステップがあります。 股関節をストレッチしてみよう(1)　(pp40-41) 座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。 股関節を外旋させ、ひ

多摩川サイクリングロードを通って自転車で多摩川の上流の方に行ってきました。 走行距離は往復でだいたい70km〜80km。（迷子になった分も含む） まずはスペックから。 基本的にのび太 運動嫌い 小中学生のころはずっとクラスで走るのが遅いNo.2だった(No.1は体型がとてもふくよかな人) 体育の成績で真ん中よりも上は一度もとったことがない 個人責任の重い球技とか大嫌い。狙われるのでｗ。(バレーボールとか野球とか) 昨年 自転車で山手線1周した 限界を越えて大きくなるぜとかではなくて、まあやってみよう的な軽いノリです。 8:40に出て19:00に帰宅。 楽しかったです。 以下レポート ふと。昨日の夜思いついたので多摩川の上流に行ってきました。 荒川とも迷ったのですが家から近いという理由で多摩川へ。 天気は微妙に曇りで午後から雨が降るかもという予報。 深く考えないことにした。 スタート 旧山手

【オタキング】 岡田斗司夫さん　激やせ　50キロ減 1 名前： 学生(兵庫県) 投稿日：2007/08/21(火) 23:27:44 ID:Aa6Hkv3B0 ?PLT ギャオで岡田斗司夫さんにお会いしました〜 うわ〜・・・・・・ 痩・せ・た！！ 岡田さんは本当にみるみるお痩せになって、 つい 「お体壊されたのかしら・・・・・・」 とか思っちゃってたけど 計画的にお痩せになったそうです。 50キロも減ったらしいよ！？ ど〜なってんの！ 私も５０キロ減らしたい！（私、無くなる） 岡田さん、私を見て 「ダイエット本を出したんですけれど……関係なさそうですね」 とおっしゃいました。 へ〜ほ〜ふ〜ん…… い　や　み　か　？ いやいやとっても紳士的な方でした！ 岡田さんのダイエット本は大人気だそうです。 気になります。 ttp://yaplog.jp/benijake148/archive/5998

究極のボディビルダーたち…もはや“醜い筋肉風船”？ 1 名前：どろろ丸φ ★ 投稿日：2007/07/08(日) 15:29:37 ID:???0 ★Extreme bodybuilders turn into ugly muscled balloons プラウダ（露）英語版： http://english.pravda.ru/photo/report/extreme_bodybuilders-2103 5 名前： ◆NOTBSc4img [] 投稿日：2007/07/08(日) 15:31:10 ID:f2hd14h40 北斗の拳の世界ですね 9 名前：名無しさん＠八周年[] 投稿日：2007/07/08(日) 15:31:37 ID:/D5ftptx0 どうしてこんなんなっちゃうんでしょうか？ 11 名前：名無しさん＠八周年[] 投稿日：2007/07/08(日) 15:32:01 I

VHS ・英語だが、日本語字幕付き ・2005年版 ・ビリーバンド付き ・DVD版(リージョンコード:オール)とVHS版がある ・いずれも14700円（＋送料945円） ・注文から納品までは約1週間程度 Amazon.com（アメリカ）などでも英語版を販売している 2005英語版DVD(アメリカ流通品)はリージョンの関係で、日本の一般的なDVDプレイヤーでは使えない 2006ELITEはリージョンフリーなので、地域関係なく再生可能 東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等・