1. 腹筋を中心とした上半身をバッキバキに鍛えられる 腹筋ローラーはその名の通り腹筋を中心に鍛えられるアイテムですが、実際には他の筋肉も鍛えられるんです。腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の部位は以下。 腹直筋（お腹の筋肉） 鍛えられる筋肉の中で最も強い刺激を送ることができる部位。シックスパックを形成するメインの筋肉です。 腹斜筋（お腹の筋肉） 脇腹にある筋肉部位。浮かび上がったくびれのある腹筋を作るために必要です。 上腕三頭筋（腕の筋肉） 上腕を形成している部位。二の腕と言われるのはこの筋肉です。 脊柱起立筋（背中の筋肉） 背筋／腰部分に存在している部位。綺麗な姿勢を形成するために必要な筋肉です。 これらの上半身の筋肉を満遍なく鍛えられる万能な筋トレ方法なんですよ。 2. お腹周りを引き締めてダイエットできる 腹筋ローラーを使って筋トレすれば、お腹を中心に上半身の筋肉を鍛えられます。そのため、

セフレとは"セックスフレンド"の略語であり、 恋愛関係ではなく、体の関係で繋がった友達のこと。 そしてセフレ作りとは、まさに男の永遠のテーマ。 「本気で女性からモテたい！」 「ワンナイトラブで終わる男になりたくない！」 これまで50人以上のセフレを作ってきた筆者が、初心者の皆さんをセフレが作れる男性にしてみせます。 最近、ハッピーメールで作ったセフレ達とのLINE 私の11年間をまとめたセフレの作り方決定版をぜひ最後までご覧ください。 【目次】この記事を要約すると... 「セフレ作りの絶対条件」はセックスすること「セフレが出来ない原因」は3つ。「セフレの作り方」は3ステップだけ。 1.「セフレ探しの方法」は4つから選ぶ。 2.「ワンナイトへ導くスキル」は学ぼう。 3.「セフレキープの方法」は2つ。

好きじゃない女性から告白された時の、相手を傷つけない“上手な断り方”とは。女友達・元カノ・職場の同僚・先輩・後輩の5パターンに分けて、傷つかない振り方を徹底レクチャーします。断ったその後の人間関係を良好に保つためにも、上手に断る方法をマスターしてくださいね。 好きじゃない女性からの告白。相手を傷つけない断り方はないか悩みますよね…。 誰しも異性から告白されるとテンションが上がって、心がウキウキしてしまうもの。しかし、恋愛対象ではない女性からの告白だったり、他に好きな女性や彼女がいる時に告白される場合、「お断りしよう」と心の中では既に答えが決まっているはず。 問題は、どう断るか。自分に魅力を感じてくれた女性だからこそ、傷つけないでお断りたいしたいですよね。今回は、女性を傷つけない「告白の断り方」を徹底レクチャーします。告白してくれた女心を汲みとって、スマートで上手な断り方を身につけましょう。

おしゃれなメンズブレスレットを“10,000円以内”でGetするのが賢い選択。そこで今回は、メンズの人気ブランドからレザー(革)・シルバー・パワーストーンのおすすめコスパ最強ブレスレットを10個厳選しました。付け方を工夫して、ワンランク上のコーデを楽しんで！ ブレスレットで手首を彩れば、“ワンランク上”のおしゃれコーデを実現できる。 人目につきやすい手首や腕元のアクセサリーとして、腕時計と双璧をなす「ブレスレット」。近年ではシルバーやレザー、ゴムなど様々な素材のメンズブレスレットが台頭しています。コーディネートとの組み合わせ次第で、見た目の印象を劇的にチェンジできるワンアイテムは、Tシャツ一枚を着こなすだけなどの露出の多い夏ファッションではもちろん、重ね着やジャケットでまとめる春秋冬のメンズファッションでも大活躍。付けるだけでワンランク上のおしゃれコーデが完成します。 そこで今回は、10,

池袋デートをするなら、美味しい“ふわふわパンケーキ屋さん”は外せない。今回は、いい男が賢く使っている絶品パンケーキ屋さんを厳選しました。有名なグラウンドアッシュはもちろん、ルミネやサンシャイン内の人気店まで7つのおすすめ名店をお教えします。 池袋でも美味しい“パンケーキ”が堪能できる。 昨今、若者や女性たちの間で一大ムーブメントを起こしているパンケーキ。都内の人気店では、連日長蛇の列ができる盛況ぶりをみせています。 しかし、スイーツにあまり馴染みのない男性にとっては、実際どのお店がいいのかイマイチ分かりませんよね？そこで今回は、池袋の絶品パンケーキが味わえるお店7店舗をセレクトしました。味はもちろん雰囲気やアクセスも抜群にいいので、池袋のデートプランに加えて、彼女とワンランク上の時間を楽しみましょう。 1. ground H（グラウンドアッシュ） 池袋パルコ内(8F)にお店を構えるグラウン

ふくらはぎの筋肉は“第二の心臓とも呼ばれ、鍛えるだけで血行促進や冷え性予防など健康面への効果も見込めます。今回は下腿三頭筋の鍛え方として、美脚が手に入る筋トレメニュー＆ストレッチを徹底解説。足の鍛え方をマスターして、下半身から自信たっぷりの男に！ ふくらはぎにある筋肉「下腿三頭筋」とは？ ふくらはぎにある筋肉は、通称“下腿三頭筋(かたいさんとうきん)”と言われており、「ヒラメ筋」と「腓腹筋」の2つの筋肉によって構成されています。 そんな「ヒラメ筋」と「腓腹筋」は、それぞれ違った特徴があり、それに応じた筋トレやストレッチを行うのがベスト。ここからは、ヒラメ筋と腓腹筋の特徴について解説していきます。 下腿三頭筋を構成する筋肉① ヒラメ筋 サロンパスのCMでもおなじみのヒラメ筋。名前の由来は文字通り、形がヒラメに似ているからです。ヒラメ筋は、主に底屈の働きを司っており、日常生活で身体のバランスを

女性の性欲は年齢とともに高まるため、30代の彼女は性欲が強いと言われています。今回は性欲の強い女性の特徴から、セックスの悩み、ホルモンや体毛の濃さとの関係、ビッチとの違い、対処法までを徹底レクチャー。表立って聞けない“女性の性事情”を、女性目線で詳しく紐解きます。

絶食系男子が騒がれる今、本気で人を好きになれない！と悩む男性が増えています。そこで今回は好きな人ができない理由から、恋愛に不向きな男性の特徴、人を好きになる方法まで徹底解説。決して臆病でも病気でもない、人を好きになれない原因とは？ なぜ、人を本気で好きになれないのか？愛せないのか？ 彼女がいなくても満足している。性欲がない。友達と遊ぶ方が楽しい。なんて恋愛に不向きな男性が急増している今日、恋愛なんて必要ない！という絶食系男子まで登場しています。 「恋愛がしたいけどできない！」 「好きな女性が見つからない」 と悩んでいる男性も意外と多いとか。そこで今回は、人を好きになれない原因から、人を好きになれない男性の特徴、好きになる方法まで詳しく解説していきます。心から人を好きになれたら、今より格段と恋愛のチャンスが増えますよ。人を好きになることからはじめてみましょう。 では、まず、人を好きになれない

好きになった女性…処女か非処女か。男性にとって気になるテーマです。鼻の頭が割れていたら“非処女”なんて都市伝説が流行るほど。今回は性格や行動、歩き方、質問の切り返しなど、セックス初めての未経験女性の見分け方をレクチャーします。彼女の初体験を貴方に。 処女かどうか判断するのって難しいですよね。 「あの子って処女（しょじょ、バージン、ヴァージン）かな？」と思う子が意外と非処女だったり、逆に「非処女だろうな」と思う子が意外と処女だったなんて経験ありませんか？ 特に気になる女性が処女なのか、男性なら気になりますよね。 女性の鼻の頭を見れば処女か分かる！という都市伝説も話題になりましたが、女性の経験人数はデリケートな部分なため、なかなか真相は分かりません。 処女の定義。処女とはどんな女性？ 処女とは、 ズバリ性行為の経験がない女性のこと。 膣の入口部分から少し奥にいったところにある指一本分ほどの穴を

メンズ最強の髪型“ツーブロック”の最強ヘアカタログ。ショートやパーマはもちろん、ベリーショート、アシメ、マッシュ、七三、オールバック、ソフトモヒカンなど全種類の人気ヘアスタイルを年代別＆場面別に徹底解説。セットの仕方はもちろん、おすすめワックスもお教えします。 ツーブロックを取り入れた、おすすめヘアスタイルを徹底解説。 おしゃれメンズの鉄板ヘアスタイルといえば、ツーブロック。ショートやパーマ、マッシュ、ウルフスタイルなどの定番スタイルはもちろん、スパイキーなどの独特な髪型とも相性抜群です。 今回は、種類・世代別・場面別（ビジネス／プライベート）でまとめた、世界にたった一つのツーブロック完全マニュアルを大公開します。 ちなみに「どんな髪型が自分に似合うんだろう？」と悩んでいる方に絶対にダウンロードして欲しいアプリがあります。それがBeautyPlus。 BeautyPlusでは、自分の髪の色

100人斬りの大学生こと西田さんにワンナイトラブの方法論を語ってもらいました。ワンナイトラブのコツややれそうな女性との出会い方、口説く方法や女性を落とすためのテクニックまで、男子必見の一夜限りの恋愛テクニックインタビューです！ こんにちは。Smartlogの山下です。 ワンナイトラブの方法…それは若い男性が永遠に求める魔法のベールに包まれたメソッド。なんとかしてワンナイトラブのやり方を知れないかと日夜ググりまくる方もいることでしょう。 そんな皆さんのために、「100人斬りをした現役大学生」にインタビューをしてまいりました！前編と後編に分けています。大学生という生き物のハレンチな性事情を、一種のドキュメンタリーのようにまとめられたように思います。 もしワンナイトラブをしたい…と真剣に悩んでる方であれば、ぜひ本記事を読んで何かしらのヒントを手にしていただければと思います。それではスタートします

女子ウケNo.1の髪型「ツーブロックショート」からメンズの最新ヘアスタイルを30種類お教えします！ビジネスにも使える清潔感ある髪型のセット方法やおすすめワックスまで全てご紹介。モテるメンズの、2021年画像付きヘアカタログがここに！ 清潔感の鉄則は「ツーブロック×ショート」であること ヘアスタイルには個性的なパーマスタイルからオーソドックスなワンブロックショートスタイルなど様々ありますが、大切なのは「相手への印象」。 特に清潔感があって女子ウケが良いかどうかは、男性が髪型を決める上でとても大切な指標ですよね。 では、メンズ髪型の中で最もオーソドックスな“モテ髪”とは？ 今も昔も大人気のツーブロックと清潔感たっぷりのショートスタイルの組み合わせです。 今回は、そんなツーブロック×ショートスタイルの中でも最高のモテ髪30種類を完全レクチャーします。 ちなみに「どんな髪型が自分に似合うんだろう？

付き合う前のデートを必ず成功に導く極意とは？LINEや電話の回数(頻度)や選ぶべき場所、会話から告白まで、初デートの「正解」の流れをすべて解説します。好きな女性との距離が縮まるデートの秘訣がここに！10代、20代、30代の学生社会人は必見です。 「両思いになれるか」は、付き合う前のデートで決まる。 「可愛いあの人と付き合いたい！」 男性なら誰しもが、一度はこの悩みに直面するはず。せっかく良い人と出会えたなら、確実にチャンスをものにしたいですよね？ そこで今回は、付き合う前の連絡頻度やデートの誘い方から、初デートに最適な場所や告白への流れ。さらには、付き合う前に手を繋いだり、キスをしたり、エッチするのはどうなのか？ 恋に落ちてから女性と付き合うまでの全てを、女性目線で解説します。 【参考記事】女性を惚れさせるデートのノウハウを人気恋愛ライターが解説します！▽ 付き合う前は連絡頻度が大切。LI

キッチン付きホテルをご存知ですか？お泊りしながら、一緒に料理デートまで楽しめるデートスポットです。今回は東京都内のおしゃれコンドミニアムを4つご紹介。男料理を振る舞ったり、彼女の美味しい手料理をご馳走になったり、新婚生活のようなラブラブデートを楽しんでみては？ お泊りしながら、料理デートを楽しめる！ 「俺の自慢の料理を食べてほしい！」「彼女の手料理を食べたい！」と思っている男性は多いのですよね。お互い実家暮らしのカップルだと、どちらかの家のキッチンって少し使いにくいですよね。使いたい放題使うのも申し訳ないし、汚してしまっても大変です。今回ご紹介するキッチン付きホテルなら、そんな悩みを解決してくれますよ。お泊りしながら、料理デートを楽しめる！東京都内のおしゃれなキッチン付きホテルを4つご紹介します。 その前に、キッチン付きホテルとは？ 最近、キッチン付きのホテルというものが都内に多く存在して

学校では教えてくれないセックスのすべてを解説します。コンドーム（ゴム）など準備する物や生理の確認、キスや前戯の仕方はもちろん、挿入時間や体位、男女の性欲の差まで載った性交渉のガイドブック。セックスレスやセックスしたくない人にも見て欲しいエッチの基本のき。 セックスまたの名をエッチ。 それは生物の根源的な営み。 つまり、誰もが避けては通れないものなのに、 セックスをわかりやすく教えてくれる教科書がない！？ そんな思いから書き始めました。（ごくり） 自己紹介 はじめまして。 「いないいないばぁ」こと稲井大輝でございます。 名前の通りセックスが大好きな現役東大生です（？） セックスは前に述べたとおり、生物として考えれば非常に根源的な行為ですよね。 しかし、セックスについて学校では詳しく教えてくれません。 「コンドームをつけて必ず避妊しましょう」 「性病には気をつけましょう」 と学校では教えてくれ

学校では教えてくれないデートのすべてを解説します。恋愛心理学を用いたデートの誘い方やドタキャン防止の確認メールはもちろん、デート中の会話・トーク、ボディタッチからセックスへの恋愛テクニックまで全網羅。デートしてくれない！と悩む男性におすすめの教科書です。 第１弾【東大生が書いた世界一やさしいセックスの教科書】を踏まえ、 第２弾の今回は、 「セックスをする前にどうやってデートに誘えばいいか」 「デートからどうやってセックスに持ち込めばよいか」 に着目し、気になる女性をデートに誘い、口説いて、セックスをぶちかますテクニックを、恋愛心理学を応用しつつ、簡潔に語っていきます。（ごくり） 東大流「デートの誘い方」 気になる女性をデートに誘うためにはどうすればよいか。 ここでちょっとした恋愛心理学のテクニックを紹介します。 イエスorイエスクエスチョン この手法は、 「デートに行くかどうか」を質問せず

稲井大輝です。女性のタイプも職業によって千差万別。恋愛からセックスまで特徴が変わってきます。今回は「職業別☆女のセックスレポ」と題して、稲井大輝のセックス経験に基づき、独自の視点から女性の夜の営みの「傾向と対策」を暴くぞ！ 稲井大輝です。 世の中には様々な職業の女性がいる。 では、恋愛からセックスに至るまで、 女性の職業によって、どのような特徴があるのだろうか？ ということで、 稲井大輝のセックス経験に基づき、 女性の職業別「傾向と対策」をご紹介していこう。 女のセックスレポ開始だ！ 看護師 すぐヤれる度：★★★★★ チンポ慣れ度：★★★★★ 恋愛依存度：★★★★☆ フェラテクニック：★★★☆☆ 膣圧の高さ：★☆☆☆☆ ・鉄板で「すぐヤれる」女が一番多い。 ・職場に出会いが少ないためか肉食系女子が多発。 ・「陰部洗浄」を学校で学ぶため、チンポの扱いには定評がある。 ・ただし膣圧が低い（ガバ