[B! Lifehack][Diet] ikumanのブックマーク

15kg痩せたからダイエット方法を共有する

もし15kg痩せたい人がいたら是非試して欲しい。俺は長らく168cm/75kgのちょいぽちゃ40代だったけど、１年で60kgまで減った。一か月コンスタントに1kgちょい減っていった計算だ。 15kgも減るとさすがに別人扱いされることもあって楽しい。健康のためにダイエットを始めて試行錯誤し、結論から言うと最も効果的なダイエットは以下の３点だった。糖質と酒は好きだからそんなに我慢しなかった。 ①脂質制限 ②熱いものダイエット ③スパイスダイエット ------------------------------------------ ①脂質制限とにかく揚げ物や脂を摂取しない、ダイエットはこれに尽きる。脂質を減らせば嫌でも脂肪は減る。脂質を摂取しないことに矜持を感じれるようになった瞬間、勝利はもう君の物だ。豆腐ときのこと鶏胸肉と貝類を食事の中心に置いて、酒を飲みたければ湯豆腐とお

ikuman 2022/02/13

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栄養士が教える、あなたが痩せない「本当の理由4つ」

医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、メディカル・ヘルスケアQ&Aサービスです。また、医師をはじめとする専門家が執筆・監修する人気コラム、病気・症状の体験談等を配信しています。 Doctors Me 食べていないのに太る理由は？よく「食べていないのに太る」という話を聞きますが、まずは「摂取エネルギーが少ないのに何故太ってしまうのか？」について、考えてみましょう。食べていないのに痩せない（太る）理由は、大きく以下4つが考えられます。痩せない理由① 筋肉量が少ない, まず一つに、筋肉量が少ないことが挙げられます。普通の人に比べて冷え性が酷い、少しの運動では汗をかかないといった人は筋肉量が少なく、基礎代謝が落ちていると考えられます。代謝が悪いとエネルギー消費も落ちてくるので、食事を減らしてもなかなか食べた

ikuman 2015/12/26

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あなたはなぜ太る？体脂肪率8%の僕が気をつけている９つの習慣

「どうやったら痩せられるの？」社会人になって10年目。特に太ることなく過ごしてきました。むしろ一人暮らしで自炊をするようになって、学生時代より痩せたくらい。どうやって体型を維持しているのかと聞かれるんですが、体型維持のためにガツガツ運動したりはしません。ほとんどが食生活だったり、日々の習慣のおかげです。今回は9個ほどにしぼってまとめてみました。 1.味付けは基本調味料のみにする料理をする時はめんつゆや◯◯のタレなどは使いません。塩、醤油、味噌、みりんなど基本的な調味料だけを使います。砂糖もメープルシロップなど血糖値が上がりにくいものを使っています。家にある濃縮めんつゆや◯◯のタレの原材料を見てみてください。何がなんだかわからない物が入っているはずです。防腐効果などがあるんでしょうが、とても体にいいとは思えません。また、ほとんどに糖分が入っています。この糖分がくせ者。加工精製され