最近は師走って感じで忙しいです。 なんかいろいろと戻ってきて、忙しさも戻ってきました。 そんな金曜日に富山へ1泊2日の慌ただしい出張。夜は懇親会付き。 泊まったのはオークスカナルパークホテル。 いつも富山マラソンの後はゾンビ状態で前を通り過ぎるホテル。今回は泊まってみました。 飲んでた駅の南側のお店からは少し距離があるんですが、まあ一緒に行ったのは若い人だったので、強引にこのホテルに設定。北陸はこの雪が降る前のこの時季はシーズンオフなので安かった。 日本酒（銀盤）を飲み過ぎて軽く二日酔いですが、起きてしまったので朝ランに出ることにします。富山マラソンですぐ近くを通るんですが、中を走ったことが無かった富岩運河環水公園を走ってみました。 ここは、岩瀬と富山を結んでいた富岩運河の富山側の船溜まりを公園にしたところです。以前が富山駅の北側ってすごい寂れてたんですよね。今は富山マラソンのゴールも置か

今日は朝8時過ぎに出走。 金曜日の会食の疲れで昨日はリカバリーランを30分だけだったので、ちょっと長めに走ります。心拍ゾーン2で90分。キロ6分くらいの想定です。 シューズは古くなってソールがツルツルになってきたエボライド。エボライドオルフェとして買ったけど、最近はオルフェは使ってないな。 走り出して、いつもの芝川サイクリングロードに向かいます。 外環をくぐって、網代橋に近づいてくると、なんか人だかりが。走っている人がたくさんいます。 川口マラソンが開催中でした。 ちょっとだけ観戦してから先に向かいます。幸いにもランナーはかなり後ろの方で、ゆっくりランナーが多く、危険なく道路の横断も可能でした。風も弱くていい天気で最高ですね。みなさん頑張ってください。 こちらはゆっくりペースで45分くらい走って、国道122号を越えたくらいで折り返し。また同じコースを戻ってきました。帰り道でも川口マラソンま

白浜温泉で泊まった宿は、「花鳥風月」さんです。 全室半露天風呂つきのちょっといい宿です。楽天トラベルで予約しました。 大阪場所に懸賞を出したそうな。 ラウンジにはウェルカムドリンク。生ビールもワインもあって、自動で注いでくれる生ビールをいただく。もちろんフリー。 女性は色浴衣あり。 帯も色々なのから選べます。相方さんは面倒になって普通の帯持っていってました。 お部屋。ツインベッドルーム。 縦長のお部屋でベッドの反対側には広いソファスペース。くつろげるスペースは十分。 これがお風呂。2面窓があるので開けると気持ちいい。 お風呂で飲めるように割れないプラスチックコップが置いてあります。 お部屋の冷蔵庫のドリンクもフリー。これ、すでにお風呂で飲んだ後。もっと入ってましたよ。風呂入って、お風呂で冷たいビールとか飲んですでに幸せなんですけど。 寝てしまいそうになりましたが、さあ夕食です。 最初のビー

今朝は起きたらどんより曇り空。 今日のランニングのメニューはロングラン135分。 ガーミンのトレーニングレディネスが1で行こうか迷ったけど、ゆっくりロング走なので行くことにします。 家から出たら霧雨。まあ、走れない雨ではない。シューズはインフィニティラン。ウインドブレーカーも着て走ります。 コースは、芝川サイクリングロードを下って、芝川水門で荒川に出て、川口駅に戻り、そこからは京浜東北線沿いを走って、135分を過ぎたら電車で帰る。 心拍ゾーン2を維持して走ってたら、途中からじわじわとペースが落ちてきたので、やっぱり回復が必要なのかなと感じながらのラン。 西川口と蕨の間で135分に到達して、蕨駅までダウンジョグして電車で帰りました。 明日は休養しようっと。 ☆★☆ 先日e3グリップを持って走った話題を書いたんですが、昨日のポイント練習でも使ってみたんです。 genmaigenmai.hate

今日は土曜日。お休みです。 朝からクルーズインターバルです。8分を3本で心拍コントロールのゾーン４キープで行きます。シューズは750km以上走ったテンポネクスト。だいぶソールが削れてエアーが見えてきた。いつパンクするか。 外はとっても寒い。これまた冷たい北風が吹いていて体温を奪われるように感じる。でも、こんな寒いのに結構ランナーとすれ違う。負けてはならんと頑張る。誰と勝負してるのかは知らんけど。 負けん気で走ったためか、クルーズインターバルの疾走区間3本はキロ4分50秒前後で行けたので、体感は結構キツかったけど、よしとしておきます。 走り終わった後は車の12ヶ月点検でディーラーに車を預けて、帰ってきてからはバスで移動してサッカー観戦。 埼スタホームでの浦和レッズ年内最終戦（らしい？）。アビスパ福岡戦を見に行ってきます。サッカー観戦はかれこれ4年ぶりくらいかな。懸賞で当選いただいたので行って

尾鷲の宿に一泊して、いよいよ埼玉に帰る日です。泊まった宿の話はまた後日。 宿から見る海です。ようやく少しずつ晴れてきました。 帰る日は土曜日。急いで帰っても東名は綾瀬で渋滞するでしょうから慌てて帰っても仕方ない。事故ると大変だし。ゆっくりと寄り道しながら帰ります。 尾鷲市内でガソリンを入れて、紀伊長島で高速を降りて志摩に向かいます。紀伊長島と志摩を結ぶ国道260号は走る車も少なくて快適。 そんなドライブで到着したのは横山展望台。英虞湾が一番綺麗に見える場所らしい。なかなかここまで来れないので、行ってみよう。 展望台には駐車場が2ヶ所あって、ビジターセンター近くの第一駐車場、山の上の展望台の近くの第二駐車場。 山上の第二駐車場に入る車の列が出来ていますが、ランナーなので下の第一駐車場に車を入れて歩いて15分ほど登ります。ランナーじゃない相方さんは大変そうですけど。 ここから遊歩道（階段）へ入

高野山を出て、前日に泊まったホテルに寄って忘れ物を回収。 今晩の宿のある白浜温泉に向かいます。海南インターまで下道で走って高速であっという間。翌日は一日雨降りの天気予報を見たので、景観を楽しむ名所に行っておくことにします。 白浜に来るのは大学生の時に青春18きっぷで貧乏旅行をした時以来の30年以上ぶり。 高野山から前日宿泊したホテルを経由して、まずは三段壁。翌日は結構な大雨予報なので、自然景観は先に見ておきます。 続けて千畳敷。全国あちこちに千畳敷ってありますよね。 アジアっぽい観光客がいっぱい。なんか楽しそうに盛り上がってます。 最後は円月島。ここは道路沿いの小さな駐車場に車を入れて見ます。バスは停められないので団体客はいなくて静か。 あら、綺麗です。確かにここで夕方を迎えると綺麗そう。だいぶ雲が広がってきてきました。青空はかすかに見える程度。 で、それから宿に移動します。宿のお話はまた

今朝はポカポカで風も弱くてとっても気持ちいい日曜日。 朝食後にロングラン。ガーミンの作ってくれたメニューは心拍ゾーン2で105分。 ロングタイツを履いて、上に短パン。上半身はTシャツの上に薄手のウィンドブレーカー。ウィンドブレーカーは少し暑かった。 シューズはマジックスピード2。このシューズはなぜかスピードが出ないというまさに練習用シューズ。 走ったコースは、芝川サイクリングロードをずっとポクポクと走って荒川に向かうコース。時間が余っていたら環七で対岸に渡って荒川を走るコース。 荒川に出たところ、とれたてキッチンのところで見た富士山が綺麗。 ここで少しトイレ休憩を入れて荒川に出る。 荒川右岸ではマラソン大会が開催されていた模様。首都高速中央環状線のところでゼッケンを付けた速いランナーが一人走ってきた。 ちょうどケーズデンキの辺り、日暮里舎人ライナーの足立小台駅のところで105分経過してゴー

富山マラソンが終わってからしばらく実家でゆっくりしてから旅に出ます。 今回は和歌山県に行ってみよう。 富山から北陸道と名神と近畿道と阪和道を走って7時間。 初日の目的は和歌山城と和歌山ラーメン。 大津サービスエリアでお昼。琵琶湖が見える。 それで到着したのは和歌山市。和歌山城。市役所のすぐそばの駐車場に車を入れて散策。 和歌山城は紀伊徳川家のお城。暴れん坊将軍吉宗のお城。その前は豊臣のお城でしたけど。 御三家だけあって広くて立派。天守は戦前は国宝で徳川御三家時代のものが残っていたんですが、和歌山大空襲で焼けて、戦後に鉄筋コンクリートの再建。 でも、燃える前に近い形で再建されたそうで、外見はそっくりだそうです。残ってたらなって思います。 日本庭園の西之丸庭園も綺麗です。ブラブラと散策。紅葉はもう少しだったかな。 石垣も立派。思ったよりも傾斜は緩やか。 店主最上階からの眺め。絶景絶景。 帰りに

つづきです。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、いよいよスタートです。 スタート直後の大混雑の中走ります。みんな手を振って大声を出してます。こうじゃなくっちゃね。 最初はコースが狭くって、右左折を繰り返すので周りの流れに乗って走る。人を抜くのも難しいし、抜かれるスピードだと邪魔だし。 結局、設定がキロ5分30秒なのに、キロ5分10秒くらいで入ってしまいます。 いやいやそれじゃ無理だろうと少しセーブするものの3kmまではキロ5分16秒。それからようやく落ち着いて、コース幅も広くなり5分30秒くらいで刻む。 高岡大仏は手持ちのGoProの静止画で撮影。逆光・・・ 山町筋を走ります。この辺りは道が狭い。 高岡の街中を出ると、なんとなく風を感じます。駅南で折り返すと右斜め前からの向かい風。富山マラソンで一番吹いて欲しくない北東の風のようです。 じわじわと気温も上がる。こ

しばらく旅に出ていたので遅くなりましたが、一週間前に開催された富山マラソン走って来ました。 結果は暑さにやられてしまったのですが、備忘のため記録に残します。 前日 例年通り自動車で富山入り。3連休なので渋滞前に出発。朝5時半。 関越道と上信越道、北陸道と乗り継いで、上市SICで降りて、11時くらいに富山駅北の市営駐車場に車を入れて受付。 そろそろこの前日受付無くしてもらえないものだろうかと思いますが、まあ仕方ない。 エキスポやってますが、ゴールドウィンの物販も無いので、さっさと抜けて昼食。 しろえび天丼でも食べようかと、駅のとやマルシェに向かいますが、大行列。となりのブラックラーメンの西町大喜も大行列。 駅中だけど比較的空いている反対側に向かって、八兆屋に行ったらガラガラ。 お願いしたのは蓮根団子の九条ねぎそばと小柱とごぼうの炊き込みご飯のセット。相方さんが頼んだしろえびかき揚げを少し乗せ

ロングランの土曜日ですが、フル1週間前なので70分間走と短め。 アップとダウンで10分間の心拍ゾーン2走でゾーン3走の50分を挟むメニュー。 今回は大会2週間前のハーフレースを入れられなかったので、レースの雰囲気に慣れるためにも人がいっぱい走っているところを走っておきたい。人がいっぱい走っているところと言えば、皇居でしょう。 3年10ヶ月ぶりの皇居に出陣。コロナ以降、すっかり足が遠のいてました。 神田のラフィネに荷物を預けて、大手門から皇居周回に入る。大手門に行くまでにチンタラ走ってたら、路面の小さな出っ張りに足を引っ掛けて盛大にこけてしまいました^^; 皇居周回路に入ると、練習会っぽい人から、外国の人たち、個人で走っている普通の人までたくさん。来てよかった。練習になります。 何度も走ってますが、久しぶりに走ると北の丸公園から代官町に抜ける時に派出所を通らない短絡ルートができていたりして、

昨日は彩湖で2時間ロング走だったので、今日は短めにスピード練習。 ガーミンさんの練習メニューは心拍ゾーン4でのラン。5分を6本のクルーズインターバル。信号の無い(でもその代わりにオーバーパスとアンダーパスがあるので、結構キツイ)芝川サイクリングロードで走ります。 キロ4分36秒が1本目で、最後はキロ4分56秒で心拍ゾーンをキープするとどんどんペースが落ちる。昨日のロング走の疲れが残っているランでした。 今日はガーミンさんから閾値レベルがキロ4分53秒になったと通知。涼しくなったためか、少し上がりました。 にほんブログ村 ☆★☆ ApplePencilが使えない ApplePencilが使えなくなってしまいました。 以前はiPad proの10.5インチをメインに使っていて、ApplePencilの第一世代を使っていました。その後、メイン機がiPad pro11インチに変更になって、iPad

富山マラソンまで2週間。 今週末はセオリー通りのハーフマラソンでも入れたかったけど、良いのがなかったので、彩湖でロング走。 朝8時半の駐車場開門に少し遅れて到着。駐車場でゴソゴソ着替えてロング走開始。今日のメニューは心拍ゾーン2で1時間と心拍ゾーン3で1時間の2時間走。彩湖だと4周半くらいかな。 今日はDNSだった湘南国際でもらってたソフトフラスクにスポドリ入れて走ったのでノンストップで走りました。前半の心拍ゾーン2の1時間のペースはキロ5分42秒。後半の心拍ゾーン3のペースはキロ5分30秒。2時間走った後に1kmだけ心拍ゾーン4で走ってみましたが、それほど苦しむことなくキロ4分48秒でした。 4週間2時間以上のロング走続けてきましたが、この結果を見ると、今のマラソンペースはキロ5分30秒ってところでしょうかね。 復帰戦になる富山マラソンは調子に乗ってペースを上げずにこのペースで楽しく走り

2019年に購入したAfter ShokzのTitanium。 昨日音楽を聴きながら走っていたらいきなり左耳から音が消えた。 あれ？と耳の穴をガシガシかっぽじってみた。ゴソゴソと音がするので、耳が遠くなったわけでは無いらしい。これはヘッドホンだなと、電源を入れ直してみてもダメ。 ムムムって、そのまま片耳だけで音楽聴きながら2時間半走って、走り終わってからガーミンと再ペアリングしてみてもダメ。スマホとつないでみてもダメ。 あーあ、ついに壊れたか。 過去にも壊れて、ギリギリ2年の保証期間内だったので無償交換で新品が来てたんです。 genmaigenmai.hatenablog.com 今回の故障は、そこからさらに2年使って、通算4年使いました。 これを買うまでのイヤフォンは、独立型だと片方吹っ飛んでいってそのまま無くす、繋がっていると左右間で断線するって感じで、1年も持たなかったことが多かった

秋が急に深まって来ましたね。 今日の健康福祉村はキンモクセイが咲いて、いい香りが漂ってました。桜の葉も散って空が広くなりました。 今週は彩湖にしようかとも思いましたが、結局3週連続の健康福祉村。今朝は今年一番の冷え込みとのことで半袖短パンでは少し寒いです。 今日のガーミンの指令は2時間半のロング走。1時間半は心拍ゾーン2で1時間は心拍ゾーン3です。いつもの1.85kmのコースをグルグルグルグル回ります。 ダウンジョグ込みで2時間35分、27km走れました。涼しくなって、だいぶ気持ちよくロング走できるようになりました。 残り10分の最終周回ではスピードアップする余裕もありました。（まあ心拍数でコントロールしてるので、余裕はありますよね） 今回はタイムの目標を置かずに走って来たこともあって、心拍数トレーニングしてきたんですが、これ結構いいですね。無理しないし、体調悪い時は如実に心拍数に現れてペ

富山マラソンまであと1ヶ月とちょっと。 思えば、去年の富山マラソンの2週間ほど前に突然体調を崩して富山マラソン大撃沈。 その後鵞足炎を発症して、治ってないのに無理して参加した大阪マラソンで撃沈した上、相当悪化させる。もうアホとしか言いようがない。 その後は心を入れ替えて、治るまでは走らず。 走れるようになってからも少しは反省して、走りすぎない、ペースを上げすぎないことを徹底して、どうにかフルマラソンを走れるかな？くらいまで復活。 長かった・・・ さて、来月の富山マラソンに復帰初フルとしてエントリーしているので、気持ちよく走り終われるように、そろそろ30kmを走ってみよう。 レース以外で30kmを走ったのはいつかと見てみたら、去年の10月1日。1年ぶりの30km。久しぶりだな〜 ガーミンのトレーニングプランも今日のメニューは3時間走。3時間走なら余裕で30km走れるでしょう。33kmくらいは

昨日、4年ぶりにリアル開催された山梨市巨峰の丘マラソンに参加してきました。 私が参加するのは2016年以来7年ぶり5度目になります。ガーミンコネクトって全記録が残っているので便利。 毎回、レース後は山梨の温泉に宿泊したりとのんびりとした休日にしてたんですが、今回は日帰り。よせばいいのに3連休の中日に車で出かけてきました。さいたまから電車を乗り継ぎ乗り継ぎ行くのが面倒だったんです（特に帰路）。 会場は笛川小学校ですぐ近くの笛川中学校に車を入れます。笛川で「てきせん」って読むそうです。5回参加して初めて知りました。カーナビで「ふえかわ」って入れても出てこないわけだ。 今年は6時半過ぎに到着したけど、ちょっと早かった。7時過ぎくらいまではこの駐車場に車を入れられたみたい。 予定より早く7時に始まった受付を終えたら暇なのでそこらを散策します。ぶどう畑がいっぱい。かいじが実ってます。でも売っていると

岐阜県平湯温泉にいます。 うちの両親が温泉にでも連れて行けということなので、ちょっとは涼しそうな山の中の温泉へ。予約したときはもっと涼しいと思っていたんですが、午後にチェックインしたときは冷房が必要なレベルの暑さ。それでも下界よりは随分涼しいんですけどね。 元老舗高級旅館に泊まります。今は夕食はビュッフェだし、夜鳴きそばなんかも出す旅館になってました。でも、温泉は良かったですよ。 さて、せっかく涼しいところに来たので朝ラン。乗鞍とか行きたいところですが、岐阜県側の乗鞍スカイラインは全面通行止めな上に、そこまで時間は無い。 今日はガーミンのスケジュール通りにポイント練習でもしようかと外に出る。6分の心拍ゾーン4を4本走るクルーズインターバル。平湯温泉には坂しか無いのでできるかな。 最初のアップ10分は下り坂。 道の横には沢が流れてます。 気温は18度。こうじゃなくちゃね。 10分間下ったら折

取り損なっていた夏休みが急に取れたので、ちょっと走りに行くことに。 まだまだ暑い日が続くので、標高1000mの世界、八ヶ岳を走ろうと、でもロードを走りたいなと思ったので、八ヶ岳高原道路を走ることにします。コースは小淵沢駅から清里駅までにしましょう。 早朝から中央道で長坂インターへ。そこから清里駅まで車で行って、駅近くの駐車場に車を入れます。清里駅近くは無料駐車場が結構ありますね。平日なので空いてます。 清里駅から小海線に乗って小淵沢駅へ移動します。空いてて、4人がけボックスを独り占め。 ここからスタートです。小淵沢駅には久しぶりに来ましたが、建て直されて綺麗な駅になってました。 この辺りで標高900mくらい。日向は暑いですが、風は涼しい。 まずは高原ラインに入るため小淵沢の道の駅を目指します。駅から出て北上するといきなりの上り坂。こんな狭い道を経由して、 道の駅が見えてきました。 道の駅こ