画像のソースは祖父江さんのtwitpicにある画像（RGB）（CMYK）を元に、画像をphotoshopで開き、色の数値をまとめたものです。 実際の書籍はすべて専用の特色で印刷しているそうなので、あくまで近似色です。 色 RGB （値はR,G,Bの順） CMYK （値はC,M,Y,Kの順） Webカラー
ブルーナカラーのCMYK値、RGB値、Webカラー値｜1bit::mobi
画像のソースは祖父江さんのtwitpicにある画像（RGB）（CMYK）を元に、画像をphotoshopで開き、色の数値をまとめたものです。 実際の書籍はすべて専用の特色で印刷しているそうなので、あくまで近似色です。 色 RGB （値はR,G,Bの順） CMYK （値はC,M,Y,Kの順） Webカラー
ストレスで息苦しい…「のど伸ばし」で緊張とコリをほぐすべし！
風邪でもないのに、喉がイガイガしたり圧迫感や息苦しさを感る――もしかしたらストレスによる「ヒステリー球」の兆候かも……？ 「ヒステリー球」とは喉に球が引っかかっているような異物感がする症状で、ストレスによる自律神経の乱れが原因といわれています。 言いたい事を我慢したときの「一瞬息を止めて“喉がつまる”ような感じ」というとイメージしやすいかもしれません。喉周辺は筋肉や神経の構造上でも、ストレスを感じやすい繊細な部位なのです。 ストレスを感じていなくても、猫背や肩コリのある人は前屈みの姿勢になっているので首が前傾し、首の前側の筋肉が緊張しています。 のど＝首の前側の筋肉を伸ばすストレッチで、そのこわばりを解放して心体ともにリフレッシュしましょう！ 首の前側・両脇にある大きな筋肉「胸鎖乳突筋」は、肺を動かすための筋肉のひとつです。 自律神経（副交感神経）と関係する「迷走神経」とも深いつながりがあ
「めんどくさくて、行動できない」のは意志の弱さのせいではなかった!? 「行動派」になれる技術 | ダ・ヴィンチWeb
『めんどくさがる自分を動かす技術 あなたの行動力を強化する50のコツ』（冨山真由：著、石田 淳：監修/永岡書店） 「プレゼンの資料を作らなくちゃ」「ダイエットしなきゃ」「英語の勉強をしなきゃ」……忙しい社会人。いつも時間に追われていませんか？ けれど実際は「やっぱりめんどくさい」「時間がない」「長続きしない」と挫折してしまうことも多いかと。 とりわけ「めんどくさい」という気持ちは厄介なもの。「やる気」でどうにかなりそうで、案外動けなかったり、「疲れているから」と言い訳をしてしまったり……、後に何も進んでいない状況に自己嫌悪。「自分の意志が弱いからだ……！」と後悔しても後の祭り。やりたい、やれない、自分の意志の弱さに自己嫌悪の無限ループに入ってしまうこともあるだろう。 そんな苦悩する方々にご紹介したいのが、『めんどくさがる自分を動かす技術』（冨山真由：著、石田 淳：監修/永岡書店）。 これを
「ブレない生き方」―ブレない自分を作るにはどうしたらいい？ : earth in us.
「ブレない生き方」―ブレない自分を作るにはどうしたらいい？ http://www.earthinus.com/2011/12/burebure.html
批判されても感情的にならない方法：「2球見逃して3球目」作戦 | ライフハッカー・ジャパン
批判されたと感じても防衛的になってはいけない最大の理由は、相手にも同じ反応を引き起こしてしまうからです。代わりに、「問題を解決しよう」という姿勢を心がけると、自分の中に協調性が生まれ、相手とともに乗り越えようという気持ちが芽生えてきます。 ■我慢できない時は「足し算」の発想で どうしても感情を抑えられないとか、報復したいという気持ちを捨てられず、問題解決に向けた姿勢を持てそうにない時には、「足し算」を心がけてみませんか。つまり、相手の話に耳を傾け、そこから建設的に話を進めていくよう努力するのです。 足し算を行うひとつの方法として、「○○についてもっと話してください」と尋ねてはどうでしょうか。相手が最も力説していた事柄を思い出し、それについてもっと話してほしい、と促すのです。そうすればあなたは、考えたり、落ち着きを取り戻したりする時間が稼げます。相手も、話を聞いてもらえていると感じるでしょう
自信を持つ秘訣は、他人ではなく1年前の自分と比べること | ライフハッカー・ジャパン
同業者の仕事や作品を見て、自分のやってきた仕事の質や量がまだまだだと落ち込むことはよくあります。最近「Designer News」で、フォントデザイナーのJessica Hischeさんが、自分を責めすぎないことが大切、とアドバイスをしていました。 私にとっての自信というのは、自分がすごいと思っている人と、過去の自分に対する自己評価を比べた結果でした。自分よりかなり経験豊富な人の仕事と自分の仕事を比べたりしたら、落ち込むのも当然だと思います。毎月、毎年、少しずつ成長し続けている間は、自信を持ってこう言いましょう。「私は少しずつ良くなっている。完ぺきではないかもしれないけど、そんな人はいない。誰もが常に成長し、向上しているんだ」自分の仕事を見て「なんてレベルが低い仕事だろう」と思うのはやめて、「去年の仕事よりはるかにマシだ」と思いましょう。 今や世界中の何百万という人の仕事をオンラインで見る
成功する人はやっている！睡眠前の5つの習慣 - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -
人生の成功を手に入れるために、さまざまな努力を重ねている人も多いだろう。1番確実な努力の重ね方は、成功者の生活スタイルから真似することだと思う。食事、睡眠、仕事に取り組む姿勢など、真似できるところはいくらでもありそうだ。 今回は海外のライフハック情報サイト「Lifehack」に掲載されていた「成功する人がやっている睡眠前の習慣」の中から、特に「効果がありそう」と思われたいくつかの情報を抜粋して紹介しよう。 読書をする当たり前のようではあるが、成功する人の多くが熱心な読書家だ。読書をすることで他者の考えから学べることも多くあり、「成功への近道」とも言われているほどだ。 事実、マイクロソフトの創業者のビルゲイツは、疲れてベットに向かうまで本や新聞記事を読んでいるという。 翌日の予定を把握して準備する翌日の予定を把握するためには、明日のことを書き起こし、準備すべきことをメモすることだ。例えば、次
![成功する人はやっている！睡眠前の5つの習慣 - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/16961280e2ececd9f3f3dddd900ef82b00fea787/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Firorio.jp%2Fwp-content%2Fimages%2Fuploads%2F2014%2F06%2F12b9230db108390069241a16f3e4431e.jpg)
押しつぶされそうなストレスに立ち向かうための「RAIN」メソッド | ライフハッカー・ジャパン
日常生活の中で、ストレスに苦しめられて動きがとれなくなる瞬間は、だれにでもあります。以前ご紹介したマインドフルネスな状態をつくり出し、物事に取り組むための集中力を回復させる方法のひとつとして、「RAIN」メソッドがあります。これは、4つのキーワードの頭文字を並べたものです。以下の「RAIN」を念頭に置いておくことで、現在自分が抱えている問題にまつわるあらゆる感情に邪魔されずに、問題そのものに意識を集中させられるようになるという方法です。 R＝Recognize（認識する） 自分が何かを感じているという事実を認識しましょう。例えば、あなたのパートナーや子供、同僚などが発する声のトーンに対してイライラする気持ちなどです。こうした感情から生じる反応に身をゆだねるのではなく、1歩下がった視点から自分の様子を観察しましょう。 ただし、細かな事情にまで入り込むのではなく、現在の自分の状況に名前を付ける
巨匠・宮﨑駿に学ぶ「完璧主義の罠」を克服する方法 | ライフハッカー・ジャパン
99U：仕事に完璧を求めると、終わりなき「創造と嫌悪のループ」にはまってしまいます。米Fast Company誌のRebecca Greenfield氏が、高名なアニメーター宮﨑駿氏が「完璧主義の罠」をいかに克服しているかについて紹介していました。 創造とは華やかなプロセスではありません。それどころか、いつも失敗の念に悩まされることになります。宮崎氏のファンなら知っているとおり、偉大な古典とも言える彼の作品は、どこにも失敗など見あたりません。しかし、宮崎氏のような完璧主義者は、自分の作品の欠陥ばかりを見てしまいます。では、後悔の念にとりつかれずに創造し続けるにはどうすればいいのでしょうか？ 唯一の道は、勇気を出して次のプロジェクトにとりかかることです。 Greenfieldさんは、この問題に関する宮崎氏のコメントを引用しています。 映画作りとは、自分の仕事を永遠に後悔し続けることです。後悔
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