最近、すぐに寝てしまいます。 眠れないなら問題だけど、寝てるならいいじゃんって思います？ でも、フルタイムで働いている私の夜の貴重な自由時間がゴッソリとなくなるのは、なんだかストレス溜まります。 そこで、寝てしまう原因と対策を掘り下げみました。 どうして寝てしまうのか？ ちょっと冷静に分析してみました。 仕事が忙しくなって精神的につかれている 年をとった 自分に甘い 考えて、出てきた答がこの３つです。 仕事が忙しくなって精神的に疲れている？ 最近仕事が忙しくなって、勤務時間中はめいっぱいの状況です。ただし、持ち帰っての仕事まではありません。 それでも、仕事で神経を使う反面、帰宅すると疲れてしまうことも考えられます。 年をとった 悔しいですが、10年前なら少しくらい徹夜しても問題ありませんでした。でも、最近はちょっと無理をするとその反動が大きい様に思います。 自分に甘い ついつい自分のやりた

今日は、母の物忘れ外来にいってきました。 3ヶ月に一回の診察に、姉と私と母、そして施設の看護師さんがつきそってくださいます。 今お世話になっている施設は、病院へは施設からつれていってくださるので、とっても助かります。今回の物忘れ外来も、家族が一緒でなくても良いのですが、3ヶ月に一回のことなので、姉とも一緒に母と会うチャンスとして顔を出すようにしています。 今、母の気になることは2つ 物忘れ外来とは、あまり耳にはしませんが、認知症の早期発見や治療を目的としているとか。 今回の話の中で出てきた気になることは2つ。 日中ぼーっとしている時間が長くなった 食事が途中で止る。声をかけると食べ始める。 これは、施設の職員さんの目からみたことです。 食事がわかりにくくなってきたり回りの刺激に反応しにくくなってくるのも認知症の一つの症状だとか。 声をかけると、食事も食べはじめるとのことだったので、大きな問

現在失業中の夫ですが、期間限定のバイトにいっていました。 7日間で、日給9000円。 3時から10時と聞いていましたが、1時間休憩いらないから、9時までということになり、家に9時15分くらいにはかえって来ます。 食品工場なので、野菜の盛り付けやお弁当の食材詰めといった仕事のようです。 それでも、最後の方は食材がなくなったから掃除していたとか聞くと、短期のバイトをやとう必要があるのかなと不思議になります。 時給1500円のバイトって、すごくないですか？ それなのに、そんなに仕事も忙しくないなんて・・・ 雇う方からすれば、いつ大量の仕事がきてもさばくことができるように準備しておくのも大事ということでしょうか。 こういった食品工場は、ほとんどバイトやパートらしいです。そして、数人の社員という構成のようですね。 どこにいっても、おばちゃんのおしゃべりパワーは炸裂している様子。夫も色々言われたようで

お正月が終わり、ダイエットもスタートです。 お正月のごちそうで太っちゃったと言う方もいるかと思います。体重は変わらないけど、便秘になったという方も多いようです。 今日は、ダイエットに大事な便秘のお話です。 お正月は、どうしてもいつもと違うものを食べることが多いです。みなさんもご馳走三昧だったのではないでしょうか。 私は、外食はなかったですし、できるだけいつもと同じように食べるようにしていました。それでも、お雑煮のお餅やおせち料理はかなりいつもの食事とは違いました。 その結果が正月が終わった日の便通でした。便秘とまではいきませんでしたが、ちょっと苦労しちゃいました。その原因は何かと考えてみました。 正月の後の便秘の原因とは？ 1　野菜の不足による食物繊維不足 2　運動量の低下 3　ちょっと休憩とお菓子がふえる（常に何か食べている） 1　野菜の不足による食物繊維不足 普段は、野菜を1日250～

正月は、2日・3日と休みでした。3日は、予定を入れずに、ブログに手を入れようと思っていました。 でも、予定通りにならないですねえ(´Д⊂ヽ 風邪？をひいて、体調不良でダウンです。 風邪をひいたのか、調子が良くない。そんな時は電子機器は触ることができません。とにかく、4日からは、仕事なので3日は、体調を治すことに専念しました。 なんと、夜8時から布団に入り、途中で目が覚めるたびにイオン飲料を飲み、ひたすら寝ました。 おかげで、4日は、なんとか出勤しました。 人間やっぱり気合ですね(^_^;) 出勤すると、同僚も昨日38度の熱だったとか。ロキソニンを飲んだら熱はさがったといっていました。 ここで、問題になるのは、ただの風邪なのか、それともインフルエンザなのか？ インフルエンザだと、出勤停止です。外来で検査をすると、普通の風邪だったことがわかりホッとしました。 リバウンド防止にクリックを！ 風邪

ユニクロといえば、年末セールの頃からネットで賑わいをみせていました。 そんな状況を横目で見ていた私ですが、とうとう初売りで買ってしまいました。 それは、内側にボアのついているパーカーです。 ユニクロの良さは認めるけど、毎年買うのはどうかな という考えがあるので、特に年末セールでもお店にも行きませんでした。ちょっといいなと思ったものは、4000円とか5000円とか！ 高い～(-_-;) 今年は、寒さがそれほどでもなかったことも、私が動かなかった原因かもしれません。 特に、あったか下着は去年の物を使って問題はありません。 そんな私が、1月2日のユニクロ初売りで即決したのがコチラ ボアスウェットフルジップパーカ ▼ ※写真はユニクロからお借りしました。 家で着ることが目的なので、色はなんでもよかったのですが、白系はさけて（汚れるから）、気分も運勢も上がるようにと、ピンクにしてみました。 こちらの

今日は、仕事場の送別会なので、電車で通勤です。 久しぶりに電車で気づいたのは、やっぱりスマホ率の高さですね。 6人かけの座席で、スマホが二人・タブレットが二人・新聞一人・寝ている人が一人。 なんだか、今を反映しているような結果だなと、感心しちゃいました。 なみに、私は座れなかったので立ちながら本読み派でした。 普段は車通勤なので、本が読めないんです。貴重な読書の時間ですね。 昨日の夜に、年末にかけての夕食の献立を立ててたのですが、どうも食材が足らない(^_^;) 年末は大掃除なので、買い物に行きたくなかったのですが、今年は計画不足でした。 お昼ごはんも含めて、ぜひ食事計画をオススメします。 オススメの手間なし昼ご飯 野菜ラーメン 焼きそば 冷凍弁当 冷凍お好み焼 親子丼 等など 本日はスマホからの投稿なので、読みにくさはご容赦を_(._.)_

最近は早朝ウォーキングの足をちょっと伸ばして、色々な街に出かけています。夫と休みがあった昨日も、車で足を伸ばしてみました。もちろんそれほど遠くではありませんが、ちょっとした探検気分でワクワクします。 今回は、鈴の宮公園へ、Let'sGo！ 鈴の宮公園へウォーキング 堺市の中区に鈴の宮公園があります。神社あります。回りは公団住宅が多いのですが、中学校・小学校・幼稚園まで集まっていてなかなか良い街です。 蜂田神社 神社は、鈴の宮でなく「蜂田神社」でした。▼ こじんまりとした神社ですが、きれいに手入れされていて、街に愛されている様子が嬉しいですね。 そして、神社の裏の鈴の宮公園へ。 リバウンド防止にクリックを！ 鈴の宮公園 上の写真の左下が蜂田神社、その先には池・遊具・広場がありました。 そして、なぜかどこの公園でも猫ちゃんがいますね。▼ 置物のように、動かない黒猫ちゃんでした。 広い芝の公園が

クリスマスが近くなってくると、気になるクリスマスケーキ！ 今年は、どんなケーキを食べますか？でも、クリスマスにケーキは食べたいけど、カロリーも気になります。 年末年始にかけて、ごちそうを食べる機会も増えます。体重を増やさないために、覚えておきたいクリスマスケーキの選び方をご紹介しましょう。 太らないクリスマスケーキの選び方 クリスマスには、やっっぱりケーキ！ でも、ちょっと選び方や食べ方を知っていれば、ダイエット中でも食べれますよ(^_^)v 1　大きなホールケーキは買わない。 以前は、大きなホールケーキを買うこともありました。子供が小さいと楽しいですよね。でも、食べる家族が少ないのなら、ホールケーキは多すぎませんか？ できれば、一回食べきりのサイズがオススメです。間違っても翌日の分もあるなんてことのないように。 2　普段より少し高級なケーキを選ぶ 今年は、量より質！ ちょっと高級なケーキ

普段はコンビニでランチを選ぶ時は、おにぎりが多いのですが、もちろんサンドイッチも大好き！ サンドイッチって、体にとってOK？NG？どちらでしょうか。 朝食をあまり食べない方には、サンドイッチは強い味方です。 でも、しっかり食べる方には、ちょっとカロリーオーバーになりやすいのです。そん なサンドイッチの選び方とカロリーをチェックです。 太らないサンドイッチの選び方 サンドイッチって、健康そうに見えますよね。軽くて、野菜も入っているし、なんだかよさそうです。 でもダイエット中となると話は違います。 サンドイッチは、意外とカロリーが高いです。パンだけで、おにぎりと同じくらいのカロリーがあります。 その上に具が入っているのでさらにカロリーアップです。 そして、柔らかいので、食べ応えがないことが一番の問題かもしれません。 サンドイッチって、手で握りしめると、意外と小さくなるのを知っていますか？ 選ぶ

ネットで食事の写真をアップする方がふえてきました。 そんな写真を見せてもらって、最近気になることがあります。野菜がないんです。 あってもほんの少し。 これって、最近の風潮でしょうか？ 「野菜なんか、中身がないから食べなくていいんだ」そんな意見を聞きました。 私は、それにはどうしても賛成できません。 野菜ばかり食べる必要はありませんが、どうして野菜が必要か知っていますか？ 野菜と聞くと、何を思いうかべますか？ ビタミン・食物繊維でしょうか。 もちろんビタミンも食物繊維も体にとって大事なものですが、もう一つ野菜に多いミネラルと呼ばれる栄養素がとっても大事なんです。 （ミネラルとは、カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウム・燐(りん)・硫黄・鉄などをいいます） 普段は、それほど注目される栄養素ではありません。では、なぜ大事なのでしょうか？ どうして、カリウムが大事なの？ カリウムの4つの大

新型栄養失調という言葉を聞いたことがありますか？3年前くらいからチラホラと耳にするようになりました。 以前は、栄養失調といえば、食べるものがないことで栄養が取れない状況をさしました。 しかし、今の日本では食べるものがないわけではありません。 食べる物はたくさんあるけれど、情報もたくさんありすぎて迷ってしまいます。 肉は良くない ごはんはよくない 卵は良くない 食べ過ぎはよくない こんな健康意識が独り歩きして、高齢者の独り暮らしや若い女性に蛋白質の不足による栄養不足がめだってきています。 新型栄養失調になるとどうなる？ カロリーは足りているのに、栄養が足りていないという状況があります。 蛋白質の不足により筋肉の分解がすすむことでおこる転倒などの事故 血管の機能低下による動脈硬化による脳梗塞や脳卒中 こうしてみると、人ごとではありませんね。 太る＝健康によくない もちろん、これは肥満が生活習慣

ダイエット中は、おやつは厳禁？ もちろん、その方がダイエット効果は大きいですし体重も早く落とすことが出来ます。でも、おやつが大好きという方には、全部禁止とするとその反動が大きい場合もあります。 私もおやつが大好き！そこで、おやつのマイルールを作って食べています。 我が家は夫もコンビニスイーツが好きなので、お付き合いもかねていただくことが多いです。今日は、先日夫のおみやげにつきあったローソン×ゴディバのスイーツをご紹介しましょう。 ショコラミルフィーユ（ Uticafe×GODIVA） ローソンとあのチョコレートのゴディバがコラボしたスイーツが、最近は定期的に発売されます。 ゴディバだけあって、チョコがとっても美味しい♪ ちょっと高いのが玉にきずですが、それは夫のポケットマネーで(^^;) こちらのスイーツ、チョコレートのパイを三段に積み重ねてコーティングしているお菓子です。 手のひらにのる

ダイエット中は糖質の取り過ぎに注意とよく言われます。糖質制限ダイエットなら特にですね。今がおいしいかぼちゃはどうでしょうか？ 食べてほしいけれど、食べ過ぎると要注意なかぼちゃをピックアップしてみました。 いがいと盲点となるので、注意が必要ですよ。 野菜の煮物といえば、和食の定番。ダイエットによさそうに見えます。ただし、中には野菜であっても、注意がいる食材があります。 それが、かぼちゃや芋類なんです。 かぼちゃが要注意な理由 1　糖質の多い野菜 かぼちゃは100ｇ91kcal・糖質17.1gと他の野菜と比べると高くなります。 ダイエット中は、この糖質のとりすぎが一番問題となるので、要注意となるわけです。 野菜の場合は、ほとんど糖質はありません。なので糖質の高いかぼちゃや芋類はごはんの仲間だと考えます。 2　砂糖やみりんを入れて炊くためさらに糖質が高くなる これはかぼちゃ60ｇを炊いたもの。砂

秋の定番といえば、さつまいもです。昔から焼き芋などおやつの定番ともなっていました。 もちろん、ダイエットには要注意なんですが、だからといって食べないのはとってももったいない。 そんなさつまいもを上手に食べる方法をご紹介しましょう。 秋が旬のさつまいもは、どうやって食べますか？今は年中ありますが、これからが一番おいしくなる季節です。 料理として使うことが多いのですが、もちろんおやつにもぴったりです。 ただし、ダイエット中なら話は違います。 食べ過ぎないことが第一条件ですが、ダイエット中のさつまいもおやつを2つピックアップしてみました。 ダイエット中のさつまいものおやつ2選 1　さつまいもケーキ さつま芋とホットケーキミックスに牛乳と卵を混ぜて、炊飯器でGO！ 簡単に、ケーキができました。 さつま芋を大き目のサイコロに切って、ホットケーキmixと牛乳・卵を混ぜた中に入れるだけです。 フライパン

大戸屋って、ご存じですか？定食をメインに提供しているお店です。 我が家の近くにもあります。全国展開しているので、あなたの近所にもあるかも？ 久しぶりに大戸屋で夕食を食べてきました。 大戸屋は、選び方次第で健康バランスのとれた食事ができそうでいつも楽しみに行きます。 さて、大戸屋でメニューをみると、色々ありすぎて迷います。今回は、単品メニューの組み合わせに挑戦しました。 単品メニューで選んでみました もちろん、セットメニューもなかなか良いのですが、ちょっとここが少ない方がいいとか、これがもうちょっと多かったら・・・。 なんていうちょこっとした不満解消のためにも、今回は単品メニューに挑戦です。 メイン （ミニ鶏の黒酢あん　　407㎉） 写真では、わかりませんが、この上にのっている鶏肉や野菜の下に、これでもかというくらい線キャベツがのっています。 さすがに、すべて店舗でカットしていますと謳ってい

月曜日の朝、元気に東京から大阪へ戻ってまいりました。 夜行バスを利用したので、朝の8時前に大阪駅に到着です。どこかでモーニングでもと思って探してみると、ありました！ これは、オススメといえるお店です。 Soup Stock Tokyo（スープストック東京） JR大阪駅のルクア地下一階にある、スープの専門店です。店名に東京とついていますが、全国展開しているお店です。 夜行バスで、朝8時前について、モーニングを出来る場所をさがしていて、見つけました。朝7時からオープンしているというありがたさです。 ごはん+スープ パン+スープ お粥+スープ スープ+飲み物 というように、ガッツリとした朝食はいらないけど、何か食べておきたいという時にピッタリです。 私は、夜行バスをおりて買い物をして帰宅しようと思っていたので、ここで食べてエネルギー補給をしたかったんです。でも、コンビニのパンでは食欲がわかないし

本日は、新幹線の中から投稿です。 東京に住む娘にあいに行ってきます。そして、セミナーにも参加して月曜日の朝には帰宅予定です。 こうして、年に一回くらいですが、東京に行く機会があります。ほとんど旅行をしない私にとっては、大きなイベントですね。 今回の東京旅行では何が起こるかまだわかりませんが、いつもと違う非日常は、新たな発見をくれそうです。 東京まで何で行く？ 東京まで行く方法としては、やっぱり新幹線でしょうか。大阪から2時間半。のってみたことのある方はご存知だと思いますが、意外と近い‼ ごはんを食べて、ゆっくりしていたら、すぐに時間はたってしまいます。 今回は、新幹線でも『ごだま』を利用しています。 ぷらっとこだまというＪＲ東海の商品があって、大阪ー東京まで1万円で行けます。ただし、時間が４時間ほどかかります。 のぞみなら2時間半で15000円程度。1時間半の時間を無駄ととるか、5000円

引っ越しをしてから18年。ほぼ物をずっと貯めた状態の我が家には、汚部屋と呼べる場所があります。 そのうちのリビング収納の断捨離に挑戦です。 あまりのスゴさに、1日では終わりません。2日でも終わりません。もうこうなったら、途中経過報告です。 大物の片付けに大事な3つの約束 大物の断捨離は、どこの家にもあるかなと思います。大物とはベッドとかではなく手がかかる場所という意味です。実際にリビング収納という大物に挑戦してみて,これは大事！と痛感したことが3つあります。 1　余裕をもった時間を確保する 今回、我が家は1日半の休みの日を確保しました。半日欠けたのは、私の予定があったからです。せめて、3日ほしかったです。 あっ、お昼ご飯の準備も大事(^^;) 2　夫婦そろって取り組む 我が家のように、夫も散らかすという家は特に、一人で片付けてしまうと、大変さを実感できないので、また散らかすということになり

結婚して、28年になります。さすがにこの年代になると、もう好きだの愛だのという感情を越えてきます。皆さんは、どうでしょうか。 私は、意外と自分1人で行動したり、友人と一緒に出かけるということが多いです。そこで、この年だからこそ夫婦で何かできることを見つけたいなと思っています。 ただし、夫は「仕事を辞める」と言っている状況なので、お金のかからない共通で出来ることはないかなと探してみました。 その結果、最近はまっているのが「焼きたてパン+早朝ウォーキング」なんです。 早朝パン 朝早く（6時くらい又は7時）からやっているパン屋さんが、意外と調べるとあるのを知りました。『早朝　パン』と検索してください。自分の家の近所の早朝パン屋がヒットします。 もちろん、家のそばにはありません。でも、車を使うと行ける範囲がぐ～んと広がります。 そして、時間貸し駐車場は朝の8時までなら60分100円という所が多いこ