「続ける方法」を身につければ、人生が変わる。
「続ける」ということは本当に難しい。人の毎日の生活はかなり最適化されていて、そう簡単は変えられません。 ずっと同じ生活を続けているだけでは、つまらないです。少しずつ新しいものを取り入れて、人生より良い方向に進めたいですよね。 私はこの5年間で「ブログ」と「ジョギング」の習慣を身につけました。新しく始めて続けられていることには、驚くほど同じ共通点があることに気がつきました。ポイントをご紹介します。 ペースを守る お笑い界切っての秀才、京大出身のロザンの宇治原さんの勉強法は「毎日決めたページ数を勉強する」だと、番組で述べていました。参考書のページ数を目標日数で割り算して、一日当たり勉強するページ数を算出したら、絶対にそのページ数を守ることが大事だそうです。 調子に乗って、決めたページ数以上を勉強してしまうと、次の日に「昨日たくさん頑張ったから今日はやらなくていいかな」と休んでしまい、結局続かな
皇居ランナーの大半は、年収700万円超？
今年２月の東京マラソン。エントリー人数は30万3450人、抽選倍率が約10.3倍と過去最高を記録した。いつの間に日本人はこんなにも走るようになったのか。もはや日本はランニング大国――そういってもおかしくないほどの盛り上がりだ。 日本で最もメジャーなRUNスポット、皇居周回コースでは、夜な夜な“ランナー渋滞”が起きている。千代田区によると、平日18～21時の３時間で、実に約4000人ものランナーが皇居の周回コースを走っているという。 この“皇居ランナー”について、面白い調査がある。ランニング専門誌『ランナーズ』が独自に行った調査で、「皇居を走る男性ランナーの半数以上が年収700万円以上」という結果が出ているのだ。 “デキる”ビジネスパーソンが走るのは、なぜか？ これまで筆者は、五輪のメダリスト、日本のトップ選手、モデル、芸人、経営者、それからビジネスマンまで、数百人のランナーを取材してきた。
私がランニングを続けられるようになるまで
今まで何回もランニングを習慣にしようとして、挫折してきました。 面倒くさいし、辛いし、楽しくないし。 だけど、そんな私でも最近ランニングが習慣になってきました。 それまでに気をつけたこととかをリストしてみるんで、ランニングを始めようと思ってる人の参考になればいいと思います。 ランニングを始めるまで ランニングする動機を考えよう なんでランニングしたいのか？を、今一番悩んでいることと無理矢理でもいいから関連づけよう。 たとえば、 恋人が欲しい→痩せれば・引き締めれば出来るはず 頭が良くなりたい→運動は脳にいいから頭よくなるはず 就職活動でいうネタがない→ランニングを続けたというネタになるはず など。 とりあえず、ランニングしたいんだ！と自分を洗脳することからスタート。 安いランニングウェアと高いランニングシューズを買おう ランニングシューズはいいものを買おう。走りにくいとやっぱり走るのが嫌に
2週間で習慣付くってマジだったんだなwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww Life++
1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/01/05(土) 16:39:02.40 ID:Q+3T9DEL0 勉強嫌いの俺が２週間我慢して勉強してたら 気づいたら毎日勉強してるwwwwwwwwwwwwwwww 次はジョギング2週間してみようかな 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/01/05(土) 16:39:35.09 ID:e+M/P/5A0 嘘だろ？ 16：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/01/05(土) 16:42:32.75 ID:Q+3T9DEL0 >>3 最初に言っておくけど 最初の２週間はマジでゴミだぞwwwwwwwwwww ちょっとした覚悟はいるかも 9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/01/05(土) 16:41:08.22 ID:Q+3T9DEL0
こうすれば「詰まらない」「切れない」「血管」を鍛えて長生きしよう（週刊現代）
3人に1人が「血管病」で命を落とす時代。だが、血管そのものは本来、120年もの耐久性を持つと言われている。この強い器官をきちんとケアすれば、寝たきりも早死にも防ぐことができる。 脳卒中、心筋梗塞を防ぐセルフチェックシートや、すぐ応用できる体操も紹介！ 血管が寿命を左右する 血管は55歳くらいから老化すると言われている。ただし、これはあくまで平均値。喫煙やストレス、問題のある生活習慣が原因で、実年齢はまだ若いのに、血管だけは老人並みという人が非常に増えているのだ。 血管病治療・予防に詳しい池谷医院院長の池谷敏郎医師も、こう指摘する。 「一日にタバコを1箱以上吸い、ラーメン中心の不健康な食生活をしていた20歳の大学生が、心筋梗塞を起こして運ばれてきたことがあります。彼の心臓を養う冠動脈の内壁にはプラーク(動脈硬化で生じたコブ)ができ、それが原因で血管が詰まってしまったのです。まだ若いからといっ
精神科だか心療内科だかに通うのも一年になるわけだが - 関内関外日記
診察券に記されし初診日の日付見て気づく一周忌。精神科だか心療内科だかに通いはじめてちょうど一年になる。 初めて受診した日のことを思い出す。あれは朝、ベッドの中で体が動かなくなったのだった。脳の命令に体が動いてくれない。まるでなにかが断線してしまったかのようだった。金縛り的な悪夢とも違う、まったくもって初めての経験だった。その後、うつ病の体験談などで似たような表現を見るたびに、「やっぱりあれはそういうものなのだ」と再確認するようになった。 ようやく体がスローモーションで、滑稽なほどわざとらしいが、本人としては大まじめなスローモーションで動くようになり、会社にメールを打ち、そしておれはiPhoneで近隣の精神科だか心療内科だかを検索し、電話番号を書き留め、電話をかけ始めた。何件かは休診日で、何件かは「予約は二週間先になります」だった。一件だけ「今日の午後可能です」というところがあった。まだ午前
「海馬」を鍛えればストレスに勝てる！ （＠ＤＩＭＥ） - Yahoo!ニュース
●脳細胞も筋肉と同じ。鍛えれば増える！ 人間の脳細胞は生まれた時がピークで、生涯を通じて減っていく。そう習った人は少なくないだろう。だが、１９９０年代以降、脳に高い可塑性がある、つまり良い環境であれば脳が発達することが解明されてきた。 「人間の場合、認知機能を司る海馬は、生涯にわたり再生することができます。筋肉が運動によって太くなるように、海馬の脳神経も運動により発達し、脳の神経そのものが増えるのです」しかも、海馬を刺激するためには、軽い運動でも十分であることが、筑波大学大学院人間総合科学研究科・征矢英昭教授の研究によって明らかになった。「心拍数でいうと１分間90〜１００ぐらいの運動でも効果があります。ランニングよりスローペース、速く歩く程度の速さのジョギングを１日10分で構いません。２週間続ければ脳神経が増え、６週間で認知機能自体が向上することがわかりました」 脳神経細胞は１０００
ジョギングの効果はすごいぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ ニュース速報BIP
1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2010/07/05(月) 12:06:25.70 ID:6YuHOIhe0 ・寝起きがよくなる ・肌がツヤツヤになる ・ポジティヴになれる ・むくみがなくなる ・スタイルがよくなる ・毛細血管が増える ・血行が良くなりハゲにくくなる 超スローペースで1時間ほどジョギングするだけ これで俺は後退ハゲからフサフサになった
トレーニング習慣のある人は、実年齢より若く見える？ | ライフハッカー・ジャパン
みなさんは、「筋肉は硬い」とイメージしていませんか？ 実は力を抜いたときの筋肉は大変弾力があり、むしろ柔らかさに富んでいるのです。 「そんなバカな」と思った方、実際に食品として売られている精肉を買って試してみましょう。赤い部分（筋肉）と白い部分（脂身・脂肪）を指先で押して比べてみてください。そう、赤身の方が明らかに柔らかく、弾力があるのが分かるはずです。 習慣的にトレーニングしている人たちは、実年齢よりも若く見えるとよく言われます。森光子さんが毎日スクワットをして若々しさを保っている話は有名ですよね。実は若々しく見える理由には、トレーニングで得られる筋肉の弾力性と分泌物質が関係しているのです。 Photo by Thinkstock/Getty Images. ■実年齢より若く見える理由は？ メンズエステに力を入れる「ラ・パルレ」では、オヤジ顔に見える原因の1つとしてホーレイ線を指摘してい
「ジョギング」と「筋トレ」が体に悪い事が判明！ : オレ的ゲーム速報＠刃
内科医「免疫力高めたい中高年にはジョギング・筋トレはNG」 http://news.ameba.jp/20120623-47/ 健康のために、毎日欠かさずジョギングしている人も多いだろう。だが、この健康法、身体のメカニズムからすると、体に「悪い」のだという。交感神経ばかりを活発化し、副交感神経の活動が低下することにより、自律神経のバランスが崩れてしまうのだ。では、どうしたら副交感神経を活発化させられるのか――実は、健康の秘密はここにあった。 〜中略〜 【ジョギングよりもウォーキング】 呼吸をコントロールしているのは自律神経で、息を吸う時は交感神経が優位になり、吐く時は副交感神経が優位になる。 それゆえ、交感神経が優位に傾きがちな日常生活においては、いかに「吐く呼吸」を大切にするかが、健康のカギだともいえる。 「健康のために」と、中高年になってからジョギングを始める人もいるようだが、班目氏は
ジョギング初心者が「続ける」ためのヒント | ライフハッカー・ジャパン
ジョギングを始めたばかりの頃は、靴を買ってはその靴を履き、そして走って...ということをただ繰り返していました。短時間のランニングを終えて家に帰る頃には痛みや疲れで倒れこんでいました。もちろん慣れないことをしたせいもありますが、自分のフォームに問題があったことに後で気が付きました。 始めたばかりの頃は、ただ走るだけで、自分がどのように走っているかなど気にしていませんでした。上の動画では正しいフォームで走る方法を解説しています。十分に見る価値があるので、ぜひ参考にしてみてください。 ■まだカッコ良くなくていい 冒頭でも言いましたが、以前サイクリングをしていて運動には慣れていたため、ジョギングを開始してすぐにカッコ良く走れると思っていました。しかし、すぐに現実はそんなに甘くないと思い知らされました。 1日目に約1.5キロを完走しきったものの、全身に激痛が走ったので、何か方法を変えなければならな
猫背の原因は「猫背だから」ではない
体の構造に対する「意識」を変えるだけで、動作が大きくなり、より大きな力を出せるようになります。 例えば肺は、肩甲骨からみぞおちあたりまである大きな臓器なのに、「小さな臓器という意識」が、呼吸を小さくしているとのこと。 ねこ背は治る! ──知るだけで体が改善する「4つの意識」 私はジョギングを趣味にしています。ジョギングはフォームが大切と考えていて、姿勢や動作の意識を大切にしています。体の中心から動かしていくという本書の考え方に共感しました。私のジョギング体験と合わせて本書を紹介します。 呼吸はすべての基本 筋肉が酸欠を起こせば、柔軟性が損なわれ、硬直してしまいます。それは血流を悪くさせ、身体を冷やします。 血流の悪さと身体の冷えは、東洋医学で言われる”未病”状態です。 via: P26 呼吸が浅いと、酸素が不足して、酸欠状態の筋肉ができてしまいます。酸欠の筋肉は力を出すことができず、身体能
GW をきっかけに本気でジョギング習慣を身につけたい人が読むべき本4冊 - 世界はあなたのもの。
本あるいは、「走ることについて走ってみようと思った時に語るときに僕の語る読んだ本のこと」 なにかと予定が入りやすい盆や正月とは違い、ゴールデンウィークというのはまとまった時間を確保しやすい。「一年の計は元旦にあり」ということわざがある。これは新しい「目標」をじっくりと考えるのは一陽来復あらたまの春である正月が適しているという意味だが、新しい「挑戦」を始めるのに最も適した時期というのは、実はゴールデンウィークなのだ。少なくとも僕にはそうだ。 かくいう僕も、毎年ゴールデンウィークには必ず一つ新しいことに挑戦することにしている。なにに挑戦してきたか、そしてそれらが今も継続しているかについてはここでは述べない。挑戦することに意味があり、成功や継続はどうでもいいからだ。きっとそうなんだ。 このエントリーでは、ゴールデンウィークを利用してジョギング習慣を本気で身につけたい人が、走り出す前に是非一読して
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【ランニング部】走り始めて数ヶ月、未だに5km以上走ると膝が痛くなる。どうすればもっと長く走れる？ | ライフハックちゃんねる弐式
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