芯を鍛えよ 体幹トレーニング９つ « GQ JAPANロングスリーブ ¥4,515、タイツ ¥7,980、シューズ ¥9,345〈すべてADIDAS／アディダスグループお客様窓口 tel.0120-810-654〉 （１）フロントプランク 仰向けになり、両手両脚を伸ばす。その状態をキープしたまま、上体と両脚を同時に上げる。体幹の力を使って、ゆっくりと行う。戻すときもゆっくりと。 （２）サイドプランク 両肘を床につき、上体を支える。両足は肩幅程度に広げ、爪先を床に立てる。その状態から左手をゆっくりと肩の位置まで上げる。戻すときもゆっくりと。同様に右手でも行う。 （３）フロントプランクマーチ 両肘を床につき、上体を支える。両足は肩幅程度に広げ、爪先を床に立てる。次に左脚をゆっくりと腰の高さまで上げていく。戻すときもゆっくりと。同様に右脚も行う。 （４）バードドッグ 床に四つん這いの姿勢になる。次に、ゆっくりと右手と左脚を上げ、体が直
