【これなら続けられる】美しい姿勢を保つための”たったひとつのポーズ”
背筋は加齢とともに次第に衰えていきます。背筋力の低下は姿勢の悪さにつながり、姿勢の悪さは身体にさまざまな悪影響を及ぼすと考えられています。 背筋を鍛えるにはさまざまな方法があるかと思いますが、継続して続けられなければ効果もありません。ここでは、無理をせずにカンタンにできる方法を米メディア からご紹介します。難しいストレッチは必要ありません！ （背筋と太ももの筋肉に働きかけるエクササイズ） 1．お腹も顔も床にくっつけてうつ伏せになります。 2．ゆっくりと上半身を無理のない程度に上がるだけ上げていきます。「まだ上がるはず」などと、絶対に無理はしないこと！ 3．両腕は、身体の横につけたまま、お尻の上へと回していきます。 4．10回程度繰り返してみてください。 ※最初は10回程度から始めて、毎日実践するうちに少しずつ回数を増やしていきましょう。ただし無理のない程度に。 たったこれだけです。何かしら
オフィスでもできる簡単「禅」エクササイズでストレス解消 | ライフハッカー・ジャパン
ライフハッカーでも以前に「『禅』の呼吸法を身につければ、体の不調とサヨナラできるかも？」の記事などで採り上げてきましたが、このところ特に禅が注目されているように感じます。雑誌『クーリエ・ジャポン』2013年2月号では、「Google社員も夢中！『禅』の力で仕事が変わる」と題し、Googleが社員向けに提供している無料講座に禅を取り入れたコースがあることを紹介していました。 リラックス効果やストレス解消、また自己啓発としても役立つ禅や瞑想。自分の不調をしっかりコントロールできれば、よりよい仕事もしやすくなるでしょう。まず何から始めていいかわからない...という方に、ライフスタイルメディア「MYLOHAS」が紹介していたオフィスでもできる簡単「禅」エクササイズはいかがでしょうか。必要な時間はたったの6分間です。
日経xwoman：doors 20代からのキャリアとライフ：日経xwoman：日経xwoman
2度の挫折越え、22歳で日本人女性初の南ア公認サファリガイドに NEW キャリア 2024.02.09
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1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン
