4人に1人が血液・血管の病で死亡、老化の原因にも。「血管力」を低下させる4つの危険因子〈前編〉（婦人公論.jp） - Yahoo!ニュース
血管の老化は、脳疾患や心疾患など命にかかわる深刻な病気の要因に。けれど、血管は何歳からでも鍛えられると専門医の池谷敏郎さんは言います（構成=島田ゆかり イラスト=谷本ヨーコ） * * * * * * * ◆血管力の衰えが全身の不調を招く 日本人の4人に1人は、「血液・血管が原因の病気」で亡くなっていることをご存じですか。 健康な血管は柔らかく弾力があり、しなやか。そして内壁に炎症やコブ（プラーク）がなく滑らかで、血液をスムーズに循環させることができる状態です。これらを総合した血管の機能を、私は「血管力」と呼んでいます。血管力の低下は、脳や心臓の病気の原因となり、「突然死」を招く大変危険な状態と言えるのです。 人間の生命活動の維持に必要な栄養素や酸素や水は、血管を流れる血液とともに全身に運ばれます。一方で、体内の老廃物や有害物質は血流に乗って回収され、無害なものに代謝されたり体外に排出された
疲労をため続けると「老化」が進む。回復させる方法は「睡眠」のみ（ライフハッカー［日本版］） - Yahoo!ニュース
今のビジネスパーソンはみな多忙です。特にこの時期、年末は仕事で自分を追い込み、正月は普段と違う生活リズムや食生活で逆に疲れてしまうというのもよく聞く話です。 【全画像をみる】疲労をため続けると「老化」が進む。回復させる方法は「睡眠」のみ 「睡眠負債」という言葉がありますが、もっと広い意味でいえば、「疲れ」そのものが自分の体の負債といえるのではないでしょうか。 ためればためるほど利息がついて体の状態はより悪化し、栄養ドリンクでごまかして自転車操業。気づけばどうしようもないほど悪化してしまって手のほどこしようがなくなってしまっている…。 そんなことにならないよう、本特集では、疲労という負債をためこまないマネジメント術についてご紹介します。 第1回は、疲労と睡眠に関する第一人者である、東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長に、疲労の正体から、日々たまっていく疲労を軽減し、回復させる方法について聞
たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功（FINDERS） - Yahoo!ニュース
睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。しかし、我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。 しかしそんな方々に知ってもらいたいのが、1981年に出版された『Relax and Win（リラックスして勝利する）: Championship Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法。米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。 手順は以下の通りだ。 1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。 2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。 3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。 4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する
「朝型が得する４つの理由」を、時間術に詳しい精神科医の先生に聞いた！
■検証１：パフォーマンスUP必至！「朝の時間価値」はスピードもクオリティも夜の２倍 私たちはなぜ朝時間を活用すべきなのでしょうか。その答えは「朝は脳のゴールデンタイム」だから。 理由は、睡眠中の脳の働きにあります。脳は、その日に起こったさまざまな出来事を寝ている間に仕分けし、それは見事にファイルに納め、棚に整理してくれます。だから朝起きたとき、脳の中は「ちりひとつないまっさらな状態」。 ぐちゃぐちゃに散らかったボロボロの机と、整理整頓されたピカピカのデスクとではどちらがはかどるか、言わずもがなですね。脳は目覚めてから2、3時間が最もパフォーマンスが高いのです。 だからこそ朝いちばんは、集中力を要する負荷の高い仕事から始めましょう。文章を書く、企画書をつくる、英文資料を読む、決算書を作成するなど、自分にとって骨太な、手間をかけるべき仕事はなんでしょうか。受験生にたとえれば「苦手科目からやる」
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「睡眠は短くても深ければOK」のウソ（ナショナル ジオグラフィック日本版） - Yahoo!ニュース
働き方改革の影響もあってか、睡眠の大切さが注目されている昨今ですが、深い睡眠だったり、質の高い睡眠だったりすれば短くてもOK、といった記事も見かけます。そうした短時間睡眠の落とし穴を、睡眠専門医の三島先生、ヒツジ君、トリ君の対話形式で解説します。 ギャラリー：動物たちの寝顔にホッとする 写真24点 三島：ヒツジ君、トリ君、あけましておめでとう！ 本年もヨロシクね。 ヒツジ、トリ：おめでとうございます！ こちらこそよろしくお願いします！ 三島：今年も睡眠に関するいろいろな話題を取り上げていこうと思います。以前、睡眠負債というワードが流行ったけれど、その後もさまざまな睡眠グッズや食品が売り出されたり、睡眠や昼寝を推奨する企業が増えるなど、睡眠に対する関心がますます強くなっているのを感じるね。働き方改革などライフワークバランスが重視されるようになったことも一因かな。 ヒツジ：そうかもしれませんね
睡眠中には脳内から“毒素”が洗い流される：米研究チームがメカニズムを解明、アルツハイマー病の治療に光（WIRED.jp） - Yahoo!ニュース
ローラ・ルイス率いる研究チームは、ボストン大学のラボでいつも夜ふかしをしている。午前3時まで実験して、翌日の遅くまで寝るのがルイスの“通常運転”だ。「タイムゾーンを移動しないまま時差ボケしているような感じです」と、彼女は言う。 「脳の老廃物」を除去するには、深い睡眠が必須だった 夜しっかり寝ることの大切さを理解していないわけではない。しかし、眠っているヒトの脳内で何が起きているのかを解き明かすためには、多少の犠牲はやむを得ない。「睡眠研究の大いなる皮肉です」と、彼女は言う。「研究者は、ほかの誰かの睡眠に合わせるしかないのです」 『サイエンス』誌に2019年10月31日付で掲載されたルイスらの研究論文は、わたしたちの脳が睡眠中に毒素を取り除くメカニズムを明らかにしている。この研究は、アルツハイマー病などの神経変性疾患の治療と予防に新たな道を開く可能性もある。 ヒトが眠っているとき、脳はいくつ
ネイビーシールズの元隊員がアドバイス！ 睡眠不足を乗り越える、7つの必勝法
ベッドに入る前に自分がリラックスできる睡眠ルーティンを作り、それを守ろう。 寝つきが悪いときは、翌日の課題にどう取り組むか、計画を書き出すといい。 自分が本当に疲れたときを認識しよう。昼寝をしよう。周りに助けを求めよう。 睡眠不足はわたしたちの健康、人間関係、仕事に悪影響を及ぼす。もしあなたが眠りづらさを感じているなら、基本に帰るときだ —— そう、ミリタリー・スタイルに。 米軍の中でも最も危険な任務へと送られる特殊部隊の隊員は、任務が完了するまでしばしば激しい睡眠不足と戦うことになる。もしあなたが生まれたばかりの子どもを育てていたり、ストレスフルな仕事をしていたり、困難な状況に立ち向かっているなら、こうしたエリート隊員から学ぶことは多いだろう。 どんな状況でも睡眠を確保するために、Business Insiderでは特殊部隊の睡眠テクニックを研究し、プロのアスリートや消防士、警察官にパフ
テスラのイーロン・マスクCEOが生産性を上げるために毎朝行っているルーチン作業がコレ
By Steve Jurvetson 再利用可能ロケットの開発を進めるSpaceXや「完全自動運転」を実現する自動車を開発するテスラなどでCEOを務めるイーロン・マスク氏は、世界有数の起業家として知られます。そんなマスク氏が毎朝行っているというルーチン作業をCNBC Make Itが紹介しています。 Elon Musk’s morning routine and top productivity tip http://www.cnbc.com/2017/06/20/elon-musks-morning-routine-and-top-productivity-tip.html イーロン・マスク氏は自身の生活の90％をSpaceXやテスラでの仕事にあてているそうです。 残りの10％の時間でその他すべてをこなすとのこと。 よって、マスク氏はリラックスしている時でも仕事をこなさなければいけません
休日の寝ダメはNG！ 脳が健康になる“睡眠”習慣とは？
脳の健康をキープするために、重要度が非常に高いのが睡眠。 「脳にはタンパク質が欠かせませんが、しばしば役割を果たせずに脳の“ゴミ”として溜まることがあります。このゴミを洗い流してくれるのが、睡眠。その質を上げるには、起床・就寝時間をできるだけ崩さないことがポイントです。リズムを乱してしまう休日の寝ダメは、避けましょう」（脳医学者・瀧 靖之先生） 脳の働きを改善させる睡眠習慣。さっそくご紹介します！ 就寝時の定番音楽を決める。 起床・就寝時間を整えるのに加えて、寝る前の“定番の行動”を習慣化することで、脳が入眠に向かいやすくなるそう。 「なかでも、特にいいのが音楽。音楽を聴くと脳内にα波という脳波が現れ、リラックス効果が。選び方としては初めて聴く曲や興奮するような曲を避けて、聴きなれた穏やかなものにするのがポイントです」 就寝30分ほど前から部屋の照明を落とす。 睡眠の質を高めるには、いかに
これも「寝不足」が原因？！身体からの”アラーム”に注意して！｜今を一番輝く時に。30代を楽しむビューティメディア「byBirth」
目の下のクマ、疲れは寝不足による典型的な寝不足による悪影響です。でもそれだけではありません。もっと体から出ているアラームがあります。寝不足によるいろいろな変化を見てみましょう。これが起こると寝不足を疑ってみましょう。 「寝不足」が引き起こすこと 寝不足は、身体に悪い影響を与えます。よく寝ていないと、周りの人にも「あれ？疲れているの？」と思われたり聞かれてしまうほど顔も出てきてしまいます。目の下が腫れたり、クマができたり。でもこれだけではなく、もっとたくさんの問題を起こします。 「寝不足」は、本当に大きな問題です。イギリスの研究で、イギリス人の60%の人は、寝不足だと発表されました。ヨーロッパに比べて日本人は仕事量や時間が長く深夜まで開いている店もたくさんあるので、寝不足になりやすい生活をしています。 寝不足の状態が続いてしまうと（最低7時間は寝るようにしましょう）、健康の上でとても重大な悪
iOS 10は「眠り提案」機能がスゴかった
iPhoneの新OS「iOS 10」には、規則正しく快適な睡眠を得るための「ベッドタイム機能」が搭載された。いったいどんな仕組みで眠りに導いてくれるのだろうか。iOS 10を約1カ月間試して分かったベッドタイム機能の使いどころを紹介しよう。 ベッドタイム機能を設定するには、「時計」アプリを起動する。画面下部中央にベッドタイムという新しいタブが追加されているのが分かる。初めてタップすると、設定アシスタントが起動するので、画面のメッセージに従っていくだけで、ベッドタイム機能を設定できる。 アシスタントで設定できるのは以下の5項目だ。 （1）起床する時刻 （2）アラームをオフにする曜日を選択 （3）睡眠時間 （4）就寝時刻のリマインドをいつ受け取るか （5）起床時のアラームサウンド 一見、既存の機能を組み合わせただけのもので、正直言って「たったこれだけ？」という印象だ。だが、これで数日使ってみる
Sleepdays｜TWO Inc.
睡眠が行動を変える。 行動が睡眠を変える。 先進国の人口の1/3、日本でも実に40%近い人が睡眠に悩みを抱えていると言われています。 日本だけでも睡眠不足による経済損失が3.5兆円、そのうち睡眠不足による生産性の低下が3.2兆円と言われています。 睡眠不足が原因で、気付かないうちに多くの人が本来のパフォーマンスを失っています。 このアプリは、あなたが本来持っているパフォーマンスを発揮する手助けをします。 世界初！ サーカディアンスリープ™メソッド搭載 睡眠学と時間医学を融合させた世界初のメソッド。 サーカディアンリズム（体内時計）がズレていると、睡眠の質が悪くなるだけでなく日中の行動の質まで低下してしまいます。また、仕事の効率やダイエット、体質改善などにも影響を与えます。サーカディアンスリープ™メソッドは、自身の睡眠を分析し、適切なサーカディアンリズムに整えるための日中の行動をレコメンドし
人が眠る本当の理由は何なのか？
by Tomas 睡眠には記憶の整理や感情の調整といった多くの役割があり、脳だけでなく、体温調節、免疫システムなど体のあらゆる機能にとって重要であることが過去の研究からわかっています。しかし、「なぜ人は眠るのか？どうして眠るようになったのか？」ということは現在でも謎に包まれたままです。「睡眠の起源」は一体何なのかということについて、BBCがさまざまな仮説を検討しています。 BBC - Earth - What is the real reason we sleep? http://www.bbc.com/earth/story/20160317-what-is-the-real-reason-we-sleep 「なぜ生き物は眠るのか？」という疑問について、まず検討していくのは「食事を終え、天敵もいなくなり、交尾のタイミングでもなく、スケジュールが空いたために動物は数時間にわたって意識を手放
What Is a Blue Light Filter on Android and Which App Works Best?
Blue light from screens impacts your health and disrupts your sleep, according to studies by Harvard and the NHS. Exposing yourself to blue light at night tricks your brain into thinking it's daytime, which suppresses the production of melatonin. Using a blue light filter on your Android phone, like the built-in Night Light feature or the app Twilight, can reduce the negative effects of blue light
朝の30分を有効活用。取り入れてほしい朝の習慣7つ | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：朝、目覚めたときのことを思い出してみてください。いつも同じ時間に起きて、同じことをしているのではありませんか？ 毎朝の習慣をちょっと変化させるだけで頭がクリアになり、より健康になれるとしたら、どう思いますか？ 今回は、ぜひ取り入れてほしい朝の習慣を7つ、ご紹介します。 今すぐできる7つのステップで精神を向上させよう 1. 毎日30分早く起きよう 5〜6時間も眠れば十分です。睡眠時間をちょっとだけ短くしてみましょう。睡眠時間が短ければ、精神状態・健康を改善するための時間を持つことができます。まずは3週間、21日間、続けてみてください。一見難しそうに見えても、毎日続けていれば、必ず習慣になります。 ところで、一流と二流の違いとはなんでしょうか？ 有名ラッパーの50セントは、「睡眠は文無しのためにある」と述べています。競争相手が眠っている間に、仕事を進めることも、キ
「何時間眠ると幸せになれるのか？」が数十万人のライフログを分析して判明
By Amir Jina ウェアラブルデバイスで睡眠、運動、食事のライフログデータをトラッキングする「Jawbone」は、自社ユーザーのデータから「世界で最も寝ていないのは日本人」ということを割り出して公開していますが、「どれくらい眠れば幸せになれるのか？私たちはデータを持っている」ということで、寝過ぎでも寝不足でもないベストな睡眠時間などが算出されています。 What Makes People Happy? | The Jawbone Blog https://jawbone.com/blog/what-makes-people-happy/ Jawboneはユーザーのライフログデータを分析してブログで公開することで、ユーザー全体の健康状態を改善できるよう努めています。Jawboneが提供するUPアプリでは、睡眠、運動、食事のライフログ以外に「最高！」「まあまあ」「もうダメ」のようなその
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睡眠時間が短くても日中のパフォーマンスを上げられる6つの習慣｜＠DIME アットダイム
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なぜ寝過ぎると逆に疲れてしまうのか：研究結果