効かせるベンチプレスとデッドリフトで関節を壊した実例
昔からYouTubeで動画を投稿しているボディビルダーのカトちゃんさん。個人的には、年齢も近く、誠実そうな人柄に好感を持っています。しかし・・・晒すようで申し訳ないですが、関節を壊すフォームの実例として取り上げさせていただきます。 まずはベンチプレスから。 こちらは、2021年7月の動画でベンチプレスで肩痛が発生した時のものです。大胸筋に効かせるフォームでのベンチプレスです 動画：【筋トレ】ベンチプレスで肩痛！ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング＆トレ後の減量食【解説付】 https://www.youtube.com/watch?v=0u-Xo_mLIEw 下は2022年10月の動画です。腱板断裂とのことで、このあと手術を受けていました。上の動画だと右肩を痛めていましたが、腱板断裂したのは左肩とのことです。両肩ともだいぶ消耗していると思います。 動画：【ご報告】左肩の腱板が断裂
上半身のセッティング ～正しく胸を張るとは～｜鈴木佑輔
・ベンチプレスを強くするためには 『筋力(主働筋：胸・肩・三頭筋 補助筋：背中・前腕・体幹～下半身) ＋ テクニック(ブリッジの作り方・バーの可動範囲・レッグドライブ etc…) ＋ 呼吸力・呼吸量(横隔膜・腹圧の操作・体幹の保持) ＋ 効率(ラックアップで失敗しない・重さの受ける骨格の支点)』 × バーとのシンクロ率 が挙げられます。 『』内の項目は、言うなれば自分本位のベンチプレスの見方です。 自分がいくら強く、うまくなっても、バーの動作に逆らうならば上手にベンチプレスが出来ているとは言えません。 そのため、体は強く・大きくなっているのに思ったように重量が伸びない、決まったところを怪我してしまう、毎回違う動作になってしまって試合での公式記録が伸び悩んでしまう、といった悩みが尽きません。 では、バーとのシンクロとはいったい何でしょうか。 バーは常に、次の影響を受け続けています。 重力
ベンチプレスのやり方｜セット数や重量選択の参考例として
「ベンチプレスのオーソドックスなトレーニング」というテーマで動画を撮ってみました。 ウォーミングアップから最終セットまでの、一連の流れをご覧いただくことを意識してトレーニングしています。 ちなみに、２つの動画でトップ重量が違うのは、アップで１００キロを行った時の感覚が左側の方がやや軽く感じたからです（胸の疲労度が違ったため）。 トレーニングの基本的な流れは、僕はどの種目もこのような進め方になっていて、下記のようなポイントを意識して行っています。 ・ウォーミングアップはおおむね３～４セット。 ・重量はスタートから本番までだいたい均等なペースで上げていく。 ・フォームやテンポは重量が増えても変わらないように気を付ける。 ・目的の筋肉がコントロールできる範囲の重量で行う。 ・セットが終わったときにパンプを感じることを目的として行う。 今回の「目的の筋肉」は大胸筋（中部から下部）になります。
インクラインベンチプレスのメリット＆有効性について
趣味でウエイトトレーニングをしています。 最近胸のトレーニングについていろいろと気になることがあり、自分でも調べながら、この掲示板でご意見をいただいたりして、参考にさせていただいております。 私のトレーニング目的は見かけの身体作りということで、ボディビル目的です。その観点からご意見をいただきたいと思っています。 あるサイトで、「普通のフラットベンチプレスだと、大胸筋中部から下部に筋肉がつき、胸が垂れ下がってしまうので、あまり見た目がよくない。むしろ見た目重視であればインクラインベンチプレスをやりこめば上部の盛り上がりとともに、中部にも効くので、おすすめ。インクラインベンチプレスをメインに持ってくるといい」という記述をみました。 それからインクラインでベンチプレスをすることによって、フラットベンチプレスとどのように違って、どのようなメリットがあるのか調べてみました。 箇条書きしますと、 １．
サイドレイズのフォーム | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」
ビッグ３と呼ばれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの３種目。この３種目を行うだけで、全身のほとんどの筋肉を鍛えることが可能となります。 今回からはビッグ３に追加して行うべき種目について解説していきます。 ■サイドレイズで肩幅を広げよう！ ～サイドレイズの正しいフォーム ビッグ３ではあまり強い刺激を受けない場所の一つが、肩の筋肉です。肩の筋肉（三角筋）は大雑把に前部と中部、後部の３つに分けることができます。ベンチプレスでは肩の前部、デッドリフトでは肩の後部がそれなりに刺激されるのですが、肩の中部の筋肉はそれほど負荷がかかりません。 しかし肩の中部の筋肉が発達すれば、肩幅を広くすることができます。 もともと鎖骨が短く、肩幅が狭い人でも、この筋肉を鍛えることで見違えるような肩幅を作ることができるのです。 肩の中部を刺激するためのエクササイズとして代表的なものが、「サイドレイズ」です。まずは
ベンチプレス向上、もっと重量を上げる方法
ベンチプレスをやってると、どうしてももっと上げたい！と思うようになりますよね。そこでベンチプレスを向上させるちょっとしたテクニックのいくつかを紹介したいと思います。筋肉をつけるというより、もっと重量を上げることがメインに解説したいとおもいます。 ベンチプレスの種類 ベンチプレスには2つのアプローチがあります。 一つはボディビルダー的なアプローチで筋肉を大きくする事が最大の目標です。 もう一つはパワーリフティングの方法で、より重い重量を上げる事を目的としてます。 両者の方法もフォームも違います。当然ボディビルダーよりもパワーリフターの方が高重量を上げられます。 筋肉をつける事が目的の場合は、きれいなフォームを維持しながら、ゆっくりとバーベルを上下させます。あくまでもより大胸筋に効かせる事を意識しながらベンチプレスを行います。しっかりと効かせて大胸筋を発達させるのでしたらこの方法がベストです。
ベンチプレス | 超図説・筋力トレーニング
胸の筋肉である大胸筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目であるバーベル・ベンチプレスで厚い胸板を手に入れましょう。 ベンチプレス方法解説 ベンチプレスは大胸筋。いわゆる胸板の部分を鍛えるための筋力トレーニング種目です。 また、上腕の裏側にある上腕三頭筋や肩の筋肉である三角筋を補助的に使うので、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる筋トレ種目と言ってもいいでしょう。 >>このページに移動する
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