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【レポート】ベルトの穴が２つ縮んだ! ほとんど動かず効果バツグンのお腹引き締め術 | ライフ | マイコミジャーナル
ポッコリお腹に悩む人は多い。とはいえハードな運動や筋トレとなるとそうそう長続きはしないものだ。暇なときにチョチョイとできて効果を実感しやすいお腹引き締め法ってないものだろうか。「BODY TIPS」代表でスポーツトレーナーの亀田圭一さんに誰でもすぐにできる簡単なトレーニングを教えてもらった。 【プロフィール】亀田 圭一(かめだ けいいち)氏 亀田圭一トレーナー 「BODY TIPS」代表/チーフトレーナー。NSCAパーソナルトレーナー、日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)、鍼灸、あん摩・マッサージ、指圧師、などの資格を持つ。荏原製作所バスケットボール部、日本IBMラグビー部、神戸製鋼ラグビー部などでトレーナーを務めた後、2010年8月「BODY TIPS」設立。カラダづくりのサポートから痛みの解消まで行うコンディショニングを軸に、アスリートやモデルからメタボ
7カ月で13kg減！ 効果てきめんの「食べる順番ダイエット」とは （日経ウーマンオンライン（日経ヘルス）） - Yahoo!ニュース
ご飯と野菜の順番を入れ替え ＜プロフィル＞ 鯨井優さんはタレント・モデルとして活動するかたわら、夫・康雄さんのために肥満予防健康管理士の資格を取得。「食べる順番ダイエット」を考案し、現在SNSのミクシイで普及活動を展開。俳優やタレントの写真集を主に手がけるカメラマンの康雄さんは、「食べる順番ダイエット」で15kgの減量に成功し、現在もスリムな体形をキープ中。試行錯誤の末、2人がまとめたダイエットのポイントやメニューは著書『食べる順番ダイエット』（ぶんか社）に詳しい。 「『このままではご主人は、糖尿病になりかねませんよ』と医者に指摘され、目の前が真っ暗になりました」と話すのは、糖質オフを主眼とする食事法「食べる順番ダイエット」の考案者でモデルの鯨井優さん。夫の康雄さんは身長165cmで、当時の体重は64kg。ウエストは86cmあり、「シャツのボタンも閉まらないほど」だった。 【詳細画像
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来年も作りたい！ふきのとう料理を満喫した 2024年春の記録 春は自炊が楽しい季節 1年の中で最も自炊が楽しい季節は春だと思う。スーパーの棚にやわらかな色合いの野菜が並ぶと自然とこころが弾む。 中でもときめくのは山菜だ。早いと2月下旬ごろから並び始めるそれは、タラの芽、ふきのとうと続き、桜の頃にはうるい、ウド、こ…
【連載】30秒でメタボ脱出!? すぐできるお腹引き締め体操 (9) 全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ | ライフ ...
いよいよ師走ですね。今年もあっという間だった気がします。12月といえば、恒例の忘年会シーズンが到来し、ついつい暴飲暴食な食生活になりますよね。そのうえ、寒いので身体を動かさず、いつのまにやらお腹周りが「あれ? この肉は……」なんていうことになってはいませんか? 年末は、テレビの前でゴロゴロする時間も増えるかと思います。今回は自宅で過ごされる際に、じっとした体勢でもじわじわとお腹に効いてくる、そんな体操を3つご紹介します。 場所をとらないので、この運動ならきっと続けてもらえるはず! 自信をもってオススメします。 全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ 【エクササイズ1】 足を立て、床に寝ります 床に寝た時、腰のあたりにあく部分を床に押し付けるようにして静止します 30秒押しつけた状態で静止、できれば2回やってみましょう 【さらにポイント!】 押し付けた時に、お腹の芯に効いているこ
徹底的に腹筋トレーニング - ［男のエクササイズ］All About
徹底的に腹筋トレーニングもうすぐ薄着の季節！！となると、気になるのがボディライン。お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。 もうすぐ薄着の季節！！となると、気になるのがボディライン。お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。 トレーニングをする前に 腹筋のトレーニングをする前に次の点に注意してください。 ・腹筋上部の種目、下部の種目から最低一種目ずつ選んで行いましょう。 ・目標回数ができなくてもOKです。フォームがキープできなくなったらセットを終えてください。回数は調整しても構いませんので、できるだけ３セット行うようにしましょう。 ・インターバルは30秒～1分で3セット連続で行いましょう。 ・1日3種目を週に3回は行いましょう。余裕が
ストレッチ運動の実際
実施上の注意事項 ・特に呼吸を意識せずに、自然な呼吸で、楽に姿勢を保持できる程度の強さで行ってください。 ・強い痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止してください。 ・伸ばす部位を正しく意識して行ってください。 ・柔軟な動きを意識して、強く伸ばしすぎないように注意してください。 ・1種目だけでなく2から3種目を組み合わせて行ってください。 ・個人の身体の状態によっては、実施が好ましくない種目もあります。また種目によっては、角度を変えたり、補助具を用いたりする必要があります。種目の組み合わせ方、実施回数などにつきましては必ず事前に専門スタッフにご相談ください。 首・胸・上背（肩こり予防、改善）
【連載】メタボ撃退! 食べながら内臓脂肪を減らす外食ガイド 第2回 メタボリック・シンドロームの本質「食後高血糖」について
こんにちは。管理栄養士の大柳珠美です。このコラムでは、忙しいビジネスパーソンでも手軽に実践できる内臓脂肪を減らす食生活情報を、お伝えしていきます。 食後高血糖ってなに？ なぜ内蔵脂肪がたまるのか。メタボリック・シンドロームの本質は何なのか。その答えは「食後高血糖」に隠されています。食後高血糖とは、文字通り、食後の血糖値が高くなる状態のこと。血糖値が高くなると、インスリンというホルモンによって糖が細胞へどんどん送り込まれ、エネルギーとして使われていきます。しかし、インスリンは別名「肥満ホルモン」と言われているように、エネルギーとして使われずに余った糖を中性脂肪へ変え、せっせと脂肪細胞に蓄えてしまう働きもあります。つまり、食後高血糖が起きると、エネルギーとして使われなかった糖質によって肥満になりやすいのです。 私たちの体は摂取した栄養素のうち、糖を優先的にエネルギー利用するため、砂糖がたっぷり
セクシー、トレーニング … [女を誘うSEXYボディの作り方]
身体の前面の中でも特に人目を引くパーツ、腹。ここでは、そんな腹筋 を鍛えるトレーニングをご案内します。筋肉量を増やすメニューで、引 き締まったセクシーな腹筋を作り上げましょう。 腹筋の筋肉量がなければ ６つ割れた逞しい腹筋にはならない腹筋は誰でも６つに割れているものです。しかし、６つに割れた逞しい腹筋になるには、腹筋そのものを肥大化させないといけません。いくら体脂肪率を落としても、凹凸は表面に出にくいのです。 体脂肪率を落とさなければ腹筋が割れないのはもちろんなのですが、今回はデコボコに割れた逞しい腹筋を手に入れるためのトレーニング方法をご案内致します。 ターゲットは腹直筋・腹斜筋 一般的に６つに割れたお腹の部分に当たるのが腹直筋です。上半身を丸める動きや、下半身を引き付けて骨盤を丸める（後傾させる）動きで使っています。 腹直筋の脇にある脇腹の部分が外腹斜筋で、その深部
猫背予防！背中美人を作る肩甲骨ストレッチ [腰痛] All About
慢性的な肩こりで、なかなか症状が改善しない人は、実際にコリを感じるところ以外の部位に注目すると、肩こりが楽になることがあります。そのように、今回は4回シリーズで肩こりの原因になりやすい部位をご自身で確認、解消しようという企画です。 【第1回目 首が原因の肩こり？首を軽～くする1分体操】での結果、首に問題がありそうな方も、今回ご紹介するテストをお試し下さい。前回、今回と「問題あり」の結果が出れば、現在の肩こりには、その２点が関わっている可能性があります。まだ肩こりを感じない方も、予防として体操を実践しましょう。 背中の緊張が肩コリの原因？ 肩こりが、背中の上部（肩甲骨の内側）に感じる場合があります。しかし、普段は背中の上部に違和感は無く、顔の向きを変えた時にだけ、背中の上部に張りなどの違和感があるという人もいます。この時多くは、背中の筋肉が緊張状態である可能性があり、この緊張が解消されると
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