筋トレと有酸素運動の順番｜池上淳子/美容栄養学 美容食｜note筋肉トレーニングと有酸素運動筋肉トレーニングは筋肥大を目的とし、速筋繊維を大きくする為、筋肉に大きな負荷をかけて行う運動です。一方有酸素運動は、長時間ややキツイ程度の強度で行い、心肺機能を強化して脂肪燃焼を目的とする運動です。 この2つの運動を組み合わせて行う事が推奨されていますが、どちらからトレーニングをすれば良いのか、論争は繰り広げられてきました。 動物実験の段階ではありますが、エビデンスが出てきています。 それは目的によって変える必要があります。 目的その1、脂肪燃焼を目的とした運動脂肪燃焼を目的とした場合は 「筋肉トレーニング→有酸素運動」 が良いとされています。 理由は、 ・筋トレをしてから有酸素運動をする事により、有酸素運動中の脂質代謝が増大する ・筋トレによって分泌されるアドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンなどの脂肪分解作用を効果的に得る事が出来る ・筋トレ前に有酸素
