肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる「3・3・7」睡眠ダイエットとは？ - ライフハックブログKo's Style
【3】眠りはじめの「3時間」は中断せずにまとめて眠る 【3】夜中の「3時」には眠っている 【7】1日のトータルの睡眠時間は「7時間」を目指す たったこれだけのシンプルなルールにしたがって、毎晩、気持ちよく熟睡するだけで、半年でマイナス5キロの減量に成功した人も少なくありません。 だいたい眠りはじめの3時間は中断せず眠っているし、朝から仕事の人なら夜中の3時にはたいてい寝ているでしょ。 そう思ってしまいそうですが、その眠りの「質」が大切のようです。 時間的にはしっかり寝たつもりが、朝起きると猛烈にダルい。 そんなとき、ありませんか？ それはまさに、良い睡眠が取れていない証拠ですね。 眠るだけでなぜ痩せられるのか？私たちの身体は毎晩ぐっすり眠るだけで300キロカロリーを消費できることがわかっています（これはジョギング1時間分のカロリー消費と同じです）。そう であるなら、約1カ月きちんと眠ればマ
ストレスの多い時期！飲むだけでイライラや睡眠障害が改善されるというサプリ「セ・シ・ボン」を試した結果 - ライフハックブログKo's Style
日照時間が短い秋冬は、人の心が憂鬱になりがち。 気持ちを安定させる脳内物質「セロトニン」の分泌が低下するためで、「冬季うつ病」というものもあるくらいです。 セロトニンが不足すると、イライラ不眠胃痛肌荒れ頭痛慢性疲労など、心身の不調やストレス症候群などを招くと言われます。 そのセロトニン不足をサプリメントで解消しようというのが、『抗ストレス 生薬サプリメント セ・シ・ボン』です。 「ラフマ葉エキス」がうつうつとした気分を解消する このサプリメントに含まれる羅布麻（ラフマ）葉は、中国で1000年余り前から「眠りの正常化」や「心の安定に役立つ」お茶として使われているハーブ。 セロトニンを増やし、ストレス解消効果があると言われています。 他の薬物（風邪薬など）への影響がないため、安心・便利です。 詳しい研究データは、微小循環研究所の森昌夫先生（生理学者で、微小循環や生薬の権威） のホームページにあ
「だるい」「疲れた」「やる気しね〜」ばかりのあなたを変える4つの方法 〜『Tarzan 2014年 11/13号』 - ライフハックブログKo's Style
「体がだるいなぁ〜」 「心がしんどい…」 なんてとき、ありますよね。 できることなら、心も体ももっと元気に過ごしたい。 そんな人におすすめなのが、『Tarzan 2014年 11/13号』。 今日は本誌から、「だるい」「疲れた」「やる気しね〜」ばかりのあなたを変える4つの方法を紹介します。 1. 疲れたときには最良の特効薬「仮眠」をとる午後の2時〜4時の時間帯、どうしても辛抱たまらない眠気に襲われてしまったとき。これまではカフェインでごまかしてきたけれど、どうやらそれはカラダの負担になるという話。ならば、一体どうすればいいか？ 答えは簡単、仮眠をとることだ。 「脳の過活動で溜まったアデノシンは、眠ることでしか減らすことはできません。 詳細は本誌を確認してください。 また、1分でも良い！という話を以前紹介したこともあります。 知らなかった！日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは？ 2
アーモンドを1kg買った理由 - ライフハックブログKo's Style
アーモンドは10粒60kcalくらいとのこと。 それでもカロリーはありますが、ちょっと罪悪感が薄くなります（笑）。 2. アーモンドを食べるとダイエット効果もアーモンドに含まれる成分が、ダイエットに良いそうです。 油分の吸収を抑制便の量が増加食欲抑制脂肪の代謝を促す そういえば以前、松村邦洋さんも毎日アーモンド２３粒食べて痩せたと言っていました。 3. アーモンドは老化防止にもいい！実はアーモンドって、老化防止に良いと言われています。 アーモンドは若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEを豊富に含む。アボカドの約10倍もの含有量だ。活性酸素による細胞の酸化を防ぐため、老化のスピードを遅らせる抗酸化力が強い。
バランスボールをイス代わりに1ヶ月過ごした結果 - ライフハックブログKo's Style
↑ これを購入。千円台ならまぁ要らなくなったら捨ててもいいかな、と。 ポンプ付きなのも良いですね。 これをデスク前に置いてイス代わりにし、部屋にいる間はほぼこれに座っていました。 模様替えの参考に！居心地の良い「カフェ部屋」のつくりかた 痩せたりはしなかったorz残念ながら、バランスボールをイス代わりにしたくらいでは痩せませんでした（笑）。 ダイエットについてはこちらのほうが効きそう。 運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？ 意識して良い姿勢でいないと、姿勢が悪くなるかもイスにダラっと座っているよりは、バランスボールに座るほうが身体を使っている感じがします。 しかし逆に言えば、気持ちが緩んでいると、正しい姿勢をとることができません。 通常のイスと比べると、腰や背中、首などがおかしなふうに曲がった状態で過ごしてしまうかもしれないので、注意が必要です。 とはいえ、あ
あなたの仕事がうまくいかないのは睡眠が原因？！すぐにできる5つの眠りの技法 - ライフハックブログKo's Style
「どうもイライラしてしまう…」 「仕事で失敗ばかりしてしまう…」 「集中できない…」 これはあなたの性格や能力の問題ではなく、睡眠の問題かもしれません。 つまり、すぐに改善できるのです。 今日は本『“睡眠満足度"があなたの年収を変える! 眠りの技法』から、あなたの仕事のパフォーマンスが変わる！5つの眠りの技法を紹介します。 1. 寝室をご褒美空間にする寝室に入ったら、今朝起きたとき、そのままの乱れた布団。ベッドの周りは、読みかけの本やスマートフォンの充電器で散らかり、寝室においた小型テレビの電 源をつけて、眠くなるまで深夜番組を見ている。そして、深夜番組が終わったのを気づかないまま、いつの間にか寝ている……。
ストレスの多い仕事環境で思い切り開き直る5つの考え方 〜『上司の名前にバカをつけて叫ぶ』 - ライフハックブログKo's Style
本『上司の名前にバカをつけて叫ぶ』、ものすごいタイトルですね（笑）。 「耐えなきゃ！」「がんばらなきゃ！」で、心の健康が崩壊してしまってはいけませんから、うまくストレス発散したいものです。 今日は本書から、ストレスの多い仕事環境で思い切り開き直る5つの考え方を紹介します。 1. バカばっかりでラッキー！一緒に働いている人が「バカばっかり」でイライラしている人はいませんか？ しかし優秀な人ばかりいる会社で働いていると、それはそれで息が詰まります。また、周囲がバカだからこそ、あなたの能力が高く評価されているというメリットもあるでしょう。 バカのおかげで自分が輝くという現象は、心理学的にも裏付けがとれています。冷たい水を飲んだ後、お湯を飲むといつもより熱く感じるものですが、これは「対比効果」として知られています。 「できる人」は「できない人」の気持ちがわからないものかもしれません。 どうしてもイ
なまけ者でもこれならできる！カンタンで「やらないよりマシ」な7つの健康法 - ライフハックブログKo's Style
運動した方がいい！ 腹八分目がいい！ 酒は飲み過ぎちゃダメ！ …そんなこと、分かってる！！分かってるけど…できない！！ そんなあなたのための救世主！ それが本『なまけ者でも無理なく続く77の健康習慣』です。 できないからやらない、よりは、効果は薄くても「やらないよりはマシ」なカンタンなことをやってみませんか？ 今日は本書から、なまけ者でもできる！カンタンで「やらないよりマシ」な7つの健康法を紹介します。 以下の「◎」ができればそれが良いのですが、なまけ者のあなたはせめて「◯」をやりましょう！ 1. ◎ 朝食はバランスよくしっかり食べる ◯ 果物と乳製品だけでも「食べる習慣」をつける朝の食事は、栄養のバランスを考えて、しっかり食べることが大切です。さらにいえば、夕食よりも朝食にボリュームがあっていい。なぜなら、ビジネスマンにとって、朝のエネルギー補給が仕事の効率を左右するからです。 （中略）
【まとめ】2012年の健康に関する記事をまとめてみた 〜超簡単ダイエット、脳のクセ、1分仮眠法、ヨーグルトレシピほか - ライフハックブログKo's Style
以前ほどではありませんが、ダイエットネタや健康ネタも結構好きな私コウスケです。 2012年にもいくつか書いていたので、ここにまとめておきます。 運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？ - ライフハックブログKo's Style これ以上簡単なダイエット法があるでしょうか。 いつも風呂に入っている、その入り方をちょっと変えるだけです。ぜひお試しあれ。 日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは？知らなかった！日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは？ - ライフハックブログKo's Style 連休明け、いつも以上に午後の仕事は眠くなりそうですね（笑）。 眠気が来そうになったら貯めこまず、1分仮眠。 これはマスターしておきたいですね。 一番の脳トレは「運動すること」一番の脳トレは「運動する
うつ・ストレスとうまく付き合うために知っておくべき５つのこと ～本『「うつ」とよりそう仕事術』 - ライフハックブログKo's Style
実は昔、精神科に通院した経験があります。 幸い「うつ病」とは診断されませんでしたが、この話を人に話したことはほとんどありません。 他人に言うには少し気が引けるのです。 しかし、同じ苦しみを持つ人のために、「うつ病」である立場を公表して様々な情報発信をされている方がいます。 大好きなブログ Find the meaning of my life. の酒井一太さん（@kazumoto）です。 医者や学者からの「情報」よりも、当事者の「経験談」にはグっと重みがあります。 私たちは、身近なのに深刻な「うつ」という病について、あまりに知りません。 今日は@kazumotoさんが書かれた本『「うつ」とよりそう仕事術』から、自分のためにも、周りの大切な人のためにも知っておくべき、うつ・ストレスとうまく付き合う方法を紹介します。 「当たり前」であるがゆえに、我々は睡眠をおろそかにしがちです。 忙しいと睡眠
足の冷え解消とマッサージを同時に得る方法 - ライフハックブログKo's Style
寒い日が続いていますね。 男性の私でも、部屋で足が冷えてしまいます。 足を温めるついでにマッサージもできる、このアイテムがお気に入りです。 ご両親や、奥様・彼女へのプレゼントにもオススメです。 ルルド マッサージクッションは本当に便利！ 去年大ヒットした、ATEX ルルド マッサージクッション、もみ玉＆ヒーター内蔵クッションです。 私が購入したちょうど一年前は品薄で入手困難でした。 温かいもみ玉がグルグルと回り、身体を刺激してくれます。 もともとは腰をほぐすために購入しました。 マッサージチェアーは値段が高いうえに場所をとりますが、マッサージクッションなら普段自分が座っているイスの背もたれに置けばOK。 腰をグリグリと刺激してくれて、とてもキモチイイんです。 そしてこれが、足にも効くんです。 マッサージクッションで足裏を刺激 こんなふうに、マッサージクッションで足裏を刺激すると、温かいしと
年齢より若くなる！オトコがラクして若返る5つの方法 ～本『これだけで若返りは可能です』 - ライフハックブログKo's Style
運動嫌いでも続けられる！男のエイジマネジメント講座 本『これだけで若返りは可能です。』 鏡を見たときに、「老い」を感じること、ありませんか？ 逆に、年の割に若い人も周りにいるのでは？ 我々はその気になればある程度、年齢を管理（エイジマネジメント）できるのです。 そこで今日は本『これだけで若返りは可能です。』より、オトコがラクして若返る5つの方法を紹介します。 1. メタボ解消はまずストレッチから メタボ解消には血管の若返りが大切なのだとか。 それにはストレッチで血液の循環をよくすることが良いのです。 老化とは、基礎代謝が落ちて行くこと。 激しい運動をしなくても、ストレッチをしましょう。 2. 一日15分弱運動して寿命を延ばす 一週間に90分運動をすることで、寿命が伸びるというから驚きです。 一日15分弱でも良いとのこと。 たったそれだけで、ガンのリスクを低くするというから、そのくらいは実践
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知らなきゃ損！寝不足でも仕事の効率を落とさない3つの技法 〜本『寝不足でも結果を出す全技法』 - ライフハックブログKo's Style