多くの人がお悩みの腰痛。痛みを感じる前にぜひ習慣にしてほしいお尻の筋肉のストレッチを3つご紹介。どれも3分もあればできる簡単なストレッチです。腰痛予防、痛みの軽減に試してください。 腰痛予防にお尻の筋肉を伸ばす 腰痛を和らげたい、予防したい方におすすめなのがお尻の筋肉のストレッチ。 硬い筋肉はいつも緊張している状態で、スムーズに伸びたり縮んだりできません。硬いままにしておくと怪我や不調につながることもあります。 お尻の筋肉が硬いと腰の骨の湾曲が崩れて腰痛になりやすい。また、骨盤が湾曲していると歩くときの衝撃を背骨が吸収できなくなり、椎間板ヘルニアのリスクも高くなります。 緊張しているお尻の筋肉をのばし、リラックスさせる簡単なストレッチをご紹介します。家事や仕事の合間寝る前などに取り入れて、腰痛に対処していきましょう。 腰椎の湾曲が崩れて下っ腹が出ている場合は、まずお尻の筋肉を柔らかくしてか

右も左もわからずはてなブログを開設して丸3年、はてなさんから恒例のお祝いメッセージが届きました。ありがとうございます。3年もブログを続けてこれたことを皆様に感謝いたします。 ブログ開設1ヶ月で大きな「事件」があり、未だにその後遺症（笑）残っていますが、その後約1年半、なにかに取り憑かれていたかのように毎日更新を続けていたのは、我ながら頑張ったなあ、と思います。 更新記録を断ち切ってからは、不定期更新となりましたがしょうもない雑記もふくめ、今まで続けてこられたのは読者さんのおかげです。本当にありがとうございます。 たまたま（笑）このブログにたどり着いてくださった方にも、励ましやパワーを頂いております。 はてなのサービスは変化していますが、様々な情報や考え方など自分の糧となることが多い。 ページビューも笑ってしまうほどの落ち方で「いろいろがっくり」、モチベーションも下がりっぱなしですが、はてな

五反田デビルクラフトでの、クラフトビールデビューは失敗してしまいましたが、五反田グルメ、美味しいパンのお店を発見！そして、「あの」話題の場所でビビってきました（笑） 五反田ぶらりグルメと「あの」場所行ってきました！ ついでのときに、時間があれば周辺をぶらぶらすることも多いのですが、今回は五反田ミニ散歩。 クラフトビール、パン、そしてメディアで話題の「あの」場所をぶらぶら（笑） ブロ友マーさんご紹介のクラフトビールのお店、デビルクラフトは残念ながら時間の都合で入店できませんでした。 でも、駅からちょっと離れたところに、焼き立てパンの美味しい匂いに誘われて素敵なパン屋さんのカフェを見つけましたよ。 「あの」場所。さあ、どこだかわかりますか。駅から直ぐそば、目黒川沿い話題のあの場所です。 今回は五反田、この3地点のミニ情報を記録。 クラフトビールデビューを失敗したわけ 五反田に所要があり、ついで

大抵の人が経験したことのある口内炎、通常は１週間から10日間ほどで自然に治るものです。なかなか治らない場合はキケン、口内炎ではなく口腔内のがんの疑いも。口内炎とがんの見分けは？ 口内炎と口の中のがんは区別が難しい 多くの種類がある口内炎は日常的に経験するものですが、口の中のがんと見分けがつきにくく、見過ごしてしまうことも少なくありません。 見た目も痛みもほとんど変わらないからです。チェックポイントは症状が2週間以上たっても回復しない場合です。 なかなか治らない口内炎がある場合、耳鼻咽喉科や口腔外科を早めに受診してください。がんを見極める検査と治療が行われます。 口の中にできるがんの特徴 口の中にできるがんで特に多いのは舌がんですが、口腔にできたがんは見た目で一般の人が区別するのは難しい。がんには 粘膜の上に盛り上がるタイプ 粘膜組織の下に先行していくタイプ がありますが、どちらもほとんどの

朝起きたときの体のほぐし、寝る前のお風呂で筋トレと腰痛体操をご紹介してきましたが、今回はオフィスや仕事の合間にもできる椅子を使った腰痛体操と、立った状態で行う体操です。腰や脚の筋肉を伸ばし、おしりとお腹を鍛えます。 座りっぱなしのオフィスワーク、腰痛体操でストレッチ＆筋トレ 座りっぱなしのデスクワークでは、腰が固まって腰痛が起きやすくなりますね。パソコン画面をずっと見ている場合はなおさら。 １時間に1回、背伸びをしたり首を回したり、できれば椅子から立ちあがってちょっとストレッチをすると良いです。 椅子に座ったまま足踏み運動をするのも、ふくらはぎのポンプ作用で血液の流れを促進するのでおすすめです。 休憩時間など、少し時間が取れるときに是非取り入れてほしい腰痛体操を7種類ご紹介します。 椅子に座って行う腰痛体操４種類 立って行う腰痛体操３種類 です。 椅子を使った腰痛体操 座りっぱなしの姿勢で

ぎっくり腰とまでいかなくても急な腰痛に襲われた時、安静にして様子を見ても良い痛みなら、痛みを少しでも和らげ、悪化させないために自分でできる対処、応急処置の方法を知っておいて損はありません。 知っていて損をしない腰痛対処法 腰痛で悩んでいる人はいわゆる腰痛症*が多いのですが、今回は家の中や外出中などで急に腰の激痛に襲われた時の対処、応急処置について知っていて損をしない方法をまとめました。 もちろん、すぐに医師の指示を仰ぐ必要がある腰痛もあるので、今回お伝えしている対処は状況をよく判断し「安静にして様子をみる」場合の一例です。 以下の項目に該当する場合は、整形外科医、場合によっては内科、婦人科、泌尿器科、外科などの受診が必要な場合もあります。 すぐに受診したほうが良い場合と安静にして様子を見る場合の判断はケース・バイ・ケースですが、一般論を挙げておきますのでご参考まで。 ＊腰痛症：骨や筋肉、神

毎日の疲れを睡眠でリセットできるのが理想ですが、寝起きをすっきりさせるには睡眠の質も重要です。昨日の疲れを残さないために昼寝やごろ寝を上手に利用し、体内時計をリセット！ 寝起きをすっきりしたい！ 現代人は忙しい。睡眠不足や睡眠の質がよくないと疲れが取れず、朝すっきり起きられないことが多いですが睡眠で疲れをリセットできず、毎日の疲れが少しずつ蓄積していきがちです。 慢性的な睡眠不足から寝起きがすっきりせず、1日中疲労感や倦怠感が続いたりすると仕事や日常生活にも支障を及ぼしますし、なにより健康にも影響してきます。 理想はその日の疲れはその日のうちに解消することですが、なかなかそれも難しい。睡眠時間を削らざるをえない状況も少なくありません。 また、自覚がないままちょっとした睡眠不足が蓄積する睡眠負債は、生活の質を低下させたり病気のリスクが高くなったりします。 睡眠負債チェック 後半で「睡眠負債リ

トップアスリートでも、筋力のない女性でも使える筋トレグッズTAIKAN STREAMでチェイサートレーニングの体感報告。感想は…簡単でもあり難しくもあり、ですが楽しく運動できる新感覚の筋トレグッズ。一家に一つ欲しいです！ TAIKAN STREAM（タイカンストリーム）とは タイカンストリームは「水の特性を利用したチェイサートレーニングで芯からぶれない理想の体づくりをサポート」がコンセプトの新しい筋トレグッズです。 プロフットボーラーの長友佑都（インテル・ミラノから期限付きでトルコのガラタサライに移籍の見通し）選手、プロゴルファーの片山晋呉選手が共同開発のパートナーとして商品開発に協力。 お２人の経験を元に、トップアスリートにしか分からない感覚を取り入れ開発されました。 もちろん長友選手も片山選手も、 効率的に体幹を鍛えられる 身体の軸を意識した体幹トレーニング 鍛えたい部位を狙ってのトレ

健康やダイエットにも大きく関わる呼吸は、呼吸筋が働くことで息を吸ったり吐いたりできます。健康長寿、ダイエットを目指し呼吸筋を鍛える簡単な筋トレを4つご紹介。COPDなど肺の病気がある人にもおすすめの運動です。 呼吸筋を鍛える運動4つ 呼吸筋には息を吸う筋肉と息を吐く筋肉があります。無意識に行っている呼吸も、呼吸筋や方法を意識して行いましょう。 呼吸筋を鍛え深い呼吸ができるようになると、健康やダイエットなどに様々なメリットがあります。 自宅でもできる、呼吸筋を鍛える簡単な筋トレを4種類ご紹介します。 吸う筋肉を鍛える運動 胸の筋肉 背中の筋肉 横隔膜 吐く筋肉を鍛える運動 お腹周りの筋肉 *呼吸筋の種類と場所は後述しています。使う筋肉を意識して運動を行うようにしましょう。 吸う筋肉を鍛える運動 胸の筋肉 画像出典：ERCA環境再生保全機構より編集 外肋間筋と胸鎖乳突筋を伸ばします。 足を肩幅

ブクマ利用停止など色々ありましたが、2年間続けてこれ、皆様に感謝です。本当に有難うございます。情報をより活用できるよう、ブログ内検索の裏技をお伝えします。また開設してすぐの試練を振り返ってみました。 nurse-diariesの上手な使い方と歴史？ はてなさんからお祝いメッセージが！ブログ開設から昨日で2年、最初の投稿が今日でした。なんとはてなさんも今日で6周年だそうです！おめでとうございます。コレは不思議なご縁かも。 初めの頃はナースを主体にした記事を書いていましたが、途中から自身の生活習慣の乱れを自戒しつつ、病気のこと、予防や対処、健康維持のための知識など、一般的な見方などをなるべくわかりやすい言葉でお伝えしようと考えております。 が、目的の情報を探しやすいように、と作ったはずのカテゴリ分けが現在機能していません^^; なので当ブログ、「ナースほど誇れる仕事はありません」ネーミング、失

プチクレンズダイエット、置き換えダイエットを実践して、その効果にびっくりの前回の補足。美容・健康法として人気のクレンズダイエットの注意点、ジュースとスムージーの違い、酵素の働きなどをまとめました。 朝だけクレンズ、1週間で痩せられる？ 全ての食事をジュースに置き換えるのがジュースクレンズですが、初めてファスティングする方は、1日1食置き換えをオススメします。朝・昼・晩のどこかを1食置き換えてください。 朝だけの置き換えでも、1週間ほどで痩せる場合もあり、体の変化を感じ始める人もいます。 ただし、勘違いする方も少なくないのですが、クレンズを朝だけすることで痩せられるわけではありません。 適度な運動、栄養バランスのとれた適切な食事が,、ダイエットには不可欠であることも肝に命じましょう。 1日の始まりはコップ1杯の白湯から 健康によいとよく言われるのが、寝起きに一杯の白湯を摂ること。胃をあたため

肩こりの原因3つ目は、神経・血管の異常です。肩関節（懸垂関節）の周りには多くの神経や血管があり、神経の障害や血流の低下で肩こりが起きることも。そのメカニズムと対策をお伝えします。 筋肉の間にある神経や血管が肩こりを起こす 肩甲骨を支えているのは僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋などの筋肉です。筋肉疲労が原因の肩こりについては、前回お伝えしましたが、これらの筋肉は層状になっていてその間にはたくさんの神経や血管があります。 その神経が障害されたり、血管が圧迫されて血流が低下すると、肩こりが起こることもあります。 肩こりに関係する神経は3つ、血管は2つです。神経や血管がどのように肩こりを起こすのかは後述しています。まず神経や血管に原因がある肩こり対策から見ていきましょう。 ブロック注射 ブロック注射は神経が原因で起こる肩こり対策です。この他、消炎鎮痛薬などの飲み薬を使うこともあります。 タイトル ブロック

先週のブラタモリでも紹介された大宮。飲食店と言えば南銀（飲み屋街）が有名ですが、駅のそばにもおしゃれなお店があるんですよ。今回は隠れ家的カフェとして人気のキャトルカフェに行ってきました。 キャトルカフェとは 大宮で隠れ家カフェ、一軒家カフェなどと検索するとほとんどのサイトでランクインしているおしゃれで静かなお店です。大宮駅西口から徒歩3分ほどでソニックシティの近く、ドトールの角を曲がった路地裏にあります。 quatreは大宮駅西口、鐘塚公園にほど近い喧騒から少し離れたところにひっそりとあります丁寧に抽出したハンドドリップコーヒー  甘さ控えめの手作りのおやつ  季節の物を使ったお食事をご用意しております 街中にありながら、静かな場所で 本を読む  会話を楽しむ  気持ちをととのえる それぞれの穏やかな時間をお過ごし下さい 出典：quatre キャトルカフェ外観と内部 営業中はメニューのブラ

知る人ぞ知る、熊谷秀萬で久しぶりに女子会！レポです。熊谷秀萬は昼飲みで有名な赤羽まるます屋のような大衆居酒屋ですが、店構えやチープさなどちょっと他にないお店です。 秀萬は熊谷駅から徒歩3～4分ほど 高崎線熊谷駅に降り立ったのは18時24分。ホームには回送のやまどりが停車中でしたので、まずパチリ。 最近豪華列車が次々と運行を開始し話題になっていますが、17日に一番列車が大阪駅を出発した瑞風は、なんと一泊二日、または二泊三日で25万～120万！ とても庶民には乗れない値段です。が、引く手あまたで切符を取るのは至難の技らしい。一番列車は最高67倍の抽選だったそうです。格差社会を妙に感じてしまう話題でしたね。と、そんなことをちらっと考えながらやまどりを横目に見て駅をあとにしました。 行きは北口からでました。写真ではわかりませんが、駅から出るときに何やら白い煙が…なんだろう、と一瞬思いましたが、熊谷

乾癬は慢性的な皮膚の病気でうつりません。見た目から「うつる」と誤解されることも多く、心理的なストレスで更に症状が悪化しがちです。社会が正しい知識を持つことが治療の第一歩かも。今回は乾癬についてお伝えします。 乾癬とストレス 先日モデルの道端アンジェリカさんが、乾癬であることを発表しましたが、公にしたきっかけは「肌が汚い」と書き込みされたことらしいですね。公表したことで、病気と前向きに向き合うことができ、症状が多少改善されてきたとか。 乾癬とは皮膚症状を含む全身性の慢性炎症性疾患。皮膚が赤く盛り上がり、表面にフケのような白い粉（鱗屑：りんせつ）ができてはがれ落ちる 症状は一般に頭に最初に現れ、その後肘、お尻、ひざなどに多く現れます。かゆみを伴うこともあります。 乾癬はうつらないのですが、皮膚の表面の症状をみて「うつる」と根拠のないうわさ話などが広がりやすい。 乾癬の患者さんはただでさえ辛い皮

高血圧がある人は、動脈硬化が進行しやすく、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。血圧を下げるには減塩が大事ですが、生活習慣も大きな要因です。高血圧を予防する生活習慣の改善について確認しましょう。 生活習慣の改善、5つのポイントとは 血圧をコントロールするには生活習慣が大事ですが、日本高血圧学会では「高血圧治療ガイドライン2014」で、血圧を下げるための生活習慣の改善について、以下の5つを主なポイントとして上げています。 減塩 減量（体重コントロール） 運動 節酒 禁煙 この他にも食事パターンや冬季の暖房、情動ストレスの管理、また複合的な生活習慣の修正はより効果的であるとされています。 生活習慣修正による降圧の程度 出典：　高血圧ガイドライン2014　日本高血圧学会 減塩～1日6g未満に 高血圧、血圧を下げると言えば減塩。まず食塩の摂取量を減らすことが重要です。一日の塩分摂取量はWHOの基準

内臓の機能が低下すると爪に病気のサインが現れることもあります。爪が白い、横線や縦線が入る、デコボコしてきたなど、爪の色や形、質を普段からチェックして爪の変化から病気のサインを見つけましょう。 爪でわかる病気のサイン 昔から爪は健康のバロメーター、とも言いますが、全身の状態を知る上で、爪の変化は非常に重要な情報となります。 内蔵に障害が起きて機能が障害されると、初めに影響が現れるのが体の末端の細い血管です。 爪は皮膚の一部ですが、その面積は全部で皮膚全体の500分の1程度しかありません。しかし末端の細い血管の血流が悪くなったり、血管が詰まったりした結果、爪に変化が現れてきます。 慢性腎不全、肝硬変、肺の疾患、糖尿病など内蔵障害を移す鏡とも言える爪の変化にきづくことは、病気のサインをいち早く知ることにも役立ちます。 爪の構造と変化を見るポイント 爪の異常に気づくポイントは、色の変化と形や質の変

腎機能低下から人工透析を防ぐには、食事が重要な要素です。腎臓に悪影響を及ぼす主な原因は食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足。今回は「もったいない」とつい食べてしまう危険性をお伝えします。 食べ過ぎと人工透析 内蔵肥満（メタボ）、高血圧、高血糖、は腎機能低下の大きな要因です。腎臓は機能が低下しても頑張って働いてしまうので、気づいたときには人工透析の一歩手前、というケースも少なくありません。 早く気づいて治療を開始すればするほど、体も費用も負担は軽くなります。それには前回お伝えしたクレアチニン検査で腎機能を調べることが有効ですが、今回は食べ過ぎと腎機能低下の関係について少し考えてみましょう。 特に女性に多い「もったいない食べ」。女性は50を過ぎても太り続けると言うデータがありますが、家族の食事の準備をする立場にある場合が多いことが、余り物をついたべてしまうのも大きな原因です。 食べ過ぎは生活習慣病、内

ダイエットの一番の悩みはリバウンドかもしれません。せっかく苦労して痩せても、ちょっと油断したら前よりも太ってしまった。と言う話はよく聞きます。リバウンドしないダイエットのために、四群点数法をご紹介。 ダイエットに近道なし ダイエットはしたものの、続かなかったり、リバウンドでさらに太ったり。リバウンドを起こさないダイエットは、無理をせず健康的に痩せることです。 それには時間がかかるのは当たり前。ダイエットに近道はありません。 正しい食生活を身につけると、ダイエットだけでなく健康の維持や病気の予防につながることは、前回もお伝えしました。 そして、それがダイエットにありがちなリバウンドを防ぐことにもつながります。 しかし、正しい食生活を身につけるまでには時間もかかり、ダイエットの効果もすぐに得られないので、なかなか習慣とすることが難しいのも事実です。 そこで今回は、一日にどんな食品をどのくらい食

生活習慣病の予防や、健康のために何かをはじめようという時、大抵の人がウオーキングを考えます。しかし、心臓に負担がかかり、危険なことも。ウオーキングの効果と、注意点について確認していきましょう。 ウオーキングの特徴と注意点 ウオーキングは、脂肪燃焼させて体重を落とすなどの効果が期待できる、全身を使う有酸素運動です。 基本的に道具もいらずどこでもできるので人気がありますが、手軽にできる運動とはいえ、危険もあります。中高年で特に注意が必要なのが心臓の病気。 高血圧などで動脈硬化が進んでいたりすると、運動中に狭心症や心筋梗塞など、突然死を招く病気を発症するリスクもあります。 安全なウオーキングのためには、心臓に異常がないかどうかを定期的に調べること、また、心拍数を上げすぎないように注意することが大切です。 ウオーキングの効果 ウオーキングで期待できる代表的な効果は 脂肪を燃焼させ体重を落とす 下肢